教師心理壓力的自我緩解

1、教師心理壓力的自我緩解一、調(diào)整認(rèn)知，找準(zhǔn)壓力源中小學(xué)教師的心理壓力源不外乎以下三個(gè)方面。職業(yè)特點(diǎn)：教師的工作不僅要向?qū)W生傳授知識(shí)，還要培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)與個(gè)性，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。在知識(shí)突增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發(fā)展的今天，教師在很多知識(shí)上不再比學(xué)生“聞道在先”，威信受到了一定的動(dòng)搖和影響，由此產(chǎn)生一定的心理壓力。他們的教育對(duì)象大多是 90 年代以后出生的獨(dú)生子女，在個(gè)性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識(shí)和勞動(dòng)觀念、意志薄弱等。同時(shí)，他們的自我意識(shí)覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，教師工作中的難題增多了，已有的方法不能解決新的問題，新

2、的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握，因此造成教師的心理壓力。教師本人：教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是教師對(duì)自身能力、水平認(rèn)識(shí)不足，過高估計(jì)自己，自我期望值過高，經(jīng)常導(dǎo)致活動(dòng)失敗而引發(fā)心理壓力；二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。社會(huì)環(huán)境：社會(huì)環(huán)境作為一個(gè)重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。 首先， 社會(huì)成員對(duì)教師的要求和期望過高， 這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對(duì)教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校及各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)上的其他人都以升學(xué)率 的高低來評(píng)價(jià)教師。他們要求教師恪守職業(yè)道德， 只求奉獻(xiàn),

3、 不講享受，認(rèn)為教師就應(yīng)該安貧樂道，任何事情都比一般人 做得好。社會(huì)成員對(duì)教師在培養(yǎng)學(xué)生及遵守行為規(guī)范方面的 高要求和高期望，使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社 會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展過程中腦體倒桂導(dǎo)致教師的心理失衡和心理壓 力。越來越富的大款與教師長(zhǎng)期的貧困形象形成了鮮明的對(duì) 比，超負(fù)荷的勞動(dòng)負(fù)由、勞動(dòng)創(chuàng)造由來的巨大的潛在價(jià)值、 對(duì)社會(huì)發(fā)展所起的巨大推動(dòng)作用與教師微薄的工資收入形 成了強(qiáng)烈的反差。再次，社會(huì)發(fā)展過程中許多不正之風(fēng)的蔓 延及其對(duì)學(xué)生的影響，使得教師的成就動(dòng)機(jī)難以實(shí)現(xiàn)，因而 造成教師一定的心理壓力。明確了心理壓力源，教師就有了 努力的方向。面對(duì)心理壓力，教師不能怨天尤人，而應(yīng)該用 自己的實(shí)

4、際行動(dòng)，積極尋求問題的解決。要加強(qiáng)教育理論學(xué) 習(xí)，加強(qiáng)對(duì)職業(yè)規(guī)律的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的了解，加強(qiáng)文化 科學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，全面充實(shí)和提高自己。要正確認(rèn)識(shí)自己， 為自己設(shè)置合適的目標(biāo)，淡泊名利思想，完善人格。要不失 時(shí)機(jī)地向社會(huì)宣傳正確的人才觀、科學(xué)的教育觀及教師勞動(dòng) 的特點(diǎn)等，爭(zhēng)取獲得社會(huì)的理解和支持。二、放松情緒，減輕壓力感心理壓力一旦產(chǎn)生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊 張，而高度緊張的情緒又作為一種刺激反饋到人的身上，使 人產(chǎn)生更強(qiáng)的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影 響，逐步升級(jí)、逐步增強(qiáng)的。因此，放松情緒對(duì)于緩解壓力 非常有用。情緒的放松可以采用以下方法。放松訓(xùn)練這是國(guó)內(nèi)外廣泛應(yīng)用的

5、控制緊張情緒的常用方法，主要 是通過肌肉、骨骼關(guān)節(jié)和呼吸的放松以及神經(jīng)放松等基本動(dòng) 作來降低機(jī)體能量的消耗，從而達(dá)到控制情緒強(qiáng)度的目的。轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意的具體方法很多。如經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，適當(dāng) 從事家務(wù)勞動(dòng)、豐富業(yè)余生活等。肌肉放松可以調(diào)節(jié)情緒緊 張度，減輕壓力感；肌肉緊張（運(yùn)動(dòng)）也能減輕情緒緊張， 緩解心理壓力。肌肉運(yùn)動(dòng)不僅可以轉(zhuǎn)移注意，而且可以使體 內(nèi)的緊張情緒得到宣泄和釋放，降低情緒緊張度。另外，肌 肉運(yùn)動(dòng)還能夠有效地增強(qiáng)人的信念，發(fā)現(xiàn)自身的潛能，履行 自己的社會(huì)義務(wù)，從而使人感受到生活的美好。因此，教師 在緊張的學(xué)習(xí)工作之余，利用學(xué)校體育場(chǎng)地、設(shè)施的便利條 件，經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)不僅必要

