中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與健康指導(dǎo)

1、1指陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、指陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。精力充沛等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。1、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征形形體體特特征征體型勻稱體型勻稱無(wú)明顯駝背無(wú)明顯駝背常常見(jiàn)見(jiàn)表表現(xiàn)現(xiàn)膚色：滋潤(rùn)，有光澤膚色：滋潤(rùn)，有光澤頭發(fā)：較密，有光澤頭發(fā)：較密，有光澤五官：目光有神五官：目光有神精神：精力充沛精神：精力充沛, ,不易疲勞不易疲勞舌舌脈脈舌質(zhì)：淡紅舌質(zhì)：淡紅舌苔：薄白舌苔：薄白脈象：和緩有力脈象：和緩有力 心心理理特特征征性格隨和性格隨和開(kāi)朗開(kāi)朗發(fā)發(fā)病病傾傾向向患患病病較較少少適適應(yīng)應(yīng)能能力力自然環(huán)境自然環(huán)境社會(huì)環(huán)境社會(huì)環(huán)境

2、較較強(qiáng)強(qiáng)1、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征辨識(shí)要點(diǎn)辨識(shí)要點(diǎn)體態(tài)適中體態(tài)適中面色膚色潤(rùn)澤面色膚色潤(rùn)澤頭發(fā)較密有光澤頭發(fā)較密有光澤精力充沛精力充沛性格隨和開(kāi)朗性格隨和開(kāi)朗患病較少，適應(yīng)能力強(qiáng)患病較少，適應(yīng)能力強(qiáng)1、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征精氣神足精氣神足平和體質(zhì)就像人們手中的天平，健康的指針基本平和體質(zhì)就像人們手中的天平，健康的指針基本在正中的在正中的“0”0”刻度左右搖擺。刻度左右搖擺。月有陰晴圓缺，四時(shí)有寒熱溫涼，沒(méi)有常青樹(shù)，月有陰晴圓缺，四時(shí)有寒熱溫涼，沒(méi)有常青樹(shù)，也沒(méi)有永動(dòng)機(jī)。如果你自恃身體棒棒，或飲食不也沒(méi)有永動(dòng)機(jī)。如果你自恃身體棒棒，或飲食不節(jié)，或過(guò)勞玩樂(lè)，或安逸

3、懶散，等等。長(zhǎng)此以往節(jié)，或過(guò)勞玩樂(lè)，或安逸懶散，等等。長(zhǎng)此以往，康將不康。，康將不康。平和質(zhì)的人，重在維護(hù)。平和質(zhì)的人，重在維護(hù)。平和體質(zhì)維護(hù)健康要訣平和體質(zhì)維護(hù)健康要訣5在日常生活中保持平和的心態(tài)?？筛鶕?jù)個(gè)人愛(ài)好，在日常生活中保持平和的心態(tài)?？筛鶕?jù)個(gè)人愛(ài)好，選擇彈琴、下棋、書(shū)法、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、選擇彈琴、下棋、書(shū)法、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、旅游、種植花草等旅游、種植花草等放松心情放松心情。 情志調(diào)攝不要過(guò)饑過(guò)飽，也不要進(jìn)食過(guò)冷過(guò)燙或不干凈食不要過(guò)饑過(guò)飽，也不要進(jìn)食過(guò)冷過(guò)燙或不干凈食物；粗細(xì)糧食宜物；粗細(xì)糧食宜合理搭配合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣食品

4、；注意戒煙限酒瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣食品；注意戒煙限酒。飲食調(diào)養(yǎng)6 春春 宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。 夏夏 宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。季節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)7 長(zhǎng)夏長(zhǎng)夏 宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏苡仁、扁豆、宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏苡仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不宜進(jìn)食滋膩礙胃的

