中考考前一周注意事項(各種復習及減壓方法和注意事項)

1、親愛的同學們，你們即將走進考場，為你下一階段的新生活邁出直接性的一步，三年的積累將在這一刻展示，我們怎樣做才能讓自己的積累的力量達到最高水平的釋放呢？今天我們一起探討一下。（一）考試前一周注意事項學習上： 、現(xiàn)在離中考只有一周多一點的時間了，在這一周中，首先，我們要找出自己有潛力提高的學科，集中精力將這門學科按中考考試要求從頭至尾完成復習。在集中復習的同時，顧及其它學科。 、考前復習要做到“準、精、快”。有些同學在最后一周內(nèi)會把大部分時間放在解試卷的最后一兩道題上，一味地啃難題，然而這樣做的后果往往會導致考生疏忽基礎題目。其實，中考更重要的是考驗考生的認真、踏實和仔細，基礎知識的題目占相當部分

2、，我們要保證試卷中基本的選擇、填空、簡答、計算有一個較高的得分率。因此，考試前一周，同學們應把課本通讀幾遍，尤其是把自己曾經(jīng)做錯的題目弄個明明白白。 、在復習時，要學會有選擇地做題。同學們根據(jù)自己的實際情況分配復習的側(cè)重點。對于理科題而言，一般最后一兩道填空題是考驗學生的開拓性思維和掌握知識的深度，而整張考卷的最后一題也通常只難在最后一小問。現(xiàn)在，我們都已做了大量的題，題都是圍繞著知識點進行的，而且很多題是相當類似的，首先選擇想要得到強化的知識點，然后圍繞這個知識點來選擇題目，題并不需要多，類似的題只要一個就足夠，選好題后就可以認真地去做了。做題效率的提高，很大程度上還取決于做題之后的過程，對

3、于做錯的題，應當認真思考錯誤的原因，是知識點掌握不清還是因為馬虎大意，分析過之后再做一遍以加深印象，這樣做題效率就會高得多。現(xiàn)在已經(jīng)沒有必要再鉆研難題，應把握好自己可以拿到分數(shù)的題目，合理安排自己的復習重點。對于文科，當然更重要的是記憶與思路。 、在最后一周時間里多鍛煉自己的速度，每次在做一張練習卷的時候看好時間。其次，許多同學喜歡在平時緊盯著一道自己做不出的題，切記在考場上絕不能為一道題而浪費太多時間。 、不妨給自己定一些時間限制。連續(xù)長時間的學習很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內(nèi)完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助于提高

4、效率，還不會產(chǎn)生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發(fā)現(xiàn)，以前一小時都完不成的作業(yè)，現(xiàn)在四十分鐘就完成了。 、不要在學習的同時干其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學在邊學習邊聽音樂。或許你會說聽音樂是放松神經(jīng)的好辦法，那么你盡可以專心的學習一小時后全身放松地聽一刻鐘音樂，這樣比帶著耳機做功課的效果好多了。 、不要整個晚上都復習同一門功課。我以前也曾經(jīng)常用一個晚上來看數(shù)學或物理，實踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。后來我在每晚安排復習兩三門功課，情況要好多了。除了十分重要的內(nèi)容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。如果課堂上忙于記筆記，聽課的效率一定

5、不高，況且你也不能保證課后一定會去看筆記。課堂上所做的主要工作應當是把老師的講課消化吸收，適當做一些簡要的筆記即可。生活上： 1、穿著自己習慣的衣服，可以讓人在緊張時產(chǎn)生親切感和安全感，并能有效防止不良情緒產(chǎn)生。因此，考試那幾天別穿以前沒試過的新衣服，免得因為不合身或者不舒服影響情緒。 、考試這幾天，家里一定會給同學們做很多好吃的。其實，清淡的飲食最適合考試，建議少吃大補的東西了，可以用面食、清淡而滋補的湯來調(diào)劑胃口。要記得提醒爸爸媽媽別給你做太油膩，或者刺激性強的食物.如果有可能，同學們應該盡量在家里吃飯，因為家里的飯菜最合你的口味也很衛(wèi)生。考試期間必須在外面吃飯的話，也要在考場附近找家環(huán)境

6、安靜，衛(wèi)生的餐館。最好事先就去吃一次，看看味道是否可口，是否干凈衛(wèi)生，免得考試當天臨時找不到滿意的餐館。千萬別光顧夜市和路邊攤。平時吃了會過敏的食物考前一定要忌食。多吃了冰淇淋或冷飲，容易引起胃疼，同學們還是少吃或者不吃為妙。如果可能的話，每天吃一兩個水果，補充維生素。 另外，進考場前一定要少喝水，記住喔！ 、考前休息很重要。好好休息并不意味著很早就要上床睡覺，根據(jù)以往考生的經(jīng)驗，太早上床反而容易失眠?？记鞍凑漳闫綍r習慣的時間上床休息就可以了，但最遲不要超過十點半。睡覺的地方安靜，睡眠質(zhì)量才可能高，如果父母有看電視的習慣，請他們把電視音量調(diào)小。喜歡開空調(diào)睡覺的同學，空調(diào)溫度別開得太低，溫差過大

