不做情緒的奴隸

1、 不做情緒的奴隸不做情緒的奴隸 情緒管理的藝術(shù)情緒管理的藝術(shù) 開始之前開始之前課程目標(biāo)課程目標(biāo)認(rèn)知情緒認(rèn)知情緒 覺察情緒覺察情緒課程內(nèi)容課程內(nèi)容一、認(rèn)識情緒一、認(rèn)識情緒二、情緒探索二、情緒探索三、情緒管理的理念與方法三、情緒管理的理念與方法四、課堂體驗：冥想放松四、課堂體驗：冥想放松 一、一、認(rèn)識情緒認(rèn)識情緒討論：說說情緒討論：說說情緒 你所知道的情緒有哪些？你所知道的情緒有哪些？ 你是怎么知道自己的情緒的？你是怎么知道自己的情緒的？ 你又是怎樣知道他人情緒的？你又是怎樣知道他人情緒的？情緒是情緒是情緒三要素：情緒三要素： 主觀體驗主觀體驗 生理喚醒生理喚醒 外部表現(xiàn)外部表現(xiàn) 1、練習(xí)：練習(xí)：

2、對你平時經(jīng)常出現(xiàn)對你平時經(jīng)常出現(xiàn)的一種情緒進(jìn)行分的一種情緒進(jìn)行分析。析。主觀體驗主觀體驗生理反應(yīng)生理反應(yīng)外部表現(xiàn)外部表現(xiàn)很多情緒都是很多情緒都是復(fù)合情緒復(fù)合情緒 有多種有多種基本情緒基本情緒構(gòu)成構(gòu)成2、情緒的基本形式、情緒的基本形式喜喜怒怒哀哀懼懼3、情緒的向性情緒的向性如果你可以選擇，你如果你可以選擇，你會在下列情緒中選擇會在下列情緒中選擇哪一個？為什么？哪一個？為什么？A 快樂快樂 放松放松 滿足滿足 振奮振奮B 痛苦痛苦 恐懼恐懼 不滿不滿 沮喪沮喪正向情緒正向情緒負(fù)向情緒負(fù)向情緒情緒有什么作用？情緒有什么作用？負(fù)性情緒真的不好嗎？負(fù)性情緒真的不好嗎？4、情緒的驚人力量、情緒的驚人力量二

3、、情緒探索二、情緒探索“情緒便秘情緒便秘”現(xiàn)象現(xiàn)象一個人如果無法表達(dá)內(nèi)心的沖突，生命機(jī)能一個人如果無法表達(dá)內(nèi)心的沖突，生命機(jī)能運作將受到影響，所以我們必須設(shè)法打開心運作將受到影響，所以我們必須設(shè)法打開心靈和身體的溝通管道，將正面情緒的信息送靈和身體的溝通管道，將正面情緒的信息送到心里和體內(nèi)。那么如何打開這個被堵塞的到心里和體內(nèi)。那么如何打開這個被堵塞的溝通管道呢？方法就是溝通管道呢？方法就是“情緒調(diào)整情緒調(diào)整”。 情緒調(diào)整情緒調(diào)整=負(fù)面情緒導(dǎo)向正面情緒負(fù)面情緒導(dǎo)向正面情緒1、生氣、生氣找出負(fù)面情緒找出負(fù)面情緒的引爆點的引爆點我們常對讓我們不滿意的人我們常對讓我們不滿意的人生氣，究竟是對方罪不可