5、食物。絲瓜等利濕健脾之品，不宜進(jìn)食滋膩礙胃的食物。秋秋 宜選用寒溫偏性不明顯的平性藥食。同時(shí)，宜食用濡宜選用寒溫偏性不明顯的平性藥食。同時(shí)，宜食用濡潤(rùn)滋陰之品以保護(hù)陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。潤(rùn)滋陰之品以保護(hù)陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。冬冬 宜選用溫補(bǔ)之品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補(bǔ)之品。宜選用溫補(bǔ)之品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補(bǔ)之品。季節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)8起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合，穿戴求自然。起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合，穿戴求自然。起居調(diào)攝形成良好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣，可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好和耐受程形成良好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣，可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好和耐受程度，選擇適合的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。度，選擇適合的運(yùn)

6、動(dòng)健身項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)保健涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸脹為度，按揉以穴位感到酸脹為度，按揉2 23 3分鐘。每天操作分鐘。每天操作1 12 2次。次。9穴位保健涌泉涌泉穴穴：位于足底部，卷足時(shí)：位于足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底足前部凹陷處，約當(dāng)足底2 2、3 3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點(diǎn)三分之一與后三分之二交點(diǎn)上上 。足三里足三里穴穴：足三里位于小腿前：足三里位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3 3寸，距脛骨寸，距脛骨前緣一橫指處前緣一橫指

7、處 。10氣虛質(zhì)是指元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自氣虛質(zhì)是指元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。汗等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。圖片來(lái)源：百度圖片2、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征形形體體特特征征形體偏胖，肌肉松形體偏胖，肌肉松軟不實(shí)軟不實(shí)常常見(jiàn)見(jiàn)表表現(xiàn)現(xiàn)平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏精神不振，易出汗，易頭暈。乏精神不振，易出汗，易頭暈。舌舌脈脈舌質(zhì)：淡紅舌質(zhì)：淡紅舌體：舌邊有齒痕舌體：舌邊有齒痕脈象：脈弱脈象：脈弱 心心理理特特征征性格偏內(nèi)向性格偏內(nèi)向喜安靜喜安靜發(fā)發(fā)病病傾傾向向易患感冒，內(nèi)臟易患感冒，內(nèi)臟下垂等病，病后下垂等病，病后康復(fù)

8、緩慢?？祻?fù)緩慢。適適應(yīng)應(yīng)能能力力不耐受風(fēng)、寒、暑、不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。濕邪。2、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征 容易疲乏容易疲乏 容易氣短容易氣短 比別人容易患感冒比別人容易患感冒 喜歡安靜、懶得說(shuō)話喜歡安靜、懶得說(shuō)話 說(shuō)話聲音低弱無(wú)力說(shuō)話聲音低弱無(wú)力 活動(dòng)量稍大就容易出活動(dòng)量稍大就容易出虛汗虛汗2、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征“能量不足能量不足”表現(xiàn)表現(xiàn)虛軟（肉軟不實(shí)）、虛乏、虛喘、虛汗、虛腫虛軟（肉軟不實(shí)）、虛乏、虛喘、虛汗、虛腫13宜保持穩(wěn)定宜保持穩(wěn)定樂(lè)觀樂(lè)觀的心態(tài)，不可過(guò)度勞神。的心態(tài)，不可過(guò)度勞神。宜欣賞節(jié)奏宜欣賞節(jié)奏明快明快的音樂(lè)，如笛子曲的音樂(lè)，如笛子曲喜相

9、逢喜相逢等。等。 情志調(diào)攝宜選用宜選用性平偏溫、健脾益氣性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、冷苦寒、辛辣燥熱的食物。宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、

10、豆腐、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。 飲食調(diào)養(yǎng)14參考食療方 山藥粥山藥粥：山藥：山藥30g30g，粳米，粳米180g180g。將山藥和粳。將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時(shí)食用。具有補(bǔ)中益氣功效，適可在每日晚飯時(shí)食用。具有補(bǔ)中益氣功效，適合氣虛體質(zhì)者食用。合氣虛體質(zhì)

