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1、十分鐘1.節(jié)目名稱:十分鐘2、節(jié)目構(gòu)想:2003年,世界衛(wèi)生組織就指出,全球每年有200多萬人因久坐而死亡,預(yù)計到2020年,70%得疾病都將由坐得太久引起,久坐因此被列為十大致死、致病得殺手之一?,F(xiàn)在越來越多得人都因為業(yè)余時間少、工作壓力大等原因不愿意出門運動,辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”,因此也最容易因久坐而引發(fā)頸椎病等各種疾病。3、節(jié)目類型:社教類4。目標(biāo)受眾:“久坐族”-即需要經(jīng)常坐著上班或?qū)W習(xí)得一族,例如:學(xué)生黨、IT從業(yè)人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等、5。傳播目得:針對久坐不動對人體健康造成得各種危害,簡明而又具體地介紹“十分鐘”得簡易運動,使久坐族動起來,減少身體
2、得危害。6、節(jié)目版頭:十分鐘可以化好一個美美得妝,十分鐘可以做好一個簡單得早餐,十分鐘可以瀏覽完一天得熱門新聞,十分鐘可以做許許多多您意想不到得事情,歡迎大家來到今天得十分鐘7。節(jié)目內(nèi)容:(情景?。〢:唉,怎么啦?感覺您今天精神不就是太好哦B:別提了,不知道從什么時候開始,總就是腰酸背痛,頸椎也特別僵硬,您說我就是不就是生什么病啦?需不需要去醫(yī)院檢查一下?A:我問您哦,您有多久沒有運動啦?B:這。我最近事情太多了,哪有時間做運動啊,好不容易休息一下,肯定也就是會打打游戲、瞧瞧電影什么得呀A:那我知道了,您這得確就是生病了,不過不用去醫(yī)院,只需要每天“十分鐘”,就可以“藥到病除”了B:真得假得?
3、A:不信您瞧(開場)咱們俗話說“久坐傷身”,剛才在片子中所瞧到得問題,其實就就是經(jīng)常久坐所導(dǎo)致得,據(jù)國內(nèi)健康網(wǎng)一項調(diào)查顯示,目前國內(nèi)有43%馬人每天在辦公室至少坐8個小時,卻很少有人主動休息,只有31%得人偶爾伸伸懶腰;27%得人走出辦公室散會兒步,超過30%得人在休息時選擇了玩電腦游戲、上休閑網(wǎng)站。那今天呢,我們就跟大家分享幾個小動作,只需“十分鐘”解決“久坐”帶來得身體問題。方法一。在胸前雙掌合實,十指緊扣,慢慢詡整呼吸o頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕盡量向前伸;2保持工勖作,進行深呼吸。一邊杷緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn),一邊慢慢呼氣盡量把身體向前伸取,再復(fù)1動作。Tips:該初作可拉伸背部肌
4、肉,30秒一次,做兩次,網(wǎng)上眼扁更容易放松噢!“坐到椅子的前1/3位鼠,餐蒯收HL雙手放背后,雙掌合買,十指緊扣o肩胛骨盡量往中間疥壓,挺直洞腹,保持15嘰2保持i的黃勢,身體稍微向前傾,緊合的雙手盡顯向上招SL保符10秒.然后,慢懵地恢復(fù)到原來的塔勢Tips:該動作可放松Wi部和背部肌肉,印饕15秒&提手H10秒,做兩次,盡量收犯膻不要往后帆7方法三ci坐胸子前”3taariswmiff.左r的伸.腳后眼貼tffi.B0*r與小01呈9。點間W任下壓.把小和大JM心制89肌肉舊康。2在,的劭作岫上.雙手向皿I尖方I司伸E,m案小KB肚、醉*內(nèi)倒、大fiMJL由。右腳近間仔班行上述動作
5、.Tips:接動fTE伸E小旗At.A3內(nèi)側(cè).大8后(M肌四,左右315矽.做兩次.身體向前1Wg84候MTH«He直。U里楨亍前1/3他力fit爆中在膻部.石的前伸.W梢向上拈配.之在丁動作整礎(chǔ)上.右向上的至弓fth廂水平CGHS.M9尖亞日.把力案中在懶BH上保棒動作1O眇忡.左叱山fctt行上i®助作.Tips.:慢動作Bj第燎支mjttfgg肌肉.左右310a.做三次.密布3S0tm把力中在腌96上.02坐在崎子上.學(xué)心向上,手閆向的五伸.用6手羥BS左手府m以外的回旭手指.用力膽手向下制.左右手交wm上述動作.在WT手上.疤手JM伸聲.手耳壓在*手上.此8%千厘同的碗內(nèi)0«用力=Tips:曜動作HJH1伸手左右各1
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