科學(xué)健身運動處方教案1-1

1、科學(xué)健身運動處方科學(xué)健身運動處方 1小兒癲的病因和治療小兒癲的病因和治療http:/ 只要多運動就能減肥？只要多運動就能減肥？2n不少體重過大的朋友都有過這樣的經(jīng)歷，為了減肥每天都練得大汗淋大汗淋漓漓，上氣不接下氣上氣不接下氣，但體重不僅沒有減輕反而比以前更重了。因此，我們有些健身的朋友對運動減肥就產(chǎn)生了懷疑，就轉(zhuǎn)向吃減肥藥，或者迷信廣告宣傳的其它方法。 3這種認(rèn)識對不對？這種認(rèn)識對不對？ 我們知道：人體的能量消耗主要有三個方面 那三個方面？56789101112131415161718怎樣鍛煉才能取得最佳減怎樣鍛煉才能取得最佳減肥效果？肥效果？19鍛煉應(yīng)選擇中等強度的運動鍛煉應(yīng)選擇中等強度的

2、運動20鍛煉的時間要足夠長鍛煉的時間要足夠長2122要經(jīng)常參加運動要經(jīng)常參加運動2324不運動也能減肥？不運動也能減肥？25262728運動減肥的益處運動減肥的益處29l我們進(jìn)行體育鍛煉會使機(jī)體內(nèi)能量和我們進(jìn)行體育鍛煉會使機(jī)體內(nèi)能量和一些其它物質(zhì)大量消耗，這些消耗必一些其它物質(zhì)大量消耗，這些消耗必須通過運動后的膳食進(jìn)行補充，而水須通過運動后的膳食進(jìn)行補充，而水果中主要成分是果中主要成分是糖糖和和維生素維生素，它們所，它們所能提供的營養(yǎng)物質(zhì)和能量是相當(dāng)有限能提供的營養(yǎng)物質(zhì)和能量是相當(dāng)有限的，無法滿足機(jī)體的需要。的，無法滿足機(jī)體的需要。l由于運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝加強、能量由于運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝加

3、強、能量消耗增加，導(dǎo)致機(jī)體對營養(yǎng)素的需要明消耗增加，導(dǎo)致機(jī)體對營養(yǎng)素的需要明顯大于安靜時。顯大于安靜時。l人體的能量消耗包括三個方面人體的能量消耗包括三個方面。l人體每天的基礎(chǔ)代謝和食物特殊動力作人體每天的基礎(chǔ)代謝和食物特殊動力作用的能量消耗是基本恒定的，工作性質(zhì)用的能量消耗是基本恒定的，工作性質(zhì)不同時，體力活動的能量消耗會出現(xiàn)較不同時，體力活動的能量消耗會出現(xiàn)較大差異。大差異。 運動后人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要會明顯增大，除運動后人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要會明顯增大，除了需要糖和維生素外，機(jī)體還需要了需要糖和維生素外，機(jī)體還需要蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)、礦礦物質(zhì)物質(zhì)、脂肪脂肪等，所以從全面營養(yǎng)補充這個角度等，所以從

4、全面營養(yǎng)補充這個角度來說，水果所提供的營養(yǎng)物質(zhì)無論在種類上還來說，水果所提供的營養(yǎng)物質(zhì)無論在種類上還是數(shù)量上都無法滿足機(jī)體的需要是數(shù)量上都無法滿足機(jī)體的需要.運動后運動后 多吃水果或者說光吃水果是不行的多吃水果或者說光吃水果是不行的!l運動后要注意運動后要注意營養(yǎng)的全面補充營養(yǎng)的全面補充，才能滿，才能滿足機(jī)體的需要，加速疲勞的消除。足機(jī)體的需要，加速疲勞的消除。l當(dāng)然在一些特殊情況下，比如你正在減當(dāng)然在一些特殊情況下，比如你正在減肥，從減少熱量供給或者增加熱量消耗肥，從減少熱量供給或者增加熱量消耗，從而達(dá)到消耗脂肪的角度來說，這倒，從而達(dá)到消耗脂肪的角度來說，這倒是一種可行的輔助方法。是一種可

5、行的輔助方法。晨練是禍?zhǔn)歉＃窍彩菓n？晨練是禍?zhǔn)歉?，是喜是憂？3637383940414243444546晨練應(yīng)注意哪些問題？晨練應(yīng)注意哪些問題？47（1 1）補補 水水48（2 2）準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動49（3 3）養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣）養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣50（4 4）選擇鍛煉場所）選擇鍛煉場所51（5 5）運動量和強度）運動量和強度52沒有痛苦的運動沒有痛苦的運動就沒有收獲就沒有收獲?535455565758596061鍛煉過程中不應(yīng)喝水，喝水會影響鍛煉效果？62n有人認(rèn)為，在運動過程中喝水會增加心臟負(fù)擔(dān)，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，容易造成運動中腹痛，影響運動成績，因而在運動結(jié)束后再補水。 這種認(rèn)識對嗎？63水的生理作用(1)64水的生理作用(2)65補水的重要性66脫水的后