7、容易感冒。有踢被子習慣的同學，一定要把肚子蓋好。心理上： 適度的緊張有利于集中精神，提高做題效率。但緊張過度，達到焦慮狀態(tài)，會導致臨場發(fā)揮失常。 我們都知道學習效率是決定學習成績的重要因素。那么，我們?nèi)绾翁岣咦约簩W習效率呢？ 第一點，要自信。很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數(shù)人并沒有有效地開發(fā)這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之中。 提高學習效率的另一個重要的手段是學會用心。學習的過程，應當是用腦思

8、考的過程，無論是用眼睛看，用口讀，或者用手抄寫，都是作為輔助用腦的手段，真正的關(guān)鍵還在于用腦子去想。舉一個很淺顯的例子，比如說記單詞，如果你只是隨意的瀏覽或漫無目的地抄寫，也許要很多遍才能記住，而且不容易記牢，而如果你能充分發(fā)揮自己的想象力，運用聯(lián)想的方法去記憶，往往可以記得很快，而且不容易遺忘?，F(xiàn)在很多書上介紹的英語單詞快速記憶的方法，也都是強調(diào)用腦筋聯(lián)想的作用?？梢?，如果能做到集中精力，發(fā)揮腦的潛力，一定可以大大提高學習的效果。 另一個影響到學習效率的重要因素是人的情緒。我想，每個人都曾經(jīng)有過這樣的體會，如果某一天，自己的精神飽滿而且情緒高漲，那樣在學習一樣東西時就會感到很輕松，學的也很快

9、，其實這正是我們的學習效率高的時候。因此，保持自我情緒的良好是十分重要的。我們在日常生活中，應當有較為開朗的心境，不要過多地去想那些不順心的事，而且我們要以一種熱情向上的樂觀生活態(tài)度去對待周圍的人和事，因為這樣無論對別人還是對自己都是很有好處的。這樣，我們就能在自己的周圍營造一個十分輕松的氛圍，學習起來也就感到格外的有精神。 這里面就包含著一個會娛樂的問題。什么是會娛樂呢？ 會娛樂，保持輕松的心情。適當?shù)膴蕵?，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視?jié)目，尤其是武打片。尤其在考試當天的晚上堅決不能看。不要為了放松就三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這

10、樣會分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放松心情的輕松節(jié)目，這樣既放松了心情又調(diào)整了心態(tài)，何樂而不為？ 心理調(diào)整的10種方法 1、考前焦慮癥：如一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。 建議：找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。 2、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。 建議：自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地

11、掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在中考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加中考。 3、越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實。 建議：這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當參加文體活動但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即

12、放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。 4、心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。 建議：在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。 5、懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。 建議：這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。

13、吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念幾遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。 6、身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。 建議：身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果?？荚嚽凹炔豢煽崭梗膊豢蛇^飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也

14、有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。女生痛經(jīng)也須提前解決好。 7、失眠，白天沒有精神。 建議：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應急于求成。必要時可考慮在醫(yī)生指導下用藥. 8、怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。 建議：考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要凋

15、整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?？纯紙龊螅睦锊粩喟凳咀约海何业淖徽婧?，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。 9、注意力難以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。 建議：當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難

16、，精神狀態(tài)會更好一些。 10、一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。 建議：這種現(xiàn)象是緊張造成的?？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯?？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。對付考試中突然慌亂三方法： 第一種方法是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復6次，并注意體驗全身松馳的感覺；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺

17、。 第二種方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生發(fā)現(xiàn)：當他們在考試過程中碰到難題時，呼吸率就會加快而且呼吸率變得特別短淺。結(jié)果，他們更容易憂慮并感到慌亂。你一旦發(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時做到綿長、緩慢、深沉，在呼氣時也應達到同樣的要求。只要你堅持有規(guī)律的呼吸，你一定會很快恢復到心理平衡狀態(tài)，正常作答。 第三種方法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應迅速轉(zhuǎn)入正常

