迎接高考面帶微笑高三考前放松心理輔導講座市公開課獲獎課件

1、迎接高考面帶微笑 主 講 陳 琦采編與制作 蔡旻穎第1頁第1頁電影小孩不笨片斷欣賞第2頁第2頁 高三學生普遍存在一些問題中國科學院心理研究所最近曾對國內4萬名中學生心理健康進行測試和研究，結果表明：32%學生存在不同程度心理問題。其中：28%是輕度心理問題；39%是中等程度心理問題；0.1%是重度心理問題。 在一項考前考生心理調查研究結果表明，90.4%考生膽怯考不好讓父母失望；79.3%考生認為高考是人生大事因而備考應考十分緊張；77.1%考生對高考信心不足，并有自卑心理；76.8%考生注意力不集中；75%考生煩惱、焦急。這些，都是考生考前普遍存在不良心態(tài). 第3頁第3頁。 當前學習焦急異常

2、表現 (一)自疚自責型 學習勤奮努力，對自己要求嚴格，把滿足老師家長愿望當作自己學習奮斗目的。學習上唯恐出絲毫差錯，稍有不順，便自責不已。無論學習能力強弱，都會因一時失誤造成對自己能力懷疑。 逆反對抗型獨立意識很強，學習上有自己固定格式，不愿別人干預他任何事，自己學習情況決不與家長交談。當學習出現滑坡時，對家長問詢尤為反感。輕者，獨來獨往，悶悶不樂，對家長不予理睬；重者，煩躁激動，大發(fā)脾氣，甚至負氣出走。 第4頁第4頁當前學習焦急異常表現 (二) 習慣松弛型生活優(yōu)越，升學一帆風順，未來前程家中早作安排，盡管一些人父母要求也較嚴格，但只限于學業(yè)，生活上則采用放縱態(tài)度。平時學習敷衍了事，上課注意力

3、難以集中，課后不摸書本，臨考試匆忙應付。 羞澀自卑型 或因學習基礎較差，或因學習能力較弱，學習成績往往不抱負。他們又較重自卑感，卻總是想取得成績好同窗那種“風光”、“地位”，埋頭學習，暗地里和人攀比。平時不太言語，不愿與人談論學習，以保面子逐步脫離人群，變得孤獨。 第5頁第5頁當前學習焦急異常表現 (三) 自視過高型 能力較強，學習刻苦、自覺，但對自己能力預計往往超出自己實際水平，給自己定目的過高，總認為自己高人一等，一心想出類拔萃，終日辛勞，卻又“付出”多于“收入”失落感，又不甘于現實狀況。關懷自己學習成績名次，一點小小挫折就能造成他們情緒上波動，責怪自己不夠堅強，未能完畢任務。 自由散漫型

4、 學習上無進取心，紀律性不強，上課精神不振，課后卻很活躍，社會交往較多，喜歡趕同窗中興起各種時髦。偶然也有心血來潮搞學習時候，學習成績不穩(wěn)定，時好時壞。 第6頁第6頁高三學生中存在特殊現象 “優(yōu)秀學生心理綜合癥” “高原反應” “克拉克現象”第7頁第7頁“優(yōu)秀學生心理綜合癥”過度追求完美,一方面對自己盼望和要求過高，行為上關注細節(jié)，有一點事情做得不好，便惴惴不安，嚴重甚至出現逼迫癥癥狀。已經很優(yōu)秀，但總不滿意，有成就但沒有成就感。另一方面，對別人和環(huán)境盼望過高。對正常生活環(huán)境和現象不能接受，不是抱怨周圍同窗素質低，就是埋怨環(huán)境設施不盡人意，他們在學校中體驗最多是不滿和不快，少有幸福感和快樂感。

5、 BACK第8頁第8頁 什么是高原反應？開始復習階段，自己感到學習進步快，收獲大，復習效率高。但伴隨復習進一步進一步，覺得自己所學知識越來越糊涂，本來記住定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清楚，復習仿佛進展不大，感覺學習效率大大削弱。心理學上將這種伴隨復習時間延長和復習難度增長而造成學習效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”現象稱為“高原現象”。 第9頁第9頁“高原現象”產生原因 學習辦法 伴隨復習進一步，復習辦法也隨之改變。一層不變學習手 段，效果必定大打折扣。 心理疲勞 通過努力拼博，學習成績仍不盡人意，來自父母、學校壓力，使你缺乏成功體驗。在這樣低落情緒下，感到是天天在做“無用功”。 身體疲

