波動(dòng)閱讀實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練1

1、一目十行 過(guò)目不忘指日可待呼吸操的基本原理呼吸操是通過(guò)推拉肌肉和韌帶，刺激經(jīng)穴，促進(jìn)身體氣血循環(huán)，增強(qiáng)人體自然治愈力。此時(shí)，將意識(shí)集中到身體上，在呼氣的同時(shí)把沉積在體內(nèi)的負(fù)能量排除體外，并在吸氣的同時(shí)吸入宇宙能量。使呼吸操達(dá)到最佳效果的辦法是：動(dòng)作開(kāi)始時(shí)要深吸氣，在動(dòng)作進(jìn)行期間屏住呼吸，動(dòng)作還原時(shí)慢慢地吐氣。如此這般，當(dāng)氣血循環(huán)順暢，身體感覺(jué)被喚醒時(shí)，相應(yīng)身體部位的腦也會(huì)被激活。1、搖晃法是為了排出體內(nèi) 混濁之氣而進(jìn)行的動(dòng)作。2、氣分為清氣和濁氣。清 氣的流動(dòng)性較強(qiáng)，而濁 氣具有較強(qiáng)的停滯性。3、當(dāng)氣混濁時(shí)，就像果凍 一樣粘稠不易流動(dòng)，變 成阻礙氣通道的堵塞物。4、搖晃法就是通過(guò)搖晃排 出體內(nèi)

2、的濁氣。持續(xù)進(jìn) 行搖晃運(yùn)動(dòng)，會(huì)使沉積 于全身的濁氣，從手指尖 和腳尖排出體外，并打通 被阻塞的經(jīng)絡(luò)。1、敲打法是為了打開(kāi)我們身 體表皮的穴位而進(jìn)行的動(dòng)作。2、集中意識(shí)輕輕地敲打身體 時(shí)，就能感覺(jué)到全身細(xì)胞的 生長(zhǎng)，在皮膚排出沉積于體 內(nèi)的廢棄物的同時(shí)，感受皮 膚在痛快地呼吸著。3、敲打法是順著12條經(jīng)絡(luò)氣 運(yùn)行的方向而敲打全身，因 此是激活人體氣血循環(huán)的非 常有效的科學(xué)性動(dòng)作。1.伸展運(yùn)動(dòng)是以最大的力量伸展手臂、腿、脊椎、頸部的運(yùn)動(dòng)。如此有意識(shí)地伸展身體，就會(huì)刺激肌肉、骨骼、經(jīng)絡(luò)，從而使氣血循環(huán)順暢。2.通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)使歪斜的骨骼、臟器和肌肉，回歸正確的位置。3.呼吸操的伸展運(yùn)動(dòng)有射箭、伸展脊椎

3、、拉伸肋骨等動(dòng)作，還有通過(guò)刺激膀胱經(jīng)絡(luò)而增進(jìn)腎臟功能的動(dòng)作。每日宣言我 （名字）同意包括我在內(nèi)的一切都在變化。我不受所有過(guò)去的自我限制、態(tài)度束縛的影響了。1、現(xiàn)在我用即將成功的眼光來(lái)看待自己。2、我是一個(gè)自信、專(zhuān)注、堅(jiān)持不懈做事的人。我一定能取得成功。3、我學(xué)會(huì)了波動(dòng)閱讀，博覽群書(shū)讓我輕松應(yīng)對(duì)考試，學(xué)習(xí)真是一件愜意的事情。4、默讀專(zhuān)屬的秘密目標(biāo)。* 每日宣言的前三條內(nèi)容，大家一起大聲朗讀，從第四條起變成默讀你們專(zhuān)屬的秘密目標(biāo)，但也要?jiǎng)觿?dòng)嘴唇默讀。* 在閱讀完每一條目標(biāo)之后，暫時(shí)停下來(lái)，展開(kāi)想象的翅膀，把它們?cè)谀愕念^腦中形象地化為現(xiàn)實(shí)。每一條都要進(jìn)行想象。視覺(jué)訓(xùn)練包括：固定點(diǎn)凝視訓(xùn)練、眼肌訓(xùn)練、

