各種體質(zhì)調(diào)養(yǎng)1(共19頁)

1、中醫(yī)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)陽虛(yn x)體質(zhì)1：溫補(bǔ)(wn b)脾腎，化濕通陽。以溫陽驅(qū)寒為主，陽氣虛損可導(dǎo)致人體臟器機(jī)能受損、代謝受阻，從而寒濕之邪內(nèi)生。腎是先天之本，脾胃為后天(hutin)之本，溫陽當(dāng)從兩個根本入手，推動陽氣在體內(nèi)生長、交通，使氣血周流順暢。2：精神調(diào)養(yǎng)：以振奮精神為主，和喜怒、去憂悲、防驚恐，要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量、以愉悅改變心境，提高心理素質(zhì)。平時多灑太陽，積極調(diào)暢情志，開胸抒懷，使陽氣通達(dá)全身。3：起居調(diào)養(yǎng)：注意保暖，本身陽氣虛弱，出門應(yīng)保護(hù)好體內(nèi)熱量不要輕易散失，應(yīng)及時增減衣物，防止大汗，或汗出當(dāng)風(fēng)，避免進(jìn)一步損傷陽氣。平時作息應(yīng)有規(guī)律，臥室應(yīng)朝陽接受正午陽光

2、照射，4：運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：動能生陽，要加強(qiáng)體育鍛煉，堅(jiān)持不懈每天1-2次。強(qiáng)度控制在手腳溫?zé)幔嫔t潤、微微汗出為度，如出現(xiàn)眩暈、肢體麻木、眼前發(fā)黑等不適癥狀應(yīng)停止運(yùn)動，補(bǔ)充水分食物，避開極端天氣，冬季以室內(nèi)為主，防止感染風(fēng)寒。5：飲食調(diào)養(yǎng)：陽虛體質(zhì)的人脾胃之氣較弱，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以溫胃健脾為主，溫?zé)崾澄锟梢匀ズ畾猓宓澄锟梢宰o(hù)脾胃，脾胃消化好，營養(yǎng)物質(zhì)得到吸收，身體能量才能充足。補(bǔ)陽的食物有：韭菜、茴香(hu xin)、茄子、辣椒、龍眼、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驢肉、雞肉、鴨肉、鵪鶉、鮑魚、黃鱔、羊乳、紅糖、大料、花椒(hujio)、胡椒、肉桂、酒等。陽虛體質(zhì)人，平時不宜多食生冷、苦寒(khn

3、)黏膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶等。陰虛(yn x)體質(zhì)。1：滋陰(z yn)降火，調(diào)補(bǔ)肝腎。體內(nèi)陰液的虧損，易導(dǎo)至虛火的產(chǎn)生，如單純?yōu)a火，則會耗傷元?dú)庾兩?，適得其反，因此，調(diào)養(yǎng)陰虛火旺體質(zhì)(tzh)應(yīng)以滋陰為主，體內(nèi)陰液充足陽氣有根，才不會變生虛火。另外，肝體陰而用陽，肝陰不足易導(dǎo)致肝陽上亢，而產(chǎn)生暴躁易怒等癥狀。腎是先天之本，最易有虛癥，腎陰虧虛也是常見證型，腎陰虧于下，肝火亢于上，則會產(chǎn)生眩暈耳嗚，面紅耳赤、腰膝酸軟的典型癥狀。因此，調(diào)補(bǔ)肝腎也是調(diào)養(yǎng)陰虛體質(zhì)的關(guān)健。2：精神調(diào)養(yǎng)：陰虛體質(zhì)的人體內(nèi)陰液缺乏而容易虛火上

4、擾，精神特點(diǎn)常表現(xiàn)為性情急躁，外向好動，過于活潑，時常心煩易怒。而這種情緒上亢奮反而更加重虛火的外躍，加速消耗陰血助生燥熱，加重陰虛體質(zhì)的偏頗，成為惡性循環(huán)。因此，應(yīng)當(dāng)學(xué)會調(diào)節(jié)，緩和亢奮的情緒，釋放煩悶，安神定志，舒緩情志。學(xué)會正確對待喜與憂、苦與樂、順與逆、保持穩(wěn)定的平和心態(tài)：平時加強(qiáng)自我修養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的外事態(tài)度，避免與人爭吵。3：起居調(diào)養(yǎng)：陰虛體質(zhì)者，畏熱喜涼，適應(yīng)秋冬，夏熱難耐，由于陰虛不能制陽，陽氣(yn q)偏亢，故應(yīng)保持充足的睡眠，以養(yǎng)陰氣，秋冬季節(jié)應(yīng)適當(dāng)延長睡眠時間。工作緊張、劇烈運(yùn)動、高溫下工作、大汗大渴等均能耗(nn ho)血傷陰，這些生活方式應(yīng)當(dāng)避免。宜多泡澡不宜桑拿