6、勞 長時間苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人身體機能削弱。出現了記憶力衰退、思維遲鈍等現象，學習效率明顯下降，會產生“今不如昔”停止感和倒退感 。BACK第10頁第10頁“克拉克現象”是指平時訓練水平高、成績好運動員在比賽場上屢屢失?，F象。其由來是一位名叫克拉克澳大利亞長跑健將，曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上奇才。然而在他運動巔峰期兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員名字來形容大賽中失?，F象。 第11頁第11頁考試怯場原因來自三方面 外界干擾人們進行思維活動時，忽然碰到新異或強烈刺激，會使本來思維活動受到克制。一旦碰到小小麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。 缺乏自信 性格較

7、懦弱，多次受過挫折考生，經常自我懷疑，即使有把握問題，也顯得躊躇不決，不敢相信自己。 腦過度興奮 大腦神經細胞興奮性有一定程度，為了預防大腦神經細胞過度受損，大腦會自動轉入克制，制止回想活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，引起回想反應暫時克制，造成怯場。 第12頁第12頁增強應試心理素質提議 積極心理學-我要高興學習 放松訓練 考試應當注意一些細節(jié) 第13頁第13頁 積極心理學 理論基礎 操作辦法第14頁第14頁理論基礎 積極心理學是上世紀末首先在美國興起一場心理學運動，發(fā)起者是美國當代著名心理學家賽里格曼。積極心理學提倡人類要用一個積極心態(tài)來對人許多心理現象(包括我們常說許多心理問題)做出新

8、解讀，并以此來激發(fā)每個人本身所固有一些實際或潛在積極品質和積極力量，并利用這些積極力量和優(yōu)秀品質來幫助普通人或含有一定天賦人最大程度地挖掘自己潛力并取得良好生活。 第15頁第15頁操作辦法建立一套高興學習模式 試驗表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分明顯。當代心理學研究也證實，在愁眉苦臉中學習效率最低，并且情緒壓抑也最容易影響記憶、復習效率和臨場發(fā)揮。高興心情可使我們感覺靈敏、思維清楚、反應敏銳、記憶力增強，并使心腦及內臟功效處于穩(wěn)定協(xié)調狀態(tài)。 第16頁第16頁我現在要參與考試了，壓力這樣重，怎么高興得起來??？只有等我考完后才會高興。 我們整天

9、幾乎是在焦急等待中過日子，有時有度日如年感覺，學習如此緊張，我怎么也高興不起來，不知何時才干辭別痛苦？ 第17頁第17頁如何建立一套高興學習模式心理圖片 點評拳王阿里故事 點評積極心理暗示第18頁第18頁第19頁第19頁第20頁第20頁情緒ABC理論發(fā)生事件主觀結識心理行為反應 我們煩惱不是源于我們遭遇，而是源于我們對世界見解例：當模擬考試失敗時？第21頁第21頁第22頁第22頁BACK第23頁第23頁考試也需要心理暗示（一） 食物暗示吃了某種你喜歡食物，就感到滿身有力。通過你不斷強化，不斷給自己這樣一個信心。 音樂暗示聽自己最喜歡曲子，聽了馬上進入一個忘我狀態(tài)，或興奮、愉悅狀態(tài)。音樂一響，就

10、馬上把你引入這樣一個狀態(tài)，就是建立一個條件反射。 第24頁第24頁考試也需要心理暗示（二） 語言暗示做題出現困難時，情緒受了影響，不能專心致志去答題。閉上眼睛，默誦勉勵自己話，最后勝利了。一次考試產生感覺，兩次考試加上一點，好多次考試積累下來，就能夠不久達到自我調適狀態(tài)。 情景暗示想像自己最想去地方，心情就安靜下來。比如外地同窗想考到北京，能夠想像去北京頤和園兜一圈，感覺就來了。 小故事：考試就當是聽大戲 BACK第25頁第25頁放松訓練 理論基礎 操作辦法第26頁第26頁理論基礎著名耶克斯多德森定律（The Yarks-Dodson Low） ，認為人作業(yè)成績（行為效果）與情緒激動水平（動機