4、3D圖片訓(xùn)練和殘像訓(xùn)練。這四種訓(xùn)練都有助于提高閱讀時(shí)視覺(jué)的深度和廣度，也將培養(yǎng)你清晰地再現(xiàn)立體圖像的能力。視覺(jué)訓(xùn)練是為幫助你訓(xùn)練出一雙有著波動(dòng)速讀能力的眼睛而設(shè)計(jì)的。這項(xiàng)訓(xùn)練能幫助你在最短的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)“原封不動(dòng)地再現(xiàn)所看到的事物”。3D圖片訓(xùn)練和殘像訓(xùn)練在基礎(chǔ)訓(xùn)練中進(jìn)行。訓(xùn)練目的： 提高注意力的集中能力，鍛煉我們對(duì)視覺(jué)注意力進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的能力。訓(xùn)練方法： 1、將固定點(diǎn)凝視卡（3.5厘米直徑）放在一米以外的地方，視力的焦點(diǎn)集中在卡片中央的黑色圓形，凝視一分鐘。暗示自己圓形變得越來(lái)越大，充盈于心，并據(jù)此來(lái)想象。 2、當(dāng)圓形變到最大時(shí)，再讓它回復(fù)到原來(lái)的大小，這樣重復(fù)5次。眼肌訓(xùn)練可以改善眼球的機(jī)

5、能，使視野變大，擴(kuò)大可將瞬間看到胡物體收入視網(wǎng)膜的范圍，可以在速讀時(shí)提高一眼讀取內(nèi)容信息的能力。眼肌有6種：上直肌、下直肌、內(nèi)直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌。訓(xùn)練這6種眼肌能夠擴(kuò)大視幅，培養(yǎng)“照相記憶” 一眼就能看到一整頁(yè)書(shū)的內(nèi)容并記憶下來(lái)的能力。雙手橫向持卡，距離眼睛30-40厘米處，兩眼從左上方的黑點(diǎn)開(kāi)始，沿著黑線左右移動(dòng)，一直運(yùn)動(dòng)到右下方的黑點(diǎn)，然后再反方向返回原點(diǎn)，這樣一去一回為一次，時(shí)間一分鐘，看一分鐘的時(shí)間內(nèi)能夠運(yùn)動(dòng)多少次。臉不動(dòng)，只讓視線移動(dòng)，只動(dòng)眼睛。盡量不斷地加速，要一次比一次快，最后不借助黑線，直接由一個(gè)黑點(diǎn)到另一個(gè)黑點(diǎn)。調(diào)整坐姿，深呼吸開(kāi)始。停，記錄自己的次數(shù)。記錄方法：一

6、去一回為一次。雙手橫向持卡，距離眼睛30-40厘米處，兩眼從左上方的黑點(diǎn)開(kāi)始，沿著黑線上下移動(dòng)，一直運(yùn)動(dòng)到右下方的黑點(diǎn)，然后再反方向返回原點(diǎn)，這樣一去一回為一次，時(shí)間一分鐘，看一分鐘的時(shí)間內(nèi)能夠運(yùn)動(dòng)多少次。臉不動(dòng)，只讓視線移動(dòng)，只動(dòng)眼睛。盡量不斷地加速，要一次比一次快，最后不借助黑線，直接由一個(gè)黑點(diǎn)到另一個(gè)黑點(diǎn)。調(diào)整坐姿，深呼吸開(kāi)始。停，記錄自己的次數(shù)。記錄方法：一去一回為一次。雙手橫向持卡，距離眼睛30-40厘米處，兩眼從中心的1出發(fā)，沿著其中一個(gè)斜線做12345運(yùn)動(dòng)，然后再回到中心1開(kāi)始，時(shí)間一分鐘，看一分鐘時(shí)間內(nèi)能運(yùn)動(dòng)多少次。頭部保持不動(dòng)。記錄方法：每完成一條斜線的運(yùn)動(dòng)為一次。雙手橫向持

