中醫(yī)9種體質(zhì)調(diào)護(hù)方案

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上中醫(yī)9種體質(zhì)調(diào)護(hù)方案 平和體質(zhì)1飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)有節(jié)制，不要過(guò)饑 過(guò)飽，不要常吃過(guò)冷過(guò)熱和不干凈的食物。 粗細(xì)糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜 瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。不要吸煙 酗酒。2生活起居：起居應(yīng)有規(guī)律，不要過(guò)度 勞累。飯后宜緩行百，不宜食后即睡。作息 應(yīng)有規(guī)律，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠時(shí) 間。3體育鍛煉 ：根據(jù)年齡和性別參加適度的運(yùn)動(dòng)。如年輕人可適當(dāng)跑步、打球，老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。4情志調(diào)攝：保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的情緒，積極進(jìn)取，節(jié)制偏激的情感，及時(shí)消除生活中不利事件對(duì)情緒的負(fù)面影響。5藥物調(diào)理：一般不提倡使用藥物。 氣虛體質(zhì)

2、1飲食調(diào)養(yǎng)： 可多食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。2生活起居：起居宜有規(guī)律，夏季應(yīng)適當(dāng)午睡，保持充足的睡眠。平時(shí)要注意保暖，避免勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。不要過(guò)于勞作，以免傷正氣。3體育鍛煉：可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在公園、廣場(chǎng)、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時(shí)自行按摩足三里穴。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出汗運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。4情志調(diào)攝：多參加有益的社會(huì)活動(dòng)，多 與別人交談、溝通。以積極進(jìn)取的態(tài)度面對(duì)生 活。5藥物調(diào)理：常自汗、感冒，可服玉

3、屏風(fēng)散預(yù)防。6.推薦食療（1）小米山藥粥原料：小米100g、山藥50g。做法：將小米洗凈，山藥洗凈刮皮切成丁，加水同煮粥。 功效：補(bǔ)益心腎、健脾和胃。適應(yīng)人群：氣虛質(zhì)、脾腎兩虛，出現(xiàn)食少乏力， 面色萎黃，時(shí)有汗出，產(chǎn)后乳少等癥。（2）黃芪汽鍋雞塊原料：黃芪15g、雞一只、蔥、姜、蒜、鹽適量。做法：將黃芪洗凈后，用紗布包好待用；把凈膛雞切塊， 用開(kāi)水焯一下去血沫，撈出后放入汽鍋內(nèi)，然后將黃芪、 蔥姜蒜鹽放入，大火燒開(kāi)后改文火燜三個(gè)小時(shí)，直到肉爛 為止，即可食用。 功效：健脾益氣，養(yǎng)血安神。適應(yīng)人群：氣虛質(zhì)、心脾兩虛，出現(xiàn)少氣懶言、氣短無(wú)力、食少腹瀉、久病體虛等癥。 陽(yáng)虛體質(zhì)1飲食調(diào)養(yǎng)：

4、平時(shí)可多食牛肉、羊肉、狗 肉、鱔魚(yú)、韭菜、生姜、蒜、芥末、蔥、花椒、 胡椒等甘溫益氣之品。少食黃瓜、柿子、冬瓜、藕、萵苣、梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物， 少飲綠茶。2生活起居：居住環(huán)境應(yīng)空氣流通，秋冬注意保暖。夏季避免長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中，可在自然環(huán)境下納涼，但不要睡在穿風(fēng)的過(guò)道上及露天空曠之處。平時(shí)注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過(guò)多，在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。保持足夠的睡眠。3體育鍛煉：可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、 大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)

5、常灸 足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。4情志調(diào)攝：多與別人交談溝通。對(duì)待生活中不順心的事情，要從正反兩面分析，及時(shí)消除情緒中消極因素。 平時(shí)可聽(tīng)一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂(lè)以調(diào)動(dòng)情緒，防止悲憂和驚恐。5藥物調(diào)理：可酌情服用金匱腎氣丸等。6.推薦食療（1）當(dāng)歸生姜羊肉湯原料：當(dāng)歸20g，生姜30g，羊肉500g，黃酒食鹽各適量。做法：當(dāng)歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉放入開(kāi)水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、 生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、黃酒、食鹽，旺火燒沸 后去浮沫，改用小火燉至羊肉熟爛即成。食用時(shí)撿去當(dāng)歸 和生姜。 功效：溫中補(bǔ)血、祛寒止痛。適應(yīng)人群：陽(yáng)虛質(zhì)、產(chǎn)后血虛

