13到14歲青少年籃球訓(xùn)練教學(xué)大綱

1、1314歲籃球基本功訓(xùn)練授課綱領(lǐng)一、基本功訓(xùn)練內(nèi)容及要求1、基本功應(yīng)變練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容1）、球性球感基本功應(yīng)變練習(xí)無球跑動(dòng)接球后，假動(dòng)作，持球打破，后轉(zhuǎn)身投籃：只身一人拋球原地起跳單手搶球雙腳急停雙手持球做投籃假動(dòng)作同側(cè)步打破推放球起動(dòng)右手運(yùn)球后轉(zhuǎn)身練習(xí)；（右手）只身一人拋球原地起跳單手搶球雙腳急停雙手持球做傳球假動(dòng)作交織步打破推放球起動(dòng)右手運(yùn)球后轉(zhuǎn)身練習(xí)；（左手）雙手拋球左側(cè)2）、球感、球速基本功應(yīng)變練習(xí)原地：體側(cè)高、低運(yùn)球（節(jié)奏、幅度）變化體前變向體前變向虛晃；體前變向|胯下變向背后變向；進(jìn)行間：運(yùn)球急停急起體前變向胯下變向運(yùn)球；運(yùn)球急停急起體前變向胯下變向后轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球（節(jié)奏、幅度、動(dòng)作頻次

2、變化）。3）、支配球、控制球時(shí)身體重心與應(yīng)變練習(xí)原地高拋球單手搶球原地任意運(yùn)球原地躺下坐地運(yùn)球隨時(shí)運(yùn)球起立練習(xí)：原地任意運(yùn)球|看手勢坐地運(yùn)球|躺下單手支撐單手運(yùn)球看手勢隨時(shí)起立練習(xí)；坐地雙腿挺直單手體側(cè)運(yùn)球向前繞腿運(yùn)球換手向后繞身體背后換手運(yùn)球看手勢隨時(shí)起立：4）、雙手控兩球的組合原地雙手交替高低運(yùn)球提早變向前后推拉：行進(jìn)間雙手交替高低運(yùn)球看手勢變行進(jìn)間雙手體前交替變向運(yùn)球；行進(jìn)間雙手體前交替變向運(yùn)球看手指變右手胯下變向，左手體前變向運(yùn)球；行進(jìn)間雙手交替高低運(yùn)球看手勢體側(cè)雙手交替前推后拉運(yùn)球看手勢變右手做背后變向，左手做體前變向運(yùn)球基本功訓(xùn)練要求）、手、腳、腰跨、視野要有機(jī)組合，控制球支配球能

3、力，做到球性、球感、球速控制自如，為非作惡。）、提高應(yīng)變能力，設(shè)計(jì)好模擬場景，有針對性性的提高學(xué)生的觀察、判斷、反響、控制球和控制身體重心的基本技術(shù)。3）、變化和應(yīng)變能力的提高，不斷提高練習(xí)質(zhì)量。4）、興趣和游戲安排二技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容及要求技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容1、攻擊技術(shù)應(yīng)用訓(xùn)練的內(nèi)容精選1）、起動(dòng)掙脫接球技術(shù)陣地防守還擊起動(dòng)朝中路側(cè)身跑接應(yīng)接球（或邊線中場周邊接應(yīng)接球）；陣地攻擊中外線45朝里挪動(dòng)急停變向朝外起動(dòng)掙脫接球（或朝外挪動(dòng)急停變向朝里起動(dòng)掙脫接球）；陣地攻擊中外線45朝下挪動(dòng)急停變向向上起動(dòng)掙脫接球（或向上挪動(dòng)急停變向朝下起動(dòng)掙脫接球）；外線隊(duì)員起動(dòng)掙脫溜底線繞出接球；外線隊(duì)員起動(dòng)掙脫橫切接球

4、；內(nèi)線隊(duì)員起動(dòng)向上背插挪動(dòng)急停要位搶位接球；起動(dòng)向下挪動(dòng)急停要位搶位接球：起動(dòng)橫向橫插挪動(dòng)急停要位搶位接球2）、傳球后起動(dòng)掙脫接球技術(shù)外線隊(duì)員中路弧頂想右側(cè)45外線傳球后變向掙脫后朝持球隊(duì)員正切接球（或反切）；外線隊(duì)員34傳弧頂中路后變向掙脫朝持球隊(duì)員橫切接球（反面橫切）外線隊(duì)員中路弧頂向罰球線接應(yīng)隊(duì)員傳球后變向掙脫向里切入外線45向罰球線接應(yīng)傳球后變向掙脫橫向切入接球向罰球線接應(yīng)傳球右側(cè)45外線后，變向掙脫順下切入接球、傳球技術(shù)快攻推進(jìn)過程中雙手胸前傳球及跟進(jìn)：外線隊(duì)員中路弧頂向右側(cè)45外線雙手胸前傳球及傳球后的挪動(dòng)外線隊(duì)員中路弧頂向接應(yīng)隊(duì)員單手反彈（或單手體側(cè)傳球及傳球后的挪動(dòng)外線隊(duì)員中路

