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1、醫(yī)學科普膝關節(jié)康復鍛煉方法-膝關節(jié)伸直鍛煉方法(含圖片)全網(wǎng)發(fā)布:2015-12-30 16:25 發(fā)表者:熊為 647人已訪問 收藏分享到我的患友會>>在臨床工作中,經(jīng)常遇到膝關節(jié)損傷患者膝關節(jié)彎曲功能鍛煉得很好,但膝關節(jié)不能完全伸直。膝關節(jié)不能完全的患者經(jīng)常抱怨走路跛行,跑步跑不快,腳不能正常發(fā)力。因此要重視膝關節(jié)伸直鍛煉。鍛煉方法如下:1、仰臥在床,或坐位,下肢腳踝下方處墊一個小枕頭,高約10-375px,完全放松肌肉,靠腿的重量自然下垂達到完全伸直。還可以在大腿遠端壓重物,既不是髕骨正上方也不是小腿近端,直接把重物壓在膝蓋上,會增大髕骨和股骨之間的壓力,長時間的壓迫會造成新
2、的損傷。重物如沙袋或鹽袋,重物的重量以20分鐘內(nèi)疼痛能忍耐為宜,整個20分鐘要求大腿后群肌肉充分放松,一次20分鐘,一般每天2次。2、俯臥位,趴在床邊,用軟枕頭將膝蓋墊起來或空在床外,膝蓋以遠懸空,靠腿的重量自然下垂達到完全伸直。還可以腳踝處掛重物,或捆綁重物,如沙袋或鹽袋,重物重量以疼痛能耐受為宜。這種方法尤其要求下肢肌肉放松,不得“較勁”。 也是一次20分鐘,一般每天1-2次。注意事項:1、伸直的練習應該和屈曲練習間隔較長的時間,比如一個上午練習,另一個就下午再練習。這樣才能避免相互影響,抵消練習的效果,同時因為刺激過多增加關節(jié)的炎癥和腫痛。鍛煉完畢后膝關節(jié)腫痛可以進行冰敷。2、在膝關節(jié)伸
3、直練習的過程中,如果大腿的后側(cè)肌肉或者是膝關節(jié)后側(cè)關節(jié)囊感到有牽拉感,或者是被牽拉得有輕微的疼痛,是正常并且是我們希望發(fā)生的現(xiàn)象。千萬不可收縮肌肉和這種感覺對抗,應該嘗試完全放松肌肉,去適應這種感覺。否則將會因為需要牽拉的肌肉在收縮對抗,讓伸直鍛煉沒有效果。3、膝關節(jié)伸直練習的整個過程中,不要有疼痛了就中途休息,如果因為疼痛嚴重不能堅持20分鐘,就應該減輕重物重量。如果疼痛就中斷練習,攣縮的組織剛被拉長就又放松,會很快回縮變短的,這樣練習就沒有什么效果。所以如果堅持不了20分鐘,就說明重物太重,這時就不要咬牙堅持,而應該調(diào)整重量再練習。熊為 主治醫(yī)師膝關節(jié)康
4、復鍛煉方法:屈曲鍛煉的方法(含圖片)全網(wǎng)發(fā)布:2015-12-17 16:11 發(fā)表者:熊為 791人已訪問 收藏分享到我的患友會>>膝關節(jié)受傷或手術后需要一段時間的支具或石膏固定,必然會引起膝關節(jié)粘連、僵硬,如果治療不當甚至會引起膝關節(jié)強直。因此膝關節(jié)屈伸鍛煉非常重要。下面介紹膝關節(jié)屈曲鍛煉的方法。首先我們要了解膝關節(jié)的屈曲角度:正常情況下,膝關節(jié)伸直平放于床面上,膝關節(jié)屈曲角度是0°,一般可以過伸5-10°,膝關節(jié)過伸超過10°,可能是關節(jié)松弛癥,如下左圖中膝關節(jié)過伸大約是20-30°。膝關節(jié)屈曲,比較瘦的人
5、膝關節(jié)屈曲腳后跟可以達到臀部,這時膝關節(jié)屈曲約有140-150°。膝關節(jié)角度的計算:大腿的延長線與小腿之間的夾角。見上圖屈膝的流程為: 解除支具屈膝至目標角度維持10分鐘 佩戴支具冰敷20分鐘屈膝的方法有: 屈曲膝關節(jié)小于90°,可以坐位垂腿,就是坐在床邊,讓小腿下垂 膝關節(jié)屈曲超過90° ,可以坐位頂墻或仰臥垂腿膝關節(jié)屈曲超過100° ,可以坐位抱腿或仰臥垂腿膝關節(jié)康復鍛煉方法-靜蹲的標準姿勢
6、發(fā)表者:熊為 40人已訪問 收藏分享到我的患友會>> 靜蹲是膝關節(jié)損傷康復過程中重要而且方便的方法。方便在于有墻就能練,不受場地和時間的限制,不需要康復器材,靜蹲的角度和時間可以根據(jù)自己的能力控制。靜蹲另外一個好處是不增加關節(jié)損傷,因為采用了靜止不動的鍛煉方式,所以不增加關節(jié)損傷,一般不引起疼痛,容易堅持。靜蹲不但可以治病,也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。靜蹲尤其對以下一些病癥有效:髕骨軟化癥,髕股關節(jié)軟骨損傷,膝關節(jié)骨關節(jié)炎,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平時鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人,關節(jié)損傷(如半月板損傷,
7、前后交叉韌帶損傷,髕骨脫位等)處于早中期恢復期的患者。練習場地要求:一面結(jié)實、牢固、干凈的墻,地面要求干燥、不滑,避免滑倒。 練習要領:背靠墻,挺胸抬頭,雙足分開與肩同寬,腳尖向前,不要向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn),足跟離墻距離依據(jù)身高及肌肉力量而不同,一般是25cm-40cm,身高較高者,可以離墻遠一點,肌肉力量弱則離墻近一點。背部不可離開墻面。雙膝開始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據(jù)患者身體情況和肌肉力量不同而不同,量力而行,循序漸進,一般不要超過90°,因為蹲得太深,會明顯增加髕股關節(jié)的壓力,但不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。膝蓋不要超過腳尖,可以與腳尖平行。練習時間和次數(shù):每次靜蹲的時間每個人差別很大,每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束,休息1-2分鐘,然后重復進行,30分鐘為當天的一組靜蹲練習,每天重復3-6組為最好。蹲的時候最好在不
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