6、，腹中冷痛，寒疝腹中痛， 以及虛勞不足等癥。（2）太子參鞭打猴頭菇原料：太子參30g,牛鞭250g,猴頭菇200g青紅椒各20g,鹽、味精、水淀粉、料酒、蔥、姜各適量，高湯。 做法：將太子參洗凈，用開(kāi)水泡好，牛鞭發(fā)好后，切成寸段，打上梳子花刀，將猴頭蘑放入碗內(nèi)加鹽、料酒、味精 放入蒸籠內(nèi)蒸20分鐘，然后扣在盤(pán)內(nèi)，青紅椒切成棱形 片，鍋上油，約六成熟時(shí)，加入太子參、牛鞭、青紅椒、 鹽、味精翻炒幾下，上明油出勺，倒在猴頭蘑周圍即成。 做菜肴佐餐。 功效：補(bǔ)腎壯陽(yáng)。適應(yīng)人群：陽(yáng)虛質(zhì)、腎陽(yáng)虛，出現(xiàn)早衰、陽(yáng)痿等癥。 陰虛體質(zhì)1飲食調(diào)養(yǎng)：可多食瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、小豆、海蜇、芝麻、荸薺、

7、百合等甘涼滋潤(rùn)之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣 椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈之品。2生活起居：起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，睡前不要飲茶、 鍛煉和玩游戲。應(yīng)早睡早起，中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。戒煙酒。3體育鍛煉：只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量及時(shí)補(bǔ)充水分。皮膚干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。4情志調(diào)攝：平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境。可以用練書(shū)法下棋來(lái)怡情悅性，用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、 輕柔、抒情的 音樂(lè)。防止惱怒。5藥物調(diào)理：可酌情服用六

8、味地黃丸、杞菊地黃丸等。6.推薦食療（1）玉竹鍋塌豆腐原料：豆腐250g，玉竹30g，蔥、姜、蒜、味精、食鹽、蛋清、淀粉、油適量。 做法：將豆腐切成1.5cm見(jiàn)方塊，上漿掛糊備用，玉竹洗凈，浸泡34小時(shí)，水開(kāi)后煮15分鐘，取汁備用；鍋燒熱 后把豆腐炸成焦黃色撈出，瀝去油，鍋內(nèi)留少許底油，加 入調(diào)味品和豆腐同炒，然后放入藥汁，勾芡即可。佐餐食 用。 功效：滋陰潤(rùn)燥，生津止渴。適應(yīng)證：陰虛質(zhì)、陰液虧虛出現(xiàn)口干口渴、面色潮紅等癥。（2）百合雞子黃湯原料：百合7枚，雞子黃1枚，白糖適量。做法：百合脫瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去其水。放入鍋中，加清水，旺火燒沸后再改用小火煮約半個(gè)小時(shí)， 然后加入雞子黃

9、攪勻，再沸，調(diào)以白糖（或冰糖）進(jìn)食。 功效：滋陰潤(rùn)肺，清心安神。適應(yīng)人群：陰虛質(zhì)出現(xiàn)神情不寧，沉默少言，欲睡不能睡，欲行不能行，欲食不能食，似寒無(wú)寒，似熱無(wú)熱，口 苦、尿黃等癥。 血瘀體質(zhì)1飲食調(diào)養(yǎng)：可多食黑豆、海藻、海帶、 紫菜、蘿 卜、胡蘿 卜 、金橘、橙、柚、桃、李、山楂、玫瑰花、綠茶等具有活血散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等滋之品。2生活起居：作息時(shí)間宜有規(guī)律，保持足夠睡眠；但不可過(guò)于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。3體育鍛煉：可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通。血瘀質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如出

10、現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院進(jìn)一步撿查。4情志調(diào)攝：及時(shí)消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂(lè)而致氣機(jī)不暢?？啥嗦?tīng)一些抒情柔緩的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)情緒。5藥物調(diào)理：可酌情服用桂枝茯苓丸等。6.推薦食療（1）山楂紅糖湯原料：山楂10枚，紅糖適量。做法：山楂沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食。 功效：活血散瘀，通經(jīng)止痛。適應(yīng)人群：瘀血質(zhì)、產(chǎn)婦惡露不盡，腹腫疼痛，產(chǎn)后兒枕痛者。（2）姜汁藕片原料：藕300g，生姜適量。做法：生姜切末，加醬油，醋，味精調(diào)勻，藕切片焯水，撈出后與姜汁拌勻即可食用。 功效：散寒祛瘀，涼血解毒。適應(yīng)人群：瘀血質(zhì)、女性月經(jīng)

11、不調(diào)，經(jīng)少有塊， 滿腹疼痛者。 痰濕體質(zhì)1飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)以清淡為原則，少食 肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。2生活起居：居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣，經(jīng)常 曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨。不要過(guò)于安逸，貪戀床榻。3體育鍛煉：因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。4情志調(diào)攝：保持心境平和，及時(shí)消除不 良情緒，節(jié)制大喜大悲。培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，轉(zhuǎn)移 注意力。5藥物調(diào)理：

12、可酌情服用化痰祛濕方，常用藥物有白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、雞內(nèi)金。6.推薦食療（1）珍珠薏米丸子原料：瘦豬肉200g，薏米150g，鹽，味精，蛋清，淀粉， 白糖，油適量。 做法：將豬肉剁成餡，做成直徑2cm大小的丸子備用，將薏米洗凈，備用的丸子裹上生薏米，放在籠屜或蒸鍋內(nèi)蒸 10-15分鐘，然后取出丸子，放調(diào)味品勾芡即可。 功效：健脾化濕，降脂輕身。適應(yīng)人群：痰濕質(zhì)、脾虛濕盛，食少腹瀉，四肢無(wú)力，頭重如裹等癥。（2）茯苓香菇玉筍原料：玉筍250g，香菇100g，茯苓粉10g，鹽，味精，高湯，水淀粉，香油適量。 做法：將香菇，玉筍切成絲，茯苓粉與水淀粉調(diào)和，當(dāng)油鍋約六七成

