跳繩競(jìng)賽活動(dòng)方案策劃

1、跳繩競(jìng)賽活動(dòng)方案策劃跳繩競(jìng)賽活動(dòng)方案策劃1 一、指導(dǎo)思想： 本學(xué)期從健身體育動(dòng)身，全面提高同學(xué)的身體素養(yǎng)及自我熬煉的意識(shí)。依據(jù)同學(xué)生理和心理特點(diǎn)，為同學(xué)供應(yīng)自主學(xué)習(xí)活動(dòng)的空間，轉(zhuǎn)變?cè)械慕虒W(xué)模式，以老師為主導(dǎo)，同學(xué)為主體，充分發(fā)揮同學(xué)主觀(guān)能動(dòng)性，挖掘同學(xué)內(nèi)在潛力，敬重每個(gè)同學(xué)的個(gè)體差異，滿(mǎn)意同學(xué)的不同需求，培育同學(xué)創(chuàng)新意識(shí)。通過(guò)多種教學(xué)方式，培育同學(xué)自學(xué)、自練、互評(píng)力量，在愉悅的氣氛中完成任務(wù)。 二、活動(dòng)內(nèi)容： 主要是短繩和長(zhǎng)繩練習(xí)，跳繩是深受學(xué)校生寵愛(ài)的體育教材內(nèi)容，常常進(jìn)行跳繩，對(duì)于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育和內(nèi)臟機(jī)能的進(jìn)展有重要的作用，尤其能夠?qū)M(jìn)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力等身體素養(yǎng)具

2、有顯著的效果。本課結(jié)合新課程標(biāo)準(zhǔn)的理念，依據(jù)二班級(jí)同學(xué)身心特點(diǎn)，將跳繩教材嬉戲化，培育同學(xué)練習(xí)的主動(dòng)性，針對(duì)同學(xué)的個(gè)體差異，采納分層次教學(xué)的方法，滿(mǎn)意同學(xué)們的不同需求，確保每個(gè)同學(xué)都受益，通過(guò)嬉戲提高團(tuán)結(jié)、協(xié)作、競(jìng)爭(zhēng)以及群體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，使同學(xué)得到全面的進(jìn)展，在學(xué)習(xí)中體會(huì)歡樂(lè)，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)勝利的同時(shí)培育同學(xué)的終身體育意識(shí)。 三、愛(ài)好小組訓(xùn)練要求： 師生必需嚴(yán)格遵守作息時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。 四、詳細(xì)時(shí)間及場(chǎng)地支配 1、訓(xùn)練時(shí)間支配：每周二下午第四節(jié)活動(dòng)課。 2、活動(dòng)場(chǎng)地：體育場(chǎng)。 五、愛(ài)好小組達(dá)成目標(biāo)： 通過(guò)近一個(gè)學(xué)期的課余訓(xùn)練，擬成以下目標(biāo)： 1、單搖。 2、花樣跳。 3、集體項(xiàng)目需求編排新奇

3、，協(xié)作默契、協(xié)調(diào)。 4、讓每一個(gè)成員都喜愛(ài)跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種熬煉身體的常備手段。 跳繩競(jìng)賽活動(dòng)方案策劃2 一、指導(dǎo)思想： 跳繩是一項(xiàng)不受場(chǎng)地限制，很簡(jiǎn)單開(kāi)展的體育熬煉項(xiàng)目。通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)可以充分熬煉同學(xué)的肩部，腰部以及腿部關(guān)節(jié)和肌肉，同時(shí)可以提高同學(xué)的肺活量及協(xié)調(diào)力量。通過(guò)這一運(yùn)動(dòng)一方面使同學(xué)的身體得到充分的熬煉，另一方面緩解同學(xué)由于久坐不動(dòng)造成的疲憊，也起到了豐富同學(xué)課外活動(dòng)的作用。 二、組織支配： 建立以體育組為首的訓(xùn)練小組，同學(xué)自愿報(bào)名參與。 三、訓(xùn)練任務(wù)： 1、通過(guò)練習(xí)在肯定程度上使肺活量有所提高。 2、嫻熟把握有節(jié)奏的跳動(dòng)。 3、把握協(xié)調(diào)的手腳同拍跳動(dòng)。 四、訓(xùn)練時(shí)間：

