陽春養(yǎng)生注意這幾件大事

1、陽春養(yǎng)生注意這幾件“大事春天吃什么好春季飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇，普通健康人群不主張大量的進(jìn)補(bǔ)。 身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補(bǔ)品。對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣 的食物。同時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選 用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。對于“吃肝補(bǔ)肝”的說法，專家表示，可以適量吃一些豬肝，但一定 要保證飲食衛(wèi)生。適宜春季吃的食物有：雪梨、銀耳、蜂蜜、山藥、百合、豆?jié){、白蘿 卜、柚子、蓮藕、葡萄。推薦食譜紅棗蓮子雞腿湯【材料】紅棗10顆，雞腿2個(gè)，薏米20克，蓮子15克?！菊{(diào)料】姜片、鹽各適量?！咀龇ā侩u腿洗凈，剁塊；

2、薏米淘凈，冷水泡4小時(shí)；蓮子洗凈，去心；紅 棗洗凈。砂加水適量煲沸，放入薏米、蓮子、紅棗、雞腿塊、姜片，大火 煲沸，改用小火煲至雞肉熟軟，加入鹽調(diào)味即可。蟹肉拌菠菜【材料】熟蟹肉350克，菠菜、綠豆芽各200克，紅辣椒3個(gè)?！菊{(diào)料】芥末醬、白砂糖、醬油、雞骨高湯、鹽各適量?！咀龇ā啃啡馑撼山z；菠菜洗凈，切段，焯熟，過涼；綠豆芽洗凈，掐去兩 頭，焯熟，過涼；紅辣椒洗凈，去蒂、子，切絲。取一小碗，放入芥末醬、白砂糖、醬油、雞骨高湯、鹽攪勻，做成 調(diào)味汁。取一大碗，放入蟹肉、菠菜、綠豆芽、紅辣椒，加入調(diào)味汁拌勻即 可。運(yùn)動養(yǎng)生春暖花開，氣候宜人，所以春天還是鍛煉身體的好季節(jié)。早起伸懶腰經(jīng)過一夜睡眠后

3、，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時(shí)，總覺懶 散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則 有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒 神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。平日多散步春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙 工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣 之一就是每日要有一定的時(shí)間散步，尤其重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞?人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注 意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時(shí)間，不宜在飯后立 即出行；老年人不宜空腹散步；堅(jiān)持每周散

4、步3次，每次45-60分鐘；散 步時(shí)衣著要寬松；根據(jù)自身情況決定步行速度。多做戶外活動所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動， 如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離 子，是促進(jìn)生物骨骼生長的好養(yǎng)料，它雖見不著摸不著，卻無時(shí)無刻不在 “飄游”，對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。人群養(yǎng)生男士：部分男士無暇走進(jìn)健身中心，其實(shí)在家及辦公室里也一樣可以健身， 在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉 起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下 稍休息，重復(fù)此動作，可以達(dá)到鍛煉腹肌的效果，再有在辦

5、公室，不適合 做劇烈運(yùn)動，那么不妨做一些隱蔽練習(xí)，如坐在椅子上，伸直身體做一次 深呼吸，腹部內(nèi)收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重復(fù)6-8次，另外是雙手掌 心相對，用力擠壓，保持緊張狀態(tài)5-7秒鐘，重復(fù)3-5次，研究，這種靜 力性練習(xí)和自我對抗練習(xí)并不比器械練習(xí)差。皮膚問題很重要肌肉約500余塊，重量約占體重的40%,經(jīng)過一段時(shí) 間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強(qiáng)了，男士們也就更加有魅 力了，順便提醒您，運(yùn)動還要注意營養(yǎng)，除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物 外還要吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這 樣才是名副其實(shí)的健康運(yùn)動。女士：懂得愛護(hù)自己的女性朋友知道，保持健康與青春活