4、赦，生氣，究竟是對方罪不可赦，還是我們的內(nèi)在心理需要調(diào)還是我們的內(nèi)在心理需要調(diào)整？整？有些人之所以生氣、反感他有些人之所以生氣、反感他人，是因為從小積淀的負(fù)性人，是因為從小積淀的負(fù)性情緒在一個類似的畫面中被情緒在一個類似的畫面中被引爆了。引爆了。練習(xí)：練習(xí)：暫離現(xiàn)場暫離現(xiàn)場深呼吸深呼吸找人傾訴找人傾訴2、嫉妒、嫉妒看不到自己的好看不到自己的好表面上因競爭而產(chǎn)生，而競爭表面上因競爭而產(chǎn)生，而競爭是因為和別人有了比較。比較是因為和別人有了比較。比較會有三種反應(yīng)：會有三種反應(yīng)：A 欣賞欣賞 B 羨慕羨慕 C 嫉妒嫉妒嫉妒形成的內(nèi)在因素是看不到嫉妒形成的內(nèi)在因素是看不到自己的好自己的好 練習(xí)：練習(xí)：拿

5、出紙筆，寫下自己可愛的人格品質(zhì)；對鏡微笑，告訴自己：表現(xiàn)不錯；贊美別人，也承認(rèn)自己的優(yōu)點。3、擔(dān)憂、擔(dān)憂放下憂心的擔(dān)子放下憂心的擔(dān)子覺察自己擔(dān)憂的這件事是和覺察自己擔(dān)憂的這件事是和自己有關(guān)，還是和別人有關(guān)。自己有關(guān)，還是和別人有關(guān)。如果和自己有關(guān)，可運用自如果和自己有關(guān)，可運用自我管理來調(diào)整；我管理來調(diào)整；如和別人有關(guān)，則又分為人如和別人有關(guān)，則又分為人和事，如和人有關(guān)，需調(diào)整和事，如和人有關(guān)，需調(diào)整和別人的關(guān)系；如和事有關(guān)，和別人的關(guān)系；如和事有關(guān)，那就需行動起來去處理這件那就需行動起來去處理這件事。事。練習(xí)：練習(xí)：把此刻擔(dān)憂的事寫下來，做一個簡單的評估，用具體的計劃使行動有備無患。4、沮喪

6、、沮喪哪個想法被卡住了哪個想法被卡住了下面情況中，人易出現(xiàn)沮喪情緒：下面情況中，人易出現(xiàn)沮喪情緒：（1）尋求慰藉）尋求慰藉（2）讓對方內(nèi)疚）讓對方內(nèi)疚（3）自己覺得沒有希望）自己覺得沒有希望碰到沮喪傾向的人，應(yīng)該多碰到沮喪傾向的人，應(yīng)該多注意他表現(xiàn)良好的時候。注意他表現(xiàn)良好的時候。練習(xí)：練習(xí)：把負(fù)面思考寫下來，同時也寫下積極地調(diào)整的話：“我總是表現(xiàn)不好”改成“我正在進(jìn)一步改善”。5、自責(zé)、自責(zé)把把“應(yīng)該應(yīng)該”拿掉拿掉習(xí)慣于自責(zé)的人往往帶著習(xí)慣于自責(zé)的人往往帶著“萬能思考萬能思考”的傾向看待的傾向看待問題，誤以為自己具有超問題，誤以為自己具有超能力，凡事都引該把它做能力，凡事都引該把它做到最好。

7、到最好。練習(xí)：練習(xí)：開口說話時，不妨把“應(yīng)該”改成“可以”。學(xué)習(xí)接受自己并非“萬能者”。6、寂寞、寂寞學(xué)習(xí)和自己相處學(xué)習(xí)和自己相處從小我們就在尋找一些表示親從小我們就在尋找一些表示親密關(guān)系的東西，如笑容、撫摸、密關(guān)系的東西，如笑容、撫摸、擁抱等。擁抱等。長大，這種親密關(guān)系漸漸失去長大，這種親密關(guān)系漸漸失去了誘惑力，我們心里有了新的了誘惑力，我們心里有了新的聲聲渴望獨立成人?？释毩⒊扇?。獨立的代價是，我們有時不得獨立的代價是，我們有時不得不與寂寞為伴。不與寂寞為伴。練習(xí)：如何不寂寞？練習(xí)：如何不寂寞？最好的辦法就是多愛自己一點！。 7、害羞、害羞拿下靈魂深處拿下靈魂深處的尺子的尺子害羞，從表面

