《大學體育之健美操選項課》教學大綱

1、大學體育之健美操選項課教學大綱一、課程基本信息課程性質(zhì)： 公共課課程名稱：大學體育之健美操選項課學分：3學分總學時數(shù)：102 (實踐學時：90 理論學時：12 )二、課程簡介1. 健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎(chǔ)，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。2. 通過健美操實踐課學習，使學生掌握健美操的基本動作技術(shù)和基本技能。提高心肺功能和肌肉耐力，增強體質(zhì)。促進肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作，提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，調(diào)節(jié)心理壓力。改善體型，矯正畸形，培養(yǎng)良好體態(tài)。3. 通過音樂跟隨練習，提高學生音樂節(jié)奏感、韻律感及動作的表現(xiàn)力，提高學生欣賞美、創(chuàng)造美的能力。培養(yǎng)學生高雅氣

2、質(zhì)，陶冶美好情操。4. 通過健美操理論課的講授，使學生掌握一定的健美操基礎(chǔ)理論知識，并能初步掌握健美操的教學方法，組織競賽方法，培養(yǎng)其創(chuàng)編能力和社會參與意識。在豐富校園生活的同時掌握一種正確的健身方法，培養(yǎng)鍛煉身體的習慣，為終生體育奠定基礎(chǔ)。5. 為校健美操隊輸送人才，提高全校健美操水平，為各類健美操比賽取得佳績作前期準備。三、教學目標1. 初級班(1) 通過理論學習，了解健美操選項課的教學體系，健美操課程性質(zhì)、了解健美操起源、演進、特點和鍛煉價值，初步掌握健美操鍛煉的原理、原則、方法、激發(fā)學生學習興趣和對健美操運動的愛好。(2) 通過實踐練習，掌握健美操運動的基本步伐、手位，能完成最新大眾健

3、美操等級鍛煉標準一級動作。(3) 全面發(fā)展學生基礎(chǔ)體能和有針對性的發(fā)展健美操運動所需的選項體能。2. 中級班(1) 通過理論教學使學生了解飲食、營養(yǎng)與鍛煉的關(guān)系，糾正不良飲食習慣科學控制飲食；了解健美操的基本創(chuàng)編原則，掌握局部健美練習的原則、方法及手段，使學生運用知識能力進一步加強。(2) 掌握最新大眾健美操等級鍛煉標準三級動作。(3) 介紹特色健美操（啦啦操、有氧舞蹈、拉丁操等）；體驗健美操學習帶來的樂趣，懂得欣賞健美操運動。(4) 全面發(fā)展學生基礎(chǔ)體能和有針對性的發(fā)展健美操運動所需的選項體能。3. 高級班(1) 簡單了解有氧健美操和競技健美操，編排原則、創(chuàng)編方法、技術(shù)要點及競賽規(guī)則。培養(yǎng)學

4、生創(chuàng)新協(xié)作意識，提高自主學習能力。(2) 掌握最新全國啦啦操規(guī)定套路一級；能進行成套健美操創(chuàng)編。(3) 介紹輕器械健美操（旗操、傘操、棍操、踏板操等），激發(fā)學生學習、創(chuàng)造積極性。（4）掌握健美操運動中損傷的預(yù)防和處理。(5) 全面發(fā)展學生基礎(chǔ)體能，能完成包括橫腹肌、俯臥撐柔韌性和支撐性練習。四、教學內(nèi)容類別項目具 體 內(nèi) 容初級中級高級男女男女男女理論基礎(chǔ)理論知識1.健美操的起源、演進、特點和鍛煉價值2.當代健美操的特征與發(fā)展趨勢3.健美操創(chuàng)編原則與方法4.健美操運動中常見的運動損傷的預(yù)防與處理5.健美操賞析基本技術(shù)基本步伐1.交替類：踏步、走步，一字步、V字步、漫步2.邁步類：并步、邁步點地

