做情緒的主人學會調(diào)節(jié)情緒

1、關于做情緒的主人學會調(diào)節(jié)情緒現(xiàn)在學習的是第一頁，共33頁一、情緒是可以調(diào)適的一、情緒是可以調(diào)適的 月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的是奔騰的“洪水洪水”，那么理智就是，那么理智就是一道堅固的一道堅固的“閘門閘門”?，F(xiàn)在學習的是第二頁，共33頁 文革中趙忠祥被下入到文革中趙忠祥被下入到“五五七七”干校勞動改干校勞動改造一年半，從中央電臺下轉(zhuǎn)到干校勞動，而且造一年半，從中央電臺下轉(zhuǎn)到干校勞動，而且是純粹的體力勞動，趙忠祥不僅感到辛苦，而是純粹的體

2、力勞動，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時常覺得委屈。然而，更為糟糕的是，他剛且時常覺得委屈。然而，更為糟糕的是，他剛適應農(nóng)活兒的時候，干校領導又讓他離開集體適應農(nóng)活兒的時候，干校領導又讓他離開集體勞動，一個人去喂勞動，一個人去喂5050頭豬，又臟又累，一天忙到頭豬，又臟又累，一天忙到個不停。那個年代，委屈不滿解決不了問題，面對個不停。那個年代，委屈不滿解決不了問題，面對困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅持讀困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅持讀魯迅全集魯迅全集，以一種開朗樂觀的心境去對待環(huán)境。，以一種開朗樂觀的心境去對待環(huán)境。他相信，終有一天黨會給他一個公道的。他相信，終有一天黨會給他一個公

3、道的。 現(xiàn)在學習的是第三頁，共33頁 同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。度去看待問題、思考問題。 現(xiàn)在學習的是第四頁，共33頁掌握觀點1、情緒是可以調(diào)適的項目內(nèi)容1 1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水洪水”，那，那么么理智理智就是一道堅固的就是一道堅固的“閘門閘門”。2 2、情緒與個

4、人的、情緒與個人的態(tài)度態(tài)度是緊密相連的。一是緊密相連的。一個有個有積極樂觀態(tài)度積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的積的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。極健康的情緒表現(xiàn)。3 3、在生活中，我們可以通過、在生活中，我們可以通過改變改變自己的自己的態(tài)態(tài)度度來控制自己的情緒。來控制自己的情緒。怎樣調(diào)適情怎樣調(diào)適情緒？緒？現(xiàn)在學習的是第五頁，共33頁場景場景1 1：你一回家剛進門，你父母就埋怨：為什么這么晚才回家？ 針對下面場景，你是怎針對下面場景，你是怎么做的？應該怎么辦最好？么做的？應該怎么辦最好？場景場景2 2：你做完作業(yè)剛想看電視，你父母就說：你怎么整天在看電視？場景場景3 3：已入秋了，天氣漸漸

5、變涼。因此你父母天天提醒你多穿衣。場景4：平時吃飯，父母總是叫你多夾菜、多吃飯?，F(xiàn)在學習的是第六頁，共33頁掌握觀點2、情緒需要調(diào)控項目內(nèi)容1 1、情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也、情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們會使我們沖動、消極、無所事事沖動、消極、無所事事，甚至做出，甚至做出一些一些違背道德與法律規(guī)范違背道德與法律規(guī)范的事情。的事情。2 2、所以情緒需要調(diào)控，對任何人都是一樣，、所以情緒需要調(diào)控，對任何人都是一樣，對對我們情緒多變的青少年我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。來說，則更是如此。為什么情為什么情緒需要調(diào)緒需要調(diào)控控現(xiàn)在學習的是第七頁，共33頁掌握觀點3、調(diào)節(jié)情緒

6、的方法方法內(nèi)容合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：轉(zhuǎn)移不良情緒：1 1、改變注意焦點，分散注意力；、改變注意焦點，分散注意力；2 2、做感興趣的事；、做感興趣的事；3 3、改變環(huán)境。、改變環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：理智控制不良情緒：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示；4 4、自我激勵；自我激勵；5 5、心理換位；、心理換位；6 6、學會升華、學會升華理智控制法理智控制法宣泄不良情緒：宣泄不良情緒：1 1、在適當?shù)膱龊峡?；、在適當?shù)膱龊峡蓿? 2、向他人傾訴；、向他人傾訴；3 3、進行劇烈運動；進行劇烈運動；4 4、放聲歌唱或

