做情緒的主人 12新

1、我們約定：我們約定： 尊重同伴尊重同伴 真誠分享真誠分享 支持鼓勵支持鼓勵 積極體驗積極體驗 主講人：陳麗芹主講人：陳麗芹寒亭區(qū)第一中學(xué)寒亭區(qū)第一中學(xué)游戲：聽口令，做動作 1.教師將全班分為兩組，一組派代表喊口教師將全班分為兩組，一組派代表喊口令，另一組按要求做出相應(yīng)動作。令，另一組按要求做出相應(yīng)動作。 2.要求發(fā)口令的組員聲音要洪亮，做動作要求發(fā)口令的組員聲音要洪亮，做動作的小組動作要統(tǒng)一協(xié)調(diào)。的小組動作要統(tǒng)一協(xié)調(diào)。 3.發(fā)口令時可以打亂順序，速度可快可慢。發(fā)口令時可以打亂順序，速度可快可慢?；顒右?guī)則：活動規(guī)則：你說我說你說我說 紫色：分享一件讓你紫色：分享一件讓你感到有點嫉妒的事感到有點嫉

2、妒的事 黑色：分享一件讓你黑色：分享一件讓你感到悲傷的事感到悲傷的事 粉色：分享一件讓你粉色：分享一件讓你感到甜蜜的事感到甜蜜的事 黃色：隨機指定一位學(xué)黃色：隨機指定一位學(xué)生上臺繼續(xù)搖骰子生上臺繼續(xù)搖骰子 藍色：歸隊，重藍色：歸隊，重新開始游戲新開始游戲 紅色：分享一件紅色：分享一件讓你憤怒的事讓你憤怒的事 綠色：分享一件綠色：分享一件讓你特別開心的事讓你特別開心的事 白色：再搖一次白色：再搖一次活動規(guī)則活動規(guī)則 1.隨機指定一名學(xué)生開始報數(shù)，按座位依次進隨機指定一名學(xué)生開始報數(shù)，按座位依次進行，逢帶行，逢帶3的數(shù)字或的數(shù)字或3的倍數(shù)，則拍手喊的倍數(shù)，則拍手喊“過過”。 2.報數(shù)錯誤的學(xué)生上臺

3、擲骰子，骰子的數(shù)字是報數(shù)錯誤的學(xué)生上臺擲骰子，骰子的數(shù)字是幾，就往前走幾格，并完成相應(yīng)的任務(wù)，然后根幾，就往前走幾格，并完成相應(yīng)的任務(wù)，然后根據(jù)提示進行分享。分享完畢后，繼續(xù)游戲。據(jù)提示進行分享。分享完畢后，繼續(xù)游戲。 3.每次上臺的學(xué)生，接著前一名學(xué)生的棋繼續(xù)每次上臺的學(xué)生，接著前一名學(xué)生的棋繼續(xù)往下走。往下走。 集體分享集體分享 1.你當(dāng)時心里的感受是怎樣的？你當(dāng)時心里的感受是怎樣的？ 2.你用什么行為表達自己的感受？你用什么行為表達自己的感受？ 3.這種表達方式的好處是什么，不利之處是什這種表達方式的好處是什么，不利之處是什么？么？ 4.有沒有更好的方式應(yīng)對這種情景？有沒有更好的方式應(yīng)對

4、這種情景？ 一是向自己表達，讓自己很清楚地認識到情緒一是向自己表達，讓自己很清楚地認識到情緒狀態(tài)以及它的根源。狀態(tài)以及它的根源。 二是向他人表達。可以找你的親人、同學(xué)、老二是向他人表達。可以找你的親人、同學(xué)、老師、朋友，或者是心理老師表達。師、朋友，或者是心理老師表達。 三是向環(huán)境表達，當(dāng)不高興的時候去旅游，到三是向環(huán)境表達，當(dāng)不高興的時候去旅游，到大自然中去排遣不良情緒。大自然中去排遣不良情緒。情緒表達方法：情緒表達方法： 情景1.和小偉約好一起看電影，結(jié)果電影開始20分鐘他還沒來，也沒有打電話告訴你怎么回事，你一直等他，還擔(dān)心他是不是出了什么事。 情景2：午夜12點，莎莎第一個打電話祝賀你