5、。陰虛(yn x)體質(zhì)的人應(yīng)戒煙酒，長期吸煙喝酒易使燥熱內(nèi)生，助生虛火，而見咳痰咯血，加重體質(zhì)偏頗。男性應(yīng)節(jié)制房事，以養(yǎng)精為要。4：運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：陰虛體質(zhì)之人體內(nèi)津液偏少，運(yùn)動時易出現(xiàn)口干咽干、面色潮紅、小便短赤、汗出黏膩等癥狀。只適應(yīng)中小強(qiáng)度的運(yùn)動，避免競技、對抗性活動。陰虛體質(zhì)的人多瘦，容易上火、皮膚干燥，可多游泳，以幫助滋潤皮膚，泳后適量擦潤膚露。5：飲食調(diào)養(yǎng)：陰虛體質(zhì)者應(yīng)多吃一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以達(dá)到滋陰潛陽的目的。能夠滋陰的食物有：糯米、芝麻、綠豆、黑豆、豆腐、各種蔬菜、水果、百合、銀耳燕窩、蘑菇、豬肉、甲魚、烏龜、海參、海蜇、蝦、螺螄、貝類、烏賊、鱔魚、泥鰍、鲇魚、牛乳、冰糖等。滋陰的

6、食品多酸甘，性寒涼、應(yīng)適當(dāng)食用一些動物類的滋陰食品。很多清稀、稍黏稠、味道酸甜的液體也具滋陰功效(gngxio)，如茶飲、湯、米酒、蜜膏、粥、羹等。氣虛(qx)體質(zhì)如何調(diào)理氣虛(qx)體質(zhì)？1：培補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)氣健脾。氣虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)從調(diào)補(bǔ)后天之氣與先天之氣兩方面入手。后天之氣包括抵御作用的衛(wèi)氣，起推動呼吸作用的肺氣、綜合營養(yǎng)作用的脾胃之氣、維持心臟正常搏動的心氣，先天之氣指儲存于腎的腎氣以及丹田部的元?dú)?。通過補(bǔ)益脾氣可以促進(jìn)其他各部位后天之氣的形成，滋腎培元則是調(diào)動體內(nèi)元?dú)獍l(fā)揮原始的推動作用。2：精神調(diào)養(yǎng)：氣虛體質(zhì)的人多性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小、不喜歡冒險。五志過極均可導(dǎo)致氣的紊亂和虛損，因

7、此，氣虛之人應(yīng)保持一個好心情和平和的心態(tài)。肺主一身之氣，悲則氣消，悲憂傷肺，所以，氣虛體質(zhì)不宜過悲：恐則氣下，過度恐懼會傷腎，導(dǎo)致腎氣失固，嚴(yán)重的大小便失禁，遺精等癥狀。因此，在日常生活中，應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。3：起居(qj)調(diào)養(yǎng)：氣虛體質(zhì)的人容易乏力嗜睡。久臥傷氣，睡眠時間過長不利于脾胃之氣運(yùn)達(dá)全身，身體各部得不到充分調(diào)養(yǎng)，倦怠乏力成為(chngwi)惡性循環(huán)。所以，應(yīng)保持充足睡眠，也要控制睡眠時間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，做到四季起居有常。氣虛者衛(wèi)陽不足，抵抗力差，易感外邪、疾病纏綿難愈，故要做好預(yù)防保健，注意保暖，不要出汗當(dāng)風(fēng)、免受外界(