7、卡，距離眼睛30-40厘米處，兩眼從左上方的大黑點(diǎn)沿著箭頭所指的方向做一個(gè)完整的8字為一次，即一個(gè)來(lái)回是一次，時(shí)間一分鐘，看一分鐘時(shí)間內(nèi)能運(yùn)動(dòng)多少次。頭部保持不動(dòng)。記錄方法：每完成一個(gè)8字的運(yùn)動(dòng)為一次。雙手橫向持卡，距離眼睛30-40厘米處，兩眼從左上方的大黑點(diǎn)沿著箭頭所指的方向做一個(gè)完整的8字為一次，即一個(gè)來(lái)回是一次，時(shí)間一分鐘，看一分鐘時(shí)間內(nèi)能運(yùn)動(dòng)多少次。頭部保持不動(dòng)。記錄方法：每完成一個(gè)8字的運(yùn)動(dòng)為一次。舒爾特表是視神經(jīng)醫(yī)學(xué)家舒爾特發(fā)明的，用于注意力能力的訓(xùn)練，它可以通過(guò)動(dòng)態(tài)的練習(xí)鍛煉視神經(jīng)末梢。心理學(xué)上用此表來(lái)研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺(jué)定向搜索運(yùn)動(dòng)的速度，培養(yǎng)注意力集中、分

8、配、控制能力；拓展視幅；加快視頻；提高視覺(jué)的穩(wěn)定性、辨別力、定向搜索能力。使用者練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，看表所需的時(shí)間會(huì)越短。隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺(jué)能力提高，可以有效地拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀，拓展縱橫視幅。 眼睛距表3035厘米，視點(diǎn)自然放在表的 中心； 在所有字符全部清晰入目的前提下，按順 序找全所有字符，注意眼睛千萬(wàn)不能亂動(dòng)； 每看完一個(gè)表，眼睛稍做休息，或閉目， 或做眼保健操，不要過(guò)分疲勞； 練習(xí)初期不考慮記憶因素。每天看10個(gè)表。 訓(xùn)練中要注意不同年齡段的能力，切忌急于求成。7-8歲兒童按順序找55表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；12歲以上看一張圖表

9、的時(shí)間大約是25-30秒，平均1個(gè)字符用1秒鐘成績(jī)?yōu)閮?yōu)良； 訓(xùn)練目的： 促進(jìn)眼部血液循環(huán)，增強(qiáng)眼肌活力，為進(jìn)一步練習(xí)做熱身準(zhǔn)備。本練習(xí)用時(shí)共2分鐘。訓(xùn)練要求： 不能配戴隱形眼鏡。近視者可配戴普通矯正視力眼鏡。1、健眼操。 * 眼睛看著正前方，頭保持水平不動(dòng)。 * 然后，眼睛緩慢向上看，盡可能向 上看，停留一秒后回至水平位置。 * 依次向上、向下、向左、向右為一 次，重復(fù)兩次。 以A為起點(diǎn)，以ABCDA為順訊，跟隨加速器（3檔）的節(jié)奏， 眼睛跟隨單個(gè)圖形逐漸轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)圖形用時(shí)1/2秒。訓(xùn)練目的： 通過(guò)下列視點(diǎn)圖形的訓(xùn)練，不斷形成外來(lái)刺激與暗示，有效減少視點(diǎn)停留時(shí)間，消除回視，保持視點(diǎn)流暢，加快視

