高中女籃訓練計劃

1、高中女籃訓練計劃 馬宏云籃球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。一、訓練原則1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力）5.訓練時間為每周星期一到星期五下午第九節(jié)課。 6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。二、訓練內(nèi)容1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（

2、2）速度耐力：專項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2、投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠投。（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3、籃板球：（1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2） 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。（3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4、積極防守：（1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。（2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的

3、方法及破解方法。5、快攻和防快攻：（1） 注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2） 長傳快攻和短傳快攻相結合。（3） 造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4） 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進攻：（1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。（2） 陣地進攻內(nèi)外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3） 多運用小配合練習（掩護、策應等）。（4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。三、訓練周期表：第一至第四周周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；全場運球上籃。周二：球性練習；二人傳球上籃；三人傳球上籃。周三：素質(zhì)

4、練習。周四：球性練習；三人傳球上籃；二打一練習。第五周：國慶節(jié)放假第六周：周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；三打二練習。周二：球性練習；二人傳球上籃；二打一練習。周三：素質(zhì)練習。周四：全場運球上籃；二打一練習；四打四練習。第七周：周一：全場運球上籃；8字形傳球上籃；三打二練習。周二：二人傳球上籃；中、遠距離投籃練習；三打三練習。周三：素質(zhì)練習。周四：三人傳球上籃；中、遠距離投籃練習。第八周：周一：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃練習。一打一練習。周二：二人傳球上籃；二打二練習。周三：素質(zhì)練習。周四：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃；三人進攻配合練習。第九周：周一： 三打三練習；五人進攻配合練習（

5、1）。周二：三人傳球上籃；五人進攻配合練習（1）。周三：素質(zhì)練習。周四：五人進攻配合練習（1）; 五人進攻配合練習（2）。第十周：周一：中、遠距離投籃；五人進攻配合練習（2）。周二：五人進攻配合練習（1）；五人進攻配合練習（2）周三：素質(zhì)練習。周四：三人傳球上籃；五人進攻配合練習四、開展有計劃有步驟的科學訓練。1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練

6、運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。3、 戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一 個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、 關門配合、夾擊配合、補防配合）。4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。5