體育年度訓(xùn)練計劃

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上小學(xué)田徑隊年訓(xùn)練計劃一、 指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。三、訓(xùn)練計劃（1）發(fā)展和提高身體素質(zhì)。 較好運(yùn)動員的主要專項身體素質(zhì)指標(biāo)應(yīng)達(dá)到： 100、200米專項：50米蹲踞式起跑: 7.77.3 150米: 22.121.2 立定三級跳: 6.57.1米 立定十級跳: 2325米 后拋實心球

2、(4kg): 1011米 400米專項： 300米： 5351秒 其他同100、200米專項。（2）進(jìn)一步提高專項成績。（3）進(jìn)一步加強(qiáng)專項能力和專項技術(shù)， 逐步使技術(shù)趨于完善、穩(wěn)定。 專項能力系數(shù)：小于0.10.2秒。 專項技術(shù):加速跑/彎道跑/途中跑/全程跑。解決好加速跑距離問題。（4）針對運(yùn)動員不同特點，逐步加強(qiáng)短跑比賽能力和心理的穩(wěn)定性。要求：以專項練習(xí)內(nèi)容和手段為主，使專項素質(zhì)得到高水平的發(fā)展； 技術(shù)訓(xùn)練重點，應(yīng)結(jié)合個人特點，改進(jìn)主項全程跑技術(shù)與節(jié)奏； 訓(xùn)練負(fù)荷總量應(yīng)超過前一階段，訓(xùn)練負(fù)荷的增長應(yīng)符合訓(xùn)練規(guī)律； 根據(jù)運(yùn)動員情況有計劃的安排心理訓(xùn)練； 加強(qiáng)對運(yùn)動員訓(xùn)練和恢復(fù)過程的監(jiān)督，

3、正確處理訓(xùn)練、比賽、休息。四、周期及階段劃分方案 根據(jù)校歷時間安排,學(xué)生一年有寒、暑兩個假期，學(xué)校比賽一般安排在春秋季，因此，訓(xùn)練周期安排也比較特殊。（1）周期劃分秋季準(zhǔn)備期：9月秋季比賽期：10月冬季準(zhǔn)備期：11月、1月、2月上冬季比賽期：2月放寒假修整（第一過渡期）：2月下3月上。春夏季準(zhǔn)備期：3月下、4月、5月春夏季比賽期：6月7月上放暑假修整（第二過渡期）：7月下8月。（2）訓(xùn)練特點準(zhǔn)備期訓(xùn)練特點:1負(fù)荷量較大,強(qiáng)度較小。身體訓(xùn)練較多，技術(shù)訓(xùn)練較少?；炯夹g(shù)訓(xùn)練較多，完整技術(shù)訓(xùn)練較少。2增加負(fù)荷強(qiáng)度的方法是大、中、小相結(jié)合，波浪式上加。負(fù)荷強(qiáng)度以中等或中等以上強(qiáng)度為主，大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為

4、次。3以具有一定強(qiáng)度的量為主，著重要求平均強(qiáng)度。競賽期訓(xùn)練特點：1負(fù)荷量波浪式下降，負(fù)荷強(qiáng)度較大，訓(xùn)練在接近比賽條件下進(jìn)行。2量小強(qiáng)度大，一般采用8090的強(qiáng)度重復(fù)完成專項練習(xí)。注意突出某一課、某一練習(xí)的強(qiáng)度。要把極限強(qiáng)度訓(xùn)練課安排在體力和技術(shù)最好狀態(tài)時進(jìn)行。3以具有一定量的強(qiáng)度為主，重視突出強(qiáng)度、測驗和比賽。過渡期訓(xùn)練特點：1以修整為主，但不能停止訓(xùn)練，訓(xùn)練中可降低訓(xùn)練負(fù)荷，減少訓(xùn)練次數(shù)，適當(dāng)變更訓(xùn)練內(nèi)容。五、訓(xùn)練安排和各階段的主要任務(wù)第一階段：專項成績接近目標(biāo)（1）秋季準(zhǔn)備期：9月10月的第1周 任務(wù)：以恢復(fù)體力，逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度，第4周達(dá)到最大，為比賽準(zhǔn)備。（2）秋季比賽期：共3周任務(wù)：

