中醫(yī)冬季養(yǎng)生講座

1、中醫(yī)冬季養(yǎng)生保健中醫(yī)冬季養(yǎng)生保健知識講座知識講座 三溪社康中心三溪社康中心健康的生活方式能夠維護和促進自身健康健康的生活方式能夠維護和促進自身健康 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential世界總人口中，約有世界總人口中，約有1/41/4人的長壽是由遺傳因素決定人的長壽是由遺傳因素決定的。對大多數(shù)人而言，能否長壽主要取決于他們的生的。對大多數(shù)人而言，能否長壽主要取決于他們的生活方式?；罘绞?。多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災害外，人類多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災害外，人類多死于無知。多死于無知。 掌握養(yǎng)生保健知識是非常重要的。掌

2、握養(yǎng)生保健知識是非常重要的。中醫(yī)學歷來重視養(yǎng)生，并積累有系統(tǒng)中醫(yī)學歷來重視養(yǎng)生，并積累有系統(tǒng)的理論和豐富的經(jīng)驗。的理論和豐富的經(jīng)驗。養(yǎng)生的重要性養(yǎng)生的重要性冬季，天寒地凍，草木凋冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。萬物以冬物閉藏的季節(jié)。萬物以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備。春生機勃發(fā)作準備。中醫(yī)學中醫(yī)學“天人相應天人相應”的觀的觀點認為，人體也應該順應點認為，人體也應該順應自然界的變化規(guī)律而避寒自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護陰，以合就溫，斂陽護陰，以合“養(yǎng)藏之道養(yǎng)藏之道”

3、。因此冬季。因此冬季養(yǎng)生的基本原則是講養(yǎng)生的基本原則是講“藏藏”。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季的概述冬季的概述黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也”。 中醫(yī)認為冬季五行屬水，五臟屬腎，腎藏精，腎中醫(yī)認為冬季五行屬水，五臟屬腎，腎藏精，腎為先天之本。為先

4、天之本。 冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、補腎冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、補腎 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生 起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生 運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生 情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生經(jīng)絡養(yǎng)生經(jīng)絡養(yǎng)生 藥物調(diào)理藥物調(diào)理 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季，人體順應著冬季，人體順應著自然界的變化，進自然界的變化，進入代謝緩慢、物質入代謝緩慢、物質貯存的階段，陰精貯存的階段，陰精陽氣均處于藏伏之陽氣均處于藏伏之中，機體表現(xiàn)為中，機體表現(xiàn)為“內(nèi)動外靜內(nèi)動外靜”的狀的狀態(tài)。態(tài)。寒冷

5、的冬季，是人寒冷的冬季，是人體吸收營養(yǎng)、貯藏體吸收營養(yǎng)、貯藏精華、增強體質的精華、增強體質的最佳時機。最佳時機。飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生養(yǎng)腎養(yǎng)腎為先。腎是人體生命的原動力，冬季飲食上為先。腎是人體生命的原動力，冬季飲食上要時刻關注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃要時刻關注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。 另外黑色入腎，所以黑色食物都補腎，如：黑芝另外黑色入腎

6、，所以黑色食物都補腎，如：黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑棗、板栗等常吃都麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑棗、板栗等常吃都有很好的補腎作用有很好的補腎作用 。冬季飲食宜冬季飲食宜多溫少寒多溫少寒，以保陰潛陽為指導，以保陰潛陽為指導思想。思想。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，中涼生冷食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，中醫(yī)指出，冬季吃這類食物易損傷脾胃。醫(yī)指出，冬季吃這類食物易損傷脾胃。 Meinian BPMeinian Healthcare Compa

7、ny Confidential飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。烏梅，等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。雞肉、羊肉、狗肉，等。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 溫熱性質的食物溫熱性質的食物 增苦少咸增苦少咸。冬天腎的功能

8、偏旺，如果再多冬天腎的功能偏旺，如果再多吃咸味食品，腎氣更旺，從而極大地傷害心臟，吃咸味食品，腎氣更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，冬季使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、檳物如：橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、檳榔、醋、茶等。榔、醋、茶等。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential冬季應多食哪些食品？冬季應多

9、食哪些食品？ Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential山藥山藥 特點是補而不滯，特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。健體弱，都適合食用。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential核桃核桃 能補腎固精、溫肺能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。潤燥潤腸。 取核桃仁搗碎同粳取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。肺、潤腸的功用。 Meinian BPMein

10、ian Healthcare Company Confidential栗子栗子 有健脾養(yǎng)胃、補腎有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。強骨的作用。 栗子肉與粳米共煮，栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養(yǎng)有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。胃之功用。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 有補肺、潤肺、清有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。潤燥止咳的作用。 鮮百合、杏仁與粳鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后清心安神，用于病后虛熱，干咳勞虛熱，干咳

11、勞咳?？?。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential紅棗紅棗 滋陰潤燥、益肺補氣的清滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。藥共同煨食，效果更好。 用山藥、苡仁、荸薺、大用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，有健脾胃、益氣血、利濕止有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用瀉、生津止渴之功效，適用于體弱及貧血、營養(yǎng)不良、于體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食欲不振、慢性腸炎等患者食用。食用。 Meinian BPMeinian He

12、althcare Company Confidential不同季節(jié)飲什么茶大有不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學主張：春講究。中醫(yī)學主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲飲青茶，冬飲紅茶紅茶。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩還可助消化，去油膩。 茶道養(yǎng)生茶道養(yǎng)生 四季有別四季有別 冬季應保暖避寒，保護陽氣。尤其是注冬季應保暖避寒，保護陽氣。尤其是注意保護頭、背、足等部位的陽氣。意保護頭、背、足等部位的陽氣。 宜早臥晚起，晚上九至十

