2022年-文化苦旅-之大學(xué)生遠(yuǎn)足暨爬山比賽活動(dòng)策劃書

1、高品質(zhì)文檔2022年"文化苦旅"之大學(xué)生遠(yuǎn)足暨爬山比賽活動(dòng)策劃書 活動(dòng)背景：為豐富遠(yuǎn)足協(xié)會(huì)會(huì)員的課余文化生活,打造和諧氛圍,增進(jìn)大家之間的友情,凸現(xiàn)大家的分散力,發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞的精神，呈現(xiàn)昂揚(yáng)向上的精神風(fēng)貌。協(xié)會(huì)討論打算于xx年10月16日上午舉辦“文化苦旅”之仁壽山遠(yuǎn)足暨爬山競(jìng)賽活動(dòng)。 一、活動(dòng)主題： 強(qiáng)健體魄 磨煉意志 展現(xiàn)風(fēng)采 二、活動(dòng)口號(hào)： 展會(huì)員精神風(fēng)貌，攀高峰神清體鍵 三、活動(dòng)時(shí)間： 10月16日 四、參與人員： 遠(yuǎn)足協(xié)會(huì)全部新會(huì)員及部分老會(huì)員。 五、活動(dòng)地點(diǎn)： 登山區(qū)域：蘭州仁壽山森林公園大門口經(jīng)登山臺(tái)階至仁壽亭。 聚餐地點(diǎn)：仁壽亭 六、詳細(xì)活動(dòng)策劃： 1、競(jìng)賽

2、方法及嘉獎(jiǎng)方法： （1）以協(xié)會(huì)部門為單位組隊(duì)參與競(jìng)賽，各部門部長(zhǎng)負(fù)責(zé)自行組隊(duì)，每隊(duì)四人（二男二女）。 （2）以部門為單位然后進(jìn)行登山競(jìng)賽。（登上山頂?shù)牟块T必需是部門的全部成員到達(dá)才能算是成果有效）。 2、嘉獎(jiǎng)方法： （1）依據(jù)競(jìng)賽成果（以各部門參賽成員全部到達(dá)目的地的時(shí)間為準(zhǔn)）依次分第一名，二，三名，進(jìn)行些物質(zhì)嘉獎(jiǎng)及精神嘉獎(jiǎng)。 （2）詳細(xì)嘉獎(jiǎng)： a、部門第一名：給每位參賽選手頒發(fā)獎(jiǎng)狀+物質(zhì)嘉獎(jiǎng)（精致小禮品）。 b、部門第二名：給每位參賽選手頒發(fā)獎(jiǎng)狀+物質(zhì)嘉獎(jiǎng)（精致小禮品）。 c、部門第三名：給每位參賽選手頒發(fā)獎(jiǎng)狀+物質(zhì)嘉獎(jiǎng)（精致小禮品）。 3、活動(dòng)詳細(xì)支配： （1）08：00、參與此次競(jìng)賽的全

3、部會(huì)員在學(xué)校圖書館門口集合，以各部門為單位，由各部門部長(zhǎng)負(fù)責(zé)清點(diǎn)人數(shù)，并做記錄統(tǒng)計(jì)。 （2）08：20、由協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王學(xué)林做“遠(yuǎn)足”動(dòng)員工作及宣讀行程途中的詳細(xì)留意事項(xiàng)。 （3）08：30、以各部門為單位，由各部門部長(zhǎng)組織會(huì)員按挨次依次動(dòng)身。在行程途中，各部門部長(zhǎng)全權(quán)負(fù)責(zé)會(huì)員行程中的平安問(wèn)題。 a、第一隊(duì)：戴延平負(fù)責(zé)，裁判人員。（提前動(dòng)身） b、第二隊(duì)：外聯(lián)部+社會(huì)調(diào)查部 c、第三隊(duì)：宣揚(yáng)部+野外攝影部+定向越野部 d、第四隊(duì)：校記者團(tuán)+兄弟各社團(tuán)人員。詳細(xì)由書記劉偉負(fù)責(zé)。 e、第五隊(duì)：組織部+野外生存部+財(cái)務(wù)部 f、第六隊(duì)：辦公室+調(diào)研學(xué)習(xí)部 （4）10：10、到達(dá)仁壽山公園，各部門部長(zhǎng)組織會(huì)