5、賽中訓(xùn)練，參加比賽。（3）冬季準(zhǔn)備期：11月2月上冬訓(xùn)第一階段：11月12月 任務(wù)：增加跑的負(fù)荷量，改進(jìn)技術(shù)，以一般耐力和一般力量訓(xùn)練為主，適當(dāng)進(jìn)行速度和快速力量訓(xùn)練。冬訓(xùn)第二階段：1月 任務(wù)：加強(qiáng)無氧代謝和快速力量訓(xùn)練，繼續(xù)改進(jìn)和鞏固技術(shù)。適當(dāng)進(jìn)行 冬季室內(nèi)比賽，運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到最大。而后負(fù)荷略有下降。（4）冬季比賽期：2月任務(wù)：作好賽中訓(xùn)練，實現(xiàn)冬訓(xùn)目標(biāo)。（5）放假修整期：23月上第二階段：專項成績實現(xiàn)總目標(biāo)。（1）春夏季準(zhǔn)備期：3月下5月任務(wù)：在保持一定量的基礎(chǔ)上，提高訓(xùn)練的質(zhì)量和強(qiáng)度，以快速力量、速度、專項能力訓(xùn)練為主，提高訓(xùn)練實力。技術(shù)上鞏固全程跑節(jié)奏和起跑技術(shù)，為比賽作好準(zhǔn)備。（2）春

6、夏季比賽階段：67月上 通過比賽實現(xiàn)總目標(biāo)。（3）放假修整期：7月下8月六、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。 2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。周 訓(xùn) 練 計 劃周一 速度和專項能力練習(xí)1準(zhǔn)備活動：慢跑1000米1500米

7、，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。2速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑610個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）3快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)4腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿等5放松活動周二 小力量、一般耐力練習(xí)1準(zhǔn)備活動：慢跑1500米2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。2上肢力量級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）3抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）4一般耐力練習(xí)30005000米慢跑5放松活動周三 速度耐力練習(xí)1準(zhǔn)備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。2沙袋擺腿3100米、200米

8、專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 48組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 48組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組4上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。5放松活動。周四 多項身體素質(zhì)練習(xí)1準(zhǔn)備活動：慢跑1500米2000米，跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。2加速跑3后拋鉛球或抓舉或高翻等4跳欄架或跳箱5阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)6球類游戲。周五 力量練習(xí)1準(zhǔn)備活動：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動。2上肢力量：臥推或抓舉或高翻3下肢力量：全蹲半蹲4動作力量練習(xí)：60米

9、后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。 速度計時：先計時，后力量。5放松跑、【注】加速跑：先力量，后測60米或跨跳速度計時：先計時，后力量。周六 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)1準(zhǔn)備活動慢跑1000米體操。2專門技術(shù)練習(xí)3加速跑80米4跑格（節(jié)奏和步幅）560米托重物跑×46肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)7放松活動【注】1、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。2、中強(qiáng)度周發(fā)展能力、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練周日 休息小學(xué)田徑運(yùn)動隊訓(xùn)練周計劃星期單（雙）練內(nèi)            

10、60;    容一（一）1學(xué)習(xí)跑的輔助練習(xí)：原地擺臂 30×6                     原地高抬腿 10×82專項力量練習(xí)：多級跨步跳×63柔韌練習(xí)（二）1跑的輔助練習(xí)：原地擺臂 30×4原地高抬腿 20×4行進(jìn)劉高抬腿后蹬跑 20m×62速度練習(xí)：30m快速跑×4 

11、60;   50m快速跑×43一般力量：仰臥舉腿 15次×3   立臥撐二（三）1直道途中跑技術(shù)：原地擺臂 30×4                   原地小腿折疊大腿前擺練習(xí)              &#

12、160;    原地擺腿下壓“扒地”練習(xí)                   放松行進(jìn)間跑2040m                   30米行進(jìn)間高抬腿×32專項力量練習(xí)：立定35級蛙跳×

13、;4        蹲跳起3一般耐力：30秒高抬腿練習(xí)×3（四）1蹲踞式起跑技術(shù)：原地擺臂 30×2                   “各就位”和“預(yù)備”姿勢              

14、     起跑技術(shù)                   蹲踞式起跑5米2速度練習(xí)：后蹬跑20m+加速跑30m×53力量練習(xí)：上跳臺階三（五）1蹲踞式起跑技術(shù)：原地擺臂 30×2               &#

15、160;   起跑姿勢練習(xí)                   蹲踞式起跑5m2一般耐力：半蹲跳 20次×43一般力量：仰臥舉腿 15次×4（六）1起跑后加速跑：原地擺臂 30×2                

16、0;蹲踞式起跑5m                 半蹲式起跑加速10m2跑的輔助練習(xí)：高抬腿 20m×4                 后蹬跑20m×43速度練習(xí)：60m×5四（七）1起跑后加速跑：原地擺臂 30×2                 半蹲式或蹲踞式起跑30502力量練習(xí)：立定單、雙足跳遠(yuǎn)3一般耐力：后蹬跑60m×3（八）1學(xué)習(xí)終點跑技術(shù)：原地擺臂 30×2慢、中、快速跑撞線60m完整技術(shù)跑×32跑的輔助練習(xí)：高抬腿 20m×3