5、弧頂向45外線橫切傳球及傳球后的挪動(dòng)（45傳45？）45外線向罰球線接應(yīng)隊(duì)員雙手反彈（或單手反彈）傳球及傳球后的挪動(dòng)接應(yīng)隊(duì)員向45外線雙手頭上傳球及傳球后的挪動(dòng)4）、運(yùn)球打破技術(shù)陣地防守還擊起動(dòng)接應(yīng)接球后運(yùn)球推進(jìn)技術(shù)運(yùn)球推進(jìn)急起急停打破掙脫技術(shù)運(yùn)球虛晃不換手急起打破技術(shù)運(yùn)球虛晃換手打破技術(shù)運(yùn)球背后運(yùn)球打破技術(shù)運(yùn)球胯下運(yùn)球變向換手打破技術(shù)5）、投籃技術(shù)原地單手肩上投籃技術(shù)遠(yuǎn)距離原地雙手胸前投籃技術(shù)（或單手肩上投籃技術(shù)）中距離跳起單手肩上投籃運(yùn)球打破急停投籃技術(shù)持球打破急停跳投6）、持球打破技術(shù)掙脫接球后同側(cè)步打破行進(jìn)間投籃技術(shù)掙脫接球后交織步打破行進(jìn)間投籃技術(shù)掙脫接球后同側(cè)步打破急停跳投精選掙脫

6、接球后交織步打破急停跳投掙脫接球后前轉(zhuǎn)身打破行進(jìn)間投籃技術(shù)掙脫接球后前轉(zhuǎn)身打破急停跳投掙脫接球后后轉(zhuǎn)身打破行進(jìn)間投籃技術(shù)掙脫接球后后轉(zhuǎn)身打破急停跳投7）、搶前場籃板球技術(shù)迂回沖搶前場籃板球；搶位爭搶前場籃板球連續(xù)起跳搶前場籃板球技術(shù)防守技術(shù)應(yīng)用訓(xùn)練的內(nèi)容1）、防守選位、防守挪動(dòng)與防守?cái)呈謷昝摽涨蟹朗赝饩€45隊(duì)員的選位防守站立姿態(tài)與步伐觀察持球隊(duì)員行動(dòng)觀察防守?cái)呈值男袆?dòng)采用合理步伐快速調(diào)整防守地點(diǎn)利用上步挪動(dòng)封堵敵手接球路線迫使敵手改變行動(dòng)路線；防守中路弧頂隊(duì)員的選位防守站立姿態(tài)與步伐觀察持球隊(duì)員行動(dòng)觀察防守?cái)呈值男袆?dòng)采用合理步伐快速調(diào)整防守地點(diǎn)利用上步挪動(dòng)封堵敵手接球路線迫使敵手改變行動(dòng)路線；

7、防守內(nèi)線隊(duì)員員的選位側(cè)身站立防守姿態(tài)與步伐觀察持球隊(duì)員行動(dòng)繞前挪動(dòng)體前的地點(diǎn)觀察球轉(zhuǎn)移的地點(diǎn)繞后挪動(dòng)體側(cè)搶位觀察球轉(zhuǎn)移的地點(diǎn)選擇錯(cuò)位站立防守姿勢敵手背插時(shí)利用上步挪動(dòng)封堵敵手接球路線迫使敵手改變行動(dòng)路線；2）、防守傳球技術(shù)起動(dòng)上一步急停平步防守選位面對持球者利用手部積極揮擺封堵傳球路線腳步快頻次的碎步挪動(dòng)趁便利用手指手段發(fā)力桶掉或打掉敵手的球；（）起動(dòng)上步兩步急停斜步防守選位面對持球者利用手部積極揮擺封堵敵手接球路線腳步快頻次的碎步挪動(dòng)趁便利用手指手段發(fā)力桶掉或打掉敵手的球；3）、防守運(yùn)球打破前場防守?cái)呈滞绞謷昝摂呈謷昝摻忧驎r(shí)馬上上步選擇防守地點(diǎn)（堵中放邊、斜步站位）利用腳步挪動(dòng)和手部封堵和攪