11、水平）呈倒“U”字關系。過低或過高激動和緊張水平都不利于人工作和學習。因此，考前一定程度緊張是正常且有助于考場發(fā)揮，不應劃入“考試焦急”范圍之內。 第27頁第27頁操作方法（一） “逆腹式呼吸法” 吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法和通常腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，盡也許多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會那種深深放松感覺。當你覺得肺里空氣都已呼出時，再盡也許多呼出去一些；吸入盡也許多空氣，屏氣，數三下；放松，然后非常遲緩地呼出，又屏氣，數三下，再放松。吸氣時盡也許做到平穩(wěn)和連續(xù)。當你學會了這種基本呼吸法之后，即可進入以下練習 吸氣、

12、； 屏氣、； 呼氣、； 屏氣、；重復四次這種四拍呼吸練習，放松。把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復四次：吸氣、；屏氣、；呼氣、；屏氣、；第28頁第28頁操作辦法（二）課間休閑放松辦法 高興按摩 大西瓜小西瓜 漸進性放松訓練第29頁第29頁 高興按摩下學時，同窗們能夠同桌之間，也能夠一排同窗互相按摩。先由一位同窗輕輕拍打或敲擊前面一位同窗肩膀，并問詢對方感覺，若回答“太重”則放輕力度，若回答“太輕”則加重力度，直至對方回答“舒適”為止。兩分鐘后互相互換。 第30頁第30頁 漸進性放松訓練肌肉放松足部：把腳趾向后伸，收緊足部肌肉；然后放松。腿部：伸直你腿，翹起腳趾指向你臉；然后放松，彎起你腿。腹

13、部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：盡也許聳起你雙肩（向上、向內），頭部向后壓；放松。手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關。全身：緊張全身肌肉幾分鐘，然后放松。BACK第31頁第31頁考試應當注意一些細節(jié)（一） 深呼吸法考前找一個比較安靜地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念1-2-3。全身進行放松。將全身所有能控制肌肉從頭至腳所有繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身所有放松下來。這樣能夠使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一個輕松感。 扮怪臉法 找一稍偏僻地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小

14、鏡子看到自己古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。 第32頁第32頁考試應當注意一些細節(jié)（二） 精神勝利法 心里想：我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會減少壓力，保持日常心。 臨場活動法 由于正常緊張情緒也會使體內產生大量熱能，因此能夠在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；能夠雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。 閉目養(yǎng)神法閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。能夠設想一個人走在幽靜森林里，恬然自得。 第33頁第33頁考試應當注意一些細節(jié)（三） 凝視

15、法擬定一個距離較遠明朗物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。 漫畫消遣法 翻翻夸張、逗趣一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優(yōu)越感，恢復自信心。 類比法我考試緊張，任何人考試都緊張。對此自己不妨泰然處之。 第34頁第34頁考試應當注意一些細節(jié)（四） 聯想法 緊張時，想自己曾經做過成功事，回想成功時心理體驗，想象美好最開心事物和情景，把當初情景想象得栩栩如生，把自己最高興感覺找到，并陶醉在想象情景之中。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。 考試當天：沉著安排沉著鎮(zhèn)靜第35頁第35頁 吃早飯要有充足用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選取高維生素、高熱量食物。

16、欣賞音樂出門前十分鐘聽段歡快活潑輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用具等是否帶全。 適時到校普通在考前二十分鐘到達為宜。太早了，碰到偶發(fā)事件也許性增大，極易破壞良好心態(tài)。過遲，進入考試角色心理準備時間太短，有也許造成整場考試在慌亂中度過，造成不必要失誤。 第36頁第36頁 在赴考場路上，行速要慢，以免造成情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免本來“胸有成竹”良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰Υ鸢?，萬不能夠一題之小換心理情緒之大失。 拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數。先做易解題，這是應試技巧，更是增強信心心理調適辦法，每解一題便會增長一分自信，但人易我易我不大意，要仔細。待思緒流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理睬安靜諸多，利于提升士氣、正常發(fā)揮。 第37頁第37頁 高考超常發(fā)揮需要三個條件 實力層面 技術層面 心理層面 相信在大家努力下, 在老師指導和幫助下,結合本身實際,一定能正常乃至超常發(fā)揮。第38頁第38頁你改變不了環(huán)境， 但你能夠改變自己；你改變不了事實， 但你能夠