8、wiji)風(fēng)寒霧露等邪氣侵襲。脾主四肢，所以要多活動四肢，以流通氣血，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，改善氣虛體質(zhì)。過勞則氣耗，避免過度體力勞動，大汗、大渴、氣隨津脫，耗傷脾肺之氣，或者房勞過度損傷腎氣。4：運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：運(yùn)動調(diào)養(yǎng)有助于氣血通達(dá)全身，使身體各部滋養(yǎng)充分，能量充足，更有助于氣的生成。氣虛體質(zhì)者的體能偏低，運(yùn)動應(yīng)當(dāng)適度，并且循序漸進(jìn)，過度運(yùn)動會出現(xiàn)疲勞、汗出、甚至喘咳、眩暈。慢跑、散步、太極拳、氣功等比較適合氣虛體質(zhì)者，這些傳統(tǒng)運(yùn)動方式可固腎氣、壯筋骨，逐步改善體質(zhì)狀態(tài)。每次運(yùn)動采取低強(qiáng)度，多次數(shù)、不宜過長、做到形勞而不倦，注重四肢柔韌性的訓(xùn)練，如伸腰、壓腿等，注意呼吸深度和呼吸的均勻度平穩(wěn)，忌用猛力和

9、做長久憋氣的動作。5：飲食(ynsh)調(diào)養(yǎng)：氣虛者多脾胃虛弱，多以補(bǔ)脾益胃的食物為主，可提高整體效率對補(bǔ)氣都有益處?？裳a(bǔ)氣的食物有：糯米、粳米、面、大麥、小米(xiom)、薏米、扁豆、白菜、藕、紅薯、南瓜、黑木耳、蘑菇、蘋果、桃、蓮子、紅棗、栗子、核桃、畜肉、禽肉、鯽魚、牛奶、蛋、紅糖等。烹飪時宜久燉，孰透后方能固護(hù)脾胃之氣。氣虛體質(zhì)者不宜(by)食生冷苦寒、辛辣燥熱等偏頗較大食物，也不宜食用過于滋膩難消化的食物，以免產(chǎn)生虛不受補(bǔ)的現(xiàn)象。痰濕體質(zhì)1：調(diào)養(yǎng)法則：健脾利濕，化痰降濁。痰濕的形成和脾的關(guān)系最為密切。脾可以把有用的津液運(yùn)送到全身各部，把沒用的液體通過膀胱輸送到體外。脾的功能強(qiáng)健，營養(yǎng)物

10、質(zhì)利用率就高，沒用的物質(zhì)就可以及時排出體外：脾的功能出現(xiàn)障礙、營養(yǎng)物質(zhì)得不到利用、一方面與廢物一起被排除、造成虛的體質(zhì)，一方面廢物可能停留在體內(nèi)，形成痰濕，痰濕是多種疾病的致病因素，許多怪病也是由于痰濕乍崇。2：精神調(diào)養(yǎng)：應(yīng)適當(dāng)增加社會交往活動，公益活動，多與人溝通、增長見識、開闊眼界，培養(yǎng)自主能力和見解。思慮傷脾、應(yīng)避免思慮過度、合理安排休閑度假活動，以舒暢情志、調(diào)暢氣機(jī)，改善體質(zhì)，增進(jìn)健康。3：起居調(diào)養(yǎng)：痰濕體質(zhì)的人往往體內(nèi)濕濁較重，痰濕阻脾、常表現(xiàn)為嗜睡、易疲乏、少氣懶言、尤其是飯后濕邪困脾更易犯困。因此應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，飯后不宜躺臥，宜做適量家務(wù)(jiw)或散步。居室最好朝陽，保持

11、室內(nèi)干燥，勤換內(nèi)衣、勤洗熱水澡、以利舒展陽氣，通達(dá)氣機(jī)。平時注意增衣物，以防感受濕冷而不自知，加重濕邪滯留體內(nèi)，衣物保持寬松透氣、這樣有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣，平時避免受濕淋雨。4：運(yùn)動(yndng)調(diào)養(yǎng)：痰濕體質(zhì)(tzh)的人痰濕濁氣易留滯在體內(nèi)，形體多肥胖，神,卷意懶，長期堅(jiān)持適度的運(yùn)動，是改善痰濕體質(zhì)不良狀態(tài)的關(guān)健。運(yùn)動應(yīng)講求循序漸進(jìn)，量不在大小，在于時間的保證，依據(jù)自身狀態(tài)和承受能力、每次堅(jiān)持40分鐘以上。運(yùn)動時應(yīng)保證水的供應(yīng)，防止大汗后脫水，堅(jiān)持不懈，才能有較好功效。5：飲食調(diào)養(yǎng)：飲食要清淡，以清肺化痰，健脾化濕、益腎利水的食物為主。如粳米、糯米、燕麥、蕎麥、高梁、小麥、玉米、薏

