第4課戰(zhàn)勝拖延癥

1、 在不確定的時代，找到你的確定；在快速變化的時代，擁抱你的改變。你好，我是陳華偉。今天我們來談?wù)劊撼耸褂梅压ぷ鞣ㄥ憻捝疃裙ぷ鞯幕竟χ猓绾沃委煈邪?，也就是我們所說的拖延癥，從戰(zhàn)拖這個維度打造從0到1的自我管理基本功？1. 戰(zhàn)拖不能靠蠻力 人人都有拖延癥，或輕或重；拖延癥是難言之隱，遷延不愈。剛開始一個工作的時候信誓旦旦，信心滿滿，充滿構(gòu)想；要開始工作的時候，就東搞西搞，安慰自己反正時間還早；結(jié)果到了快到交活的截止時間，才開始恐慌，哭著把事情做完。之后，痛心疾首地反省下一次絕對不能這樣拖延了！結(jié)果，下一次依然如此惡性循環(huán)。戰(zhàn)勝拖延癥，不能靠蠻力，而要靠制度！就好像反腐

2、敗，不能指望個別人有超出常人的道德操守，而要靠正常人都沒機(jī)會、有機(jī)會也不敢冒險(xiǎn)的制度設(shè)計(jì)。國家反腐如此，家庭婚姻如此，一個人的戰(zhàn)拖，也是如此。 我今天給大家講的內(nèi)容，它就是戰(zhàn)勝拖延癥的一個制度。而且，這個制度不是干巴巴的、僵硬的條文條款，而是一個游戲化的機(jī)制，是一個和拖延戰(zhàn)斗的游戲。我稱之為熊猴大作戰(zhàn)，讓你輕松就在游戲中戰(zhàn)勝拖延癥。2. 熊猴大作戰(zhàn)將拖延癥比喻成猴子，來自美國人Tim Urban，他做過一次非常棒的關(guān)于拖延的TED演講。  為什么每個人都是或輕或重的拖延癥患者？因?yàn)?，人生就像在大海上揚(yáng)帆航行，去探索未知的新大陸。大多數(shù)情況下，大腦中理性的化身，一個理性決策者

3、在掌舵，他著眼未來，制定長遠(yuǎn)計(jì)劃。但是，所有理智決策者的身旁，都還站著一個及時行樂的小猴子，它一直活躍得很，不斷要搶這個舵的控制權(quán)。 腦子里的這個小猴子，很明顯是個比喻，指的是人腦里的邊緣系統(tǒng)。人是非常復(fù)雜的動物，人還有兩個大腦。除了所有動物都有的舊皮層和邊緣系統(tǒng)，這是人的第一個大腦。人還有第二個大腦，就是新皮層，它是人之為人、經(jīng)過進(jìn)化選擇成為萬物靈長的決定性生理機(jī)制。 大部分時候，掌管理性小船的理性決策者，它代表人之為人的第二大腦。為了更萌一點(diǎn)，我用一個小熊來比喻一下。所以，小猴子，是代表本能、感官和情緒的第一大腦。理性小熊，是人的第二大腦。所以，當(dāng)我們拖延的時候，大腦里

4、發(fā)生什么情況呢？當(dāng)你在猶豫到底是背單詞還是刷微信的時候；猶豫到底是看一部柏林金熊獎好電影，還是把觀眾當(dāng)猴耍的國產(chǎn)娛樂爛片的時候；猶豫到底是按照之前的計(jì)劃出去跑5公里，還是在家宅著吃薯片刷美劇的時候；你的大腦里，小猴子都在和小熊在搶奪人生小船的船舵。 理性小熊著眼未來，頑皮小猴活在當(dāng)下；理性小熊制定理想計(jì)劃，頑皮小猴要立刻滿足，追隨自己的感官和娛樂需求；理性小熊知道要走出舒適區(qū)，堅(jiān)持去做困難的事情，創(chuàng)業(yè)維艱，才能找到人生的新大陸，而頑皮小猴只在于輕松快樂，它要有趣，它要在人生大海上隨波逐流，做一個有趣的靈魂。 所以，每個人的大腦，每天都會發(fā)生很多次熊猴大作戰(zhàn)。自制力更強(qiáng)大的人