10、讀節(jié)奏。相關(guān)原理： 閱讀速度的快慢，很大程度上取決于視讀節(jié)奏的快慢以及視野的大小。實(shí)驗(yàn)研究表明，人眼的瞬間感知機(jī)能潛能巨大，經(jīng)過(guò)合理的視覺(jué)流暢訓(xùn)練，每秒可感知上千個(gè)信息單位。本練習(xí)有助于培養(yǎng)良好的視點(diǎn)節(jié)奏控制能力。本練習(xí)用時(shí)共2分鐘，共2個(gè)步驟，每個(gè)步驟1分鐘。完成后讓眼睛休息1-2分鐘。訓(xùn)練要求： 均勻深呼吸，集中注意力。直背端坐，眼睛距離圖表30-40厘米。頭保持不動(dòng)。以A為起點(diǎn)，目光沿箭頭所指方向，跟隨曲線快速流動(dòng)至B點(diǎn)。到達(dá)B點(diǎn)后立即原路返回至A點(diǎn)。以視點(diǎn)流暢不生澀為標(biāo)準(zhǔn)，速度越快越好。用時(shí)一分鐘。重復(fù)第一步方法。以視點(diǎn)流暢不生澀為標(biāo)準(zhǔn)，速度越快越好。用時(shí)一分鐘。眼睛盯住箭頭中心的小方

11、框，凝視一分鐘，腦中擯除一切雜念。完成后短暫休息，再重復(fù)一次。共用時(shí)2分鐘。訓(xùn)練目的： 由視覺(jué)直接感知文字，省掉發(fā)音階段， 消除音讀，改“讀書(shū)”為“看書(shū)”，培養(yǎng)眼腦直映、視點(diǎn)直讀的閱讀習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)速讀。本練習(xí)用時(shí)2分鐘訓(xùn)練步驟： 1、閱讀下文，2分鐘內(nèi)重復(fù)次數(shù)越多越好 2、眼睛注視文字的過(guò)程中，心中反復(fù)默 念A(yù)BC 中國(guó)國(guó)家文物局正式公布采用金沙“四鳥(niǎo)繞日”金飾圖案作為“中國(guó)文化遺產(chǎn)標(biāo)志”。它在2001年出土于四川成都金沙遺址，畫(huà)面是四只神鳥(niǎo)圍繞著太陽(yáng)飛行。一目4字訓(xùn)練方法：雙手豎著持書(shū)，距離眼睛30-40厘米處，眼睛跟著節(jié)拍器的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，一目4字三頁(yè)，一分鐘時(shí)間，反復(fù)看。然后再用閃視的方法練習(xí)

12、4分鐘。訓(xùn)練要領(lǐng)：1、把視點(diǎn)放在中間，其余的字用余光看2、不能在心里默讀，只要看清楚字，可以使用聲讀抗干擾法來(lái)克服音讀。3、閃視時(shí)直接讀出一眼看到的字4、感覺(jué)眼前還掛著字一目半行（計(jì)時(shí)，打節(jié)奏）訓(xùn)練要領(lǐng)： 1、用食指快速滑動(dòng)，引領(lǐng)視線快速掃視 2、消除音讀，只要求看見(jiàn)即可 3、感覺(jué)每個(gè)字清晰入目 4、一分鐘盡可能多看幾遍 5、跟著感覺(jué)走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你真的讀懂了， 講得還不錯(cuò)！采用一目半行速讀（計(jì)時(shí)，打節(jié)奏）看完馬上示意，計(jì)時(shí)完全相信你的感覺(jué)去做閱讀理解題，看哪個(gè)答案順眼，就選哪個(gè)，千萬(wàn)不要分析對(duì)答案，標(biāo)上閱讀理解率根據(jù)字?jǐn)?shù)和時(shí)間，計(jì)算閱讀速度隨著每日訓(xùn)練，你會(huì)看到自己驚人的進(jìn)步！一目半行速讀（計(jì)