12、米、紅小豆、綠豆、綠豆芽、蠶豆、扁豆、黃豆、豆腐、綠葉蔬菜、生姜、蘿卜、冬瓜、黃瓜、各種野菜、蘑菇、瘦肉、蝦、淡水魚、牛奶、雞蛋等。禁食肥甘厚味、滋補(bǔ)油膩以及酸澀苦寒之品，如肥肉、龜鱉、燕窩、銀耳、核桃、香蕉、菜果、梨、醋、糕點(diǎn)、糖果等，可食用一些既能充饑，熱量又不太高的主食和副，如粗糧野菜，時令鮮蔬等。濕熱(sh r)體質(zhì)1：調(diào)理法則：清化(qn hu)濕熱、分消走泄。體內(nèi)產(chǎn)生過多的熱并不是一件好事，尤其是這種熱量得不到充分的利用(lyng)，反而煎熬著體內(nèi)的水液，使之變成更加的黏稠，滯留在身體各部，阻寒氣血的循環(huán)，妨得臟腑工作。所謂清化就是指把多余的、不和諧的熱量去除，靠脾把體內(nèi)留滯的濕分

13、成有用的和沒用的分別處置。由此可見，脾的功能還不能忽視，調(diào)養(yǎng)仍需以健脾為基礎(chǔ)。2：精神調(diào)養(yǎng)：濕熱體質(zhì)均是性情急躁，外向好動，活潑、常常心煩易怒、這都是體內(nèi)內(nèi)熱在作怪。熱邪傷陰，會進(jìn)一步加居過多火邪的產(chǎn)生，成為惡性循環(huán)。五志過極、皆可化火，情緒過激耗血傷陰，或助火生熱，從而加重濕熱體質(zhì)的偏頗，故應(yīng)注意心理的自我調(diào)適。出現(xiàn)(chxin)不良情緒時，來采取節(jié)制、疏泄、轉(zhuǎn)移等不同方式來化解釋放。達(dá)到心理平衡、提升心理素質(zhì)。3：起居(qj)調(diào)養(yǎng)：濕熱體質(zhì)以體內(nèi)蘊(yùn)熱，容易上火為特征，起居上應(yīng)注意養(yǎng)陰除濕，通瀉蘊(yùn)熱之氣。長期熬夜或疲勞緊張(jnzhng)傷陰最甚，容易加重濕熱狀，進(jìn)而向陰虛火旺!的狀態(tài)發(fā)展。

14、因此，濕熱體質(zhì)應(yīng)當(dāng)規(guī)律作息、早睡早起、早晚睡前靜心養(yǎng)神、!室內(nèi)要通風(fēng)、勤換衣服、勤洗澡。煙、酒易加重濕熱體質(zhì)的不良狀態(tài)，要戒煙除酒，飲食要淡、衣物要順應(yīng)四時，酌情加減。4：運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：濕熱體質(zhì)陽充足，內(nèi)有蘊(yùn)熱，適合作強(qiáng)度較大、運(yùn)動量較大的體育運(yùn)動，可以消耗體內(nèi)過多熱量和脂肪、幫助濕熱之邪瀉出體外。運(yùn)動時間宜飯后1小時進(jìn)行。5：飲食調(diào)養(yǎng)：宜用清涼瀉火、化濕利水的食物，如薏米、帶心蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、鯽魚、海帶、紫菜、田螺、牡蠣、海蜇、蝦、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、綠葉蔬菜、野菜、蓮藕、產(chǎn)自北方的時令水果、瘦豬肉等。忌食辛辣油膩、溫燥滋補(bǔ)、肥甘厚味的食物，辣椒、大蒜、荔枝、芒果等溫?zé)峁邞?yīng)少吃、

15、白酒、奶油(niyu)、動物內(nèi)臟、狗肉、鹿肉、牛羊肉均應(yīng)忌食。血瘀體質(zhì)(tzh)1：調(diào)理(tio l)法則：疏肝理氣，活血化瘀。氣和血同根同源，氣可以推血液在全身運(yùn)行，保證血液不溢出脈外，瘀血的形成最重要的原因是氣機(jī)推動不力。因此還要從根本調(diào)理肝氣入手。肝不僅可以調(diào)暢氣機(jī)，而且也儲藏一部分血液。肝氣的調(diào)達(dá)不僅有助于全身血液的正常運(yùn)行，也有助于肝本身適時調(diào)節(jié)血液的運(yùn)行量，血活起來，能量充足了，凝集的瘀血就消散、溶化了。2：精神(jngshn)調(diào)養(yǎng)：血瘀體質(zhì)的人經(jīng)常易心煩、急躁、健忘、也可表現(xiàn)(bioxin)為憂郁、苦悶、多疑、同氣郁體質(zhì)有相同之處，均可導(dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)。所以在精神調(diào)養(yǎng)中，應(yīng)培養(yǎng)