5、生日。 情景3：上高中了，學(xué)習(xí)很緊張，朋友約你周末去逛街，放松一下，父母不允許。 情景4：同學(xué)喊你去打球，你不想去。 情景5：下課了，我還想著爸媽吵架的事，正想一個人靜一靜，同學(xué)不知道還拿我打趣。 情景6：朋友老拿你的弱點開玩笑。思考：在通常情況下自己會怎么回應(yīng)？角色扮演：請學(xué)生進行小組討論之后每個小組選一個情景，并由兩位同學(xué)進行角色扮演。我想對你說：我想對你說：活動要求: 請學(xué)生換一種方式來回應(yīng)，回應(yīng)必須以“事件+感受+期望”的形式進行，并在材料一的相應(yīng)位置進行填寫。 我訊息: 你遲到了，我因為等你也錯過了精彩片斷，我覺得很可惜，還有一點憤怒，又擔(dān)心你遇上什么事，再有這種情況，你能否早點出來

6、，或者給我打個電話。情景情景1情緒情緒憤怒憤怒擔(dān)心擔(dān)心情景情景2情緒情緒高興高興 我訊息: 你是第一個給我慶祝生日的人，我很開心，很感動。集體分享 1.你經(jīng)常使用哪種方式表達？ 2.當(dāng)對方使用“你訊息”和“我訊息”表達時，你的感受有何不同？小結(jié)： 用肯定性“我訊息”來表達愛、贊賞、高興等情緒，能促進人際之間的親密感、愉悅感。 用面質(zhì)性“我訊息”表達憤怒、委屈等消極情緒，可以使對方更容易從你的角度出發(fā)，體會你的感受。情緒調(diào)節(jié)的方法 1.1.情感轉(zhuǎn)移法：情感轉(zhuǎn)移法：如果傷心，聽歡快或輕柔音樂；如果沮喪失望，聽慷慨激昂的音樂。登山、跑步、散步等也可轉(zhuǎn)移不良情緒。 2.2.宣泄法：宣泄法：在適當(dāng)?shù)膱龊?/p>

7、大聲叫喊或痛哭一場；向親人或好朋友傾訴；進行劇烈的運動；放聲歌唱； 3.3.寫心理日記：寫心理日記：在日記中記下自己的喜怒哀樂； 4.4.換位思考：換位思考：假如是我，我會 5.5.冥想放松法：冥想放松法：通過靜坐想象美好的情景，達到放松身體、平靜心靈的目的。請想象在一個風(fēng)和日麗的春日，你和幾個好朋友一起騎著自行車去公園野請想象在一個風(fēng)和日麗的春日，你和幾個好朋友一起騎著自行車去公園野餐。你們在鄉(xiāng)間小路上互相追逐著，嬉鬧著，你們來到一片綠油油的草地餐。你們在鄉(xiāng)間小路上互相追逐著，嬉鬧著，你們來到一片綠油油的草地，鋪上雪白的餐布，擺出各種各樣的美食。你們吃著，喝著，說著，笑著，鋪上雪白的餐布，擺出各種各樣的美食。你們吃著，喝著，說著，笑著突然，好朋友拿起一塊奶油蛋糕，趁你不備將你抹成了一只小花貓，突然，好朋友拿起一塊奶油蛋糕，趁你不備將你抹成了一只小花貓，好朋友笑了，其他人笑了，你也笑了好朋友笑了，其他人笑了，你也笑了我的收獲與感悟：我的收獲與感悟：想飛上天，和太陽肩并肩世界等著我去改變想做的夢從不怕別人看見在這里我都能實現(xiàn)大聲歡笑讓你我肩并肩何處不能歡樂無限拋開煩