5、，小熊比小猴更強(qiáng)壯，能更多次抵制及時行樂的誘惑，去延遲滿足，一步步去實(shí)現(xiàn)自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)。而其他人，尤其是重度拖延癥患者，理性小熊的勇武不足，但是頑皮小猴卻身手矯健，古靈精怪，每次都能巧妙找到一些借口，利用一些自我欺騙、自我感動的技巧，控制住人生小船的船舵。我們這個游戲，就是要通過延遲滿足（Delayed Gratification）的刻意訓(xùn)練，加上量化機(jī)制和獎懲反饋，讓我們大腦中的理智小熊越來越勇武強(qiáng)壯，讓頑皮小猴的搗亂和破壞力得到約束。3. 三條規(guī)則所以，熊猴大作戰(zhàn)的規(guī)則很簡單，只有三條規(guī)則。這就是我們熊猴大作戰(zhàn)的一個實(shí)際案例。一家人，或者任何一個團(tuán)隊(duì)，怎么一起玩熊猴大作戰(zhàn)，一起戰(zhàn)拖，一起進(jìn)

6、步。家長給孩子言傳身教，通過家庭行動，不斷深化感情，還一起通過延遲滿足的訓(xùn)練去提高孩子和自己自我控制的能力。  首先，是計(jì)分規(guī)則。小熊和小猴子就是游戲的兩個主角，彼此PK，誰贏了誰就得一分。每一次，當(dāng)你面臨一件你應(yīng)該做但是卻不想做的事情，這就是游戲開始了新的一局。例如，今天下班后，我本來應(yīng)該背半小時單詞，但是我卻拿起了手機(jī)，想去刷朋友圈。如果我沒有做到延遲滿足，放棄了原來背單詞的計(jì)劃，那么就說明，頑皮猴子戰(zhàn)勝了理性小熊，給小猴子貼一個五角星?；蛘?，你計(jì)劃去健身房健身，出門前看看快下雨了，就想反正也不差這一天，改天再去吧，一猶豫，一掙扎，最后還是戰(zhàn)勝了誘惑，堅(jiān)持去健身了。那么

7、就是理智小熊獲勝了，給小熊貼一個五角星。每一次站在十字路口，到底是選擇當(dāng)下，還是選擇未來，是選擇感官的即時滿足，還是選擇延遲滿足，這就是拖延癥游戲的一局。并且，每次即使你打算輸給小猴子，也要先去給小猴子貼上一個五角星，之后再去玩手機(jī)。相信我，每次你拿出五角星去給小猴子加一分的時候，你自己就會更加猶豫要不要這么做，經(jīng)常小熊就又有機(jī)會勝出了，你很可能就又放下手機(jī)去學(xué)習(xí)了。 第二條規(guī)則呢，是目標(biāo)規(guī)則。這個目標(biāo)就是我們游戲的小關(guān)卡，小關(guān)卡的boss。我們的游戲模板是以月為單位，每個選手只能選擇一個目標(biāo)作為對手，作為戰(zhàn)勝拖延癥的克服對象。一次目標(biāo)太多，戰(zhàn)拖的步子就跨太大啦。于是，用這個游戲，你

8、會發(fā)現(xiàn)，一個月下來之后，你能夠直觀地看到自己的拖延癥病情變化，只要看看小猴和小熊分別得了幾分就行了。這時候，你已經(jīng)有了一個系統(tǒng)，而且是和拖延癥作戰(zhàn)的、一個量化的系統(tǒng)。這樣，不論是男女朋友，還是三口之家，甚至在團(tuán)隊(duì)里，我們都可以用這個機(jī)制來追求我們那些沒有截止日期的光榮與夢想。例如，2017年7月份，陳小能家的墻上就貼了這么一張家庭版的熊猴大作戰(zhàn)。爸爸的唯一目標(biāo)，是每周三次至少5公里的跑步；媽媽的唯一目標(biāo)，是每天背半小時的英語單詞，為雅思考試做準(zhǔn)備；娃娃的唯一目標(biāo)，是每天學(xué)習(xí)1小時編程。所以，不管是跑步猴，還是單詞猴，還是編程猴，這家人的共同行動，不僅是戰(zhàn)拖的努力，還讓他們更快樂，每天更有說不完

