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1、跑步如何保護膝蓋呢 跑步是很常見的運動，對這項運動在選擇的時候，也要留意要有方法進行，否則對自身身體也是會造成損害，第一次進行跑步的時候，時間不能過長，過長的跑步會造成其次天身體酸痛，這樣會給其次天跑步帶來影響，那跑步膝蓋如何愛護呢，都是有一些不錯方法，下面就具體介紹下。 跑步如何愛護膝蓋： 跑鞋針對跑步愛護膝蓋和避開受傷角度，跑鞋沒你想的那么重要，遠遠沒有。跑鞋對避開跑步運動損害方面的重要性，在我看來都排在下面列舉的幾個因素之后，先說明這點是由于許多伴侶都認為自己跑步膝蓋或其他損害是單純因跑鞋導(dǎo)致。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個人喜好。建議從鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡，通

2、過跑步和其他力氣訓(xùn)練的積累，來不斷刺激身體本身的機能，逐步擺脫對鞋的依靠。隨著跑步距離的增加和跑步目的轉(zhuǎn)變比如從健身慢跑過渡到跑馬拉松或超級馬拉松越野跑等，就要依據(jù)不同賽事、賽道需求，選擇最適合自己的鞋和配套裝備。對日常距離不長的健身慢跑而言，關(guān)注下面幾點更重要，對于跑鞋，合腳就行。 姿態(tài)正確的姿態(tài)是避開全部運動損傷的關(guān)鍵。從一開頭跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿態(tài)和技巧還是有明顯區(qū)分。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)分的，后者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。 肌肉

3、力氣這里指全身的肌肉力氣，都要均衡進展。跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關(guān)節(jié)的小肌肉群、上肢和肩背力氣，特殊是核心力氣都特別重要。特殊是以前沒有運動基礎(chǔ)或運動習(xí)慣，想以跑步開頭運動的，前期的肌肉力氣訓(xùn)練，很重要。比如核心力氣，讓跑步過程中身體保持平穩(wěn)，落地平穩(wěn)，呼吸平穩(wěn)，重心平穩(wěn)，總之，沒有力氣就沒法“穩(wěn)住”，來回晃著跑，當然增大了受傷幾率，膝蓋只是相對受力集中的易損傷部位之一。留意：核心力氣說的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之間，環(huán)繞身體全部的相關(guān)肌肉群，許多平常用不到的小肌肉群都包含在內(nèi)，所以，假如你以為練核心就是仰臥起坐，就大錯特錯。推舉各種姿態(tài)和變化的“平板支撐”。 在對跑步膝蓋愛護方法熟悉后，跑步的時候的可以根據(jù)以上愛護膝蓋，不過對膝蓋愛護過程中，要留意膝蓋如

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