體態(tài)訓(xùn)練——就業(yè)指導(dǎo)

1、體態(tài)訓(xùn)練 就業(yè)課DAY01-02體態(tài)訓(xùn)練體態(tài)訓(xùn)練體態(tài)的基本知識體態(tài)的基本知識 體態(tài)的概念、功能、類型標(biāo)準(zhǔn)站姿標(biāo)準(zhǔn)坐姿標(biāo)準(zhǔn)走姿標(biāo)準(zhǔn)蹲姿標(biāo)準(zhǔn)手勢標(biāo)準(zhǔn)鞠躬體態(tài)訓(xùn)練體態(tài)訓(xùn)練無聲的面試無聲的面試體態(tài)基本知識體態(tài)基本知識體態(tài)的基本知識體態(tài)又稱舉止，是指人的行為動作和表情。在禮儀的層次上是指人在行為中的姿態(tài)和風(fēng)度。1.2 體姿禮儀的功能 突出氣質(zhì) 展示風(fēng)度表達(dá)情感 勝過語言 1.1 體態(tài)的概念1.3 體態(tài)的基本類型站姿坐姿走姿蹲姿手勢鞠躬體態(tài)訓(xùn)練體態(tài)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)站姿2.1 站姿基本要點(diǎn)及要求l 頭正、頸直、目平視、嘴微閉、下顎微收、表情自然l 肩平、微向后收張，雙臂自然下垂，手指并攏自然微曲，中指對準(zhǔn)褲線l 挺

2、胸、收腹l 腿并，腳跟靠攏，腳夾角約成4560 度，身體重心穿過脊梁落在兩腿中間，雙手交迭置腹前抬頭抬頭 挺胸挺胸 收腹收腹 提臀提臀 并腿并腿2.2 標(biāo)準(zhǔn)站姿最常用的手型雙手置于身體兩側(cè)雙手置于身體兩側(cè) 右手搭右手搭在左手在左手上上, ,疊疊放于體放于體前前 標(biāo)準(zhǔn)站姿2.3 標(biāo)準(zhǔn)站姿最常用的腳型雙腳平行分開不超過肩寬小“丁”字型“V”型2.4 女士的基本站姿2.5 男士的基本站姿2.6 站立時應(yīng)注意：n 切忌東倒西歪，無精打采，懶散地倚靠在墻上、桌子上n 切忌低著頭、歪著脖子、含胸、端肩、駝背n 切忌將身體的重心明顯地移到一側(cè)，只用一條腿支撐著身體n 切忌身體下意識地做小動作，如抖腿、扭身、

3、晃身n 在正式場合，切忌將手叉在褲袋里面或交叉抱在胸前，或是雙手叉腰n 男子雙腳左右開立時，注意兩腳之間的距離不可過大，不要挺腹翹臀n 切忌兩腿交叉站立2.7 站姿的訓(xùn)練方法 背靠墻站立，將后腦勺、雙肩、臀、小腿、腳后跟緊貼墻壁站立，收腹、平視、微笑。 每次不少于15分鐘 在生活中，時時處處保持正確的姿態(tài)標(biāo)準(zhǔn)坐姿u 入坐時要輕、穩(wěn)、緩，神態(tài)從容自如u 雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在腿上u 要立腰，挺胸，上體自然挺直雙膝自然并攏u 雙腿正放或側(cè)放，雙腳并攏或交疊或成“V”字型u 談話時應(yīng)將上體雙膝側(cè)轉(zhuǎn)向交談?wù)?，上身仍保持挺?3.1標(biāo)準(zhǔn)坐姿的要求應(yīng)只坐滿椅子的2/3應(yīng)只坐寬座沙發(fā)的1/2u 坐姿

4、中的2/3和1/2女士的膝蓋一定要并起來，不可以分開，腳可以放中間，也可以放在側(cè)邊，手則疊放于腿上。如果裙子很短的話，一定要小心蓋住。特別補(bǔ)充：男士可以翹腿，但要注意姿勢雙手疊放于一條腿的中前部雙手疊放于一條腿的中前部 扶手式扶手式 3.2 入座時應(yīng)注意：n 頭靠椅背，兩手向外伸展，手中擺弄東西，兩腿分開過大，翹著二郎腿還不停抖動，把鞋拖掉，把臂支在桌上拖著下巴。n 進(jìn)入外人房間不經(jīng)允許不能坐下，在長輩、上級面前要后坐下，并坐在與自己身份相適合的座位上。（重要）標(biāo)準(zhǔn)走姿的基本要求及要點(diǎn)正確的步態(tài)是以端正的站姿為基礎(chǔ)的。要求雙目向前平視、雙肩平穩(wěn)、身體挺拔、步履輕盈、協(xié)調(diào)穩(wěn)健，幅度適當(dāng)。從容、平