6、力，都要學(xué)會調(diào)理 情緒、緩解壓力。壓力較大時(shí)可以到大自然去放松，到有山有水的地方去， 郁結(jié)就容易得到疏解，或者找談得來的朋友去傾訴、玩樂、休閑，抒發(fā)郁 結(jié)的情緒。春季養(yǎng)肝在飲食方面也大有講究。中醫(yī)上認(rèn)為，春天時(shí)肝氣較旺，所 以酸味的食物有增強(qiáng)肝的功能，使本來就偏旺的肝氣更旺，而肝旺會損傷 脾臟的功能，因此，春天要少吃一些酸性的食物；而甘味、甜味的食物可 以滋補(bǔ)脾臟，可以多吃一些大棗、山藥等補(bǔ)脾食物，補(bǔ)充氣血、解除肌肉 的緊張。所以，在春季應(yīng)該多甜少酸，以利于壯肝益脾。老人：一宜調(diào)養(yǎng)情志，振奮精神春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，老年人不要孤眠獨(dú)坐，自生郁悶。凡事要 心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性。改善

7、不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱 愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲 水，散步練功等，以此陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛。二宜起居有常，防風(fēng)御寒春天宜晚睡早起，到室外多，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨 空氣清新，有利于排出夜間沉積在呼吸道內(nèi)的有害物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。 但值得提醒的一點(diǎn)是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬 上起床，因?yàn)槔夏耆隧g帶組織比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅 容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改 變體位，還可能發(fā)生意外。老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下 四肢關(guān)節(jié)，躺在床上休息一會兒再下床。另

8、外，早春氣溫乍暖乍寒，如同 孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲，因此在衣著方面也不可大意。春季疾病預(yù)防抑郁、失眠春天是各類精神疾病的多發(fā)期，由于氣壓低，容易引起人腦分泌的激 素紊亂，加上天氣多變，也常常使正常人的情緒波動較快。防病支招對正常人來說，出現(xiàn)情緒波動是正常的，但要懂得調(diào)節(jié)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己 情緒低落時(shí)，應(yīng)注意轉(zhuǎn)移不良情緒，郁悶時(shí)不妨聽聽音樂或參加體育活動?？稍陲L(fēng)和日麗的天氣里多去郊外走走，呼吸新鮮空氣。如果這樣都排解不了不良情緒，可以找專業(yè)心理咨詢師，幫助心理疏 導(dǎo)?；ǚ圻^敏首先，遠(yuǎn)離過敏源：盡量不要到植物園等花草樹木繁茂的地方游玩， 不要在植物開花播粉的季節(jié)外出踏青；居室內(nèi)少放或不放花木；若

9、對居所 周圍的樹木花粉過敏，最好在這一時(shí)期內(nèi)移居他處。其次，過敏體質(zhì)者可預(yù)防性用藥：在花粉期到來前數(shù)周，選擇使用色 甘酸鈉吸入劑。該藥對花粉癥有較好的預(yù)防作用。過敏發(fā)作期間，要脫離 過敏環(huán)境，選用抗組胺藥如撲爾敏、息斯敏等進(jìn)行治療。對于以前人們常 用的抗過敏藥物息斯敏，一定要在醫(yī)生的處方下謹(jǐn)慎使用，以免產(chǎn)生副作 用。防范腮腺炎春季好發(fā)的流行性腮腺炎是一種由病毒引起，以腮腺腫痛為主要特征、 以其他腺體和中樞神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受累的全身性急性傳染病。以5-15歲的 兒童最為多見，極易在幼兒園、小學(xué)和初中學(xué)生中流行。腮腺炎的主要癥 狀是以耳垂為中心的耳垂下方腫大，伴有明顯的疼痛或壓痛和張口困難、 發(fā)燒、食欲下降等，一般潛伏期為2-3周。由于多數(shù)腮腺炎患兒癥狀較輕， 治療也較順利，一般家長并不太重視腮腺炎的防治。但腮腺炎病毒有嗜神 經(jīng)、腺體的特征，如延誤治療可誘發(fā)各種并發(fā)癥，如腦膜炎、胰腺炎、心 肌炎、關(guān)節(jié)炎、甲狀腺炎、脊髓炎、末梢神經(jīng)炎、肝損害、腎損害、卵巢 炎、睪丸炎、乳腺炎等，且50%的患兒會發(fā)生兩種以上的并發(fā)癥。因此， 對于腮腺炎一定要及時(shí)請醫(yī)生治療，防范并發(fā)癥的