11、者食用。 黃芪童子雞黃芪童子雞：童子雞：童子雞1 1只，生黃芪只，生黃芪9g9g。洗凈。洗凈童子雞，用紗布袋包好生黃芪，取一根細(xì)線，童子雞，用紗布袋包好生黃芪，取一根細(xì)線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。具有益氣補(bǔ)虛功效，適合氣虛體質(zhì)即可食用。具有益氣補(bǔ)虛功效，適合氣虛體質(zhì)易自汗者食用。本方補(bǔ)氣力量較強(qiáng)，對(duì)氣虛表易自汗者食用。本方補(bǔ)氣力量較強(qiáng)，對(duì)氣虛表現(xiàn)比較明顯者，可每隔半個(gè)

12、月食用一次，不宜現(xiàn)比較明顯者，可每隔半個(gè)月食用一次，不宜長(zhǎng)期連續(xù)服用。長(zhǎng)期連續(xù)服用。 15提倡提倡勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合，不要過(guò)于勞作，以免損傷正氣。平時(shí)應(yīng)，不要過(guò)于勞作，以免損傷正氣。平時(shí)應(yīng)避免汗出受風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。避免汗出受風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。 宜選擇比較宜選擇比較柔和柔和的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，如八段錦。在做完全套八段錦動(dòng)作后，的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，如八段錦。在做完全套八段錦動(dòng)作后，將將“兩手攀足固腎腰兩手攀足固腎腰”和和“攢拳怒目增力氣攢拳怒目增力氣”各加做各加做1 13 3遍。避免劇烈遍。避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)。還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會(huì)陰還可采

13、用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會(huì)陰肛門(mén)部。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門(mén)，停頓肛門(mén)部。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門(mén)，停頓2 23 3秒之后，再緩慢放秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)松呼氣，如此反復(fù)10101515次。次。 起居調(diào)攝運(yùn)動(dòng)保健16氣海穴氣海穴：位于下腹部，前正中：位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下線上，當(dāng)臍中下1.51.5寸；寸；關(guān)元穴關(guān)元穴：位于下腹部，前正中：位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下線上，當(dāng)臍下3 3寸。寸。氣海穴、關(guān)元穴采用掌根揉法，每個(gè)穴位按揉采用掌根揉法，每個(gè)穴位按揉2 23 3分鐘，每天操作分鐘，每天操作1 12 2次。次。這兩個(gè)穴位還可以采用艾

14、條溫和灸，增加溫養(yǎng)益氣的作用。這兩個(gè)穴位還可以采用艾條溫和灸，增加溫養(yǎng)益氣的作用。溫和灸可每周操作溫和灸可每周操作1 1次。次。穴位保健17陽(yáng)虛質(zhì)是指陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手陽(yáng)虛質(zhì)是指陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。足不溫等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 3、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征形形體體特特征征肌肉：松軟不實(shí)肌肉：松軟不實(shí)常常見(jiàn)見(jiàn)表表現(xiàn)現(xiàn)軀體：畏冷，多見(jiàn)于胃脘、軀體：畏冷，多見(jiàn)于胃脘、 背部、腰膝背部、腰膝手足：不溫手足：不溫 飲食：喜熱飲食：喜熱精神：精神不振精神：精神不振舌舌脈脈舌質(zhì)：淡嫩舌質(zhì)：淡嫩舌體：胖舌體：胖脈象：沉遲脈象：沉遲 心心理理特特征

15、征性格內(nèi)向性格內(nèi)向多沉靜多沉靜發(fā)發(fā)病病傾傾向向易患痹證、咳喘、易患痹證、咳喘、泄瀉等?。恍篂a等??；感邪易從寒化感邪易從寒化適適應(yīng)應(yīng)能能力力耐夏不耐冬耐夏不耐冬易感風(fēng)、寒、濕邪易感風(fēng)、寒、濕邪 3、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征手腳發(fā)涼胃脘部、背部或腰膝部怕冷耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空調(diào)、電扇等)吃(喝)涼的東西會(huì)感到不舒服大便稀溏性格沉靜、內(nèi)向辨識(shí)要點(diǎn)3、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征“熱量低下熱量低下”表現(xiàn)表現(xiàn)20宜保持宜保持積極向上積極向上的心態(tài)，正確對(duì)待生活中的不利的心態(tài)，正確對(duì)待生活中的不利事件，及時(shí)調(diào)節(jié)自己的消極情緒。事件，及時(shí)調(diào)節(jié)自己的消極情緒。 宜欣賞宜欣賞激