8、亂敵手?jǐn)呈滞七M(jìn)時(shí)利用合理的防守挪動(dòng)步伐和合理的手部動(dòng)作堵截?cái)呈止袈肪€和攪亂、延緩敵手運(yùn)球推進(jìn)速度。中場防守?cái)呈滞绞謷昝摂呈謷昝摻忧驎r(shí)上步貼近敵手的防守地點(diǎn)（堵中放邊、斜步站位）利用腳步挪動(dòng)和手部封堵和攪亂敵手?jǐn)呈诌\(yùn)球推進(jìn)時(shí)馬上采用滑步、交織步、攻擊步等合理的防守步伐堵截?cái)呈止袈肪€后場防守?cái)呈滞绞謷昝摂呈謷昝摻忧驎r(shí)馬上上步貼近敵手選擇防守地點(diǎn)利用腳步挪動(dòng)和手部封堵和攪亂敵手傳球并與防守持球打破隊(duì)員有機(jī)聯(lián)合。精選4）、防守持球打破防守?cái)呈种新烦智虼蚱疲悍罀昝摲澜忧蛏喜劫N近敵手選擇防守地點(diǎn)（堵中放邊、斜步站位）利用腳步挪動(dòng)與手部封堵和攪亂敵手?jǐn)呈诌\(yùn)用假動(dòng)作時(shí)（不要失去身體重心或防守地點(diǎn)）迫使敵手

9、向邊線打破運(yùn)球。防守?cái)呈?5持球打破：防掙脫防接球上步貼近敵手選擇防守地點(diǎn)（堵中放下、斜步站位）利用腳步挪動(dòng)與手部封堵和攪亂敵手?jǐn)呈诌\(yùn)用假動(dòng)作時(shí)（不要失去身體重心或防守地點(diǎn)）迫使敵手沿邊線朝底角打破運(yùn)球。防守?cái)呈值拙€持球打破：防掙脫防接球上步貼近敵手選擇防守地點(diǎn)（堵上放下、斜步站位）利用腳步挪動(dòng)與手部封堵和攪亂敵手?jǐn)呈诌\(yùn)用假動(dòng)作時(shí)（不要失去身體重心或防守地點(diǎn)）迫使敵手沿底線打破運(yùn)球。平步站位防守持球打破：敵手采用順步打破時(shí)，快速使用橫滑步挪動(dòng)，堵截?cái)呈止袈肪€敵手采用交織步持球打破時(shí)，快速使用撤步和側(cè)滑步挪動(dòng)，堵截?cái)呈止袈肪€。5）、防守投籃防守?cái)呈诌M(jìn)行間投籃：投籃前利用捅球或打球，敵手運(yùn)球或

10、接球行進(jìn)間投籃時(shí)的封蓋防守?cái)呈衷赝痘@（急停跳投）：敵手原地投籃時(shí)的手部攪亂，封蓋與轉(zhuǎn)身擋人。6）、搶后場籃板球外面隊(duì)員對持球隊(duì)員的手部攪亂、封蓋與轉(zhuǎn)身擋人搶位內(nèi)線隊(duì)員的觀察、轉(zhuǎn)身、擋人、搶位、搶球、練習(xí)連續(xù)起跳搶后場籃球球技術(shù)。技術(shù)訓(xùn)練要求1）、此階段授課訓(xùn)練必定嚴(yán)格動(dòng)作規(guī)格與動(dòng)作規(guī)范，培養(yǎng)學(xué)生基本技術(shù)的動(dòng)力定型，增強(qiáng)學(xué)生的理解能力與體驗(yàn)?zāi)芰κ乔疤帷?）、重視攻擊掙脫技術(shù)與防守掙脫技術(shù)的授課訓(xùn)練，是攻擊技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，防守技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。理解掙脫今后的行動(dòng)與目的。3）、重視傳、接球技術(shù)的授課訓(xùn)練，讓學(xué)生理解此技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)中的血液循環(huán)是最重要的技術(shù)之一，也是最難掌握的技術(shù)。既要掌握基本要領(lǐng)，還