4、周二下午 五、訓(xùn)練地點(diǎn)： 室外院區(qū)場(chǎng)地內(nèi) 六、詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容： 1、熱身預(yù)備活動(dòng)：繞院區(qū)慢跑一圈，整隊(duì)老師帶領(lǐng)做預(yù)備活動(dòng)。 2、跳動(dòng)練習(xí)：老師做蛙跳示范，同學(xué)散開(kāi)自由仿照跳動(dòng)。通過(guò)這一練習(xí)同學(xué)在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)腳下就更加敏捷了。 3、空手跳練習(xí)：老師示范，一邊拍手一邊說(shuō)“一、二、三”，隨著節(jié)奏雙腳跳動(dòng)。同學(xué)根據(jù)老師示范動(dòng)作進(jìn)行空手跳練習(xí)。十個(gè)為一組，練習(xí)三組。而后解放雙手模擬握繩旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)雙手。按例練習(xí)三組。 4、握繩練習(xí)：同學(xué)領(lǐng)跳繩，像剛才空手跳一樣的節(jié)奏練習(xí)跳繩。同學(xué)一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏仿照跳繩動(dòng)作，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)?？梢宰?、右手交替拿繩。同學(xué)自由練習(xí)。 5、熟識(shí)了上一動(dòng)作，再教同學(xué)兩

5、手握繩柄，像之前一樣有節(jié)奏練習(xí)。 6、分小組進(jìn)行簡(jiǎn)潔的正想跳繩競(jìng)賽。 跳繩競(jìng)賽活動(dòng)方案策劃3 一、活動(dòng)目的 為了進(jìn)一步促進(jìn)“陽(yáng)完一小時(shí)”體育活動(dòng)的開(kāi)展，豐富同學(xué)們的課外活動(dòng)和課余生活，加強(qiáng)各班之間的溝通，提高同學(xué)的身體素養(yǎng)和預(yù)防疾病的力量，培育同學(xué)的愛(ài)好和愛(ài)好，增加班級(jí)的凝聚力，培育同學(xué)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，進(jìn)行跳繩競(jìng)賽。 二、活動(dòng)口號(hào) 跳出健康、歡樂(lè)成長(zhǎng)。 三、活動(dòng)時(shí)間 第一階段：11月5日11月10日活動(dòng)課，以班級(jí)為單位組織單人跳繩競(jìng)賽、集體跳繩競(jìng)賽。 其次階段：12月上旬，單人花樣跳繩競(jìng)賽、集體花樣跳繩競(jìng)賽。 四、組織方法 1。以班級(jí)為單位，由班主任組織訓(xùn)練，由級(jí)段主任組織競(jìng)賽（裁判支配、規(guī)章

6、學(xué)習(xí)、紀(jì)律組織、平安愛(ài)護(hù)、成果上報(bào)等）。 2。充分利用每天下午活動(dòng)課進(jìn)行訓(xùn)練。 五、競(jìng)賽規(guī)章 （一）單人跳繩（分向前跳和向后跳兩個(gè)項(xiàng)目） 1。競(jìng)賽時(shí)間：一分鐘。 2。競(jìng)賽人數(shù)：全班同學(xué) 3。競(jìng)賽規(guī)章：一分鐘的時(shí)間內(nèi)，單人跳繩次數(shù)。跳繩過(guò)程中可以停頓，以一分鐘結(jié)束時(shí)的總次數(shù)為個(gè)人最終成果。然后把全班跳繩總次數(shù)除以全班人數(shù)，平均數(shù)高者為勝。 （二）集體跳繩競(jìng)賽（分向前跳和向后跳兩個(gè)項(xiàng)目） 1。競(jìng)賽時(shí)間：兩分鐘。 2。競(jìng)賽人數(shù)：全班同學(xué) 3。競(jìng)賽規(guī)章：兩分鐘時(shí)間內(nèi)，假如停頓自動(dòng)退場(chǎng)。以最終競(jìng)賽場(chǎng)人數(shù)多者、整體頻率高者、節(jié)拍整齊者為勝出者。 （三）花樣跳繩競(jìng)賽（分集體和個(gè)人，競(jìng)賽規(guī)章同上） 低組：向前