16、昂、高亢、豪邁激昂、高亢、豪邁的音樂(lè)，如的音樂(lè)，如黃河大合黃河大合唱唱等。等。 情志調(diào)攝宜選用宜選用甘溫補(bǔ)脾陽(yáng)、溫腎陽(yáng)甘溫補(bǔ)脾陽(yáng)、溫腎陽(yáng)為主的食物，如羊肉、雞肉、為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚(yú)、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、帶魚(yú)、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛

17、夏也不要過(guò)食寒涼之品。在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品。飲食調(diào)養(yǎng)21參考食療方當(dāng)歸生姜羊肉湯當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸：當(dāng)歸20g20g，生姜，生姜30g30g，羊肉，羊肉500g500g。當(dāng)歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切片。當(dāng)歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉剔去筋膜，放入開(kāi)水鍋中略燙，除去備用。羊肉剔去筋膜，放入開(kāi)水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。具有溫陽(yáng)浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。具有溫陽(yáng)補(bǔ)血、祛寒止痛

18、功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)者食用補(bǔ)血、祛寒止痛功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)者食用 。韭菜炒胡桃仁韭菜炒胡桃仁：胡桃仁：胡桃仁50g50g，韭菜，韭菜200g200g。生胡。生胡桃仁開(kāi)水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜摘洗干凈，桃仁開(kāi)水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜摘洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時(shí)，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時(shí)，加入胡桃仁，炒黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至加入胡桃仁，炒黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。具有溫腎助陽(yáng)功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)腰膝冷痛熟。具有溫腎助陽(yáng)功效，適合陽(yáng)虛體質(zhì)腰膝冷痛者。者。 22居住環(huán)境以居住環(huán)境以溫和溫和的暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境的暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗潮

19、濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。平時(shí)要注意腰部、背部和下肢保暖。下長(zhǎng)期工作和生活。平時(shí)要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活動(dòng)量，避免打盹瞌睡。睡覺(jué)前盡量不要飲水，白天保持一定活動(dòng)量，避免打盹瞌睡。睡覺(jué)前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。睡前將小便排凈。起居調(diào)攝宜在宜在陽(yáng)光充足陽(yáng)光充足的環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的戶外活動(dòng)，盡的環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的戶外活動(dòng)，盡量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。量避免在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴日光浴、空氣浴是較好的強(qiáng)身壯陽(yáng)之法。也可選擇八段錦，是較好的強(qiáng)身壯陽(yáng)之法。也可選擇八段錦，在完成整套動(dòng)作后將在完成整套動(dòng)作后將“五勞七傷往后瞧五勞七傷

20、往后瞧”和和“兩手攀足固兩手攀足固腎腰腎腰”加做加做1 13 3遍。遍。運(yùn)動(dòng)保健23關(guān)元穴關(guān)元穴：參考?xì)馓撡|(zhì)。：參考?xì)馓撡|(zhì)。命門(mén)命門(mén): :位于腰部，當(dāng)后正中線上位于腰部，當(dāng)后正中線上, ,第第2 2腰椎棘突下凹陷中。腰椎棘突下凹陷中。3、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法陽(yáng)虛質(zhì)陽(yáng)虛質(zhì)關(guān)元穴、命門(mén)穴可采用溫和灸的方法，可每周進(jìn)行可采用溫和灸的方法，可每周進(jìn)行1 1次。次。 關(guān)元穴還可采用掌根揉法。關(guān)元穴還可采用掌根揉法。每穴每穴2 23 3分鐘，每天分鐘，每天1 12 2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽(yáng)。摩擦腰次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽(yáng)。摩擦腰腎法每天腎法每天1 1次，每次約次

