


付費下載
下載本文檔
版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進行舉報或認領(lǐng)
文檔簡介
1、跳繩減肥原理是什么 跳繩減肥是一項特別簡潔的運動方式,這種運動方式不僅僅方法簡潔過程也并不簡單,適合大多數(shù)群體使用,許多人還并不明白跳繩減肥的主要緣由所在,其實所謂的跳繩減肥主要原理就是花30分鐘到20分鐘左右,通過上下跳動,促進身體新陳代謝,加快脂肪代謝。 1.簡潔易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特殊相宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為相宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2.熬煉多種臟器。跳繩能增加人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。討論證明,跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏
2、松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松心情的樂觀作用,因而也有利于女性的心理健康。 鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克特地為女性健身者設計了一種“跳繩漸進方案”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘,共5次?,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。 雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不當心很簡單受傷,所以要留意以下事項: 1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避開腳踝受傷。 2
3、.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,嫻熟后可改為軟繩。 3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。 4.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。 5.胖人和中年婦女宜采納雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。 跳繩是保持體態(tài)的有效運動,又是一項極佳的健體運動。它能有效地訓練個人靈敏的反應和耐力,是強身健體的好方法。跳繩可謂是付出小,收益大的運動,由于:器材只需一條繩、輕巧衣服及一對適當?shù)倪\動鞋。運動量隨便,跳繩節(jié)拍快慢皆可,適合不同體能人士參加。 參加人數(shù)不限,可單獨一人及群體齊參加。手、足、腦并用,簡單加強身體四肢運動量及靈敏程度。跳繩一下,如同背負相等于個人體重之對象跳一下,有助增加個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身,體態(tài)較易勻稱進展。加速人體新陳代謝,增加血液運行,強化心、血管功能,有助身心健康。 跳繩這項運動很簡潔很平安,影響我們正確了解到了跳繩減肥原理所在,盼望大家能夠在跳繩的時候,不管是什么體質(zhì)應當留意保證腳尖和腳跟的協(xié)調(diào)
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 能效監(jiān)測與智能電網(wǎng)的技術(shù)集成應用
- 公交優(yōu)先戰(zhàn)略2025年城市交通擁堵治理的公共交通車輛更新報告
- 廣西河池市2024年九上化學期末達標檢測試題含解析
- 江蘇省連云港灌云縣聯(lián)考2025屆化學九年級第一學期期末教學質(zhì)量檢測模擬試題含解析
- 外交學院《書法藝術(shù)概論》2023-2024學年第一學期期末試卷
- 湖南省懷化市中學方縣2024年數(shù)學七年級第一學期期末檢測模擬試題含解析
- 新能源領(lǐng)域的科技創(chuàng)新及推廣應用分析報告
- 廣東機電職業(yè)技術(shù)學院《巖石力學基礎》2023-2024學年第一學期期末試卷
- 廣東體育職業(yè)技術(shù)學院《數(shù)字消費行為學》2023-2024學年第一學期期末試卷
- 鶴壁汽車工程職業(yè)學院《高分子材料科技外語》2023-2024學年第一學期期末試卷
- DB45∕T 1098-2024 橡膠瀝青路面施工技術(shù)規(guī)范
- 2025年沈陽水務集團招聘筆試沖刺題2025
- 2025年 江蘇蘇州昆山國創(chuàng)投資集團有限公司第一期招聘考試試卷附答案
- 《蠶絲》教學課件
- 東莞東華分班數(shù)學試卷
- 中央軍校面試題庫及答案
- 2025年廣東省高考地理試卷真題(含答案)
- 江西省金控科技產(chǎn)業(yè)集團有限公司招聘筆試題庫2025
- Unit 1 Happy Holiday 第4課時(Section B 1a-1d) 2025-2026學年人教版英語八年級下冊
- 2025年連云港市中考語文試卷真題(含標準答案及解析)
- 2025-2030年中國期貨行業(yè)市場深度調(diào)研及競爭格局與投資策略研究報告
評論
0/150
提交評論