7、編花跳 中組：向前編花跳，向后編花跳。 高組：向前編花跳，向后編花跳，跳雙環(huán)。 以班為單位進(jìn)行，競(jìng)賽前參賽班站好隊(duì)，聽(tīng)哨聲開(kāi)頭同時(shí)開(kāi)頭，同時(shí)結(jié)束。 六、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置 1。每班評(píng)比“跳繩小明星”，頒發(fā)喜報(bào)。 2。級(jí)部主任將單人競(jìng)賽成果和集體競(jìng)賽成果分別排名上報(bào)教育處，量化計(jì)入班級(jí)積分，最終評(píng)出優(yōu)勝班級(jí)。 七、其他有關(guān)事項(xiàng) 1。各班主任請(qǐng)?jiān)谡n余時(shí)間指導(dǎo)、督促同學(xué)練習(xí)，以真正體現(xiàn)“陽(yáng)完體育”活動(dòng)歡樂(lè)的過(guò)程。 2。每個(gè)班級(jí)原則上要求全員參戰(zhàn)。 3。請(qǐng)參與競(jìng)賽的班級(jí)和個(gè)人賽前要充分做好預(yù)備運(yùn)動(dòng)，指導(dǎo)同學(xué)活動(dòng)關(guān)節(jié)，避開(kāi)出現(xiàn)事故。 4?；顒?dòng)器材同學(xué)自備。 5。按時(shí)到達(dá)競(jìng)賽場(chǎng)地，聽(tīng)從裁判員指揮，未按時(shí)到場(chǎng)班級(jí)或個(gè)

8、人視為自動(dòng)棄權(quán)。 跳繩競(jìng)賽活動(dòng)方案策劃4 為豐富老師業(yè)余生活，進(jìn)步老師身體素養(yǎng)，修建“陽(yáng)完體育，健康歡樂(lè)”的校內(nèi)體育氛圍，呈現(xiàn)老師良好的精神面貌和自強(qiáng)進(jìn)取的拼搏精神，經(jīng)討論打算，學(xué)校將于20xx年10月底進(jìn)行全校教職工跳繩競(jìng)賽?，F(xiàn)將競(jìng)賽有關(guān)事項(xiàng)通知以下： 一、競(jìng)賽時(shí)間： 20xx年10月底(詳細(xì)競(jìng)賽時(shí)間待定) 二、競(jìng)賽地點(diǎn)： 學(xué)校北區(qū)操場(chǎng) 三、競(jìng)賽項(xiàng)目： 單人跳繩 四、競(jìng)賽規(guī)章： 1、單人競(jìng)賽，1分鐘。一分鐘的時(shí)間內(nèi)，累計(jì)單人跳繩次數(shù)。跳繩進(jìn)程中可以停頓，以一分鐘結(jié)束時(shí)的總次數(shù)為個(gè)人最終成果，有效計(jì)數(shù)多者名次列前。 2、參賽職員到各班級(jí)組組優(yōu)點(diǎn)報(bào)名，報(bào)名實(shí)行自愿的原則。報(bào)名時(shí)間：20xx年10

9、月19日23日。 3、競(jìng)賽按男、女兩大組別分別計(jì)算成果和進(jìn)行嘉獎(jiǎng)。 4、競(jìng)賽跳繩采納學(xué)校同一購(gòu)置的計(jì)數(shù)跳繩，個(gè)人自帶的跳繩無(wú)效。 5、參賽職員競(jìng)賽完，要準(zhǔn)時(shí)將計(jì)數(shù)跳繩交給裁判登記成果，逾期無(wú)效。 6、競(jìng)賽挨次依據(jù)報(bào)名挨次(或秩序冊(cè)上的編排挨次)而定。 7、競(jìng)賽裁判長(zhǎng)由嚴(yán)校長(zhǎng)擔(dān)負(fù)，其他裁判由未報(bào)名職員擔(dān)負(fù)(詳細(xì)職員待定)。參賽職員要聽(tīng)從指揮和敬重裁判，裁判職員要公正、公正裁判。 五、留意事項(xiàng)： 1、競(jìng)賽前，參賽隊(duì)員要做好賽前熱身預(yù)備，確保平安。 2、參賽隊(duì)員要在規(guī)定的時(shí)間準(zhǔn)時(shí)趕到競(jìng)賽場(chǎng)地，順次競(jìng)賽。 3、沒(méi)有報(bào)名參賽的老師均要到操場(chǎng)觀(guān)看競(jìng)賽，加油助威。 六、嘉獎(jiǎng)方法： 依據(jù)男、女兩組報(bào)名人數(shù)的1