5、、邁步后屈腿、邁步吸腿、交叉步3.點地類：腳尖點地、腳跟點地4.抬腿類：吸腿、擺腿、踢腿、彈踢腿跳、后屈腿跳5.雙腿類：半蹲、提踵、開合跳、并腿跳、分腿跳、弓步跳、跑、點跳、并步跳、跑基本手型1.掌：分掌、合掌、花掌、立掌2.拳：全握、半握3.指：一指、劍指、鹿指手位及其它1.屈伸、繞、繞環(huán)、撐、擺2.提（沉）肩、擴（含、振）胸、提（沉，繞）髖組合練習規(guī)定動作1.大眾健美操等級鍛煉標準一級動作2.大眾健美操等級鍛煉標準三級動作3.最新全國啦啦操規(guī)定動作一級特色操1.啦啦操、有氧舞蹈、拉丁操2.旗操、傘操、棍操、踏板操組織編排教學比賽1.規(guī)定動作比賽2.特色操創(chuàng)編、表演3.有氧健美操、特色操創(chuàng)編

6、、表演備注五、學時分配序號教 學 內(nèi) 容學 時 分 配第二學期（34學時）第三學期（34學時）第四學期（34學時）理論部分實踐部分理論部分實踐部分理論部分實踐部分1健美操概述42基本步伐、手位43大眾健美操等級鍛煉標準一級124跳遠445力量練習266柔韌性練習27大眾健美操等級鍛煉標準三級128特色操129有氧健美操編排表演410體能44411選項素質(zhì)練習22212大眾健美操等級鍛煉標準四級1413競技健美操介紹2214輕器械健美操介紹415有氧創(chuàng)編理論316健美操運動損傷的防治2小 計：430430430理論部分合計12實踐部分合計90總計102理論部分比例11.8%實踐部分比例88.2%

7、六、教學進度1.初級班教學進度課 次教 學 內(nèi) 容1健美操概述2大眾健美操鍛煉標準一級規(guī)定套路（第一組合1、2八拍）；體能練習3大眾健美操鍛煉標準一級規(guī)定套路（第一組合3、4八拍）；體能練習4大眾健美操鍛煉標準一級規(guī)定套路（第一組合58八拍）；體能練習5大眾健美操鍛煉標準一級規(guī)定套路（第二組合1、2八拍）；體能練習6大眾健美操鍛煉標準一級規(guī)定套路（第二組合3、4八拍）；體能練習7大眾健美操鍛煉標準一級規(guī)定套路（第二組合58八拍）；體能練習8大眾健美操鍛煉標準一級規(guī)定套路（復習）；體能練習9健美操理論10大眾健美操鍛煉標準一級規(guī)定套路（第三組合1、2八拍）；體能練習11大眾健美操鍛煉標準一級規(guī)定

8、套路（第三組合3、4八拍）；體能練習12大眾健美操鍛煉標準一級規(guī)定套路（第三組合58八拍）；體能練習13大眾健美操鍛煉標準一級規(guī)定套路（第四組合1、2八拍）；體能練習14大眾健美操鍛煉標準一級規(guī)定套路（第四組合3、4八拍）；體能練習15大眾健美操鍛煉標準一級規(guī)定套路（第四組合58八拍）；體能練習16大眾健美操鍛煉標準一級規(guī)定套路（總復習）；體能練習測試17大眾健美操鍛煉標準一級規(guī)定套路（測試）2.中級班教學進度課 次教 學 內(nèi) 容1理論：有氧健美操創(chuàng)編理論與方法2大眾健美操鍛煉標準三級規(guī)定套路（第一組合1、2八拍）；選項素質(zhì)練習3大眾健美操鍛煉標準三級規(guī)定套路（第一組合3、4八拍）；體能練習4

9、大眾健美操鍛煉標準三級規(guī)定套路（第一組合58八拍）；選項素質(zhì)練習5大眾健美操鍛煉標準三級規(guī)定套路（第二組合1、2八拍）；體能練習6大眾健美操鍛煉標準三級規(guī)定套路（第二組合3、4八拍）；選項素質(zhì)練習7大眾健美操鍛煉標準三級規(guī)定套路（第二組合58八拍）；體能練習8大眾健美操鍛煉標準三級規(guī)定套路（復習）； 體能測試9大眾健美操鍛煉標準三級規(guī)定套路（第三組合1、2八拍）；體能練習10大眾健美操鍛煉標準三級規(guī)定套路（第三組合3、4八拍）；體能練習11大眾健美操鍛煉標準三級規(guī)定套路（第三組合58八拍）；體能練習12大眾健美操鍛煉標準三級規(guī)定套路（第四組合1、2八拍）；有氧操創(chuàng)編13大眾健美操鍛煉標準三級規(guī)