7、大聲喊叫。、放聲歌唱或大聲喊叫?，F(xiàn)在學習的是第八頁，共33頁掌握觀點4、喜怒哀樂，不忘關心他人項目內(nèi)容為什么情緒表達，為什么情緒表達，不是個人的私事？不是個人的私事？1 1、人的情感具有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一個，一個人的情緒狀態(tài)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人很容易影響到周圍人2 2、我們應該學會在、我們應該學會在合適的場合、用合合適的場合、用合理的方式發(fā)泄理的方式發(fā)泄自己的情緒。自己的情緒。3 3、如果我們能夠在生活中對別人的情、如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更多的關心，嘗試去緒給予更多的關心，嘗試去共享共享彼此的彼此的各種各種情緒情緒，那么我們的，那么我們的喜悅

8、將加倍喜悅將加倍，而，而痛痛苦將變得越來越少苦將變得越來越少，我們相互之間的感，我們相互之間的感情與將更加深厚。情與將更加深厚。現(xiàn)在學習的是第九頁，共33頁 故事接龍故事接龍 有一個人，幾年前跟朋友合伙做生意，有一個人，幾年前跟朋友合伙做生意，運貨的船突然遭遇海上的風浪，他們所有運貨的船突然遭遇海上的風浪，他們所有的財產(chǎn)與夢想也隨之墜入了海底。的財產(chǎn)與夢想也隨之墜入了海底。他他 ? 。 可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問朋友，有味，于是就去問朋友，朋友對他說：朋友對他說：“ ？ 。”現(xiàn)在學習的是第十頁，共33頁 朋友說：朋友說：“ “ 你咒罵你咒罵

9、 ，你傷心，日，你傷心，日子一天天地過去子一天天地過去 ；你快活；你快活 ，你歡樂，你歡樂 ，日子也一天天地過去，你選擇哪一種日子也一天天地過去，你選擇哪一種呢呢 ？” 兩個人對待同一件事情兩個人對待同一件事情情緒為什么會不同情緒為什么會不同？現(xiàn)在學習的是第十一頁，共33頁現(xiàn)在學習的是第十二頁，共33頁 生活好比一面鏡子，你對它笑生活好比一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。它就笑，你對它哭它就哭。 人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。 大仲馬現(xiàn)在學習的是第十三頁，共33頁他們?yōu)槭裁纯鞓罚?有了快樂的思想和行為，你就有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。能感到快

10、樂。 卡耐基卡耐基現(xiàn)在學習的是第十四頁，共33頁 他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。他們依然能夠保持積極向上的情緒。 現(xiàn)在學習的是第十五頁，共33頁徐力殺母事件徐力殺母事件 這是一個令人難以置信的悲劇。這是一個令人難以置信的悲劇。 2000 2000年年1 1月月1717日，浙江金華。上高中二年級、日，浙江金華。上高中二年級、1717歲歲的少年徐力，因忍受不了母親要他的少年徐力，因忍受不了母親要他“學習、學習學習、學習”的嘮叨，的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母

11、親活活打死竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！ 4 4月月2929日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。 思考：不良情緒對我們的影響？思考：不良情緒對我們的影響？現(xiàn)在學習的是第十六頁，共33頁改變注意焦點改變注意焦點做自己平時喜歡做的事做自己平時喜歡做的事改變環(huán)境改變環(huán)境 心理學研究表明：當一個人心理學研究表明：當一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這