18、答題。（二）考前提醒 、考前，一定要先到考場看一看，熟悉最佳路線、計算從居住地到考點乘車或步行所需要的時間（盡量提前到達考點）?？纯紙龅臅r候同學們要多留心，要仔細了解自己住的地方到考場可以坐哪些路線的公交車？有幾種方式可以到達？大概要花多長時間？去考場的路上有沒有修路堵車的情況？如果你沒有時間，務必請父母替你偵查行車路線。 到考點后要看好：A考場位置B廁所位置C洗手池位置D自行車存放處。 、考前，要帶好準考證及考試用品，可列張清單，出門前記得核對?？梢远鄮字P，以防考試時突然沒有墨水。另外，要注意不要將一些規(guī)定不得帶入試場的工具帶入試場，如手機、呼機等通訊工具，還有修正液和修正帶等。 準

19、考證要放在鉛筆盒中，不要放在衣服口袋里或夾在課本中（每場考完后都要放到鉛筆盒中）。 、每天帶少量錢以備急用， 、考試前一天晚上： （）準備好第二天考試用的物品、筆盒（不要雜物、去掉有字的紙片、2B鉛筆）、塑料軟橡皮、圓規(guī)（帶2B鉛筆）、三角尺、墊板等。準備好雨傘備用。準備好手表以便考試備用。 （）將各科基礎知識梳理一下，再記一遍定理、公式，古詩，常錯的字詞，不做難題、偏題和怪題。 （）要保證充分睡眠，不超過10：30，早上起床時間要與平時相同，使最佳應試狀態(tài)保持在上午時以后。 、考試第一天： （）起床后，擇其要點再溫習一下有關(guān)知識。 （）早飯要吃飽吃好（不要吃太多難消化、油膩的食物），帶好水或

20、綠豆湯。 （）根據(jù)考點要求持準考證進考場，進入考場后，先看桌椅是否平穩(wěn)，拿到試卷后，在指定位置，填寫好姓名和準考證號碼，要認真填寫，仔細核對；準考證放在考桌左上角備查，保持安靜，認真聽取監(jiān)考老師的講解，不明白的地方要先舉手報告，獲準后方可發(fā)問。 （）答題時，要用鋼筆或圓珠筆，不能使用鉛筆（除作圖外），盡量不用修改液、涂改紙；不要在考試中東張西望，分散注意力；每份試卷應從前往后按順序做，先易后難，把握好考試時間，不要提前交卷；無論試卷難易程度如何，保持穩(wěn)定情緒。時間寬松時，認真讀題檢查，發(fā)現(xiàn)錯誤時要慎重；時間較緊時，要確保會做的題目不丟分；考試結(jié)束一定要帶好準考證（放入文具盒）。 （）考試中，先

21、看看試卷有沒有缺頁或者印刷不清的地方，這些情況當然比較少見，但如果對試卷有疑問一定要立即向老師提問，請監(jiān)考老師幫忙解決。 然后檢查：A是否當場考試科目B根據(jù)試卷下面標明的總頁數(shù)查對所發(fā)頁碼是否相符c 查看試卷是否有缺頁、破損、白頁、模糊的情況D答題卡上試卷類型。 確認無誤后，在姓名欄寫好自己的名字，涂考號。接下來看看自己答題卡的題號是按照橫式還是豎式排列的，別光顧著按照自己的習慣寫，把題號寫錯了。 做完這一系列工作以后，可以開始看卷子：主要是看卷子大概有多少頁，一共有幾種題型，最后有多少道大題。要把試題前面的答題說明看明白，對試卷的整體構(gòu)成心中有數(shù)，可以避免做題的時候沒有控制好節(jié)奏，考試終場時

22、才發(fā)現(xiàn)沒時間做完試題的情況。 一切準備就緒，現(xiàn)在我們可以開始動筆做題了。答題時，用鋼筆或簽字筆在每張試卷和答題卡指定的位置填好準考證號碼、學校、姓名等，準考證用東西壓住，不要因為風或者其他原因吹走或遺失；答卷時要根據(jù)先易后難的原則，不會的暫時空著（可用鉛筆畫個問號，全卷答完后再回過頭來逐個攻克，做完后，把問號擦掉）。如有看不清的題目要舉手，獲準后再發(fā)問。答卷過程中要冷靜、沉著、細心，答題時一定要與試卷準確對號，不要提前交卷；按照平時老師的要求合理分配好時間。 （）考試后馬上轉(zhuǎn)入下一門的準備工作，不要議論考試情況，不要互對答案，不要因一場考試影響情緒。 （）考試當天，應該保證至少提前20分鐘到達考場。路上萬一遇到堵車，可以向110或交警求助。 、考試往返途中思想不要開小差，注意交通安全；不要貪爛事，不與社會閑散人員發(fā)生口角或爭執(zhí)。 、中午按時午休，以保證正常的“生物鐘”運轉(zhuǎn)；不宜進行較大強度的體育運動，注意“儲存能量”；注意飲食衛(wèi)生，盡量不要吃生、冷等不易消