堅(jiān)持跑步的好處

1、堅(jiān)持跑步的好處跑步的好處- 跑步對(duì)我們的頸部肩部一脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用W下面為您介紹跑步的十蘭個(gè)好處，太家枷一看円仏眼睛堅(jiān)蒔長(zhǎng)跑的為每刼有小時(shí)濮;塞疽命時(shí)間眼睛觀鷗h這對(duì)眼晴蠱很好的翊蟒 息，如果你家里有學(xué)齡的孩子'能讓他每表堅(jiān)持跑歩眼睛進(jìn)視的幾率肯定會(huì)降低&美國(guó)加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗(yàn)證實(shí)，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法a 試臉中絲老鼠的一只眼睛蒙住隨馬將被試?yán)匣藶H為兩島 強(qiáng)迫 創(chuàng)'老和i沱門(mén)口辻皺斧 跑數(shù)小時(shí)，并全而刺激其視覺(jué)皮層的神經(jīng)元.另一組老鼠則保持不動(dòng)“ 一段時(shí)間之后，第 一組老亂的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老

2、佩的視力恢復(fù)速度慢且不徹2.頸部、眉部冠脊椎經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題.正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直腳h區(qū)期堅(jiān)軽對(duì)頸椎預(yù)肩部的卞適有狼：、改善峯3s心b臟堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有額強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提髙最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的H作質(zhì)量口然大大提高.另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血(2液循環(huán).使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液拱締心肌,從而預(yù)防各種心粧病百通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促.使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成右血液 有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好手常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝'減低血脂和膽固醇水平.5.肺部及呼

3、吸系統(tǒng)長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng).增大肺活量進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌使每次換逍雖變?nèi)》喂δ茉鰪?qiáng).我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)ft 很折磨人,但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有謨有關(guān)系2跑涉能使肺的容量平均從5. 8升上升到6. 2升*同時(shí).血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大 増加&6、肝臟對(duì)患脂肪肝的人來(lái)說(shuō).最好的藥物就是甌跑步警'印度時(shí)報(bào)5月4日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng) 新的研究顯藏跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以使軻尿病前期吧胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩更美國(guó)克利夫蘭州立大學(xué)研究人員調(diào)查了 15名非酒精性脂肪肝月巴胖患者讓他們每天在跑步機(jī)上跑1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到他們最高心率的

4、85%o連續(xù)7天后患者的胰島素 敏感性増強(qiáng)肝臟多巫不飽和脂肪指數(shù)PUL上升8瓠 研究人員豪斯說(shuō)這些改善與荷爾 蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)，脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對(duì)胰島索的反應(yīng)并有助丁抗炎減少心臟病風(fēng)險(xiǎn) 此対跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪也能夠降低脂肪肝的危釀平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想歹很劣健身教練的建諫以及網(wǎng)絡(luò)瘋轉(zhuǎn)的腹 肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需耍跑步這樣的有氧運(yùn)幼去掉腹肌外 面厚厚的脂肪外包裝當(dāng)然，還要墾持審因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)- ""J °.5°尸。: 反撲。研兗表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過(guò)390 E的

5、熱量，相比同樣時(shí)間，單車(chē)和網(wǎng)球分別只能燃燒27了卡和272卡熱量忑所以說(shuō)如果你愛(ài)對(duì)了運(yùn)動(dòng);你就能更快收獲一 副滿(mǎn)意的身材華 S'-% 8. 腰蔽臀部顯舷軸的礎(chǔ)頤滋體現(xiàn)在環(huán)阪 耀怦|劇瞬的舷 梯龜一段時(shí) 間爲(wèi)襪蠹誓明翩離但站軒明蠱或碧工.尤菽潼農(nóng)螂慳漂養(yǎng)&顯相 刪辱裁的卿 W兼 它陳了能夠送劉*瞰黑剛斕養(yǎng)節(jié)岬鍬果 之外在你運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi)！身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會(huì)燃焼更多 4 、5 * O © " : 4 . a J g O 匚 a . . 丄 £ O O * e9、膝蓋I IU愁輝新辭儺埠F瞬是肴一定道理執(zhí)舞魏墨持龍步的人都脅或殛

6、 劃減滿(mǎn)a擬 値磺連堿屮鶴上曲檢劃沖了1砌 鍬;麗綁埶$也 詣角人即框快走也脅賺謝執(zhí)社就會(huì)的紬就鮒和力簟靜 練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)更升 . o c 9 v " r > * p crVp在轟瞻年齡影響的情鶴帀轆期加疎明就韻摘陳雅患關(guān)節(jié)毀的心隱反 而更低4最近八類(lèi)國(guó)一研児機(jī)構(gòu)在進(jìn)行了焙年M跟蹤研乳后發(fā)現(xiàn),帝常跑步的人中膝蓋 O 9 <1 。O 、 0 . 151出現(xiàn)關(guān)睛炎癥狀的舫紳辭而褪有1裁卑嫌的人患病比例則姜離1倍。更磁童外的禹 跑量越高的跑者,膝蓋卻更為健康：10、腿部肌肉經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過(guò)亠段時(shí)間的緞煉后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)用健

7、美&跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能促進(jìn)肌肉®神經(jīng)的健康,提高肌休的抗病能力冬李氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可剌激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn) 血液循壞加快，加速腦部血液流気 調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能d11腸胃中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀，有助丁増進(jìn)食欲簞加強(qiáng)消化功能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收.當(dāng)然, 更讓人畫(huà)慕的是怎么吃也不胖噲哈°12.全身肌肉長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可増強(qiáng)肺部呼吸肌利心臟肌肉弋頸部肌肉*胸腔肌肉.手臂肌及腰部臀 部+大腿、小腿.足部等處的肌肉使各處肌肉不易堆積乳酸或二戦化碳等代謝物也跑步 可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響°13、骨骼長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,韌帶的柔軟度;井增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人 到老年患退化性骨質(zhì)疏松.看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者