8、上理解是因害羞，從表面上理解是因“羞羞恥恥”而而“害怕害怕”，我們認(rèn)定了，我們認(rèn)定了自己因為做錯了事而羞恥。自己因為做錯了事而羞恥。害羞的人，靈魂深處擺著一把害羞的人，靈魂深處擺著一把尺子。尺子。這把尺子的刻痕來自從小要求這把尺子的刻痕來自從小要求完美的家庭教育；來自于表現(xiàn)完美的家庭教育；來自于表現(xiàn)過于優(yōu)異的家人；也可能來自過于優(yōu)異的家人；也可能來自缺乏親密關(guān)系的家庭。缺乏親密關(guān)系的家庭。練習(xí)：練習(xí)：每日一笑話 敢于開口講！ 8、沖突、沖突如何找到內(nèi)如何找到內(nèi)心的平靜心的平靜個人的心理沖突，這些沖突個人的心理沖突，這些沖突存在于我們每個人的意念里存在于我們每個人的意念里面，而我們對意念面，而我

9、們對意念 的解說方的解說方式，又影響了我們的情緒。式，又影響了我們的情緒。心里有沖突是件好事，這表心里有沖突是件好事，這表示個人成長有了新的契機(jī)，示個人成長有了新的契機(jī)，但是最重要的是不要但是最重要的是不要“沖突沖突”日益囤積擴(kuò)大。日益囤積擴(kuò)大。練習(xí)：練習(xí)：學(xué)習(xí)觀照自己內(nèi)心的沖突。寫日記、咨詢、自我對話。9、覺察、覺察自我成長的第自我成長的第一步一步覺察來自于更敏銳的靜心體會。只有通過覺察，才有機(jī)會將潛意識的感受、經(jīng)歷真是的呈現(xiàn)出來。練習(xí)：練習(xí)：覺察你內(nèi)心的真實感受。10、依賴、依賴創(chuàng)造親密而自創(chuàng)造親密而自由的關(guān)系由的關(guān)系“真愛真愛”來自于一種來自于一種“自由自由”的關(guān)系，它讓我們和相愛的人的

10、關(guān)系，它讓我們和相愛的人兩心相屬卻不牽絆。兩心相屬卻不牽絆。依賴是一種根深蒂固的關(guān)系。依賴是一種根深蒂固的關(guān)系。人們喜歡人們喜歡“親密親密”而非而非“依依賴賴”，喜歡，喜歡“自由自由”而非而非“控控制制”，所以在密不透風(fēng)的，所以在密不透風(fēng)的“依依賴賴”關(guān)系里往往醞釀了脫離、關(guān)系里往往醞釀了脫離、對抗、分手的可能性。對抗、分手的可能性。練習(xí)：練習(xí)：學(xué)習(xí)做一個獨立自主的人！保持一種危機(jī)意識！11、忽略、忽略渴望被關(guān)注渴望被關(guān)注當(dāng)你忙了一整天的家事，看當(dāng)你忙了一整天的家事，看到丈夫在電視機(jī)前無動于衷；到丈夫在電視機(jī)前無動于衷；丈夫工作一天回到家后，看丈夫工作一天回到家后，看到妻子忙于照顧孩子而無暇到

11、妻子忙于照顧孩子而無暇與自己說句話；與自己說句話；有位先生小時因作文獲獎，有位先生小時因作文獲獎，把獎杯放在客廳最顯眼的位把獎杯放在客廳最顯眼的位置，但是家人卻視而不見。置，但是家人卻視而不見。練習(xí)：練習(xí)：找合適的時機(jī)，把感覺勇敢的告訴對方。說的時候不要抱怨！12、恐懼、恐懼一種不安全感一種不安全感憤怒的真實名字是憤怒的真實名字是“恐懼恐懼”。憤怒的人是因內(nèi)心恐懼才發(fā)怒憤怒的人是因內(nèi)心恐懼才發(fā)怒的。而恐懼是來自內(nèi)心的不安的。而恐懼是來自內(nèi)心的不安全感，也就是信心不足、定力全感，也就是信心不足、定力不夠。不夠。我們越恐懼，轉(zhuǎn)化為憤怒的可我們越恐懼，轉(zhuǎn)化為憤怒的可能性就越大。能性就越大。練習(xí)：練習(xí)