13、時(shí)，打節(jié)奏）訓(xùn)練要領(lǐng)： 1、一分鐘盡可能多看幾遍。 2、千萬(wàn)不要音讀，只看，每個(gè)字清晰入 目。 3、默寫(xiě)時(shí)努力使文字呈現(xiàn)在眼前，爭(zhēng)取哪 里換行、標(biāo)點(diǎn)符號(hào)都跟原文一樣。 4、把你的眼睛變成照相機(jī)，抓拍文字。盯住畫(huà)面一分鐘，記住顏色搭配，畫(huà)面布局，還要記住細(xì)節(jié)，比如蝴蝶有幾根須，貓身上有幾條花紋等等盡量照眼睛里的畫(huà)面畫(huà)下來(lái)如果實(shí)在不擅長(zhǎng)繪畫(huà)，可以將畫(huà)面用文字描述出來(lái)，越詳細(xì)越好ESP（超感覺(jué)能力）訓(xùn)練，專(zhuān)為喚醒你的右腦視覺(jué)能力而設(shè)計(jì)。它使你的知覺(jué)焦點(diǎn)通過(guò)視神經(jīng)轉(zhuǎn)向心理知覺(jué)，從而掌握一種非肉眼所能見(jiàn)的、與常識(shí)完全不同的意念力視覺(jué)的意識(shí)方法。這也是一種將左腦知覺(jué)形式轉(zhuǎn)換為右腦知覺(jué)形式的訓(xùn)練。通過(guò)ESP

14、卡片來(lái)進(jìn)行超感覺(jué)訓(xùn)練，這是一種鍛煉右腦感覺(jué)的極為有效的方法。先進(jìn)行木棒想象訓(xùn)練。舒服地坐在椅子上，閉上雙眼。按照自己正常的速度，慢慢地進(jìn)行三次深呼吸。在呼氣時(shí)，輕聲默念“放松”接下來(lái)想象自己的身體變成一根堅(jiān)硬的木棒，當(dāng)我說(shuō)“開(kāi)始”的時(shí)候，努力想象自己的身體變得像木棒一樣地堅(jiān)硬，感覺(jué)自己仿佛變成了一座橋梁，在空中畫(huà)出一道有韌性的弧線，如此重復(fù)。好，身體開(kāi)始變得僵直，堅(jiān)硬。好，感覺(jué)身體開(kāi)始松弛、變軟。再次僵直、變硬，變得越來(lái)越堅(jiān)固，好。好，迅速恢復(fù)松弛、柔軟的狀態(tài)。好，再一次變得僵硬起來(lái)，好。好，身體重新松弛下來(lái)。下面，重復(fù)進(jìn)行三次深呼吸。在呼氣的時(shí)候努力進(jìn)行更深層次的放松，感覺(jué)大腦處于一種冥想的

15、出神狀態(tài)，并逐漸上升至更高級(jí)別的層次。下面我會(huì)從1數(shù)到10，在我數(shù)數(shù)的過(guò)程中，想象你自己冥想的級(jí)別也在逐步提升，努力認(rèn)真地想象自己冥想的級(jí)別在不斷地深化。下面我開(kāi)始數(shù)：1、2，冥想的級(jí)別在逐步深化。3、4，進(jìn)一步深化。5、6，更進(jìn)一步地深化。7、8，更為深入地深化。9、10，已進(jìn)入較深層次的深化。接下來(lái)，讓我們開(kāi)始顏色想象訓(xùn)練。一開(kāi)始，先想象在自己面前30厘米處出現(xiàn)一個(gè)屏幕，然后想象屏幕上出現(xiàn)紅、黃、綠等顏色。首先進(jìn)行紅色的想象，然后看到眼前出現(xiàn)紅色。對(duì)，一定要努力去想象?？吹郊t顏色了吧?？吹降?，點(diǎn)點(diǎn)頭。嗯，很好。下面，紅色消失，逐漸變成黃色。好，就這樣想下去?？吹近S顏色的，點(diǎn)點(diǎn)頭。嗯，很好。