21、，每次約1010分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎?。分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎?。穴位保?4是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。熱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 4、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征形形體體特特征征體型：偏瘦體型：偏瘦常常見(jiàn)見(jiàn)表表現(xiàn)現(xiàn)飲食：偏好冷飲飲食：偏好冷飲手足：手腳心發(fā)熱手足：手腳心發(fā)熱五官：眼睛干澀、口干咽燥、鼻五官：眼睛干澀、口干咽燥、鼻微干微干皮膚：干燥、脫屑皮膚：干燥、脫屑大便：干燥大便：干燥舌舌脈脈舌質(zhì)：紅、少津舌質(zhì)：紅、少津舌苔：少苔舌苔：少苔脈象：細(xì)數(shù)脈象：細(xì)數(shù) 心心理理特特征征性格外向性格外向易急躁易急躁發(fā)

22、發(fā)病病傾傾向向易患便秘、燥證、易患便秘、燥證、消渴等??；消渴等病；感邪易從熱化感邪易從熱化適適應(yīng)應(yīng)能能力力耐冬不耐夏耐冬不耐夏不耐受暑、熱、不耐受暑、熱、燥邪燥邪 4、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征 感到手腳心發(fā)熱感到手腳心發(fā)熱 感到眼睛干澀感到眼睛干澀 感到口燥咽干、總想喝水感到口燥咽干、總想喝水 皮膚干燥皮膚干燥 容易便秘或大便干燥容易便秘或大便干燥辨識(shí)要點(diǎn)4、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征“物質(zhì)缺乏物質(zhì)缺乏”表現(xiàn)表現(xiàn)“干瘦熱紅干瘦熱紅”274、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法陰虛質(zhì)陰虛質(zhì)宜加強(qiáng)自我修養(yǎng)、培養(yǎng)自己的宜加強(qiáng)自我修養(yǎng)、培養(yǎng)自己的耐性耐性，盡量減

23、少與人爭(zhēng)執(zhí)、，盡量減少與人爭(zhēng)執(zhí)、動(dòng)怒，不宜參加競(jìng)爭(zhēng)勝負(fù)的活動(dòng)，可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中動(dòng)怒，不宜參加競(jìng)爭(zhēng)勝負(fù)的活動(dòng)，可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)等。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)等。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。海邊、山林旅游休假。 宜欣賞曲調(diào)宜欣賞曲調(diào)輕柔、舒緩輕柔、舒緩的音樂(lè)，如舒伯特的音樂(lè)，如舒伯特小夜曲小夜曲等。等。 情志調(diào)攝宜選用宜選用甘涼滋潤(rùn)甘涼滋潤(rùn)的食物，如的食物，如鴨肉鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食

24、物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。桃、杏、大棗、核桃、栗子等。飲食調(diào)養(yǎng)284、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法陰虛質(zhì)陰虛質(zhì)參考食療方 蜂蜜銀耳蒸百合蜂蜜銀耳蒸百合：百合：百合120g120g，蜂蜜，蜂蜜30g30g，銀耳，銀耳30g30g。將百合、蜂蜜、銀耳拌和均勻，蒸令熟軟。將百合、蜂蜜、銀耳拌和均勻，蒸令熟軟。具有養(yǎng)陰生津潤(rùn)燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽具有養(yǎng)陰生津潤(rùn)燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥

25、、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不宜使用干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。本方。 蓮子百合煲瘦肉蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）：蓮子（去芯）20g20g，百合，百合20g20g，豬瘦肉，豬瘦肉100g100g。用蓮子（去芯）、百合、豬。用蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢(mèng)者食用感虛煩失眠多夢(mèng)者食用 。294、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法陰虛質(zhì)陰虛質(zhì)居住環(huán)境宜居住環(huán)境宜安靜安靜，睡好，睡好“子午覺(jué)子