12、：透視內(nèi)心的恐懼！明白自己的恐懼在哪里，才能找到調(diào)整自己情緒的方向。接納內(nèi)心的恐懼，并思考如何化解這份恐懼。13、失望、失望一種不能改變一種不能改變事實的遺憾事實的遺憾失望情緒往往來源于理想與相失望情緒往往來源于理想與相識之間的巨大差距。識之間的巨大差距。失望的感覺是一種不能改變事失望的感覺是一種不能改變事實的遺憾，對自己的能力不夠、實的遺憾，對自己的能力不夠、表現(xiàn)或運氣不佳而感到泄氣。表現(xiàn)或運氣不佳而感到泄氣。“得之，我幸，不得，我命得之，我幸，不得，我命”。練習(xí)：練習(xí)：接受自己失望的情緒，同時問自己、寫下來或告訴好友：“我失望時因為” 收集別人面臨失望狀況的反應(yīng)。學(xué)習(xí)接受真相。14、憎恨、

13、憎恨“寬恕寬恕”是是最好的良藥最好的良藥憎恨比生氣、憤怒更嚴(yán)重，憎恨比生氣、憤怒更嚴(yán)重，它來源于心靈所受的深深地它來源于心靈所受的深深地傷害！傷害！我們每個人的生命核心里都我們每個人的生命核心里都有一個秘密，即無論我們?nèi)缬幸粋€秘密，即無論我們?nèi)绾螆詮?qiáng)，我們都渴望被愛、何堅強(qiáng)，我們都渴望被愛、被需要。被需要。小貼士小貼士愛恨一念間！以“寬恕”即“無條件的愛”來轉(zhuǎn)化憎恨是最徹底的方法。三、情緒管理的三、情緒管理的 理念與方法理念與方法（一）、情緒管理的理念（一）、情緒管理的理念情緒管理是指通過對自己情緒的情緒管理是指通過對自己情緒的察覺和察覺和調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)以實現(xiàn)對自身情緒的把握的能力。以實現(xiàn)對自身情緒

14、的把握的能力。情緒管理情緒管理不是消除或者控制不是消除或者控制情緒情緒情緒管理是讓情緒得到情緒管理是讓情緒得到適度的表達(dá)適度的表達(dá)（二）、情緒管理的方法（二）、情緒管理的方法討論：在生活中，你是怎樣討論：在生活中，你是怎樣管理情緒的？管理情緒的？1、積極轉(zhuǎn)念法、積極轉(zhuǎn)念法我們有我們有“自主選擇權(quán)自主選擇權(quán)”可以決定自己情緒的走可以決定自己情緒的走向。向。練習(xí)：受害者練習(xí)：受害者 與與 負(fù)責(zé)任負(fù)責(zé)任跳出跳出“受害者受害者”的陷阱，做一個的陷阱，做一個“責(zé)任者責(zé)任者”！“解讀解讀”與與“貼標(biāo)簽貼標(biāo)簽”2、情境演練法、情境演練法建立情緒免疫力建立情緒免疫力認(rèn)知影響情緒，而認(rèn)知又來源于個人的價值觀。認(rèn)