9、的話題。因?yàn)?，他們是一個團(tuán)隊(duì)，都在和同一個對手在比賽，凝聚成了牢牢的一股繩。所有的學(xué)習(xí)，要想富有成效，必須有持續(xù)有效的反饋機(jī)制。與拖延作戰(zhàn)也是如此。 所以，熊猴作戰(zhàn)的第三個規(guī)則，是明確的獎懲和反饋制度。有了針對明確目標(biāo)的延遲滿足訓(xùn)練，有了量化的計(jì)分，我們只要對及時行樂和延遲滿足加上一個合理有效的獎懲制度，威力就會翻倍。例如，陳小能家的獎懲制度是這樣的： 小熊每贏一局，就提取獎勵基金100元； 頑皮小猴每贏一局，就從獎勵基金扣除50元；每個月末，統(tǒng)計(jì)下小熊和小猴子的比分。獎勵基金里結(jié)余的錢，就可以拿來購買我們一直想買，但是覺得非常奢侈的東西。不管是Kindle電子書

10、，還是最新款的iPhone或Mac電腦，不論是美食大餐，還是籌備旅游，這些想買的東西都不要輕而易舉地沖動消費(fèi)就買了，而是要靠熊猴大戰(zhàn)自己掙， 只有努力才得到的，才懂得珍惜?；ㄟ@些錢，不但毫無愧疚，反而自豪無比。因?yàn)?，這些錢越多，我們的過去就越努力，每一次獎勵基金的積累，都是來自我們的延遲滿足，走出了自己的舒適區(qū)，抵抗了我們及時行樂、活在當(dāng)下感官或情緒的本能。4. 人生，就是大海上的揚(yáng)帆航行人生，就是大海上的揚(yáng)帆航行，只有一次出發(fā)，沒有回頭路。精彩在于探索未知的新大陸，體味沿途的風(fēng)景。這個熊猴大戰(zhàn)，戰(zhàn)勝拖延癥只是它核心價(jià)值的一點(diǎn)，它更讓我們直視自己的內(nèi)心。 人生中最重要的事情，不是寫論

11、文，不是工作交差，那些事情是沒有截止日期的。我們到底愿不愿意為這些事情努力？愿不愿意超越簡單有趣，去做更艱難的任務(wù)？愿不愿意去超越道理都懂而去付諸持續(xù)的行動？愿不愿意超越自己那些表面灑脫，實(shí)際懦弱的自我調(diào)侃(包括當(dāng)前網(wǎng)絡(luò)上大絕多數(shù)的自我調(diào)侃)，直面自己內(nèi)心的小猴子？小猴子不是邪惡壞蛋，他是你的一部分。理智小熊勇武憨厚，頑皮小猴古靈精怪，你肥碩我就瘦弱，你剛強(qiáng)你就聽話。每個人都有拖延癥，小猴子經(jīng)常會得勝，但是，小猴子你別得意，只要我不放棄自己，還有斗志，人生總是能重啟。因?yàn)椋愫屠碇切⌒芤粯?，都是我的一部分而已。拖延癥往往會陷入拖延-自責(zé)-更拖延的怪圈。內(nèi)心小猴子和小熊的拉鋸內(nèi)耗讓人疲憊不堪，面對失敗的自責(zé)于事無補(bǔ)，反而在下次更容易拖延。而熊猴大戰(zhàn)讓作戰(zhàn)的對象不再是自己（因?yàn)閼?zhàn)勝自己是很困難的），而是小猴子了。因此不僅更容易戰(zhàn)勝他，而且即使失敗也不會自責(zé)，誰會為一場游戲的失敗而過分自責(zé)呢？重新開一局就好啦。從而走出拖延-自責(zé)-更拖延的怪圈。熊猴大戰(zhàn)，不但和你直面自己的內(nèi)心，還是一家人一起直面內(nèi)心。一起和拖延癥戰(zhàn)斗，和旅游和吃飯看電影比起來，簡直是完全不同的一種家庭行動，成為一種絕佳的家庭教育。不但能凝聚斗志，更可以深化感情。不但能讓奮斗中的男女朋友成為神仙眷侶，更能化解中產(chǎn)夫妻的七年之癢。不要說培養(yǎng)孩子的自我管理能力，更可以提升