籃球訓(xùn)練計(jì)劃

本文格式為Word版，下載可任意編輯——籃球訓(xùn)練計(jì)劃籌劃，管理學(xué)術(shù)語，拆解開"籌劃'的兩個(gè)漢字來看，"計(jì)'的表意是計(jì)算，"劃'的表意是分割，"籌劃'附屬于目標(biāo)達(dá)成而存在，"籌劃'的表意定義：籌劃是分析計(jì)算如何達(dá)成目標(biāo)，并將目標(biāo)分解成子目標(biāo)的過程及結(jié)論。下面是為大家整理的籃球訓(xùn)練籌劃，供大家參考選擇?；@球訓(xùn)練籌劃

（一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

根據(jù)我?；@球隊(duì)進(jìn)展現(xiàn)狀及創(chuàng)辦規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)鼓動(dòng)的體能，完善根本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)鼓動(dòng)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技才能和綜合素質(zhì)水平全面提升。

（二）年度訓(xùn)練安置

1、打定期訓(xùn)練安置（3月-8月）

打定期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個(gè)階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、根本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐步增加。假期集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)，主要任務(wù)純熟掌管、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開頭裁減并逐步增加負(fù)荷強(qiáng)度。

2、競賽期訓(xùn)練安置（9月-11月）

主要任務(wù)是培養(yǎng)最正確競技狀態(tài)，使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)才能達(dá)成最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異勞績。

賽前階段（7周）

訓(xùn)練安置與專項(xiàng)訓(xùn)練階段根本一致，主要包括：⑴專項(xiàng)化身體訓(xùn)練；⑵球隊(duì)固定合作，強(qiáng)化對抗技巧；⑶抓好個(gè)人特長訓(xùn)練；⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過熱身，積累比賽閱歷，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊(duì)展現(xiàn)最正確競技狀態(tài)。

訓(xùn)練中鞏固比賽對抗強(qiáng)度，裁減負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)成比賽要求。比賽前兩周安置打3～4場比賽；賽前3-5天擔(dān)心排大負(fù)荷，保證球隊(duì)處在最正確競技狀態(tài)。

比賽階段（2-3周）：

作好思想和心理調(diào)整，鼓舞進(jìn)取動(dòng)機(jī)。訓(xùn)練安置首先要保證恢復(fù)，然后針比較賽中的問題提升和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊(duì)員上場時(shí)間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充滿的體力。

3、過渡期訓(xùn)練安置（12月）。

休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)閱歷教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練籌劃。主要是消釋疲乏，緩解訓(xùn)練和比賽的高度慌張狀態(tài)。保持確定訓(xùn)練活動(dòng)，中小強(qiáng)度，達(dá)成積極性休整。

（三）訓(xùn)練階段劃分

第一階段20xx年3月1日至次年6月30日（四）籌劃期程與進(jìn)度：

3月1日至4月31日：根本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)矩講解

5月1日至5月31日：根本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。

6月1日至6月30日：根本動(dòng)作、小組攻守、仿真賽。

其次階段20xx年9月1日至12月30日

9月1日至10月31日：分科訓(xùn)練、系統(tǒng)機(jī)遇戰(zhàn)、仿真賽。

11月1日至11月30日：分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。

一、熱身運(yùn)動(dòng)

在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位切實(shí)做好伸展活動(dòng)。

二、步伐

1.交錯(cuò)步：左右腳前后交錯(cuò)，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐根基訓(xùn)練。

3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時(shí)變更步伐向后退前進(jìn)，留神要求球員務(wù)必提起后腳根，制止向后摔倒。

4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守，務(wù)必趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順?biāo)煲苿?dòng)接應(yīng)。

三、傳接球及持球訓(xùn)練

1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動(dòng)式接應(yīng)。

4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)擊：務(wù)必以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)擊。