13、熟時(shí)，放入玉筍，香菇，高湯，味精，水淀 粉，翻炒撒鹽出鍋。 功效：補(bǔ)中健脾，除濕利尿。適應(yīng)人群：痰濕質(zhì)、脾虛濕盛，小便不利，嗜睡易困，眼泡浮腫，關(guān)節(jié)不利等癥。 濕熱體質(zhì)1飲食調(diào)養(yǎng)：飲食以清淡為原則，可多食 赤小豆、綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、絲瓜、葫蘆、冬瓜、藕、西瓜、荸薺等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鱔魚(yú)、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、飴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。應(yīng)戒除煙酒。2生活起居：避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。保持充足而有規(guī)律的睡眠。3體育鍛煉：適

14、合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉、如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)鍛煉。4情志調(diào)攝：克制過(guò)激的情緒。合理安排自己的工作、學(xué)習(xí)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好。5藥物調(diào)理：酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。6、推薦食療（1）綠豆粥原料：杏仁綠豆50g，薏米30g，杏仁10g，粳米100g 做法：將綠豆，薏米，杏仁和粳米洗凈后同放入鍋中煮成粥即可食用。 功效：清熱利濕，宣通三焦。適應(yīng)人群：適用于濕熱質(zhì)、暑熱暑濕所引起的身熱面赤，胸悶脘痞，下痢稀水，小便短赤，舌質(zhì)紅赤等癥。（2）車前馬齒蛋花湯 原料：車前草15g，馬齒莧50g，雞蛋1個(gè)。 做法：車前草和

15、馬齒莧榨汁備用，鍋中燒適量熱水，燒開(kāi)后打入雞蛋，然后放入菜汁，鹽，白糖 攪拌均勻，出鍋食用。 功效：清熱祛濕，祛濕解毒。 適應(yīng)人群：濕熱質(zhì)、夏季暑濕，痢疾，水濕腹瀉者。氣郁體質(zhì)1飲食調(diào)養(yǎng)：多食小麥、蕪荽、蔥、蒜、黃花菜、海帶、海藻、蘿 卜 、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用飲料。2生活起居： 居住環(huán)境應(yīng)安靜，保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免炊茶、 咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。3體育鍛煉：應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。多參加群眾的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會(huì)，解除自我封閉狀態(tài)。4情志調(diào)攝：培養(yǎng)開(kāi)朗、豁達(dá)

16、的性格。多參加有益的社會(huì)活動(dòng)。結(jié)交知心朋友，及時(shí)向朋友傾訴不良情緒，尋求朋友的幫助。5藥物調(diào)理：可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開(kāi)胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。6.推薦食療（1）白蘿卜汁原料：白蘿卜2000g，冰糖適量。做法：白蘿卜洗凈切碎，用潔凈紗布絞取汁液， 加冰糖溶化即可。 每日3次，每次冷飲40g。功效：此汁可起到寬中消食，清熱涼血。適宜人群：氣郁質(zhì)的郁癥、失眠、慢性胃痛、梅核氣。2.干貝蘿卜湯原料：白蘿卜1根(約400g)，干貝24個(gè)，高湯5碗、陳酒、鹽、白糖各適量、山慈菇粉少許。 做法：前一天晚上將干貝泡入水中，第二天早上洗凈后用手撕開(kāi)。白蘿卜洗凈、去皮，切成塊或做成蘿卜球。鍋里

17、放入高湯，白蘿卜、干貝，用旺火煮開(kāi)后改用文火煮20分 鐘，然后用陳酒、糖調(diào)味后再煮20分鐘，待白蘿卜變軟后 撇入山慈菇粉、攪均勻后即成。 功效：此湯可起到滋陰益氣、和胃調(diào)中之功。適宜人群：氣郁質(zhì)的乳腺增生、驚恐等病證。 特稟體質(zhì)1飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜清淡、均衡，粗細(xì) 搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥（含致 敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、蟹、鯉魚(yú)、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖 啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。2生活起居：居室應(yīng)通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單經(jīng)常洗曬，以防止對(duì)塵螨過(guò)敏。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)干凈后再進(jìn)新居。春季室外花粉較多時(shí)，要減少室外活動(dòng)時(shí)間，以防止花粉過(guò)敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對(duì)動(dòng)物皮毛過(guò)敏。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠時(shí)間。 3體育鍛煉：積極參加各種體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。天氣寒冷時(shí)鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。4情志調(diào)攝 ： 合理安排作息時(shí)間，正確處理工作、生活和學(xué)習(xí)的關(guān)系，避免情緒緊張。5藥物調(diào)理：可酌情服用玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過(guò)敏煎等。6.推薦食療（1）拔絲蓮子原料：蓮子，白糖