10、/3分別取獎(jiǎng)，第一位：100元，第25名：80元，第610名：70元，第1115名：65元，第1620名：60元，以此類(lèi)推。沒(méi)有獲獎(jiǎng)的參賽老師發(fā)放記念獎(jiǎng)。 跳繩競(jìng)賽活動(dòng)方案策劃5 為豐富職工的業(yè)余文體生活，增進(jìn)友情，增加職工的集體榮譽(yù)感，增加全體職工的凝聚力，塑造職工堅(jiān)韌拼博的精神，舉辦跳繩競(jìng)賽。現(xiàn)將有關(guān)事宜方案方案如下： 一、參賽單位： 榆鋼公司各分廠(chǎng)（站）、公司機(jī)關(guān)、分公司、醫(yī)院、機(jī)修分廠(chǎng) 二、競(jìng)賽組織： 1、競(jìng)賽組：負(fù)責(zé)競(jìng)賽組織、競(jìng)賽秩序、競(jìng)賽時(shí)間、競(jìng)賽嘉獎(jiǎng)、臨時(shí)事務(wù)打算。 組長(zhǎng)：李 斐 成員：張文龍、宿永明 2、承辦單位：動(dòng)力分廠(chǎng)團(tuán)支部、儲(chǔ)運(yùn)分廠(chǎng)團(tuán)支部負(fù)責(zé)通知事宜、宣揚(yáng)報(bào)道、器材預(yù)備、

11、后勤保障等。 三、競(jìng)賽時(shí)間： 20xx年1月19日下午14：30 五、競(jìng)賽地點(diǎn)： 公司辦公樓前 六、競(jìng)賽內(nèi)容： 單人跳繩、多人跳繩 七、競(jìng)賽規(guī)章： 1、單人跳繩競(jìng)賽規(guī)章：競(jìng)賽時(shí)一人搖繩（單搖），雙腳起跳身體騰空后，跳繩自腳后沿身體額狀軸轉(zhuǎn)360度為一周期，計(jì)為一次，如未完成計(jì)為一次失誤。在一分鐘時(shí)間內(nèi)按累計(jì)次數(shù)多少排列名次，次數(shù)多者名次列前；次數(shù)相同，以失誤次數(shù)少者名次列前，如仍相同，則名次并列。跳繩過(guò)程中可以停頓，以一分鐘結(jié)束時(shí)的總次數(shù)為個(gè)人最終成果。 2、多人跳繩競(jìng)賽規(guī)章：競(jìng)賽時(shí)兩人搖繩，三人先后入繩雙腳起跳身體騰空后，跳繩自腳后沿身體額狀軸轉(zhuǎn)360度為一周期，計(jì)為一次，如未完成計(jì)為一次失

12、誤。在三分鐘時(shí)間內(nèi)按累計(jì)次數(shù)多少排列名次，次數(shù)多者名次列前；次數(shù)相同，以失誤次數(shù)少者名次列前，如仍相同，則名次并列。跳繩過(guò)程中可以停頓，以一分鐘結(jié)束時(shí)的總次數(shù)為個(gè)人最終成果。各單位最終總成果為團(tuán)體成果。 八、留意事項(xiàng)： 1、請(qǐng)各位參賽人員自覺(jué)遵守競(jìng)賽規(guī)章，聽(tīng)從裁判組指揮。 2、賽前5分鐘點(diǎn)名檢錄，核對(duì)隊(duì)員人數(shù)，三次點(diǎn)名不到的視為自動(dòng)棄權(quán)。 3、競(jìng)賽后成果現(xiàn)場(chǎng)公布，如對(duì)成果有異議，請(qǐng)各班主任立刻到計(jì)分處核準(zhǔn)。 4、在競(jìng)賽的過(guò)程中，出現(xiàn)爭(zhēng)議或其他特別狀況，由裁判組打算。 5、競(jìng)賽時(shí)各參賽單位必需有指定聯(lián)系人在場(chǎng)，維持賽場(chǎng)秩序。 九、報(bào)名要求： 1、本次競(jìng)賽自愿參與，以分廠(chǎng)、站為單位統(tǒng)一報(bào)名，各單位