11、要掌握不一樣樣方式、不一樣樣方法的傳接時(shí)機(jī)及組合運(yùn)用技術(shù)與技巧。4）、投籃技術(shù)的授課訓(xùn)練是青少年訓(xùn)練的重中之重，此階段主要掌握行進(jìn)間投籃技術(shù)，原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃技術(shù)與近距離、中距離的急停跳投。要求：不一樣樣情境、不一樣樣場合、不一樣樣距離運(yùn)用不一樣樣的技術(shù)，理解追求和掌握投籃時(shí)機(jī)的重要意義。增強(qiáng)：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、撥球的用力順利。培養(yǎng)學(xué)生的正確投籃動(dòng)作，提高投籃訓(xùn)練的數(shù)量與質(zhì)量。5）、提高學(xué)生的地點(diǎn)技術(shù)意識和抗衡意識，學(xué)會(huì)意會(huì)各樣假動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)及運(yùn)用時(shí)機(jī)，并能在實(shí)質(zhì)訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)抗衡中靈巧運(yùn)用。6）、防守技術(shù)的授課訓(xùn)練：要重視學(xué)生觀察判斷能力的培養(yǎng)，第一要擴(kuò)展觀察視

12、野，判斷對手的行動(dòng)妄圖，選擇防守行動(dòng)快速，使用防守的步伐與技術(shù)要正確，學(xué)會(huì)理解地區(qū)、通道、球籃的空間意識與人、球、我的地點(diǎn)意識，增強(qiáng)防守意識，實(shí)質(zhì)是增強(qiáng)學(xué)生智力活動(dòng)的意識。精選7）、防守有球隊(duì)員時(shí)，可將防傳球、運(yùn)球、打破、投籃技術(shù)有序成婚，防傳球以封堵和攪亂為目的，防運(yùn)球不要輕易捅打球，免得失去重心，防打破時(shí)要修業(yè)生學(xué)會(huì)動(dòng)腦判斷敵手的進(jìn)攻妄圖，采用合理的防守步伐和策略；防投籃時(shí)重申手部動(dòng)作的攪亂封蓋，落地后轉(zhuǎn)身擋人。8）、重視學(xué)生防守?fù)寯嗲蚝蛽尰@板球的授課訓(xùn)練，特別是搶籃板球技術(shù)作為重點(diǎn)內(nèi)容安排。搶位主動(dòng)，擋人合理，起跳有力，拼搶殘忍，培養(yǎng)每球必爭，的意識與質(zhì)量。9）、可增加興趣性和抗衡性的練

13、習(xí)手段與方法，掌握好每個(gè)練習(xí)的時(shí)間與練習(xí)負(fù)荷。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容及要求攻擊基礎(chǔ)配合1）、突分派合底線運(yùn)球打破多點(diǎn)傳球配合45運(yùn)球打破多點(diǎn)傳球配合弧頂中路打破多點(diǎn)傳球配合中鋒打破傳球配合2）、接應(yīng)配合高位接應(yīng)2人配合高位接應(yīng)變掩護(hù)配合外接應(yīng)2人配合：外接應(yīng)變掩護(hù)配合高位接應(yīng)3人配合高位接應(yīng)3人包切配合外位接應(yīng)3人配合外位接應(yīng)3人包切配合3）、掩護(hù)配合外線隊(duì)員行進(jìn)間掩護(hù)配合運(yùn)球掩護(hù)配合內(nèi)線與外線的后掩護(hù)、定位掩護(hù)、內(nèi)線與外線的雙掩護(hù)、重疊掩護(hù)二、攻擊戰(zhàn)術(shù)配合1）、2、3、4、5人快攻推進(jìn)；后場防守還擊快攻一傳、接應(yīng)、分別與推進(jìn)快攻推進(jìn)結(jié)束時(shí)2打1、3打2、多打少、攻擊半場人盯人攻擊全場緊逼人盯人戰(zhàn)術(shù)3）

14、、防守基礎(chǔ)配合半場防守關(guān)門、半場防守?cái)D過、半場防守穿過、半場防守繞過、半場防守互換、半場防守夾攻、半場防守補(bǔ)防、4）、防守戰(zhàn)術(shù)配合精選防守快攻結(jié)束階段：1防2、2防3、多防少防守快攻結(jié)束時(shí)段少防多的落位于配合防守快攻還擊的封一傳、堵接應(yīng)、快速退防及落位。半場人盯人防守全場緊逼人盯人防守5）、攻守變換全場2對1攻守變換；全場2對2攻守變換；全場3對2攻守變換；全場3對3攻守變換；全場4對3攻守變換；全場4對4攻守變換；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要求1）、突出實(shí)戰(zhàn)意識與實(shí)戰(zhàn)要求，重視戰(zhàn)術(shù)思想方式和能力的培養(yǎng)和教育。2）、重視攻守基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合的要求與訓(xùn)練，是構(gòu)成全隊(duì)攻守戰(zhàn)術(shù)的重要基石。理解攻守基礎(chǔ)配合的地點(diǎn)、時(shí)機(jī)、方