26、午覺(jué)”。避免熬夜及在高溫酷暑。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事，勿吸煙。注意防下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事，勿吸煙。注意防曬，保持皮膚濕潤(rùn)，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物曬，保持皮膚濕潤(rùn)，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物 。起居調(diào)攝宜做宜做中小強(qiáng)度中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇八段錦，在做完八段錦整套動(dòng)作后將可選擇八段錦，在做完八段錦整套動(dòng)作后將“搖頭擺尾去搖頭擺尾去心火

27、心火”和和“兩手攀足固腎腰兩手攀足固腎腰”加做加做1 13 3遍。也可選擇太極遍。也可選擇太極拳、太極劍等。拳、太極劍等。運(yùn)動(dòng)保健30太溪穴太溪穴：太太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處處 ；三陰交穴三陰交穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上踝尖上3 3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方 ；4、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法陰虛質(zhì)陰虛質(zhì)太溪穴、三陰交穴 可采用可采用指揉指揉的方法，每個(gè)穴位按揉的方法，每個(gè)穴位按揉2 23 3分鐘，分鐘，每天操作每天操作1 12 2次。次。穴位保健31痰濕質(zhì)是指

28、痰濕凝聚，以體型肥胖、腹痰濕質(zhì)是指痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等表現(xiàn)為主要特征的部肥滿、口黏苔膩等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。體質(zhì)狀態(tài)。 5、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征形形體體特特征征體型：肥胖體型：肥胖肌肉：腹部肥滿松軟肌肉：腹部肥滿松軟常常見(jiàn)見(jiàn)表表現(xiàn)現(xiàn)皮膚：油脂分泌較多皮膚：油脂分泌較多出汗：多汗、汗黏出汗：多汗、汗黏五官：口黏膩或甜五官：口黏膩或甜飲食：喜歡肥甘甜黏的食物飲食：喜歡肥甘甜黏的食物其他：胸悶痰多其他：胸悶痰多舌舌脈脈舌苔：膩舌苔：膩脈象：滑脈象：滑 心心理理特特征征溫和、穩(wěn)重溫和、穩(wěn)重善于忍耐善于忍耐發(fā)發(fā)病病傾傾向向易患鼾癥、易患鼾癥、中風(fēng)、胸痹中風(fēng)、

29、胸痹 等病等病適適應(yīng)應(yīng)能能力力對(duì)梅雨季節(jié)、對(duì)梅雨季節(jié)、濕重環(huán)境適應(yīng)能濕重環(huán)境適應(yīng)能力差力差 5、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征形體肥胖、腹部肥滿松軟形體肥胖、腹部肥滿松軟感到身體沉重不輕松感到身體沉重不輕松額部油脂分泌多額部油脂分泌多上眼瞼比別人腫上眼瞼比別人腫嘴里有粘粘的感覺(jué)嘴里有粘粘的感覺(jué)舌苔厚膩舌苔厚膩辨識(shí)要點(diǎn)5、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征“垃圾堆積垃圾堆積”表現(xiàn)表現(xiàn)“體胖腰圓體胖腰圓”、“油黏膩滑油黏膩滑” 黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)將肥人分為膏人、脂人、肉人三種：將肥人分為膏人、脂人、肉人三種： 膏人膏人是是“縱腹垂腴縱腹垂腴”（如日本的（如日本的“相撲相撲”士）；脂人是士

30、）；脂人是“其身收小其身收小”（如唐代的楊貴妃）；肉人是如唐代的楊貴妃）；肉人是“身體容大身體容大”（如健美運(yùn)動(dòng)員）。（如健美運(yùn)動(dòng)員）。 對(duì)于膏人需要對(duì)于膏人需要“體重管理體重管理”，不是一味地減輕體重，而是動(dòng)員脂肪代謝。，不是一味地減輕體重，而是動(dòng)員脂肪代謝。膏人 脂人肉人355、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法痰濕質(zhì)痰濕質(zhì)宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好。宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好。宜欣賞宜欣賞激進(jìn)、振奮激進(jìn)、振奮的音樂(lè)，如二胡的音樂(lè)，如二胡賽馬賽馬等。等。情志調(diào)攝宜選用宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡

