科學(xué)睡眠知識(shí)講座

天天都有——高中生科學(xué)睡眠知識(shí)講座

好睡眠講座提綱一、睡眠對(duì)我們有什么作用？二、睡眠是如何進(jìn)行的？三、正常的睡眠是多少時(shí)間？四、如何判斷我們的睡眠質(zhì)量？五、怎樣才能睡好午覺？六、經(jīng)常做夢對(duì)睡眠有影響嗎？七、失眠了怎么辦？八、如何才能使自己更好的入睡？一、睡眠有什么作用？消除疲勞恢復(fù)精力增強(qiáng)免疫促進(jìn)發(fā)育心理健康皮膚代謝大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。二、睡眠是如何進(jìn)行的？睡眠慢波睡眠快波睡眠清醒嗜睡淺睡中睡深睡腦電波隨睡眠的加深由快變慢，眼球停止活動(dòng)，出現(xiàn)咬牙、說夢話等現(xiàn)象。腦電波由慢變快,眼球以每分鐘50-60次快速運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)做夢現(xiàn)象。從慢波睡眠到快波睡眠稱為一個(gè)睡眠周期。通常一個(gè)晚上有4—5個(gè)睡眠周期。大體來說，一個(gè)正常成人，慢波睡眠占全夜睡眠時(shí)間的75%—80%，快波睡眠占全夜睡眠時(shí)間的20%—25%。睡眠周期睡眠慢波睡眠快波睡眠三、睡多久才算夠？完成一個(gè)睡眠周期一般需要1.5—2小時(shí)，充分睡眠需要4—5次快波睡眠。一個(gè)人的睡眠只要能保持在6—10小時(shí)內(nèi)就是充分睡眠。睡眠住家指出，青少年學(xué)生全天睡眠時(shí)間8小時(shí)左右為宜。貴陽一中學(xué)生睡眠時(shí)間午睡13:00—14:00晚寢23:00—6:301小時(shí)+7.5小時(shí)8.5小時(shí)深睡時(shí)間較長的人需要較短的時(shí)間就能達(dá)到充分睡眠；睡眠慢波睡眠快波睡眠清醒嗜睡淺睡中睡深睡淺睡時(shí)間較長的人需要較長的時(shí)間才能達(dá)到充分睡眠；1、不要為沒有睡足6—7.5小時(shí)而煩惱，只要感到睡夠了，精力恢復(fù)了，就是正常睡眠；2、不要為睡眠時(shí)間少于大多數(shù)人的平均睡眠時(shí)間而認(rèn)為自己失眠。1、拿破侖一世每天只睡3—4小時(shí)。2、丘吉爾每天只睡5—6小時(shí)。自古英才少睡眠四、如何判斷我們的睡眠質(zhì)量？很多認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量差是由于自我感覺上的錯(cuò)誤造成的。腦清醒精神好起床快驚夢少起夜少睡眠深入睡快衡量標(biāo)準(zhǔn)夜間覺醒6次以內(nèi)入睡最長不超過20分鐘3次以內(nèi)很少做噩夢醒后5分鐘左后起床起床后精神好白天頭腦清醒五、怎樣睡好午覺？下午5:00-5:30中午13:00-13:30上午9:00-9:30夜間23:00—6:30睡眠高峰忌飯后即睡注意姿勢不宜過長按需午睡間隔30分鐘盡量側(cè)臥45分鐘左右不想睡就學(xué)習(xí)午睡技巧午睡并不需要過久，半小時(shí)足夠，最多不超過1小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠。六、為什么要做夢？1、做夢是一種固有生理現(xiàn)象，健康人不可能不做夢。2、夢是發(fā)生在睡眠過程中的必不可少的特殊現(xiàn)象。3、不必要為一個(gè)美夢而欣喜，不必為一個(gè)噩夢而難過。4、做夢本身對(duì)人及睡眠都是有益的。睡眠慢波睡眠（無夢睡眠）快波睡眠（有夢睡眠）此時(shí)醒來你會(huì)認(rèn)為自己沒有做夢。此時(shí)醒來對(duì)夢的回憶率為90%-95%。提高智商延長壽命大腦正?；顒?dòng)大腦充分休息做夢益處德國科學(xué)家瓦格納：睡眠的確有助于捕捉靈感—在頭腦有準(zhǔn)備的前提下。1864年的一個(gè)冬天，德國化學(xué)家凱庫勒在夢中悟出苯環(huán)的六角形結(jié)構(gòu)。1921年一個(gè)星期六的夜晚，奧地利生物學(xué)家洛伊在夢中悟出神經(jīng)沖動(dòng)的化學(xué)傳遞，并使洛伊獲得1936年諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)。1869年2月的一天晚上，化學(xué)教授門捷列夫在夢境中發(fā)現(xiàn)了化學(xué)王國的憲法——元素周期律。七、睡眠不足可怕嗎？1、1966年，一名23歲日本男青年自愿不睡覺，硬撐101小時(shí)。2、美國心理學(xué)家迪曼特博士對(duì)大學(xué)生嘎魏迪進(jìn)行睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)，連續(xù)264小時(shí)不睡覺，結(jié)束后僅睡了14小時(shí)40分鐘就恢復(fù)正常。3、在2004年初結(jié)束的英國“不睡覺大賽”中，19歲女孩克萊爾堅(jiān)持178小時(shí)不睡覺，終于獲得冠軍，贏走18萬美元大獎(jiǎng)。睡眠不足并沒有想象的那么可怕。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：1、身體沒有發(fā)生損傷。2、心理出現(xiàn)問題。如注意力難以集中、幻覺等。3、睡10多個(gè)小時(shí)就能基本恢復(fù)。八、如何才能更好的入睡？入睡技巧十“忌”十“保持”晚上10:30至凌晨4:30是最佳睡眠時(shí)間，入睡最晚不要超過11點(diǎn)。過了11點(diǎn)，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。床上消磨時(shí)間過長時(shí)間午睡聽興奮音樂睡覺時(shí)間不定睡前過量飲食睡前喝濃茶睡前