演講克服緊張的技巧

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六個方法教你擺脫演講時的驚慌心情

回避目光法

作為一個初登講臺的演講者，心情難免驚慌，特殊是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成驚慌心情。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者心情的波動。這時，你就應(yīng)當轉(zhuǎn)移目光，或者實行流淌式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

呼吸松弛法

在演講前，運用深呼吸松弛驚慌心情的方法簡便可行。詳細做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的驚慌心情。

自我沉醉法

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神驚慌而出現(xiàn)語言表達失誤的狀況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得勝利的心情，就會信念倍增。

自我調(diào)整法

為了消退驚慌心情，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的心情得到放松。如在演講前，聽一首輕松開心的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

留意轉(zhuǎn)移法

為了消退演講前大腦的驚慌程度，可以有意識地把留意力轉(zhuǎn)移在某一個詳細的物件上。比如，可以觀賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡驚慌的心情。

語言示意法

語言的示意也是多種多樣的，它包括自我示意和他人示意。比如演講前可以這樣示意自己：“今日聽眾很熟識，心情驚慌沒必要?！薄拔掖蛩愕煤艹浞郑苡行拍?。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的示意，從而消退驚慌的心情。

演講如何克服驚慌三大技巧

1、充分的打算。

林肯曾說：“我信任，我若是無話可說時，就是閱歷再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行勝利的演講，就必需有勝利的打算，否則，沒有打算好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。應(yīng)付怯場心理最有力的武器是誠意誠意地告知自己你對本次演講打算得非常充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和勝利。

同時，對演講者來說，平常不但要做好演講前的打算，還要留意加強自己的心理訓練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習慣。

2、端正演講動機，減輕心理負擔。

不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。假如把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和華蜜等緊緊聯(lián)系在一起，演講還將來臨，就已經(jīng)是惶惶不行終日了。帶著劇烈的求勝動機和沉重的心理負擔去打算，結(jié)果心情焦慮程度越積越劇烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

3、保持主動的心情體驗。

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔憂，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔憂自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信念。面對這種狀況發(fā)生，可以運用主動自我示意的方法。示意對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種主動放松的示意，用一些“我肯定可以做得很好”“我肯定可以超常發(fā)揮”等確定自己的短句。在平常聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信念與信念。時間長了，就會發(fā)覺這種良好的主動的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。

演講前做什么會不驚慌呢

一、你所須要具備的心態(tài)：

1，要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有很多例子證明一個一般的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2，要理解你的聽眾都希望你勝利，他們來聽你的演講就是希望能聽到好玩的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3，對自己沒有信念或沒有愛好的演講，假如能推掉就盡量推掉。

二、你須要做的演講練習工作：

1，多做練習是最好的打算。你心里的'自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2，練習時，請親人和摯友作為觀眾，然后賜予你回饋。假如沒有親人摯友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3，錄音錄像，然后自己通過自我指責實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好始終練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

4.假如你會腦筋一片空白，那就打算一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5.假如你仍舊擔憂，那就把你的筆記帶進場，萬一遺忘可以當場查看你的筆記。

6.假如你還擔憂，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前你須要做的工作：

1.假如可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊閑聊。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2.假如你擔憂講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但假如喝多了會顫抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

演講克服驚慌的技巧2

一、充分吸取各種不同的學問以熬煉思維實力

在人們講話時，思維起著至關(guān)重要的作用，而熬煉思維最好的方法是平常要多讀書，多思索，多學習。盡可能了解不同的學問，取其精華，并且盡可能地將書中的觀點不斷轉(zhuǎn)變成為自己的觀點，這樣的話當他再當眾演講時就會變得底氣十足進而風趣幽默。

二、積累一些專用的詞匯

當眾演講不像平常和摯友們夸夸其談時那樣，想說什么就說什么。當眾演講是一件肅穆的事情，有時候即使你的表達是正確的，但是假如由于你的用詞不精確，或者是不規(guī)范，還是會鬧出一些笑話來的。

三、熬煉你的語言表達

能給你當眾演講的機會便是給了你一次向大家展示你自己的機會。首先要熟識語法，平常大家講話可能不太留意語法，但到了正式場合，雖然你語法錯誤大家可能也會聽得懂，但是你給人的影響已經(jīng)不好了，尤其是外企，他們是相當注意員工的邏輯思維實力的。他們會認為你是一個思維混亂的家伙。

說話前要在心中反復多揣摩幾遍，這樣的話在這種場合究竟和不合適講，這一點是相當要緊的。這也是為了增加語言的精確性和演講性。俗話說的好，禍從口出。由于你的打算不充分，或者是一時的馬虎疏忽，很可能已經(jīng)埋下了禍根，即使你能當眾致歉，也會對你的今后造成潛移默化的影響。

四、培育豐富的想象力

這是為了以防萬一，試想，人不是十全十美的。難免會犯錯，即使是再嫻熟，再謹慎的人。尤其是當眾演講的時候就更加簡單出錯，那么出了錯怎么辦?假如你出的錯不是原則性的，那么是完全可以補救的。