31、仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鱸魚(yú)、文蛤等。菜、紫菜、海帶、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鱸魚(yú)、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。 飲食調(diào)養(yǎng)365、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法痰濕質(zhì)痰濕質(zhì)參考食療方 荷葉粥：荷葉粥：干荷葉干荷葉30g30g，粳米，粳米60g60g。干荷葉揉碎，。干荷葉揉碎，與粳米同放鍋中，共熬成粥。具有祛濕降濁的功與粳米同放鍋中，共熬成粥。具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質(zhì)者食用效，適合痰濕體質(zhì)者食用 。 冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜冬瓜100010

32、00克，海帶克，海帶100100克，薏米克，薏米3030克，豬排骨少量，生姜克，豬排骨少量，生姜2 23 3片。冬瓜片。冬瓜連皮洗凈，切成塊狀；薏米、海帶洗凈，稍浸泡；連皮洗凈，切成塊狀；薏米、海帶洗凈，稍浸泡；豬排骨洗凈斬為件狀；然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲豬排骨洗凈斬為件狀；然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水內(nèi)，加入清水30003000毫升（約毫升（約1212碗水量），先用武碗水量），先用武火煲沸后，改為文火煲約火煲沸后，改為文火煲約3 3個(gè)小時(shí)，加入適量食個(gè)小時(shí)，加入適量食鹽和少許生油便可。具有健脾祛濕、化痰消濁的鹽和少許生油便可。具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年人食用

33、。功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年人食用。 居住環(huán)境宜居住環(huán)境宜干燥干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。祛除體內(nèi)濕氣。 晚上睡覺(jué)枕頭不宜過(guò)高，防止打鼾加重；早睡早起，不要晚上睡覺(jué)枕頭不宜過(guò)高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過(guò)于安逸，貪戀沙發(fā)和床榻。過(guò)于安逸，貪戀沙發(fā)和床榻。起居調(diào)攝375、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法痰濕質(zhì)痰濕質(zhì)堅(jiān)持堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進(jìn)。不鍛煉，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序

34、漸進(jìn)。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng)。宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運(yùn)動(dòng)。 可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)、致密。如果體重過(guò)重、膝蓋受損，可選擇游泳。得結(jié)實(shí)、致密。如果體重過(guò)重、膝蓋受損，可選擇游泳。運(yùn)動(dòng)保健38足三里穴足三里穴：位置見(jiàn)氣虛質(zhì)；：位置見(jiàn)氣虛質(zhì)；豐隆穴豐隆穴：位于小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝：位于小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上尖上8 8寸，條口外，距脛骨前緣二寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處橫指處 ；5、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法痰濕質(zhì)痰濕質(zhì)足三里穴、豐隆穴可采用指揉法，每穴按揉可采用指

35、揉法，每穴按揉2 23 3分鐘。每天操作分鐘。每天操作1 12 2次。次。穴位保健39濕濕熱質(zhì)是指濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、熱質(zhì)是指濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦苔黃膩等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)口苦苔黃膩等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。狀態(tài)。 6、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征形形體體特特征征體型：中等或偏瘦體型：中等或偏瘦常常見(jiàn)見(jiàn)表表現(xiàn)現(xiàn)皮膚：面垢油光皮膚：面垢油光 五官：口苦口中異味五官：口苦口中異味大便：大便黏滯不暢大便：大便黏滯不暢男性易陰囊潮濕、女性易帶下發(fā)黃男性易陰囊潮濕、女性易帶下發(fā)黃舌舌脈脈舌質(zhì)：偏紅舌質(zhì)：偏紅舌苔：黃膩舌苔：黃膩脈象：滑數(shù)脈象：滑數(shù) 心心理理特特征征性格多變性格多變易