4、員在原點(diǎn)稍作休整并負(fù)責(zé)清點(diǎn)人數(shù)。 （5）10：20、由協(xié)會(huì)書記劉偉做“爬山競(jìng)賽”動(dòng)員工作及宣讀競(jìng)賽規(guī)章及嘉獎(jiǎng)方法。 （6）10：30、爬山競(jìng)賽開(kāi)頭，各參賽組根據(jù)既定競(jìng)賽規(guī)章依次動(dòng)身。 a、動(dòng)身點(diǎn)：郭偉偉組織，趙向文記錄；目的地：戴延平組織，支配小組長(zhǎng)記錄。用手機(jī)做記錄工具。 （7）12：00、組織會(huì)員在仁壽亭進(jìn)行聚餐。完畢后，清點(diǎn)人數(shù)。 （8）13：00、組織會(huì)員開(kāi)展消遣性小嬉戲，加強(qiáng)各會(huì)員之間的溝通合作。 a、此環(huán)節(jié)由協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)張琛林全權(quán)負(fù)責(zé)。 b、依據(jù)詳細(xì)人數(shù)進(jìn)行簡(jiǎn)潔分組、每組由協(xié)會(huì)部長(zhǎng)（男女各一名組織嬉戲），要求全部嬉戲中任意選擇去做。（也可以自己制造），在做嬉戲的過(guò)程中，（1）給小組起

5、“小組名稱”、設(shè)計(jì)“小組口號(hào)”、設(shè)計(jì)“小組造型”及預(yù)備“小組才藝展現(xiàn)”。（2）串名字嬉戲必做，“皇后座椅”作為小組的“競(jìng)賽嬉戲”。（3）在做嬉戲，由小組負(fù)責(zé)人組織開(kāi)展嬉戲。 （9） 14：30、以小組為單位進(jìn)行思想溝通，總結(jié)此次活動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn)。 (10) 14：40、上演“皇后座椅”及各小組才藝大“pk”。 (11) 15：30、進(jìn)行頒獎(jiǎng)儀式及協(xié)會(huì)會(huì)進(jìn)步行活動(dòng)點(diǎn)評(píng)。 （12）16：00、完畢后，清點(diǎn)人數(shù)，組織會(huì)員按原路，原規(guī)章平安返回。 七、幾點(diǎn)說(shuō)明： 1、如遇大雨，則活動(dòng)日期順延。 2、原則上不得請(qǐng)假。 3、本次活動(dòng)為集體活動(dòng)，人人參加。 4、登山活動(dòng)結(jié)束后共進(jìn)午餐。 八、預(yù)備工作： 1、考察

6、、確定登山路線、制定競(jìng)賽規(guī)章。 2、主題活動(dòng)橫幅、旗幟等。 3、購(gòu)置活動(dòng)獎(jiǎng)品和紀(jì)念品。 九、登山留意事項(xiàng)： 1、登山前應(yīng)先檢查身體。 2、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣服帽，以防傷風(fēng)受寒。 3、在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登山時(shí)思想要鎮(zhèn)靜，動(dòng)作要緩慢。走半小時(shí)就休息10分鐘，避開(kāi)過(guò)度疲憊。 4、登山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了健身或游樂(lè)。因此要不計(jì)速度，只求逍遙?；蜓厥?jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。 5、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。 6、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增加一

7、些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，布滿活力。 7、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。 8、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 9、行動(dòng)之前請(qǐng)修剪你的腳趾甲。 10、埋怨的心情無(wú)法支持你走完全程。 11、切勿跟得太緊，給前面得隊(duì)友一點(diǎn)空間，最好相距三至五步的距離。 12、切勿落后太多，以免和隊(duì)友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來(lái)。 13、由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊(duì)友，并喊一聲“留意石頭！” 14、經(jīng)過(guò)隊(duì)友的身邊時(shí)須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。 15、停下來(lái)系鞋帶

8、、調(diào)整衣物背包、照相或觀賞風(fēng)景時(shí)，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過(guò)的隊(duì)友上方。 16、千萬(wàn)不行以讓隊(duì)友掉隊(duì)。無(wú)論第一個(gè)或最終一個(gè)都是一樣，在休息處等最終一位隊(duì)友趕上來(lái)，鼓舞他并給他時(shí)間休息。 17、停止攀爬后千萬(wàn)不要立刻停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部 18、不要等到感覺(jué)口渴時(shí)才去喝水。要常常補(bǔ)充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多（會(huì)增大對(duì)心臟壓力），應(yīng)當(dāng)每次只喝一口，做到少量多次。 19、爬山屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參加人體各大器官的循環(huán)，特殊是呼吸系統(tǒng)。在爬山過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量會(huì)不斷增加。一般狀況下，攀爬過(guò)程中要保持呼吸的勻稱，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 2

9、0、爬山剛開(kāi)頭時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)消失腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特殊是常常不熬煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。假如感覺(jué)比較難過(guò)，應(yīng)停下來(lái)，調(diào)勻稱呼吸；如感到特殊不適，就要停止爬山，下撤。 21、開(kāi)頭爬山前要做簡(jiǎn)潔熱身操。有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，但開(kāi)頭爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下： a、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié) b、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié) c、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié) d、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 十其他留意事項(xiàng)： 1、個(gè)人必需品（如礦泉水、紙巾等）自帶，乘車費(fèi)用自付，私自離隊(duì)需向會(huì)