12、個較強的興奮可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。區(qū)?，F(xiàn)在學習的是第十七頁，共33頁在適當?shù)膱龊峡抟粓觯谶m當?shù)膱龊峡抟粓?，向他人傾訴，向他人傾訴，進行劇烈的運動，進行劇烈的運動，放聲歌唱或大叫。放聲歌唱或大叫?，F(xiàn)在學習的是第十八頁，共33頁喊喊訴訴這樣發(fā)泄行不行？這樣發(fā)泄行不行？現(xiàn)在學習的是第十九頁，共33頁現(xiàn)在學習的是第二十頁，共33頁情緒發(fā)泄基地情緒發(fā)泄基地恰當?shù)那‘數(shù)?中性的中性的不恰當?shù)牟磺‘數(shù)倪m當?shù)膱龊峡?、適當?shù)膱龊峡?、運動運動大聲唱歌、大聲唱歌、大聲喊叫、大聲喊叫、找人傾訴找人傾訴 睡覺睡覺 吃東西吃東西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸煙、扔東西、吸煙、扔東西、打架、

13、生悶氣打架、生悶氣現(xiàn)在學習的是第二十一頁，共33頁方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激勵自我激勵心理換位心理換位 學會升華學會升華現(xiàn)在學習的是第二十二頁，共33頁 戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出孫臏戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出孫臏兵法，歌德在失戀的基礎上寫出少年維特的煩惱，兵法，歌德在失戀的基礎上寫出少年維特的煩惱，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭受雙耳司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出命運交響曲。失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出命運交響曲。 現(xiàn)在學習的是第二十三頁，共33頁你知道你知道“塞翁失馬塞

14、翁失馬”的故事的故事嗎？請問嗎？請問塞翁塞翁用的是何種情用的是何種情緒調(diào)節(jié)法緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改變對引起不良情緒的事物改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要的看法，以改變我們的不良情緒。要學會換個角度看問題。學會換個角度看問題?，F(xiàn)在學習的是第二十四頁，共33頁史記史記越王勾踐世家越王勾踐世家勾踐用的是勾踐用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激勵自我激勵 過喜或過憂都不足取，所以過喜或過憂都不足取，所以我們要學會用意志控制自己的情緒，不使我們要學會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。自己失態(tài)，貽誤大事?，F(xiàn)在學

15、習的是第二十五頁，共33頁如何自我暗示？如何自我暗示？1.考試時很緊張，這時我會_。2.與他人發(fā)生沖突時，我剛要發(fā)怒，我會_。3.當考試成績不理想時，我會_ 。現(xiàn)在學習的是第二十六頁，共33頁 判斷下面所用的各是什么方法？ 當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。 當我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。 當我被朋友誤解時，會找人訴說。 當我受到委屈時，會痛快地哭一場。 當遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。當與同學發(fā)生矛盾，我會從對方角度去考慮問題。司馬遷忍辱著史，越王勾踐“臥薪嘗膽”的故事?，F(xiàn)在學習的是第二十七頁，共33頁探討：探討： 情緒表達是否是個人情緒表達是否是個人的私

16、事？為什么？的私事？為什么？現(xiàn)在學習的是第二十八頁，共33頁 當你看見你的家人難過的時候，你會怎么做？當你看見你的家人難過的時候，你會怎么做？ 我會安慰我的家人，無論多大困難，都和我會安慰我的家人，無論多大困難，都和他們一起承受，我會努力學習，長大后，幫助他們一起承受，我會努力學習，長大后，幫助家里擺脫困境。家里擺脫困境?，F(xiàn)在學習的是第二十九頁，共33頁愿大家快樂每一天現(xiàn)在學習的是第三十頁，共33頁 影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活 影響同學間的團結(jié)友愛影響同學間的團結(jié)友愛 影響身體健康影響身體健康 違反學校紀律，觸犯法律違反學校紀律，觸犯法律不良情緒的影響不良情緒的影

17、響現(xiàn)在學習的是第三十一頁，共33頁 古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有只有7 7、8 8平方的房子，友人認為他居住的條件的太差平方的房子，友人認為他居住的條件的太差了，他說：了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。感情，是值得高興的事啊?！?幾年后，他一個人住，又有人說他太寂寞了，他幾年后，他一個人住，又有人說他太寂寞了，他又說：又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？那么多老師在一起，怎么不高興呢？ 之后，他住樓房的一樓，友人認為一樓的環(huán)境差，之后，他住樓房的