13、可先行組織預(yù)選，每個(gè)單位參與資格賽選手名額為4名，男女不限，參與團(tuán)體賽隊(duì)員從各單位參與個(gè)人賽隊(duì)員中選擇，名額為3名。 2、競(jìng)賽不得影響正常生產(chǎn)，主要利用業(yè)余時(shí)間。 3、參賽人員必需是榆鋼在冊(cè)正式職工、匯杰派遣到榆鋼的員工以及頂崗實(shí)習(xí)員工。 4、競(jìng)賽為集體報(bào)名，個(gè)人參賽，各單位在1月17日14點(diǎn)前將參與資格賽選手.發(fā)至動(dòng)力分廠(chǎng)郵箱。 5、各單位須仔細(xì)組織，呈現(xiàn)主動(dòng)向上、勇于進(jìn)取的精神風(fēng)貌。 十、嘉獎(jiǎng)方法： 競(jìng)賽設(shè)一等獎(jiǎng)1名，二等獎(jiǎng)2名，三等獎(jiǎng)3名。團(tuán)體獎(jiǎng)前三名。 跳繩競(jìng)賽活動(dòng)方案策劃6 一、活動(dòng)目的 為了進(jìn)一步促進(jìn)“陽(yáng)完一小時(shí)”體育活動(dòng)的開(kāi)展，豐富同學(xué)們的課外活動(dòng)和課余生活，加強(qiáng)各班之間的溝通，

14、提高同學(xué)的身體素養(yǎng)和預(yù)防疾病的力量，培育同學(xué)的愛(ài)好和愛(ài)好，增加班級(jí)的凝聚力，培育同學(xué)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，進(jìn)行跳繩競(jìng)賽。 二、活動(dòng)口號(hào) 跳出健康、歡樂(lè)成長(zhǎng)。 三、活動(dòng)時(shí)間 第一階段：11月5日11月10日活動(dòng)課，以班級(jí)為單位組織單人跳繩競(jìng)賽、集體跳繩競(jìng)賽。 其次階段：12月上旬，單人花樣跳繩競(jìng)賽、集體花樣跳繩競(jìng)賽。 四、組織方法 1、以班級(jí)為單位，由班主任組織訓(xùn)練，由級(jí)段主任組織競(jìng)賽（裁判支配、規(guī)章學(xué)習(xí)、紀(jì)律組織、平安愛(ài)護(hù)、成果上報(bào)等）。 2、充分利用每天下午活動(dòng)課進(jìn)行訓(xùn)練。 五、競(jìng)賽規(guī)章 （一）單人跳繩（分向前跳和向后跳兩個(gè)項(xiàng)目） 1、競(jìng)賽時(shí)間：一分鐘。 2、競(jìng)賽人數(shù)：全班同學(xué) 3、競(jìng)賽規(guī)章：一分

15、鐘的時(shí)間內(nèi)，單人跳繩次數(shù)。跳繩過(guò)程中可以停頓，以一分鐘結(jié)束時(shí)的總次數(shù)為個(gè)人最終成果。然后把全班跳繩總次數(shù)除以全班人數(shù)，平均數(shù)高者為勝。 （二）集體跳繩競(jìng)賽（分向前跳和向后跳兩個(gè)項(xiàng)目） 1、競(jìng)賽時(shí)間：兩分鐘。 2、競(jìng)賽人數(shù)：全班同學(xué) 3、競(jìng)賽規(guī)章：兩分鐘時(shí)間內(nèi)，假如停頓自動(dòng)退場(chǎng)。以最終競(jìng)賽場(chǎng)人數(shù)多者、整體頻率高者、節(jié)拍整齊者為勝出者。 （三）花樣跳繩競(jìng)賽（分集體和個(gè)人，競(jìng)賽規(guī)章同上） 低組：向前編花跳 中組：向前編花跳，向后編花跳。 高組：向前編花跳，向后編花跳，跳雙環(huán)。 以班為單位進(jìn)行，競(jìng)賽前參賽班站好隊(duì)，聽(tīng)哨聲開(kāi)頭同時(shí)開(kāi)頭，同時(shí)結(jié)束。 六、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置 1、每班評(píng)比“跳繩小明星”，頒發(fā)喜報(bào)。 2