這時候便要通過你的想象力，盡可能的誘導你的聽眾不再糾結(jié)或者遺忘你的錯誤被你吸引到另一個地方。這也是考驗你的見機行事實力，這一點只能在實戰(zhàn)中漸漸積累把握。

當眾演講是一門藝術(shù)，它須要日積月累，不行能有捷徑。假如想要提高當眾演講的實力，就必需要克服驚慌以及自己的害怕心理，增加自己的志氣。因為，站在河邊是恒久學不會游泳的，實踐才能出真知。

演講克服驚慌的技巧3

對于一些業(yè)務(wù)員來說，他們或許能在賣場選購 面前夸夸其談，可若是站在眾人關(guān)注的臺上去做報告，他卻驚慌得講話沒有條理，有的面紅耳赤甚至不能言語。他們曾經(jīng)馳騁于大大小小的商場，用自己的業(yè)務(wù)素養(yǎng)以及激情的看法，創(chuàng)建了很多驚人的業(yè)績，但是為什么一到人多的正式場合，就會產(chǎn)生如此反應(yīng)呢？原委是什么讓他們對自己如此不自信，并讓其丟失了作為一名業(yè)務(wù)員最基本的應(yīng)變實力？下面就讓無憂演講稿支幾招。

一、克服“心魔”

所謂“心魔”就是心理驚慌、膽怯 。這種驚慌膽怯 的心情會干脆影響到臨場發(fā)揮，客服驚慌的方法有許多，這里只講最好用的也最簡潔的兩種狀況。

1、當你膽怯 時就問下自己，怕是什么？分開來說，怕就是白擔憂，假如膽怯 了能不用做報告講話了嗎？假如膽怯 就能變更什么嗎？不，都不會，想到這里，好怕的心情就會自然減輕不少。

2、臨上場之前，照照鏡子，一來可以看看自己的儀容是否有問題，二來可以給自己打氣，告知自己能行。

二、底氣足，功夫深

真金不怕火煉，假如有足夠強的底氣，你還在擔憂什么呢？上臺之前，要做好充分的打算，該拿的東西拿好，該打算的材料打算好。在平常的工作中，多當眾講話，多學習一些專業(yè)技能，抓住每一個上臺演講的機會，一兩次之后，自己的底氣自然就會加強。

三、充分的自信

驚慌的很大部分緣由還是心里的不自信，多半在講臺上不自信的人，大多有一個共同的心理毛病——只看到自己的短處，并習慣用自己的短處去和別人的特長相比。這種思維定式，很簡單讓報告人在報告現(xiàn)場處于被動之中?？倳晳T性地將對方的特長和自己的短處相比。比如，他們比自己的資格長；比自己有閱歷；比自己學歷高；比自己職位高等等。正是這些比較，讓他們丟失了在人前的自信。

正所謂“尺有所長，寸有所短”，一個人不行能十全十美。人的價值主要在于通過自身努力，盡可能地發(fā)揮自己的“潛能”。因此，對于業(yè)務(wù)員來說，要想做到能夠坦然自若地在人前發(fā)言，平常就得從以下幾方面入手來訓練自己：

第一、“場面”分類

將可能引起自己臉紅的各種場面，按輕重緩急排列，并記錄下來。

其次、自我松弛訓練

讓自己坐在一個舒適的座位上，并有規(guī)律地深呼吸，讓自己全身放松。在自己進入松弛狀態(tài)后，拿出做所好的記錄，對驚慌的場合以此進行想象，想象臺下坐了許多人，想象臺上的布置，想像得越逼真、越顯明越好。

第三、進行“自我心理示意”

假如你在想像時感到擔心和臉紅，就暫停下來并通過深呼吸讓自己松弛下來。待完全松弛后，再重新想像剛才失敗的情景。若擔心和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不再讓你感覺擔心和臉紅為止。第四、按部就班

按同樣方法接著下一個更使你擔心和臉紅的場面。

第五、現(xiàn)場訓練

當你已經(jīng)能夠坦然應(yīng)對那些最令你擔心和臉紅的場面時，便可再按由輕至重的依次進行現(xiàn)場熬煉。若在現(xiàn)場出現(xiàn)擔心和臉紅時，亦可通過深呼吸放松的方式來應(yīng)對，直至不再出現(xiàn)臉紅為止，才可進入下一步的訓煉。

演講克服驚慌的技巧4

1,回避目光法

作為一個初登講臺的演講者，心情難免驚慌，特殊是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成驚慌心情.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者心情的波動.這時，你就應(yīng)當轉(zhuǎn)移目光，或者實行流淌式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法

在演講前，運用深呼吸松弛驚慌心情的方法簡便可行.詳細做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的驚慌心情.

3,自我沉醉法

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神驚慌而出現(xiàn)語言表達失誤的狀況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得勝利的心情，就會信念倍增.

4，自我調(diào)整法

為了消退驚慌心情，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的心情得到放松.如在演講前，聽一首輕松開心的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

5，留意轉(zhuǎn)移法

為了消退演講前大腦的驚慌程度，可以有意識地把留意力轉(zhuǎn)移在某一個詳細的物件上.比如，可以觀賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡驚慌的心情.

6，語言示意