6、，而且可能。開展豐富多彩 的業(yè)余活動(dòng)可以調(diào)節(jié)教師緊張的生活節(jié)奏，使情緒得到松 弛，減輕心理上的壓力感。同時(shí)，又能陶冶性情，使人心胸 開朗，增強(qiáng)心理承受能力。與人交談教師因?yàn)楣ぷ鞣绞降南鄬?duì)獨(dú)立性，容易造成人際交往范 圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當(dāng)教師由現(xiàn)心理 壓力和緊張情緒時(shí)，他們常常感到孤獨(dú)、無援、痛苦。與人 交談不僅可以使教師內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的宣泄， 把積郁在心里的能量及時(shí)釋放由來，也可以使教師獲得朋 友、親屬及社會(huì)上其他人的理解和支持，從而幫助教師抵御 沉重的心理壓力，消除緊張情緒。情緒對(duì)比。情緒對(duì)比就是使兩種對(duì)立的情緒發(fā)生沖突，使正面的積 極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒。具

7、體做法就是當(dāng)教師感到緊 張、壓力大時(shí)，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍 等來聽或看，并從內(nèi)心發(fā)生開懷大笑。人在笑時(shí)，體內(nèi)心、 肺等內(nèi)臟器官得到了短暫的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一方面增強(qiáng)了有機(jī)體 的免疫力，另一方面刺激大腦產(chǎn)生由一種叫做兒茶酚胺的激 素，這種激素是人體內(nèi)的一種天然麻醉劑，它的作用就是幫 助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理 狀態(tài)。三、磨練意志，增強(qiáng)抗壓性心理壓力是人們對(duì)外界刺激進(jìn)行反映時(shí)所產(chǎn)生的一種 主觀體驗(yàn)，它的大小因人而異。同樣的事件或刺激情境對(duì)不 同的人產(chǎn)生的心理壓力的大小是不同的。同樣的外界刺激到 底會(huì)給人造成多大的心理壓力，實(shí)際上是由每個(gè)人自身的抗 壓性（或稱抗

8、壓能力）所決定的?？箟盒暂^強(qiáng)的人，對(duì)于相 同的刺激所感受到的心理壓力就較小，抗壓性較弱的人感到 的心理壓力就較大。人的抗壓性不是天生的，加強(qiáng)意志品質(zhì) 的培養(yǎng)，磨練人的意志力是增強(qiáng)抗壓性的有效方法，也是減 輕心理壓力的重要心理基礎(chǔ)。首先，教師要加強(qiáng)意志獨(dú)立性的培養(yǎng)。為此，教師要明 確自己行動(dòng)的目的性，增強(qiáng)教書育人的責(zé)任感和使命感，根 據(jù)自己的認(rèn)識(shí)和信念獨(dú)立地采取決定和執(zhí)行決定，在行動(dòng)上 克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行 所左右。其次，教師要加強(qiáng)意志果斷性的鍛煉。為此教師必須全 面而深刻地考慮自己行動(dòng)的目的和方法，懂得所作決定的重 要性，明辨是非，當(dāng)機(jī)立斷，克服猶豫不決和優(yōu)柔寡斷（人 們?cè)讵q豫不決和優(yōu)柔寡斷時(shí)，一直處于動(dòng)機(jī)斗爭(zhēng)過程中，感 受到的心理壓力大）。在行動(dòng)中，敢于承擔(dān)責(zé)任，敢做敢為 當(dāng)然，也要克服輕舉妄動(dòng)和草率行動(dòng)。輕舉妄動(dòng)和草率行動(dòng) 由于不考慮主客觀條件，不考慮計(jì)劃實(shí)施的可能性和行動(dòng)后 果，常常帶來行動(dòng)的失敗，從而造成心理壓力。再次，要加強(qiáng)意志堅(jiān)定性的培養(yǎng)。教師要堅(jiān)信自己決定 的合