情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案

1、情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案活動(dòng)背景：情緒管理是我們?nèi)粘Ｉ钪幸豁?xiàng)重要的能力 。面對各種突發(fā)性事 件，我們對他們的看法千差萬別。一些人喜歡從積極正向的角度去看問題，從 而有信心去解決它并繼續(xù)好好地生活，另一些人則傾向于把一切都看得很糟， 從而無端地給自己造成很多情緒困擾。我們每個(gè)人都希望自己每一天都快樂的 生活，因此有必要學(xué)習(xí)怎樣克服自己的不良情緒，并養(yǎng)成正確的情緒管理的習(xí) 慣。用心相聚第一次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1 促進(jìn)成員彼此之間的認(rèn)識和了解；2 .澄清團(tuán)體目標(biāo)，幫助團(tuán)體成員了解團(tuán)體的性質(zhì)?；顒?dòng)過程：1 .滾雪球(1) 將所有成員分為幾個(gè)小組 (10人一組)，各個(gè)小組圍成一個(gè)圓圈，由第 一個(gè)人用一句話介紹

2、自己開始，每句話包含三個(gè)信息，其中包括自己的家鄉(xiāng)、 姓名以及自己與眾不同的特點(diǎn)。(2) 按順時(shí)針從第二個(gè)成員開始。每個(gè)成員在講自己之前必須復(fù)述上一個(gè)人所 講的內(nèi)容(如：我是坐來自南京的愛笑的X旁邊的的XX)。再介紹自己。(3) 在介紹的過程中，每位成員都要集中注意力聽，努力記住該成員的名字， 而且每位成員都有責(zé)任幫助對方完整表達(dá)。2. 棒打薄情郎”（1） 隨機(jī)選一個(gè)執(zhí)棒者，由他開始大叫一個(gè)成員的名字，被叫成員左右兩邊的 人要迅速的舉起雙手并喊啊”，做投降狀。如果反應(yīng)正確，則由被叫著開始執(zhí) 棒，并大叫下一個(gè)人的名字；如果左右兩邊的人反應(yīng)太慢或者被叫者自己做出 投降動(dòng)作、發(fā)出聲音等，則會得到執(zhí)棒著

3、的懲罰。（2） 幾輪之后，用大風(fēng)吹”的方式（由成員在中央做主角說：大風(fēng)吹”，眾人 各占一位置并回答：吹什么？ ”成員甲再說：吹戴眼鏡的人”，凡是有此特征的 成員必須交換位置，成員甲也可搶位置。屆時(shí)未搶到的位置者換至中央為主 角。依此類推，吹什么特征可變換。小風(fēng)吹：與大風(fēng)吹的操作相同，只是沒有 此特征的成員必須交換位置）。將小組成員的次序打亂，并繼續(xù)進(jìn)行暖身活 動(dòng)。以此類推，直到大家熟悉相互的姓名為止。如果一個(gè)人3次被打就必須出 來表演，作為懲罰。（3） 總結(jié)：讓成員相互了解，營造出輕松舒適的環(huán)境和安全信任的氛圍，從而 使小組成員開始融入到團(tuán)體輔導(dǎo)中來，為更好地進(jìn)行情緒管理心理輔導(dǎo)奠定基 礎(chǔ)。晾

4、曬心情第二次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1促進(jìn)成員熟悉，建立良好的團(tuán)體心理輔導(dǎo)關(guān)系。2. 幫助成員梳理自己的情緒，了解自己的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)，并正確 理解情緒對個(gè)體社會生活和身心健康所具有的意義?；顒?dòng)過程：1拋物換名(1) 準(zhǔn)備：能拋的物件如小熊(2) 操作：先由一個(gè)成員拋起可愛的小熊給另外一個(gè)人，并同時(shí)叫出對方的姓 名，叫錯(cuò)者給予特殊獎(jiǎng)勵(lì)，想辦法讓對方滿意并讓大家開心。2梳理情緒(1) 冥想放松：伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉，回想近一 時(shí)期生活中發(fā)生的事件，并注意自己情緒上的變化。(2) 紙筆練習(xí)：發(fā)給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。1. 最近讓我 感覺高 興的 事情是 時(shí)我的 心情是