13、一點之間就應宜早臥晚起，晚上九至十一點之間就應臥床休息，早晨太陽出來后起床為宜。臥床休息，早晨太陽出來后起床為宜。 冬天宜養(yǎng)精氣為先，對性生活有節(jié)制，冬天宜養(yǎng)精氣為先，對性生活有節(jié)制，以益長壽。以益長壽。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生原則：避寒保暖，早睡晚起，空氣新鮮原則：避寒保暖，早睡晚起，空氣新鮮冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時增減，以溫暖舒適為衣著要隨氣候的變化適時增減，以溫暖舒適為原則。原則。如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣

14、如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導致寒邪入侵。著過于厚重，則腠理開泄，亦易導致寒邪入侵。中老年人更應該注重提高抵御寒冷的能力，外中老年人更應該注重提高抵御寒冷的能力，外出時要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。出時要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。冬季特別要注意背部的保暖。背部是人體的陽中之陽，冬季特別要注意背部的保暖。背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切病。冬季寒風凜冽，風寒膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切病。冬季寒風凜冽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。等邪氣極易

15、通過背部侵入而引發(fā)疾病。寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風寒之邪極易通過背寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風寒之邪極易通過背部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復發(fā)加重。部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復發(fā)加重。還可能通過脊神經(jīng)影響上下肢肌肉及關節(jié)、內(nèi)臟，引還可能通過脊神經(jīng)影響上下肢肌肉及關節(jié)、內(nèi)臟，引起各種不適甚至得病。起各種不適甚至得病。對患有過敏性鼻炎、風濕痛、慢性支氣管炎、支氣管對患有過敏性鼻炎、風濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說，哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，暖背尤其重要。老年人冬季

16、最好穿件皮背心或棉背心，護好前胸后背，以平安過冬。護好前胸后背，以平安過冬。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential勞逸結合，每天保證勞逸結合，每天保證78小時睡眠小時睡眠在冬季要注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下，地在冬季要注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下，地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在下層。這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。下層。這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。如果喜歡在上午鍛煉，應該在如果喜歡在上午鍛煉，應該在1010時左右為宜。時左右為宜。 冬

17、季的早鍛煉不要起得太早，應待日出后再外出鍛煉。冬季的早鍛煉不要起得太早，應待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應做充分的準備活動，以防肌肉此外，冬季鍛煉前，應做充分的準備活動，以防肌肉拉傷及關節(jié)扭傷。拉傷及關節(jié)扭傷。運動量不宜太大也不宜太劇烈運動量不宜太大也不宜太劇烈 。冬季大量出汗容易。冬季大量出汗容易造成人體陽氣外泄，耗損五臟之精氣，不利于人體的造成人體陽氣外泄，耗損五臟之精氣，不利于人體的平衡健康，到了春季容易患病。平衡健康，到了春季容易患病。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生原則：適度鍛煉，持之以恒原則

18、：適度鍛煉，持之以恒 黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)中提到的中提到的“使志若伏若匿，若有使志若伏若匿，若有私意，若已有得私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)。遇事做到含而不露，秘而不淡泊寧靜的狀態(tài)。遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如。宣，使心神安靜自如。冬季時節(jié)，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人冬季時節(jié)，寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感。們的悲傷之感。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生原則：

19、寧靜為本，原則：寧靜為本，保養(yǎng)保養(yǎng)精神精神 冬季抑郁癥的患者每到冬季就會出現(xiàn)悲傷、憂郁、冬季抑郁癥的患者每到冬季就會出現(xiàn)悲傷、憂郁、沉悶的情緒。自覺全身疲憊，整日無精打采，注意沉悶的情緒。自覺全身疲憊，整日無精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質量差。該病對身心健康力不能集中，失眠或睡眠質量差。該病對身心健康危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。防治冬季抑郁癥的關鍵是增加日光照射的時間和戶防治冬季抑郁癥的關鍵是增加日光照射的時間和戶外活動的時間。外活動的時間。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidenti

20、al Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential灸關元灸關元 關元穴是人體功效最強大的補穴之一。此穴還關元穴是人體功效最強大的補穴之一。此穴還因其強大的補益功效，而被稱為因其強大的補益功效，而被稱為“人身上的千年人身上的千年野山參野山參”。所以，每天揉自己的關元穴，可以起。所以，每天揉自己的關元穴，可以起到如下的美容強身效果。到如下的美容強身效果。 關元穴位于人體關元穴位于人體“陰脈之海陰脈之海”的任脈，肚臍之的任脈，肚臍之下的位置，這個部位又稱為下丹田，具有補腎壯下的位置，這個部位又稱為下丹田，具有補腎壯陽、溫通經(jīng)絡、理氣和血、補虛益損

21、、壯一身之陽、溫通經(jīng)絡、理氣和血、補虛益損、壯一身之元氣的作用，古今都作為保健的要穴。培補元氣、元氣的作用，古今都作為保健的要穴。培補元氣、強壯身體的作用。強壯身體的作用。做法：做法：1 1、每天用手掌根揉關元穴、每天用手掌根揉關元穴1010分鐘分鐘 2 2、每周用艾條灸關元穴一次，每次、每周用艾條灸關元穴一次，每次1010鐘鐘 俗話說：俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。若要老人安，涌泉常溫暖。”據(jù)臨床應據(jù)臨床應用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。旺盛，體質增強，防病能力增強。涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等五十余種疾病，具有溫腎，引氣耳鳴、大便秘結等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