四、上籃訓(xùn)練

1．全場8字型傳球上籃。

2.車輪式上籃。

3.全場7*5*3上籃。

4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

6.二人一組上籃。

7.三人一組上籃。

8.直線運(yùn)球上籃。

9.半場三角上籃。

五、運(yùn)球訓(xùn)練

1.全場障礙物運(yùn)球。

2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

4.全場8字型運(yùn)球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地運(yùn)球。

7.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。

六、投籃訓(xùn)練

1.定點(diǎn)投籃。

2.兩組對角線接應(yīng)投籃。

3.移動(dòng)投籃。

4.騎馬射箭。

5.底線切入勾射。

6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

7.三角底線擦板投籃。

8.全場來回急停跳投。

9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作合作左右切投）

10.三角擦板投籃。

11.五點(diǎn)投籃。

12.全場2-3人傳球急停跳投。

13.半場接應(yīng)挑籃。

14.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

七、籃板卡位訓(xùn)練

1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（合作口頭照應(yīng)）。

2.半場3VS3卡位（合作口頭照應(yīng)、教練持球）。

3.罰球后卡位訓(xùn)練。

4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

八、防守訓(xùn)練

1.全場1VS1背手防守。

2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3.一守二攻防守訓(xùn)練。

4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。

5.一線、二線、三線輔助防守訓(xùn)練。

6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

8.半場盯人防守訓(xùn)練。

9.全場盯人防守。

10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（合作以多打少）。

11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。

12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。

九、擺脫接應(yīng)訓(xùn)練

1.半場1VS1接應(yīng)攻守。

2.半場1VS1低位擺脫攻守。

3.全場、半場不運(yùn)球攻守。

十、快攻訓(xùn)練

1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路線布局來回攻擊。

3.快速推進(jìn)交錯(cuò)突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）

4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。

（五）籌劃實(shí)施的保證

（1）加強(qiáng)籌劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性

（2）加強(qiáng)思想教導(dǎo)和球隊(duì)的管理

（3）建立各種檢測和考核制度

（4）年度籌劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持

（5）建立合理的獎(jiǎng)懲制度

（6）實(shí)時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的閱歷和教訓(xùn)

籃球訓(xùn)練籌劃

1，投射型中鋒：

提高速度耐力：

周一：折返跑25米2分鐘一組；25米折返跑3分鐘一組；25米折返跑4分鐘一組；30米跑3組

周二：3000米跑一組

周三：150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組

周四：3000米跑一組

周五：折返跑25米2分鐘2組；25米折返跑3分鐘3組；25米折返跑4分鐘4組

周六周日：休息

提高十足速度：

周一：蛙跳300米一次

周二：變速跑100米（四次變速）5組

周三：休息

周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組

周五：變速跑100米（四次變速）5組

周六：休息

周日：3000米跑一組

2，技巧型中鋒：

提高氣力耐力：

周一：全蹲10X10；

周二：箭步蹲前進(jìn)150米一組，6組

周三：臥推4組每組力竭；推舉4組每組力竭；引體向上3組每組力竭

周四：休息

周五：腿舉20X20

周六：休息

周日：3000米跑

3，不四不五型中鋒：

提高氣力耐力：

同②

提高爆發(fā)力：

周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一組，每組力竭；

周二：借力推舉頸前6組，分別為6個(gè)，5個(gè)，4個(gè)，3個(gè)，2個(gè)，1個(gè)，重量遞增；高翻訓(xùn)練20分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)

周三：休息

周四：箭步蹲3組5個(gè)；負(fù)重登臺階3組5個(gè)；腿舉3組5個(gè)；

周五：膝上高翻訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)；膝上高抓訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高抓次數(shù)

周六：引體向上5組，每組力竭；臥推50%，60%，70%各一組，每組極限個(gè)數(shù)

