亞健康的危害和防治及測(cè)試

1、關(guān)于亞健康的危害及防治亞健康的測(cè)試及部分心肺功能測(cè)試1.什么是亞健康世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變,但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”,我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。亞健康狀態(tài)是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài),又稱機(jī)體的“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”,是機(jī)體無(wú)明確病因,卻呈現(xiàn)活力降低,適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種生理狀態(tài),很大程度上是慢性病的潛伏期2.亞健康問題國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀亞健康狀態(tài)在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的國(guó)家和地區(qū)中普遍存在,人數(shù)一直呈逐年增加的趨勢(shì),成為國(guó)際上醫(yī)學(xué)界研究的熱點(diǎn)之一,亞健康概念的提出并非偶然,正是現(xiàn)代人注重健康,重視在疾病前防范其發(fā)生、發(fā)展的健康新思維的充分體現(xiàn)。雖然亞健

2、康在癥狀上表現(xiàn)的是醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的問題,但從整體看,它與社會(huì)環(huán)境、經(jīng)濟(jì)文化、心理因素及自身體質(zhì)密不可分。亞健康狀態(tài)是在不斷變化發(fā)展的,既可向健康狀態(tài),也可向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化。究竟向哪方面轉(zhuǎn)化,取決于自我保健措施和自身的免疫力水平。向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化是亞健康狀態(tài)的自發(fā)過程,而向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化則需要采取自覺的防范措施,加強(qiáng)自我保健,合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)等措施。需要指出的是,亞健康過程有著較大的時(shí)空跨度,對(duì)它的研究還處于起步階段,若干問題還有待于探索3.哪些人群易處于亞健康狀態(tài)處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間,其中城市白領(lǐng),尤其是女性占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營(yíng)、人際交往、職位

3、競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)活動(dòng),長(zhǎng)期處于緊張的環(huán)境壓力中,如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù),就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。同時(shí),精神負(fù)擔(dān)過重的人;腦力勞動(dòng)繁重者;體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)比較重的人;人際關(guān)系緊張、造成負(fù)擔(dān)比較重的人;長(zhǎng)期從事簡(jiǎn)單、機(jī)械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激;壓力大的人;生活無(wú)規(guī)律的人;飲食不平衡、吸煙酗酒的人也更易于處于亞健康狀態(tài)。4.導(dǎo)致亞健康的原因4.1過度緊張和壓力研究表明長(zhǎng)時(shí)期的緊張和壓力對(duì)健康有四害:一是引發(fā)急慢性應(yīng)激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng),造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進(jìn)程和心血管事件發(fā)生;二是引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降;三是破壞生物鐘,影響睡眠質(zhì)量;四是免疫功能下

4、降,導(dǎo)致惡性腫瘤和感染機(jī)會(huì)增加。4.2不良生活方式和習(xí)慣如高鹽、高脂和高熱量飲食,大量吸煙和飲酒及久坐不運(yùn)動(dòng)是造成亞健康的最常見原因。4.3環(huán)境污染的不良影響如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。4.4不良精神、心理因素刺激這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。5.亞健康的具體表現(xiàn). 軀體方面:可能出現(xiàn)倦怠乏力、難眠多夢(mèng)、口苦咽干、容易感冒、胸悶憋氣、心悸氣短、脅腹脹滿、食欲不振、自汗盜汗、畏寒怕熱、大便干燥、小便不利、肌肉酸楚、關(guān)節(jié)疼痛或性機(jī)能減退等。. 心理方面:可能出現(xiàn)情緒低落、精神萎靡、沮喪郁悶、多疑嫉妒、恐懼焦慮、自責(zé)回避、孤獨(dú)空虛

5、、自卑無(wú)助、心煩意亂、躁動(dòng)不安、偏激固執(zhí)、記憶力減退、反應(yīng)欠敏捷或輕率做決定等。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理. 社會(huì)方面:可能出現(xiàn)人際關(guān)系緊張、工作能力下降、喜愛抱怨、不愛參加娛樂及社交活動(dòng)、不愿幫助他人、親友同事不滿意、獲得社會(huì)支持和認(rèn)可減少或充當(dāng)不同社會(huì)角色時(shí)感覺難以應(yīng)對(duì)等。6.亞健康的危害亞健康是一種臨界狀態(tài),處于亞健康狀態(tài)的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降,如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正,非常容易引起心身疾病。包括:心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降,倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊,