16、樂觀、積極、開朗的情緒狀態(tài)，精神愉快則氣血順暢，營衛(wèi)調(diào)和，有益于血瘀體質(zhì)的改善。在日常生活中以平常心對待現(xiàn)實(shí)生活、寬容心對待自已和他人，建立良好(lingho)的人際關(guān)系，樂善好施不計個人恩怨，參加公益活動，培養(yǎng)廣泛興趣愛好，避免同他人爭吵，使自已達(dá)到恬淡超然的境界。3：起居調(diào)養(yǎng)：血瘀體質(zhì)的人有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行，得寒則寧。所以起居作息要規(guī)律，不要熬夜，熬夜傷血?dú)?，最易加重血瘀體質(zhì)的不良狀態(tài)，保證良好的睡眠狀態(tài)和時間是調(diào)養(yǎng)血瘀體質(zhì)的基礎(chǔ)。居室溫暖，通風(fēng)良好，看電視上網(wǎng)不宜太久，久視傷血，勞逸結(jié)合，適量運(yùn)動。4：運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：血瘀體質(zhì)的人有潛在的體內(nèi)瘀血傾向，經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢，運(yùn)動可增進(jìn)

17、氣血的流暢，因此血瘀體質(zhì)的運(yùn)動調(diào)養(yǎng)非常重要。運(yùn)動時保持均勻呼吸和深度，這樣才能推動血液在周身的運(yùn)行，使經(jīng)絡(luò)臟腑氣血調(diào)和。年輕人活動量可適當(dāng)加大，中老年應(yīng)采取小量運(yùn)動，注意(zh y)保持水分的供應(yīng)、不要脫水，運(yùn)動中:注意不要碰撞，如遇身體不適應(yīng)停止運(yùn)動、尋求幫助(bngzh)、或到醫(yī)院檢查。5：飲食(ynsh)調(diào)養(yǎng)：血瘀體質(zhì)的人血行不暢，甚至瘀血內(nèi)阻，飲食上宜溫散化瘀、調(diào)暢氣機(jī)、因此應(yīng)選用具有行氣活血、溫散化瘀、健脾益氣的食物調(diào)養(yǎng)。如陳皮、黑豆、黃豆、山楂、黑木耳、香菇、平菇、金針菇、洋蔥、韭菜、茴香、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、玫瑰花、黃鱔、海參、紅糠、花椒、料酒、白酒等。凡是寒涼、澀酸、

18、收斂、油膩食物均應(yīng)忌食，如烏梅、苦瓜、李子、青梅、楊梅、石榴、酸棗、檸檬等，以免酸澀收引、加劇血瘀不散，寒性收引，冷飲不可多食。氣郁體質(zhì)1：調(diào)養(yǎng)法則：疏肝理氣，調(diào)暢氣機(jī)。肝的作用之一是調(diào)暢氣機(jī)，這就是所謂的肝主疏泄。情志方面的不適往往(wngwng)是氣機(jī)不暢所致。氣機(jī)失調(diào)，首先會影響情緒，進(jìn)而阻礙全身各臟腑的工作，變生他病。2：精神(jngshn)調(diào)養(yǎng)：氣郁體質(zhì)的人性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑、有時不能參加正常的人際交往、長期郁郁寡歡得不到合理調(diào)攝可導(dǎo)致孤獨(dú)(gd)的不良心態(tài)。應(yīng)培養(yǎng)積極進(jìn)取的競爭意識和拼搏精神，面對挫折坦然處之，胸襟開闊、開朗豁達(dá)、知足常樂：主動尋找生活中的情趣、多參

19、,加社會活動、廣泛結(jié)交朋友。多參加集體文娛活動、怡養(yǎng)性情、塑造開朗樂觀的性格、可以排遣憂郁、嚴(yán)于律已，寬以待人、處事隨和、克服偏執(zhí)、不苛求他人、積極贏得外界認(rèn)同。3：起居調(diào)養(yǎng)：調(diào)養(yǎng)氣郁體質(zhì)當(dāng)以行氣、理氣、舒暢氣機(jī)為原則、所以居住場所的寬敞明亮、整潔干爽很重要，陰暗、潮濕凌亂的房間會加重氣郁體質(zhì)不適的精神狀態(tài)。衣物應(yīng)以寬松大方、整潔干爽為宜、生活瑣事不宜過、不必過分計較，早睡早起、務(wù)必定時、勞作結(jié)合、不要過度、適時調(diào)整心態(tài)。4：運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：氣郁體質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成、運(yùn)動鍛煉的目的就是調(diào)整氣機(jī)，舒暢情志。戶外大運(yùn)動有助于宣泄煩悶的心情轉(zhuǎn)移注意力。運(yùn)動娛樂時應(yīng)保持平和的心態(tài)，切莫與他