5、穩(wěn)、直線4.2 走姿的基本姿勢基本行走姿勢上樓姿勢下樓姿勢n 雙目向前平視，微收下頜，面容平和自然，不左顧右盼，不回頭張望，不盯住行人亂打量。n 雙肩平穩(wěn)、肩峰稍后張，大臂帶動小臂自然前后擺動，肩勿搖晃；前擺時，手不要超衣扣垂直線，肘關(guān)節(jié)微屈約30度，掌心向內(nèi)，勿甩小臂，后擺時勿甩手腕。n 上身自然挺拔，頭正、挺胸、收腹、立腰，重心稍向前傾。4.3 走姿具體要求n （4）注意步位。行走時，假設(shè)下方有條直線，男士兩腳跟交替踩在直線上，腳跟先著地，然后迅速過渡到前腳掌，腳尖略向外，距離直線約5厘米。女式則應(yīng)走一字步走姿，即兩腿交替邁步，兩腳交替踏在直線上(一字步走姿)。n （5）步幅適當(dāng)。男性步幅

6、(前后腳之間的距離)約25厘米，女性步幅約20厘米?；蛘哒f前腳的腳跟與后腳尖相距約為一腳長。n （6）注意步態(tài)。男性步伐矯健、穩(wěn)重、剛毅、灑脫、豪邁，好似雄壯的“進(jìn)行曲”，氣勢磅礴，具有陽剛之美，步伐頻率每分鐘約100步；女性步伐輕盈、玲瓏、嫻淑，具有陰柔秀雅之美，步伐頻率約每分鐘90步。n （7）跨出的步子應(yīng)是全部腳掌著地，雙臂應(yīng)自然輕松擺動。n （8）行走時不可把手插進(jìn)衣服口袋里，尤其不可插在褲袋里。標(biāo)準(zhǔn)蹲姿5.1 標(biāo)準(zhǔn)蹲姿的要領(lǐng)和要求 頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個角度上，兩腿合力支撐身體，避免滑倒，女士無論采用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下屈膝并腿臀部向下臀部向下上身挺直上身挺直5.2 兩種常

7、見的標(biāo)準(zhǔn)蹲姿單膝點(diǎn)地式下蹲后一腿彎曲， 另一條腿跪著雙腿高低式即下蹲后雙腿一高一低，互為依靠。2標(biāo)準(zhǔn)手姿6.1 常用禮儀手勢類型 持物持物時要手指并攏，動作自然，用力均勻，不要翹起無名指與小指13鼓掌鼓掌時右掌心向下，有節(jié)奏地拍擊掌心向上的左掌夸獎夸獎時伸出右手，翹起拇指，指尖向上，指腹面向被夸獎的人。將右手拇指豎起來反指向別人，就意味著自大或藐視。6.2 “請” 規(guī)范手勢6.3 使用手勢注意事項(xiàng)n 在交往中，手勢不宜過多，動作不宜過大，切忌“指手畫腳”和“手舞足蹈”。n 打招呼、致意、告別、歡呼、鼓掌屬于手勢范圍，應(yīng)該注意其力度大小、速度的快慢、時間的長短，不可過度。n 鼓掌時不應(yīng)戴手套，宜

8、自然，切忌為掌聲大而使勁鼓掌，應(yīng)隨自然終止。n 在任何情況下都不要用大拇指指自已的鼻尖和用手指指點(diǎn)他人。n 談到自己時應(yīng)用手掌輕按自己的左胸，那樣會顯得端莊、大方、可信。 n掌心向上的手勢有誠懇、尊重他人的含義；n掌心向下的手勢意味著不夠坦率缺乏誠意等。n攥緊拳頭暗示進(jìn)攻和自衛(wèi)，也表示憤怒。n伸出手指來指點(diǎn)，是要引起他人注意，含有教訓(xùn)人的意味。n因此，在介紹某人、為某人引路指示方向、請人做某事時，應(yīng)該掌心向上，以肘關(guān)節(jié)為軸，上身稍向前傾，以示尊敬。這種手勢被認(rèn)為是誠懇、恭敬、有禮貌的。 n在用手指某個人或者某個事物的時候，正確的動作是五指并攏，用五根手指一起指。標(biāo)準(zhǔn)鞠躬1 受鞠躬應(yīng)還以鞠躬禮2 地位較低的人要先鞠躬3 地位較低的人鞠躬要相對深一些7.1 行鞠躬禮一般有三項(xiàng)禮儀準(zhǔn)則7.1鞠躬禮儀要領(lǐng)l 鞠躬時要挺胸、抬頭、收腹，自腰以上向前傾。l 鞠躬時上身抬起的速度要比下彎時稍慢一些。l 上身下彎時首先看對方的眼睛，然后再看對方的腳，抬起上身后再次注視對方的眼睛。 7.2 你了解鞠躬禮儀嗎？一度鞠躬：上身傾斜角度約為15度左右，表示致意三度鞠躬：上身傾斜角度約為90度左右，表示向?qū)Ψ缴疃染炊Y和道歉，屬最高禮節(jié)二度鞠躬：上身傾斜角度約為45度左右，表示向?qū)Ψ骄炊Y7.3 鞠躬禮儀注意事項(xiàng)n 兩