5、, 現(xiàn)在想起這些事，我的心情是2. 最近讓我感覺不咼興的事情是 寸我的心情是， 現(xiàn)在想起這些事，我的心情是3. 每當(dāng)心情好的時(shí)候，我會覺得。4. 每當(dāng)心情糟的時(shí)候，我會覺得。5. 我的心情總是。(2)交流、分享：引導(dǎo)成員間進(jìn)行交流、討論，幫助成員了解自己的主導(dǎo)情 緒，感受到不同情緒體驗(yàn)對生活、行為、健康的影響，使其認(rèn)識到積極情緒的 重要。(4) 領(lǐng)導(dǎo)者呈現(xiàn)生活中與情緒有關(guān)的小故事，啟發(fā)成員思考。(5) 成員討論：引導(dǎo)成員認(rèn)識到自己才是情緒的主人，應(yīng)該主動(dòng)構(gòu)建快樂心 情。(6) 領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)。走近情緒-第三次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1.進(jìn)一步增進(jìn)成員之間的了解。2.認(rèn)識自己的情緒，能辨認(rèn)各種情緒并了解它發(fā)生

6、的原因?；顒?dòng)內(nèi)容：1. 青蛙跳水(1) 時(shí)間約為15分鐘(2) 操作：每人說一個(gè)字，順時(shí)針依次說：一只青蛙跳下水，咚!兩只青蛙跳 下水，咚咚出錯(cuò)者學(xué)做青蛙跳水狀。2. 天使與魔鬼(1) 先讓大家每一個(gè)人在小紙條上寫好自己不開心的一件事，讓后折疊起來與 其他人的紙條混合在一起。(2) 接下來大家隨機(jī)抽取一張紙條(是不是自己原來的那一張都沒有關(guān)系)， 并針對紙條上提出的問題展開討論。(3) 從第一個(gè)人開始，首先由他讀出所面臨的問題，然后讓他左邊的三個(gè)天使 和他右邊的三個(gè)魔鬼交替發(fā)言，天使必需給與這個(gè)事件正面的評價(jià)，而魔鬼則 相反。(4) 天使和魔鬼爭辯結(jié)束之后，當(dāng)事人”需要總結(jié)出自己解決的辦法并判

7、定天 使和魔鬼哪一方勝利。以此類推，直到將所有小組成員提交的問題都一一討論完畢，最后我們看看天使和魔鬼哪一方勝利的次數(shù)多 ?？偨Y(jié)：對待同樣的事物，不同人會有不同的看法，從而引發(fā)不同的情緒反應(yīng)。 例如當(dāng)我們迷失沙漠而又找到半杯水時(shí)，有人因它能夠解渴而高興，有人因它 不足解渴而懊惱。根據(jù)美國心理學(xué)家艾利斯的觀點(diǎn)，一件事情的好壞并不能決 定引起怎樣的情緒反應(yīng)，關(guān)鍵在于我們對事件所持有的信念、看法和解釋。如 果我們保持一種樂觀的信念，那么壞事也是好事，而一旦采取一種悲觀的態(tài) 度，那么就必然會面臨很多的情緒困擾，這當(dāng)然不是我們所希望的，所以面對 問題是我們應(yīng)盡量從那種積極正向的角度去看待，從而保持良好的

8、心境。3. 我演你猜（1）準(zhǔn)備：情緒形容詞卡片、情緒情景（2）操作： 讓每一個(gè)成員隨機(jī)抽取一張情緒形容詞卡片，并且表現(xiàn)出來，由其他組員猜 這種情緒是什么，扮演者不能說話，由領(lǐng)導(dǎo)者判斷是否正確。 ，讓成員用面部表情和肢體語言表演事先準(zhǔn)備的情緒情景，大家逐個(gè)觀看并進(jìn)行評論：a. 有人弄壞了你的自行車；b. 有個(gè)同學(xué)告訴你，放學(xué)后他要找?guī)讉€(gè)人一起來揍你一頓；c. 當(dāng)你正在看你喜歡的電視節(jié)目時(shí)，有人把它調(diào)到了別的節(jié)目；d .你把媽媽省吃儉用給你買書的100元錢弄丟了 ；e 你在公共汽車上被人踩了一腳；f.同學(xué)們喊你的綽號；g 在某次競賽或考試中你獲得了第一。 討論：情緒有好壞之分嗎？為什么？表白情緒-