15、法、路線與變化，啟迪學(xué)生思想，理解為什么做，怎么做，如何做好的道理3）、快攻練習(xí)中，要求注意各自行進(jìn)的通道、路線、層次、隊(duì)形與職責(zé)，掌握快攻推進(jìn)中的傳球的速度與落點(diǎn)，提高快攻質(zhì)量。4）、后場防守快攻還擊練習(xí)中，要明確提高防守質(zhì)量，創(chuàng)辦快攻還擊的時(shí)機(jī)，建立快速還擊的意識，此后學(xué)會(huì)一傳發(fā)動(dòng)、接應(yīng)、推進(jìn)、結(jié)束各個(gè)階段每一個(gè)人的職責(zé)與任務(wù)。5）、全隊(duì)攻擊半場人盯人戰(zhàn)術(shù)，全場緊逼人盯人戰(zhàn)術(shù)和半場人盯人防守、全場緊逼人盯人防守戰(zhàn)術(shù)的授課與訓(xùn)練，第一要求清楚全隊(duì)落位陣型、發(fā)動(dòng)配合的地區(qū)、地點(diǎn)、人員、次序、進(jìn)行配合的方式和變化。局部配合和全隊(duì)配方法。激勵(lì)靈巧創(chuàng)辦攻擊時(shí)機(jī)。6）、防守快攻還擊及結(jié)束階段的1防2、

16、2防3、少防多練習(xí)，要求建立快速退防的變換意識，封一傳、堵接應(yīng)、快速退防、選擇合理的防守地點(diǎn)，采用防守方法去攪亂、延緩和損壞對方的快攻推進(jìn)與攻擊見效。7）、全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的授課與訓(xùn)練，建立攻防變換意識，防守中建立相互間語言聯(lián)系，提示與激勵(lì)，要修業(yè)生快速退防、快速落位、積極防守、采用合理的基礎(chǔ)配合方式，提高防守質(zhì)量。8）、攻防變換的授課與訓(xùn)練，第一培養(yǎng)攻轉(zhuǎn)手或有守轉(zhuǎn)攻的變換意識。9）、戰(zhàn)術(shù)授課訓(xùn)練中，注意學(xué)生戰(zhàn)術(shù)思想、合作意識和團(tuán)隊(duì)精神培養(yǎng)外，還要注意學(xué)生訓(xùn)練作風(fēng)、訓(xùn)練態(tài)度與訓(xùn)練質(zhì)量的嚴(yán)格要求。身體訓(xùn)練內(nèi)容及要求1）、判斷反響練習(xí)判斷反響不一樣樣方向、不一樣樣距離的接球練習(xí)、搶球練習(xí)、判斷反響不一

17、樣樣地點(diǎn)、不一樣樣方法的腳步挪動(dòng)練習(xí)；判斷反響不一樣樣地點(diǎn)、不一樣樣方法、不一樣樣要求的行進(jìn)間運(yùn)球傳球投籃等綜合性技術(shù)練習(xí)（判斷在前、反響在后）2）、速度練習(xí)一般性速度練習(xí)：原地快速高抬腿、快速小步跑、支撐高抬腿、各樣短距離的起動(dòng)加快跑、全速跑、變速跑專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：不一樣樣距離的起動(dòng).急停，不一樣樣身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的起動(dòng)急停練習(xí)，精選不一樣樣距離的變向跑折返跑練習(xí)快攻中的起動(dòng)接應(yīng)快速分別加快快下3人、4人、5人快攻練習(xí)防守中的各樣起動(dòng)交織步跑加快跑練習(xí)3）、有氧耐力：1500米、3000米勻速跑練習(xí)無氧耐力：1分鐘自投自搶，1分鐘各樣腳步挪動(dòng)的連續(xù)練習(xí)；1分鐘各樣傳接球的連續(xù)練習(xí)。4）、柔韌練習(xí)手指關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、軀干及腰部的柔韌性與靈巧性練習(xí)4）、敏捷練習(xí)欄架，做重心起伏練習(xí)，躲閃練習(xí)，追趕練習(xí)5）、協(xié)調(diào)性練習(xí)跳繩，跳格子，均衡走，跑，單足跳，雙足跳，墊步跳，跨步跳。、6）、力量練習(xí)徒手提踵、半蹲提踵、徒手跳躍、負(fù)重跳躍、跳臺(tái)階、屈腿仰臥，仰臥兩端起，俯臥背起，俯臥兩端起，俯臥撐、立臥撐、單杠雙手懸吊、爬繩、小力量負(fù)重。負(fù)重練習(xí)：沙袋負(fù)重跳躍、跳臺(tái)階、跳沙坑等練習(xí)