10、定套路（第四組合3、4八拍）；有氧操創(chuàng)編14大眾健美操鍛煉標準三級規(guī)定套路（第四組合58八拍）；體能練習15大眾健美操鍛煉標準三級級規(guī)定套路（總復習）；體能測試16大眾健美操鍛煉標準三級規(guī)定套路（測試）17理論：有氧操創(chuàng)編與表演3.高級班教學進度課 次教 學 內(nèi) 容1理論：競技健美操簡介2全國啦啦操規(guī)定動作一級（花球操基本手位）；選項素質(zhì)3全國啦啦操規(guī)定動作一級（花球操基本手位）；體能練習4全國啦啦操規(guī)定動作一級（花球操基本手位）；選項素質(zhì)5全國啦啦操規(guī)定動作一級（花球操基本手位）；體能練習6全國啦啦操規(guī)定動作一級（花球操基本手位）；體能練習7全國啦啦操規(guī)定動作一級（花球操第一組合）；體能練習

11、8全國啦啦操規(guī)定動作一級（花球操第二組合）；體能測試9全國啦啦操規(guī)定動作一級（花球操第三組合）；體能練習10全國啦啦操規(guī)定動作一級（花球操第四組合）；體能練習11全國啦啦操規(guī)定動作一級（花球操第五組合）；體能練習12全國啦啦操規(guī)定動作一級（花球操第六組合）；輕器械健美操創(chuàng)編與表演13全國啦啦操規(guī)定動作一級（花球操第七組合）；輕器械健美操創(chuàng)編與表演14全國啦啦操規(guī)定動作一級（花球操第八組合）；體能練習15全國啦啦操規(guī)定動作一級（花球操小組創(chuàng)編）；體能測試16理論：大學體育1-6章17全國啦啦操規(guī)定動作一級（花球操測試）七、考核內(nèi)容、方法和標準（一）考核內(nèi)容1. 初級班：最新大眾健美操等級鍛煉標準

12、一級規(guī)定套路的測試2. 中級班：最新大眾健美操等級鍛煉標準三級規(guī)定套路的測試，有氧操的創(chuàng)編表演3. 高級班：花球操規(guī)定套路測試（二）考核方法考試學生四人一組背對背，跟隨音樂完成考試。（三）評分標準分 值動 作 完 成 情 況90分以上動作正確、協(xié)調(diào)、有彈性、無多余動作、表情自然大方有感染力；姿態(tài)優(yōu)美8090分在音樂帶領(lǐng)下動作正確、協(xié)調(diào)連貫、有彈性、無多余動作、表情自然7080分動作正確、協(xié)調(diào)連貫、有彈性、有少許多余動作；感染力不強6070分有錯誤動作、略有停頓、有多余動作60分以下動作錯誤多、不協(xié)調(diào)不連貫、多余動作多、表情僵硬八、學期考核與成績評定每學期考核與成績評定所占比例表學 期平時成績占

13、10%體能類占50%選項技能類占40%理論考核30%第二學期（初級班）出勤率占5%課堂表現(xiàn)占5%1.（男）引體向上、（女）一分鐘仰臥起坐10%2.100米 占10%3.（男）1000米（女）800米 占20%4陽光體育鍛煉占10%最新大眾健美操等級鍛煉標準一級規(guī)定套路的測試40%第三學期（中級班）出勤率占5%課堂表現(xiàn)占5%1.（男）引體向上、（女）一分鐘仰臥起坐10%2.立定跳遠10%3.（男）2400米（女）1600米 占20%4.陽光體育鍛煉占10%1.最新大眾健美操等級鍛煉標準三級規(guī)定套路的測試20%2.有氧操的創(chuàng)編表20%第四學期（高級班）出勤率占5%課堂表現(xiàn)占5%1.（男）引體向上、（女）一分鐘仰臥起坐10%2.（男）1000