16、、級(jí)部主任將單人競(jìng)賽成果和集體競(jìng)賽成果分別排名上報(bào)教育處，量化計(jì)入班級(jí)積分，最終評(píng)出優(yōu)勝班級(jí)。 七、其他有關(guān)事項(xiàng) 1、各班主任請(qǐng)?jiān)谡n余時(shí)間指導(dǎo)、督促同學(xué)練習(xí)，以真正體現(xiàn)“陽(yáng)完體育”活動(dòng)歡樂(lè)的過(guò)程。 2、每個(gè)班級(jí)原則上要求全員參戰(zhàn)。 3、請(qǐng)參與競(jìng)賽的班級(jí)和個(gè)人賽前要充分做好預(yù)備運(yùn)動(dòng)，指導(dǎo)同學(xué)活動(dòng)關(guān)節(jié)，避開(kāi)出現(xiàn)事故。 4、活動(dòng)器材同學(xué)自備。 5、按時(shí)到達(dá)競(jìng)賽場(chǎng)地，聽(tīng)從裁判員指揮，未按時(shí)到場(chǎng)班級(jí)或個(gè)人視為自動(dòng)棄權(quán)。 跳繩競(jìng)賽活動(dòng)方案策劃7 一、競(jìng)賽目的： 為了促進(jìn)“青春文化月”體育活動(dòng)的開(kāi)展，豐富同學(xué)們的大課間活動(dòng)，加強(qiáng)各班之間的溝通，提高同學(xué)的身體素養(yǎng)和預(yù)防疾病的力量，培育同學(xué)的愛(ài)好和愛(ài)好，增加班

17、級(jí)的凝聚力，培育同學(xué)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，豐富校內(nèi)生活，增進(jìn)校級(jí)社團(tuán)間溝通，從而加強(qiáng)同學(xué)社團(tuán)工作，進(jìn)而促進(jìn)校內(nèi)精神文明，構(gòu)建和諧高校校內(nèi)。強(qiáng)調(diào)“充分調(diào)動(dòng)各社團(tuán)主動(dòng)性，各展所長(zhǎng)，百花齊放”。本次的跳大繩競(jìng)賽也是在流感期間的第一個(gè)比較大型的活動(dòng)，具有重要的意義，為了響應(yīng)學(xué)校號(hào)召，抗擊疾病增加體質(zhì)。也盼望通過(guò)此次活動(dòng)增加校活動(dòng)及下屬同學(xué)會(huì)的聯(lián)系以及其組織機(jī)構(gòu)的組織力量和凝聚力。特進(jìn)行本次跳繩競(jìng)賽。 二、競(jìng)賽時(shí)間：20_年10月24日26日 三、競(jìng)賽人員：藝術(shù)學(xué)院大一新生 四、競(jìng)賽地點(diǎn)： 學(xué)校籃球場(chǎng) 五、活動(dòng)口號(hào)： 跳出健康、跳出歡樂(lè) 六、競(jìng)賽細(xì)則： 跳繩方法 集體跳 1、由單人魚(yú)貫式或多人齊跑進(jìn)、跑出、跳

18、過(guò)或連跳的方式進(jìn)行跳繩。在跳的時(shí)候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜愛(ài)的小動(dòng)作。如：拍手、轉(zhuǎn)身、報(bào)號(hào)、拾物等，增加跳繩的樂(lè)趣。 2、23人花樣趣味跳繩法。 a、一人搖跳，另一人跑進(jìn)、跑出或同跳。 b、一人助搖跳。 c、兩人同搖跳。 d、兩人跑動(dòng)跳。方法：兩名同學(xué)左、右手持繩的兩端，做向前跑動(dòng)跳繩的練習(xí)，速度要求中等，動(dòng)作協(xié)調(diào)，留意不要被繩子絆倒。 e、三人重疊跳：一人搖跳，另2人跑進(jìn)、跑出或同跳。方法：一人先用稍長(zhǎng)的繩并腳跳，速度較慢，然后其余2人跳進(jìn)或跳出跳繩者的體前或體后，同跳。留意跳起時(shí)基本全都，搖繩速度要?jiǎng)蚍Q(chēng)，不能忽快忽慢。 f、跳擺繩：兩人搖繩在地上左右搖擺，當(dāng)繩子在沒(méi)有接觸腳時(shí)向上跳起，繩子擺回時(shí)再次跳起，如此反復(fù)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跳起次數(shù)多為勝。腳觸繩不計(jì)數(shù)。 備： 1、參賽隊(duì)伍自備跳繩 2、集體跳隊(duì)伍由16