20、人較勁、爭執(zhí)、比試高低等、保持娛樂和舒暢的狀態(tài)。5：飲食(ynsh)調(diào)養(yǎng)：應(yīng)以理氣、行氣、疏肝、通竅的食品為主：如大麥、蕎麥、高梁(o lin)、刀豆、蘑菇、豆鼓、柑橘、橄欖蘿卜、洋蔥、冬瓜、西紅柿、菠菜、茼蒿、萵筍、毛芛、絲瓜、藕、生姜、菊花、玫瑰、荔枝等。忌食寒涼，濕燥、油膩、收澀的食物、如烏梅、柿子、李子、石榴(sh liu)、蛋黃、肥肉、奶酪等。過敏體質(zhì)1：調(diào)養(yǎng)(tioyng)法則：益氣固表、養(yǎng)血消風(fēng)。過敏通常是受外界過敏原的刺激，自身產(chǎn)生亢奮的應(yīng)激反應(yīng)或病理反應(yīng)。身體抵御外界環(huán)境的影響靠的是衛(wèi)氣、體內(nèi)正氣足，衛(wèi)氣就強(qiáng)，對外界的適應(yīng)力就強(qiáng)，肌表就堅(jiān)固，所以過敏體質(zhì)(tzh)的調(diào)養(yǎng)當(dāng)以益

21、氣固表為首。2：精神(jngshn)調(diào)理：過敏體質(zhì)的人因?yàn)閷ν饨邕m應(yīng)能力較差，會表現(xiàn)出不同程度的內(nèi)向、敏感、多疑、焦慮、抑郁等心理反應(yīng)。有資料顯示，中國有兩億多人有過敏反應(yīng)傾向，所以應(yīng)當(dāng)正確看待自已的體質(zhì)特點(diǎn)，不應(yīng)為此感到焦慮、自卑、把自我防護(hù)看作是日常生活的一部分，接受現(xiàn)實(shí)、積極尋求解決問題的方法、途徑，多與人交往、心胸寬闊，有包容心，保持樂觀向上的生活狀態(tài)。必要時主動告訴別人自已的禁忌，贏得他人的理解和幫助，或找到相同體質(zhì)的人作為伙伴，分享生活中的心得體會和生活技巧。3：起居調(diào)養(yǎng)：過敏體質(zhì)的人由于各自身體情況不同，應(yīng)按自身體質(zhì)特點(diǎn)避開過敏原，防止過敏癥狀的產(chǎn)生。日常生活中，應(yīng)注意全身氣機(jī)的

22、調(diào)暢，增強(qiáng)自身免疫力和周圍環(huán)境的適應(yīng)能力。平時應(yīng)做好防護(hù)工作，常備抗過敏或者備急的藥品，四時更替，加減衣物，保證睡眠充足，精力充沛。過敏體質(zhì)者容易水土不服，更換新環(huán)境時格外注意飲食起居，提前做好應(yīng)對準(zhǔn)備。4：運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：過敏體質(zhì)的人可以進(jìn)行針對自身特點(diǎn)的鍛煉方式。如花粉、柳絮等植物(zhw)過敏者，應(yīng)避免在野外、公園長時間運(yùn)動和逗留，有過敏鼻炎的人，不宜在冬季進(jìn)行戶外活動等。通過運(yùn)動方式加強(qiáng)(jiqing)氣血的循環(huán)，對增進(jìn)免疫力，改善過敏體質(zhì)，增強(qiáng)對環(huán)境適應(yīng)能力有很大好處。運(yùn)動時避免漢出當(dāng)風(fēng)，注意呼吸的均勻，提倡腹式呼吸。5：飲食(ynsh)調(diào)養(yǎng)：過敏體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到因時、因地、因人、因病用膳，綜合環(huán)境、體質(zhì)和疾病因素，主動摸索適宜自已的膳食。一些生冷、辛辣、肥甘