15、知影響情緒，而認(rèn)知又來源于個人的價值觀。從從“覺察覺察”正確的價值觀入手，學(xué)習(xí)如何選擇正面的正確的價值觀入手，學(xué)習(xí)如何選擇正面的積極的情緒反應(yīng)。積極的情緒反應(yīng)。（1）紙上作業(yè)法）紙上作業(yè)法過程：寫下此刻腦海中浮現(xiàn)的念頭；過程：寫下此刻腦海中浮現(xiàn)的念頭； 評估哪些是負(fù)面價值觀，哪些是正面價值觀；評估哪些是負(fù)面價值觀，哪些是正面價值觀； 寫下自己哪些負(fù)面價值觀被改寫成正面價值觀寫下自己哪些負(fù)面價值觀被改寫成正面價值觀。如：如：“我很害怕他不理我了我很害怕他不理我了” 改成改成 “和我做朋友，是他的福和我做朋友，是他的福氣！氣！”（2）角色扮演法）角色扮演法（3）他人示范法）他人示范法3、創(chuàng)造回饋法

16、、創(chuàng)造回饋法個體的認(rèn)知會影響他的情緒走向，改變想法，個體的認(rèn)知會影響他的情緒走向，改變想法，才有可能改變情緒。才有可能改變情緒。有時候我們回有時候我們回“卡卡”在尋找正面情緒的死角里，在尋找正面情緒的死角里，找不到出路，這時該怎么辦呢？找不到出路，這時該怎么辦呢？4、雙贏策略法、雙贏策略法反詰法反詰法雙贏策略法是指維持雙方的自我價值感，再找出雙反都同意的、認(rèn)為合理的觀點。這種方法在面對挑釁者或無理取鬧者時適用。這種方法在面對挑釁者或無理取鬧者時適用。挑釁者一般有三種特質(zhì)：挑釁者一般有三種特質(zhì)：（1）他們有意批評，但不是“就事論事”；（2）他們的人緣不佳；（3）他們有時滔滔不絕地罵個不停。4、雙

17、贏策略法、雙贏策略法反詰法反詰法根據(jù)挑釁者的這三種特質(zhì)，我們可以這樣根據(jù)挑釁者的這三種特質(zhì)，我們可以這樣運用運用“反詰法反詰法”：（1）馬上感謝他；（2）承認(rèn)他所提到的事很重要；（3）強(qiáng)調(diào)除了他所說的，還有其他重要的觀點；4、雙贏策略法、雙贏策略法反詰法反詰法我們?nèi)绾我婚_始就做到感謝和同意挑釁者呢？三種選擇三種選擇/反應(yīng)反應(yīng)：（1）悲哀：開始自責(zé)，并且覺得自己不夠好；（2）憤怒：責(zé)備對方，覺得都是對方的錯；（3）高興：有足夠的自我認(rèn)同感，被別人批評時，先從“自我審查”入手。 5、自律訓(xùn)練法、自律訓(xùn)練法生命中心點生命中心點：就是我們生命的重心，能由自己：就是我們生命的重心，能由自己掌握，而不需要

18、向外索取。掌握，而不需要向外索取。（1）開心的運動）開心的運動（2）合理的飲食）合理的飲食（3）呼吸施受法）呼吸施受法 烏龜?shù)暮粑ǎ钌钗鼩?，慢慢吐氣。?）充足的睡眠與休息）充足的睡眠與休息6、情緒鏈調(diào)整法、情緒鏈調(diào)整法六個步驟：六個步驟：（1）確定真正要的是什么；（2）相信改變對自己有幫助；（3）停止所有舊的行為模式；（4）另外找出新的、好的行為模式；（5）不斷調(diào)整新的行為，使之成為習(xí)慣；（6）測試效果。7、冥想法、冥想法8、空椅子治療法、空椅子治療法9、團(tuán)體咨詢法、團(tuán)體咨詢法10、自我管理法、自我管理法口訣：口訣：“一吸二離三好玩，第四回來再溝通一吸二離三好玩，第四回來再溝通”一吸：心情不舒服的第一時間，做深呼吸；二離：暫時離開現(xiàn)場；三好玩：離開現(xiàn)場后，找一個有趣的活動來調(diào)整自己的情緒；第四，找合適的時機(jī)，在重新溝通。四、課堂體驗：冥想放松四、課堂體驗：冥想放松對相同的事情每個人的情緒反應(yīng)可能不同對相同的事情每個