瑜伽大盤坐健身

瑜伽大盤坐健身雙盤坐法，又稱大盤坐，是種雙腿交迭的坐法。

自古以來這種坐法便在道、佛、瑜、密等修行法中流傳。雖然這只是一種修行的基本坐（功）法，卻是受公認為最高級的盤坐法之一。往昔，修行者幾乎天天席地修練，是故習練盤坐也就容易多了，因此無需特別流傳。如今，人們生活的步調(diào)緊湊，席地而坐的機會微乎極微，一時間腿肢筋骨不慣于交迭錯伸。一般有心修練之現(xiàn)代人，若非天生一副松筋軟骨，則盤坐起來不但苦不堪言，急功強行之際更有殘筋傷骨之虞。

就現(xiàn)代人而言，步調(diào)總是向著科學，一切求簡單，速成、效果宏大；是故雙盤坐的練習方法也該具有易讀、易懂、易學，速成且能防患意外傷害的特色才是?！鸽p盤練習秘法十二式」，就是針對現(xiàn)代修行人的需求，經(jīng)過觀察、考證、設(shè)計及教學練習后而創(chuàng)者。

雙盤練習秘法十二式，乃是筆者參照丹道北派龍門宗弟子們所出之先天功法以及從熊衛(wèi)老師習太極導引時，歷經(jīng)三年之體悟而獨創(chuàng)功法。此法原為筆者私下相授學生、朋友及同門師兄弟之后天功法。只緣此法既然精簡完整易學，獨享不如分享，故決定付梓出書，誠愿拋磚引玉，厚利有心人。

一、雙盤要領(lǐng)總說：

（一）雙盤動作要領(lǐng)十二字訣一三關(guān)松脫、兩腿絞拉、兩背平直

?三關(guān)意指踝、膝及胯三關(guān)節(jié)。

三關(guān)松脫意指三處關(guān)節(jié)有如脫臼移位一般

?兩腿意指大腿及小腿。

兩腿絞拉意指大腿及小腿有如絞拉毛巾一般。

?兩背意指腳背及骨盤后背。

兩背平直意指腳背應(yīng)隨小腿平伸，后背應(yīng)懸直。

（二）雙盤意念要領(lǐng)十字訣

呼吸入骨、閉氣蒸骨髓

?呼吸宜慢綿長而深滿，并把血氣緊逼注入下盤骨節(jié)（即踝、膝及胯骨各關(guān)節(jié)）內(nèi)。

?閉氣時，意念要輕松自然地靜觀下盤各部位逐次發(fā)熱狀況。

（三）雙盤練習四大禁忌

飽食、動作過猛、練習過度、調(diào)息疏忽

?雙盤練習動作皆屬下盤動作，故不直飽食后練習。

?練習時動作快猛易傷筋骨，一旦筋骨受傷，則枉然矣。

?練習次數(shù)不宜過多，否則關(guān)節(jié)容易發(fā)炎受傷。

?動作練習前宜調(diào)息至心平氣和；動作練習

后直調(diào)息至關(guān)節(jié)靈活后，始可起來活動，否則肌肉骨節(jié)易損傷。

二、雙盤十二式

（一）正跪靜止開踝法

利用跪坐、跪躺的深度，松脫腳踝、絞拉踝膝大腿肌。

（二）正跪旋脊轉(zhuǎn)胯法

利用跪坐旋轉(zhuǎn)的深度，松脫腳踝，絞拉膝部。

（三）仰坐旋脊轉(zhuǎn)胯法

利用身體旋轉(zhuǎn)的深度，松脫踝、膝、胯

（四）仰坐靜止迭胯法

利用兩腿靜止交迭的深度松脫胯部。

（五）正坐靜止開胯法

利用脊椎骨盤上挺的深度松脫胯部。

（六）正坐旋脊轉(zhuǎn)胯法

利用正坐旋轉(zhuǎn)的深度絞拉腳背、膝胯。

（七）單盤旋轉(zhuǎn)脊轉(zhuǎn)胯法

利用單盤旋轉(zhuǎn)的深度絞拉踝膝胯，以及利用迭盤旋轉(zhuǎn)的深度絞拉胯部。

（八）側(cè)坐轉(zhuǎn)脊抱膝法

利用側(cè)坐轉(zhuǎn)脊的深度絞接后臀肌為主。

（九）側(cè)坐低身抱踝法

利用側(cè)坐低身的深度松脫內(nèi)胯。

（十）正坐舉膝抱踝法

利用正坐舉膝抱踝的深度絞拉踝膝胯。

（十一）正坐側(cè)身舉腿法

利用正坐側(cè)身舉腿的深度絞拉踝膝胯后肌為主。

（十二）單盤雙盤演變法

利用單盤的深度幫助雙盤，利用雙盤旋轉(zhuǎn)的深度松脫胯后背，利用雙盤倒立扭轉(zhuǎn)的深度絞拉胸背，并利用雙盤俯身平伸的深度拉松胸腹。當然，并非每位練功者