9、第四活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1進(jìn)一步認(rèn)識情緒以及產(chǎn)生的原因；2.學(xué)會表達(dá)自己的情緒?；顒?dòng)內(nèi)容：1. 見面說你好讓所有的成員互相自由握手，問你好，保證所有成員之間都握手問好之 后，回到原位。領(lǐng)導(dǎo)者詢問成員的感受，并讓成員說出印象最深的人(從情緒方面)。2. 顏色紙片(1) 準(zhǔn)備：組長預(yù)先準(zhǔn)備不同顏色的紙，剪成不同的形狀，如大小不同的圓 形，方形，三角形，菱形，條形等(2) 操作：組長將各紙片向組員展示后，請組員閉目安靜，嘗試感受和界定一 下內(nèi)心的情緒。兩三分鐘后，再請她們張開眼睛，在紙堆中自選其中自己認(rèn)為 最能代表個(gè)人當(dāng)時(shí)情緒的一張，選好后，請各人自由解釋個(gè)人為何會作出該選 擇，并嘗試形容此時(shí)此地的感受。

10、3 .情緒自我探究(1) 準(zhǔn)備：卡片、筆(2) 操作： 卡片列出了四種基本情緒：喜、怒、哀、懼，請?jiān)诿糠N基本情緒后寫出表現(xiàn) 這種情緒的詞語，寫得越多越好。 在白紙上寫下令自己最高興的三件事；令自己最沮喪的三件事；自己最向往的三件事。 成員分享這些事情，并且盡量讓成員能夠充分地表達(dá)自己經(jīng)歷這些事情時(shí)的 情緒。 領(lǐng)導(dǎo)者結(jié)束語。表白情緒-第四活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1進(jìn)一步認(rèn)識情緒以及產(chǎn)生的原因；2.學(xué)會表達(dá)自己的情緒?；顒?dòng)內(nèi)容：1 .顏色紙片(1) 準(zhǔn)備：組長預(yù)先準(zhǔn)備不同顏色的紙，剪成不同的形狀，如大小不同的圓 形，方形，三角形，菱形，條形等(2) 操作：組長將各紙片向組員展示后，請組員閉目安靜，嘗試感受和

11、界定一 下內(nèi)心的情緒。兩三分鐘后，再請她們張開眼睛，在紙堆中自選其中自己認(rèn)為 最能代表個(gè)人當(dāng)時(shí)情緒的一張，選好后，請各人自由解釋個(gè)人為何會作出該選 擇，并嘗試形容此時(shí)此地的感受。3 .情緒自我探究(1) 準(zhǔn)備：卡片、筆(2) 操作： 卡片列出了四種基本情緒：喜、怒、哀、懼，請?jiān)诿糠N基本情緒后寫出表現(xiàn) 這種情緒的詞語，寫得越多越好。 在白紙上寫下令自己最高興的三件事 ；令自己最沮喪的三件事；自己最向往的三件事。 成員分享這些事情，并且盡量讓成員能夠充分地表達(dá)自己經(jīng)歷這些事情時(shí)的 情緒。 領(lǐng)導(dǎo)者結(jié)束語。情由景生第五次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1.學(xué)會調(diào)整自己的情緒；2學(xué)會釋放壓力的方式?；顒?dòng)內(nèi)容：1.天龍八步

