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文檔簡介

仰臥起坐的正確做法做對立馬瘦仰臥起坐的正確做法: 1、與其他健身方式結(jié)合減肥更有效單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,因 為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),但 是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的第一點(diǎn)就是 要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,才能達(dá)到身體的完美減肥效果。 2、動(dòng)作到位不變形許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候,身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向 偏離。這樣做是錯(cuò)誤的,會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。應(yīng)該盡量控制 起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在 起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。 3、節(jié)奏適中,不過快正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā) 力?；蛘呒哟箅y度,把雙手疊放在腦后,盡量展開雙肘,這樣才能達(dá)到鍛煉效果。 4、別用手抱頭很多人以為仰臥起坐一定要手肘碰膝蓋才標(biāo)準(zhǔn),這種姿勢很容易背闊 肌借力拉動(dòng)手臂提供慣性,腹肌的發(fā)力就會(huì)減少。尤其是做到最后累了的時(shí)候,這種借力更普遍。 本文作者:菠蘿養(yǎng)顏健身

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