一些你不知道的運(yùn)動(dòng)常識(shí)

1、一些你不知道的運(yùn)動(dòng)常識(shí)人體運(yùn)動(dòng)是需耍能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝氧化反應(yīng)，就是有氧運(yùn)動(dòng)； 餚鮭妻命氧論討觀是坯笑僉U肴鈿It魄 冊(cè)轉(zhuǎn)比戲龍子縮t爲(wèi) 龍赴 38個(gè)ATP能量單位的能量;而在無氧酵解時(shí)匕克分子的葡萄糖僅聲生2個(gè)ATP, .有氧運(yùn)動(dòng) 時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳呢可以通過呼吸彳艮容易被排出體外，對(duì)人體無備然而 在酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸.乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除這些嚴(yán)性產(chǎn)物堆積 在細(xì)胞和血液中疔就成了"疲勞毒素：.會(huì)讓人感到疲乏無力肌肉酸痛還會(huì)出現(xiàn)呼吸. 烯加快和庇律剜爲(wèi)尸強(qiáng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸申毒和增泗f骨炭払 所以無氧運(yùn)動(dòng)盾/戌篡會(huì)疲 憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾無

2、才能消失是指由A體犬肌肉群珈的中等強(qiáng)魔耕肓腳。仃氧運(yùn)動(dòng)既可以提高 人的心肺功能、増強(qiáng)耐力素質(zhì)，同時(shí)又能消耗體內(nèi)多余的脂肪控制合適的體重退盡管所 有的體力活幼都具有保健作用，'如散步、打拳等低強(qiáng)度的體力活動(dòng)械但是,要想提高耐力 素質(zhì)壬増強(qiáng)心肺功能就必須進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)霽刪的逞動(dòng)眾是有昨疆 也邈降|鍛煉的甘的只有達(dá)到一宦矚度的荊譏護(hù) 能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)豪 也赦詼 有氧歸在邀聞讖雄的丄眼時(shí)，棉檢知 詢邂旺康的舷，碗奉 人來說都是不同的鼻怎樣參與完整的有氧代謝大步走運(yùn)動(dòng)0推備辭呂至也莠鍬 可使肌肉賽得鐘鑒 肌餅欝展，能更好地迪應(yīng)隨后翟氧 運(yùn)

3、動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶便呼吸器官做好準(zhǔn)備.使身體各器官有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程*升 b « " 卄 .- 'X . V - 有軾運(yùn)動(dòng)每周3至5次，每次20至60分鐘，運(yùn)動(dòng)心率在有效心率范圍內(nèi)。放松整理在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)逐漸隆低強(qiáng)度.做一些比較輕松的忡展運(yùn)動(dòng).持續(xù)5分鐘左芯. 直到心率逐漸恢復(fù)正常豈有氧代謝大步走的正確姿勢(shì) 挺直腰板，昂首挺胸身體向上拔高手臂和腳協(xié)調(diào)一致 手確馳戯不高円匈腳步比平常稍大些揑制呼吸,充分?jǐn)z取氧氣有氧.代謝大步走的速度走路的速度分為三種舷態(tài);散歩頭米/分鐘漕通走一50至70米/分範(fàn)快步走70至100米/分鐘匚有氧代謝大步走速度”介于普通走和快步走之間 p

4、V p L W ” QP r u 一 r Yf為什么走路是最有效的増進(jìn)他朋的方法2樋 蝕髓佛育鞫和肚罪荷殽迥前矣爲(wèi)那去*如果敘t宥充M轉(zhuǎn)間鮎酒範(fàn) 而又想保持健康的話不妨聽聽專冢的意見：體育運(yùn)動(dòng)不是保持健康的唯一途徨護(hù)實(shí)際上, 對(duì)于多數(shù)人來說走路是最有效的增進(jìn)健康的方法“這里說的走路是指一塵時(shí)走壽到6公里，一周堅(jiān)持5到6次實(shí)踐證明廠検期堅(jiān)持有 規(guī)律矗黃腳初嘛農(nóng)七易有益）衾種慢幽t誠屛能降低用倔到倔耳釗如基俺路對(duì) 肌肉和關(guān)節(jié)來說就是極好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目攜同跑步祁比走路時(shí)膝蓋受傷的可能性極小&如果你現(xiàn)在開始你的走路鍛煉計(jì)劃.你將在下面7個(gè)方面受益匪淺找 心臟病快走對(duì)心臟十分有利。心臟 _管怎么說都

5、是肌肉°走路加快了沱經(jīng)心臟的血液流址 仔助肌肉保持完叢的形：1幾 快走理能促使血壓F降, W卅的負(fù)擔(dān)使血液里膽固醇的含最保持正常此治走林能稀釋肌液，減少血桂的危險(xiǎn)魚中鳳美國專家對(duì)72488名護(hù)士14.年來健康狀況的跟蹤調(diào)査結(jié)果顯示a那些周走路6個(gè)水時(shí)或更多的護(hù)士，岡血輕引起中鳳的危險(xiǎn)性要減少40%,體車年齡越大越難傑持正常體墮觀除控制飲食外，快走有助消耗熱量叱改善一丟的新陳代謝，從而促進(jìn)減肥。走路還能防止脂肪沉積，有利丁保持優(yōu)美的體形。不迖 體重超標(biāo)想要減肥者上每叢走路應(yīng)丕少于小時(shí)氏糖尿病兩項(xiàng)最近完成的硏究證實(shí)積極的生活方式,包桔每天快走30分鐘,.有助體重超標(biāo)和葡萄塘吸儀雷尿病恵姦控制廟情的發(fā)展。骨質(zhì)疏松走路不僅能強(qiáng)健肌肉，還能使骨頭結(jié)實(shí).研憲結(jié)果表明，青少年時(shí)就開始經(jīng)當(dāng)走路,同時(shí)又注意補(bǔ)充鈣質(zhì)的女性，長犬后很少有骨質(zhì)疏松的關(guān)節(jié)炎 世界上有JL百萬人患有膝蓋骨關(guān)節(jié)炎。由于走路可加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的性能，從而減輕關(guān)節(jié)疼痛在水中行走對(duì)矢節(jié)也十分有益迪抑郁癥走路有助擺脫抑郁匚-項(xiàng)研畀證實(shí),抑郁病人不吃藥，代之以每天走路，2個(gè)月后比幫嘶假用抑郁州進(jìn)行治療