12、大家圍成一圈，胳膊搭在相鄰兩人肩上并伸直，大家一步步邁向圓心。到 一定程度后，嘗試單獨(dú)往前走，再嘗試大家一起往前走。(分享：你的感受是什么？越往前，圈越小，人越不舒服；距離越近，壓力 越大；調(diào)節(jié)壓力的方式各人不同：嘗試、放棄、帶動(dòng)、一直受別人牽制、強(qiáng)行 拉動(dòng)、靜觀其變；距離產(chǎn)生美，距離會使我們有空間調(diào)整壓力。讓我們看看自 己的壓力在哪兒？來自于哪兒？程度怎樣？對我們產(chǎn)生了怎樣的影響？) 2拋開煩惱(1) 準(zhǔn)備：白紙，紙簍、筆(2) 操作：在紙上寫下自己不開心的事，不署名，搓成紙團(tuán)放入筐里。然后每 人再揀回一個(gè)紙團(tuán)，在團(tuán)體中討論，找出解決問題的方法。4.拍背大家站成一圈，向后轉(zhuǎn)，后面的給前面的拍

13、背，讓對方舒服為止，再互換 做一遍。怒也可遏第六次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1.幫助成員了解憤怒對人行為、身心的影響。2 .幫助成員學(xué)會宣泄、表達(dá)憤怒的方法，掌握控制憤怒的有效策 略。活動(dòng)內(nèi)容：1. 情景表演由兩位同學(xué)分角色扮演進(jìn)教學(xué)樓時(shí)不小心相撞 ，但互不相讓，話不投機(jī)， 發(fā)生爭吵，導(dǎo)致雙方情緒越來越激動(dòng)，越來越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突的情 景。2. 我也有憤怒請學(xué)生回憶最近發(fā)生的最令自己憤怒的事件，試著把自己的情緒引發(fā)出來，按要求用筆寫在紙上。(要求：描寫自己當(dāng)時(shí)憤怒的表情和動(dòng)作；描述自 己憤怒時(shí)的生理感覺，如心跳加速、呼吸急促、臉熱，眼睛圓睜，頭皮發(fā)緊， 流淚等；表達(dá)自己憤怒時(shí)的內(nèi)心感受，如我被愚弄

14、了 ！ ”他(她)太過分！”這簡直是厚顏無恥的做法！ ”等；寫下自己憤怒時(shí)的行為反應(yīng)，如罵人、摔東 西、打人、痛哭、咬緊牙關(guān)、硬忍、強(qiáng)迫冷靜等；寫下自己作出憤怒反應(yīng)后自 己和對方的感受）最后分享討論。3. 制怒法寶成員逐一發(fā)言，提出自己控制憤怒等不良情緒的策略，領(lǐng)導(dǎo)者帶領(lǐng)成員對各種方法的可行性進(jìn)行鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。4. 結(jié)束引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會 。領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)，向成員提出控制 和管理憤怒的意見和建議。快樂其實(shí)很簡單第七次活動(dòng)活動(dòng)目標(biāo)：1.進(jìn)一步幫助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，構(gòu)建愉悅心情。2 .幫助成員懂得自己才是情緒的主人，轉(zhuǎn)換視角、善于發(fā)現(xiàn)，一定 會發(fā)現(xiàn)生

15、活中的快樂元素?；顒?dòng)內(nèi)容：1. 鏡中人成員兩人一組，一人扮演照鏡子的人，要做出各種快樂的表情。一人扮演 鏡中成像，要模仿對方的樣子，一輪表演完成后，雙方互換角色。2. 快樂清單每個(gè)成員都要說出幾件使自己感覺快樂的事情 ，越多越好。成員互相分享 快樂。3. 快樂密碼成員分別向大家介紹自己保持快樂心情的方法 ，成員討論，鑒別各種方法 的可行性，領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)成員的討論結(jié)果，向大家推薦保持快樂的策略和技巧。4. 結(jié)束引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會，領(lǐng)導(dǎo)者對成員表達(dá)祝愿，希望其每天都有好心情。活動(dòng)目標(biāo)：釋放魅力，迎接未來 第八次活動(dòng)1. 整理團(tuán)體經(jīng)驗(yàn)所得；2. 整理別人對自己的回饋，了解自己在團(tuán)體中