6、甚至有欲死的感覺。然而體格檢查并無(wú)器官上的問題,所以主要是功能性的問題。處于亞健康狀態(tài)的人,除了疲勞和不適,不會(huì)有生命危險(xiǎn)。但如果碰到高度刺激,如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下,很容易出現(xiàn)猝死,就是“過勞死”。7. 中醫(yī)亞健康治療方法在治療上,亞健康狀態(tài)由于具體的發(fā)生機(jī)制不明確,其診斷尚缺乏特殊意義的檢查指標(biāo),故西醫(yī)目前一般采用對(duì)癥下藥的方法,多年來(lái)治療研究一直無(wú)突破性進(jìn)展。而中醫(yī)中藥將在這方面發(fā)揮不可替代的重要作用。1.天人合一,順應(yīng)自然。靈樞。本神指出:“智者之養(yǎng)生也,必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?如是則僻邪不至,長(zhǎng)生久視?！鄙钜隧槕?yīng)自然規(guī)律,身心雙修,藥食并調(diào),動(dòng)靜結(jié)合。

7、要注意做到飲食有節(jié)、起居有常、情志調(diào)暢、勞逸適度,主動(dòng)調(diào)適生活起居的內(nèi)容,營(yíng)造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系。這樣才能在根本上得到改善,從亞健康的陰影中解脫出來(lái)。2.未病先防,既病防變。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“上醫(yī)治未病”,其對(duì)亞健康的調(diào)控正是基于這種防患于未然的考慮,防微杜漸、提早干預(yù)、截?cái)嗯まD(zhuǎn),防止亞健康向疾病發(fā)展?？茖W(xué)平衡的膳食結(jié)構(gòu),適度的體育鍛煉,合理的生活方式,形式多樣的治療方法,各種手段都是中醫(yī)調(diào)控亞健康的重要內(nèi)容。3.內(nèi)服外治,扶正祛邪。針刺艾灸、熱敷熏蒸、推拿按摩等外治法均具有良好的興奮身體機(jī)能、增強(qiáng)免疫力、平衡陰陽(yáng)、調(diào)節(jié)氣血、促進(jìn)局部循環(huán)、改善新陳代謝的功效,從而起到防治疾病、強(qiáng)身健體的作用。另

8、一方面,在個(gè)體化治療原則的基礎(chǔ)上,通過辨證論治,內(nèi)服湯藥,亦可有針對(duì)性地對(duì)機(jī)體偏頗狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整,以期達(dá)到整體上的和諧統(tǒng)一。8. 亞健康的預(yù)防.均衡營(yíng)養(yǎng)沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天要50種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶,也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理,疾病就不易侵入。還要注意飲食方法,勿暴飲暴食,大饑大飽,一定做到定時(shí)定量,有針對(duì)性,均衡消化,保證營(yíng)養(yǎng)。.保障睡眠伴隨著社會(huì)的變革和人們生活方式的改變,睡眠不足也已成為當(dāng)今最普遍的健康和社會(huì)問題。睡眠一應(yīng)占據(jù)人類生活1/3左右的時(shí)間,它和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生

9、組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時(shí),美美地睡上一覺后,會(huì)覺得精神倍,身體的不適也會(huì)有所減輕,甚至恢復(fù)如常。.動(dòng)養(yǎng)兼顧人的健康軀體也是一種神形的表現(xiàn),之所謂要神形兼?zhèn)?。人的健康的精神狀態(tài)來(lái)自于自身的思想意志,一方面人總是要有精神的,另一方面精神也要靠肢體,人體的各種力量的養(yǎng)護(hù),使人的思維,內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài),人才能顯得精神無(wú)比。培養(yǎng)興趣廣泛的興趣愛好,會(huì)使人受益無(wú)窮。它可以增加你的活力和情趣,使生活更加充實(shí)、生機(jī)勃勃,使娛樂活動(dòng)更加豐富多彩。人們?cè)趭蕵坊顒?dòng)中,應(yīng)該發(fā)展多種興趣。有益的活動(dòng)不僅可以修身養(yǎng)性,陶冶情操,而且能夠輔助治療一些心理疾病。、善

10、待壓力心理學(xué)家認(rèn)為,人之所以感到疲勞,首先是情緒使我們的身體緊張,因此要學(xué)會(huì)放松,讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。善待壓力,首先要樹立正確的處世觀,把壓力看作是生活不可分割的一部分,作好抗壓的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來(lái)的困難和壓力,不要驚慌失措,要靜下心來(lái),審時(shí)度勢(shì),理順?biāo)季w,從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。其次,要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向,切忌由于自我的期望過高,無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力,倘若目標(biāo)經(jīng)過積極努力有可能實(shí)現(xiàn),無(wú)論出現(xiàn)何種艱難和困厄,都不要退縮和逃避,要借助壓力的刺激,不斷強(qiáng)化自己的意志,充分發(fā)揮全身的能量,達(dá)到目標(biāo)。9.亞健康的測(cè)試及部分心肺功能測(cè)試亞健康測(cè)試表根據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全

