長寧縣職業(yè)高級(jí)中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2014

1、 長寧縣職業(yè)高級(jí)中學(xué)2014年 校 籃 球 隊(duì) 訓(xùn)練計(jì)劃 長寧縣職業(yè)高級(jí)中學(xué)藝體組 2014年9月5日 長寧縣職業(yè)高級(jí)中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、日期：2014年9月5日2015年1月下旬二、總?cè)蝿?wù)： 培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。三、訓(xùn)練原則： 1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體

2、、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）5.每天的訓(xùn)練時(shí)間為2小時(shí)。每周三次。“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，以練為主（練防守）。6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。四、 內(nèi)容： (一)、身體訓(xùn)練。 1 力量：四肢力量與腰部力量為主。 2 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。 (二)、投籃。 1 罰球投籃。2 近距離籃底擦板投籃。3 三分線外遠(yuǎn)投。4 各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。5中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。 6個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。 達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。 (三)、步 伐  &

3、#160; 1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。    2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守    步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。    3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),    注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。    4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須    趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作  

4、0;  趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。    5.后退防守步:以后退步伐做出之字型防守動(dòng)作。    6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。    7.后轉(zhuǎn)身步伐:以之字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。    8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出撞墻接觸防守,    這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動(dòng)接應(yīng)。 (四)、傳接球及持球訓(xùn)練    1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、傳

5、球。    2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。    3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動(dòng)式接應(yīng)。    4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。    5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。    6.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?#160;   7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。    8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。 &#

6、160;  9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。    10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。    11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。    12.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。(五)、上 籃    1.全場8字型傳球上籃。    2.車輪式上籃。    3.全場7*5*3上籃。    4.三線上籃。  &

7、#160; 5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。    6.二人一組上籃。    7.三人一組上籃。    8.直線運(yùn)球上籃。    9.半場三角上籃。(六)、運(yùn) 球 訓(xùn) 練    1.全場障礙物運(yùn)球。    2.全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。    3.全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。    4.全場8字型運(yùn)球。  

8、  5.左右手晃球。    6.跨下原地運(yùn)球。    7.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。 (七)、分 科 訓(xùn) 練    中鋒部分:    1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。    2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。    3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。    4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球)。    5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

9、60;   6.中鋒切斷防守及在前防守。    7.中鋒補(bǔ)位防守。    8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位、側(cè)位、高位移動(dòng))。    前鋒部分:    1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。    2.半場兩人搶球攻守。    3.五角度分組個(gè)別切入。    4.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組)。 （八）、切 傳 訓(xùn) 練    1.陣

10、勢中的切傳訓(xùn)練。    2.底線切入勾射、擦板。    3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。    4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。    5.切入挑籃、放籃。（九）、籃板球。 1強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。 2提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。 3鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。 4注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。 （十）、積極防守。 1 提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。 2 掌握各種防守步伐練習(xí)，防

11、守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。3掌握半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。 4 做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。 （十一）、快攻和防快攻。 1 爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼） 2 學(xué)會(huì)以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 3長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合4快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。 （十二）、陣地進(jìn)攻。 （1） 進(jìn)攻原則： 動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。 陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。在策應(yīng)的基

12、礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。 增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。 五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1.     第12周：（1） 討論和制定計(jì)劃。（2） 恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（3） 個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。（4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。2.     第34周：（1） 柔韌性練習(xí)。（2） 半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3） 罰籃、三分球練習(xí)。（4） 小力量訓(xùn)練。3.     第56周：（1）

13、半場人盯人攻守練習(xí)。（2） 全場人盯人攻守練習(xí)。（3） 五點(diǎn)投籃練習(xí)。（4） 罰籃練習(xí)。4.     第78周：（1） 加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2） 防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。（3） 半場、全場一打一、二打二練習(xí)。（4） 速度、力量、耐力訓(xùn)練。（5） 區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5.     第910周：（1） 半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（2） 半場一打一、二打二、三打三。（3） 罰籃、五點(diǎn)投籃。（4） 教學(xué)比賽。6.     第1112周：（1） 籃板球訓(xùn)練。（2） 強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（3） 破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。（4） 教學(xué)比賽。（5） 罰籃。7.     第1314周：（1） 陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。（2）