周日：休息

4，策應(yīng)中鋒：

提高十足氣力/體重：

周一：全蹲3X10；腿舉3X10；腿屈伸3X10；腿彎舉3X10；箭步蹲3X10

周二：臥推3X3；下斜臥推3X3；雙杠3組力竭；引體向上3組力竭

周三：休息

周四：硬拉3X10；劃船3X10；引體向上3X10；臀屈伸3X10

周五：借力推舉6，5，4，3，2，1重量遞增；側(cè)平舉3X10；單側(cè)交替推舉3X10；

周六：休息

周日：臥推3X3；窄握臥推3X3；側(cè)平舉3X10；單側(cè)交替推舉3X10

5，氣力防守型中鋒：

提高氣力耐力：

同②

6，戰(zhàn)術(shù)型中鋒：

提高氣力耐力：

同②

提高十足氣力：

同④

提高十足速度，速度耐力：

同①

提高爆發(fā)力：

同③

籃球訓(xùn)練籌劃

一、指導(dǎo)思想

為推動(dòng)我?；@球的普及和提高，豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)籃球人才。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，鞏固體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)理慌張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭取獲得好的勞績。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會籃球根本技術(shù)。

3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對抗性，競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)磨練身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

三、訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間及地點(diǎn)安置

(一)、訓(xùn)練內(nèi)容：

第一階段：(提高個(gè)人根本技術(shù))

1、投籃、跳投

2、左右手三步上籃

3、左右手運(yùn)球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)

4、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等)

5、搶籃板球、卡位

6、移動(dòng)、滑步

7、如何提高彈跳力

其次階段：(根本技術(shù)的組合)

1、運(yùn)球與投籃組合

2、傳球與投籃組合

3、運(yùn)球與上籃組合

4、傳球與上籃組合5、運(yùn)球與傳球組合

第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

1、防守滑步

2、學(xué)習(xí)搶斷技術(shù)

3、按場上位置學(xué)習(xí)適合本身角色的動(dòng)作

4、學(xué)習(xí)簡樸的合作(傳切、突分、策應(yīng)、掩護(hù))

第四階段：(針比較賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)

2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(半場、全場)

3、調(diào)整訓(xùn)練(針比較賽)

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以根基技術(shù)為主(傳球，運(yùn)球，投籃，移動(dòng)，籃板球)進(jìn)擊戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)合作和幾種防守陣形，還要舉行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢氣力腰腹肌氣力。

(二)、時(shí)間安置

訓(xùn)練時(shí)間為每周六上午8：0011：00。(其它訓(xùn)練時(shí)間：采取分散至集中相結(jié)合訓(xùn)練方式，在體育課上單獨(dú)訓(xùn)練，在課外活動(dòng)時(shí)間安置各個(gè)年級小集中訓(xùn)練。)

(三)、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校操場

四、籃球訓(xùn)練實(shí)施過程

訓(xùn)練方法：由于籃球隊(duì)隊(duì)員都不是特招的，所以，在保證訓(xùn)練的同時(shí)不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中不能給他們上大強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí)，在學(xué)期內(nèi)主要是以有球訓(xùn)練為主。

(一)訓(xùn)練打定

1、理論學(xué)識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際處境制定籌劃。

2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前打定工作。

3、學(xué)生要求：學(xué)生務(wù)必穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課專心練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，保護(hù)器材。

(二)訓(xùn)練原那么：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球根本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)啟程，更加強(qiáng)調(diào)整體合作。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，合作全隊(duì)氣力，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，抑制弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐步形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5、"練'，"戰(zhàn)'結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主(練防守)，打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要識別對待，作到揚(yáng)長避短。

(三)組織訓(xùn)練

1、打定片面：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。

2、根本片面：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。

1、身體訓(xùn)練：

(1)氣力：四肢氣力與腰部氣力為主。

(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：

(1)67米間的中遠(yuǎn)投。

(2)鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌管8米以外遠(yuǎn)投。

(3)中鋒要掌管轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的才能。達(dá)成確定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：

(1)強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

(2)提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的告成率。

(3)激勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。

(4)留神拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

(1)提高個(gè)人防守才能，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

(2)降低防守重心，掌管各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守操縱面。

(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，穩(wěn)定和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2，1-4)。

5、快攻和防快攻：

(1)爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)

(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

(3)學(xué)會以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻的落位與陣地進(jìn)擊落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)擊。

(1)進(jìn)擊原那么：

①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)合作。

②陣地進(jìn)