11、球調(diào)查結(jié)果顯示,全世界真正健康者僅5%,找醫(yī)生診病者約占20%,剩下來(lái)的75%,就是屬于"亞健康"者。"亞健康"狀態(tài)是身體發(fā)出的一個(gè)信號(hào),說明你該注意健康了。在這里,有個(gè)亞健康測(cè)試表,供大家了解一個(gè)自己的健康狀態(tài)。早上起床時(shí),有持續(xù)的發(fā)絲掉落。(5分情緒抑郁,會(huì)對(duì)著天空發(fā)呆。(3分記不起昨天想好的事,而且最近經(jīng)常有這種現(xiàn)象出現(xiàn)。(10分上班途中,害怕走進(jìn)辦公室,覺得工作令人厭倦。(5分不想面對(duì)同事和上司,有一種自閉癥式的渴望。(5分工作效率明顯下降,上司已表達(dá)了對(duì)你的不滿。(5分每天工作一小時(shí),就感身體倦怠,胸悶氣短。(10分工作情緒始終無(wú)法高漲,最令自

12、己不解的是:無(wú)名的火氣很大,但又沒有精力發(fā)作。(5分每人進(jìn)餐少。排除天氣因素之外,即使口味非常適合自己的菜肴,也食不知味。(5分盼望早點(diǎn)逃離辦公室,能夠回家躺在床上多休息。(5分對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感,比常人渴望清幽,希望到寧?kù)o的山水處,使身心得以休息。(5分不再像以前一樣熱衷于朋友的聚會(huì),有一種強(qiáng)打起精神,勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。(2分晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了,又老是在做夢(mèng)狀態(tài),睡眠狀態(tài)很糟。(10分體重明顯下降,早上起來(lái),發(fā)現(xiàn)眼眶深陷,下巴突出。(10分感覺免疫力下降,容易傷風(fēng)感冒。(5分性能力下降。昨天配偶對(duì)你明顯表示有性要求,你卻感到疲憊不堪,毫無(wú)性欲,令配偶懷疑你有外遇。(10分對(duì)照

13、著上面這些癥狀,測(cè)一測(cè)自己是不是有亞健康、或是亞健康到了什么狀態(tài)了?如果你的累積總分超過30分,就表明健康已敲響警鐘;如果累積總分超過50分,就需要坐下來(lái),好好地反思你的生活狀態(tài),加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配等;如果累積總分超過80分,趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生或是做一些調(diào)理亞健康的養(yǎng)生護(hù)理,調(diào)整自己的心理,或是申請(qǐng)休假,好好地休息一段時(shí)間吧!10.部分心肺功能測(cè)試有資料統(tǒng)計(jì),全世界人口中70%的人處于亞健康狀態(tài)。女人在亞健康人群中占到相當(dāng)多的比例。疲勞、困乏,時(shí)常這兒痛、那兒癢,到醫(yī)院檢查,各項(xiàng)指標(biāo)還都正常,其實(shí)你已經(jīng)被列入到了“亞健康”的范疇。所以,你需要一些簡(jiǎn)單的方法,隨時(shí)全方位掌控自己的健康狀況。鞠躬VS

14、心臟測(cè)試前先靜坐5分鐘,測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì),連續(xù)做20個(gè)(頻率適中,繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。得出的結(jié)果在03之間,說明心臟強(qiáng)壯;在36之間,說明心臟良好;69之間狀態(tài)一般;912之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了;若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。單腳立VS人體老化被測(cè)者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間,來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為:3039歲男性為9.9秒;4049歲男性為8.4秒;5059歲男性為7.4秒;6069

15、歲男性為5.8秒。女性比男性推遲 10 歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的 生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。 屏氣 VS 肺 雖然一刻不停地仰仗肺來(lái)呼吸，但沒有什么能比 SARS 突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到 肺的重要。通過屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的 時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng) 時(shí)間，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在 30 秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá)到 1 分鐘， 你的肺就十分強(qiáng)壯了。 爬樓梯 VS 體力 以 5 層樓為限，30 歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上 5 層樓，仍覺得 輕松， 說明健康狀況良好

16、； 歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上 5 層樓， 50 中途不休息， 不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人， 如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上 3 樓就又累又喘，意味著身體虛弱， 應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。 腰臀比 VS 肥胖 女人最怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)起來(lái)，于是天天叫囂著“減肥” ，殊不知最 要命的不是肥胖，而是由此帶來(lái)的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來(lái)衡量你是 否肥胖，測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于 0.8，女性則應(yīng)小于 0.7。 根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)， 女性腰臀比在大于 0.85 時(shí)， 就有發(fā)生心血管病 的危險(xiǎn)，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。 世界衛(wèi)生組織根據(jù)健康的含義，制定了健康的 10 條標(biāo)準(zhǔn)：