16、接下來(lái)黃色消失，逐漸變成綠色。好，繼續(xù)想象，看到綠顏色的點(diǎn)點(diǎn)頭。嗯，很好。進(jìn)行超級(jí)建議好，下面開(kāi)始想象你自己自信的樣子，已經(jīng)開(kāi)始逐漸看清楚了吧，對(duì)，想得越細(xì)越好。直到完全可以清楚地看到為止。下面，想象你專(zhuān)注的情景，體會(huì)和感受專(zhuān)注的感覺(jué)。好，再想象你堅(jiān)持不懈的樣子，清晰地放映你堅(jiān)持不懈的樣子和心情。好，現(xiàn)在可以清醒過(guò)來(lái)了。我開(kāi)始從10數(shù)到0，感覺(jué)自己心情舒暢地醒來(lái)。10、9、8、7，身體放松。6、5、4、3，好，感覺(jué)自己逐漸恢復(fù)知覺(jué)。2、1、0，好，感覺(jué)自己已經(jīng)渾身舒暢地醒來(lái)，身體已經(jīng)完全恢復(fù)到剛開(kāi)始的狀態(tài)。1、先分別凝視圖形卡片和顏色卡片各5秒鐘，然后閉上眼睛，想象圖形卡片中的背景為顏色圖形中

17、的顏色。2、然后睜開(kāi)眼睛，嘗試將顏色卡片的顏色變成圖形卡片的背景顏色，要看著圖形卡片進(jìn)行訓(xùn)練。3、訓(xùn)練過(guò)程中注意體會(huì)自己的識(shí)別能力是如何一步一步逐漸提高的。4、可將紅色與熱的感覺(jué)、藍(lán)色與海水的感覺(jué)、黃色與陽(yáng)光的感覺(jué)相聯(lián)系。托尼博贊在1974年發(fā)明了思維導(dǎo)圖，也開(kāi)啟了心智革命?，F(xiàn)在，會(huì)使用思維導(dǎo)圖的人預(yù)估超過(guò)6億人，相當(dāng)于全球10%的人口。在新加坡的學(xué)校里面，幾乎每個(gè)學(xué)生都被教會(huì)如何使用思維導(dǎo)圖；在很多國(guó)際性組織、全球頂尖大學(xué)，以及包括微軟、波音、花旗銀行、迪斯尼、麥當(dāng)勞等在內(nèi)的全球500強(qiáng)企業(yè)中，思維導(dǎo)圖經(jīng)常被用來(lái)作決策、開(kāi)會(huì)，以及規(guī)劃未來(lái)等用途。思維導(dǎo)圖是“腦林秘籍”，也可以提高閱讀效率。除此之外，功能多多。增強(qiáng)邏輯思考能力，高效地記錄課堂筆記快速閱讀，提高學(xué)習(xí)效率提高記憶力，背誦單詞、公式、課文找到考試重點(diǎn)，提高學(xué)習(xí)成績(jī)提升學(xué)習(xí)能力，理清各知識(shí)點(diǎn)之間的聯(lián)系高效運(yùn)用時(shí)間，合理安排學(xué)習(xí)和生活?？匆粡埶季S導(dǎo)圖，可以簡(jiǎn)單分為三大步驟：1、先找到這張圖最中間的地方，這就是這張導(dǎo)圖的“中心主題”。接著要看從中心主題延伸出來(lái)的第一階線條。這些線條都直接連接中心主題，線條是從中心主題延伸，由粗到細(xì)，具備這些特征的第一階線條，我們稱(chēng)為“主干”。最后是依序看每個(gè)主干后面接的線條上面有什么信息，主干后面接出來(lái)的線條，長(zhǎng)相全部都是細(xì)細(xì)的，我們稱(chēng)之為“支干”。由圖和線條組成。特色是畫(huà)面呈現(xiàn)活潑、