36、煩惱易煩惱發(fā)發(fā)病病傾傾向向易患皮膚濕疹、易患皮膚濕疹、瘡癤、口瘡、瘡癤、口瘡、黃疸等黃疸等適適應(yīng)應(yīng)能能力力對(duì)夏末秋初濕熱對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)適應(yīng) 6、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征辨識(shí)要點(diǎn) 面部或鼻部油光面部或鼻部油光 易生皮膚濕疹或瘡癤易生皮膚濕疹或瘡癤 感到口苦或嘴里有異感到口苦或嘴里有異味味 大便黏滯不爽、有解大便黏滯不爽、有解不盡的感覺(jué)不盡的感覺(jué) 容易煩惱容易煩惱 舌質(zhì)偏紅舌質(zhì)偏紅, ,苔黃膩苔黃膩6、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征“內(nèi)蒸外發(fā)內(nèi)蒸外發(fā)”表現(xiàn)表現(xiàn)426、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法

37、濕熱質(zhì)濕熱質(zhì)宜宜穩(wěn)定情緒穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛(ài)好。興趣愛(ài)好。宜欣賞曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，如古箏宜欣賞曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，如古箏高山流水高山流水等。等。 情志調(diào)攝宜選用宜選用甘寒或苦寒甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等肥厚油膩之小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、

38、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。燒烤等辛溫助熱的食物。 飲食調(diào)養(yǎng)436、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法濕熱質(zhì)濕熱質(zhì)參考食療方 綠豆薏米粥：綠豆薏米粥：生薏苡仁生薏苡仁4040克，綠豆克，綠豆4040克。浸泡克。浸泡一夜，放入鍋內(nèi)，加適量水，用文火燉至熟，燜一夜，放入鍋內(nèi)，加適量水，用文火燉至熟，燜數(shù)分鐘即可。具有清熱利濕解毒的功效，適合濕數(shù)分鐘即可。具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質(zhì)易長(zhǎng)瘡癤者食用。熱體質(zhì)易長(zhǎng)瘡癤者食用。 老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜老黃瓜10001000克，赤小豆克，赤小豆8080克，瘦豬肉少量，陳皮克，瘦豬肉少量，陳皮1010克，生姜

39、克，生姜1 12 2片。赤小豆、片。赤小豆、陳皮洗凈，陳皮刮去瓤，并一起浸泡；老黃瓜洗凈，陳皮洗凈，陳皮刮去瓤，并一起浸泡；老黃瓜洗凈，連皮切為厚塊狀；豬肉洗凈，不用刀切。先放陳皮于連皮切為厚塊狀；豬肉洗凈，不用刀切。先放陳皮于瓦煲內(nèi)，加入清水瓦煲內(nèi)，加入清水30003000毫升（約毫升（約1212碗水量），武火煲碗水量），武火煲沸后再加入老黃瓜、豬肉、生姜，煮沸后改為文火煲沸后再加入老黃瓜、豬肉、生姜，煮沸后改為文火煲約約2.52.5小時(shí)，調(diào)入適量食鹽和生油即可。具有清熱利濕、小時(shí)，調(diào)入適量食鹽和生油即可。具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質(zhì)者食用。理氣和中的功效，適合濕熱體質(zhì)者食用。

40、 446、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法濕熱質(zhì)濕熱質(zhì)居室宜干燥、通風(fēng)良好，居室宜干燥、通風(fēng)良好，避免居處潮熱避免居處潮熱，可在室內(nèi)用除濕，可在室內(nèi)用除濕器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時(shí)不宜思考問(wèn)題、看保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時(shí)不宜思考問(wèn)題、看書(shū)、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不宜吸書(shū)、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)?/p>

41、熱積聚。煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。 起居調(diào)攝宜做中長(zhǎng)跑、游泳、各種球類(lèi)、武術(shù)等宜做中長(zhǎng)跑、游泳、各種球類(lèi)、武術(shù)等強(qiáng)度較大強(qiáng)度較大的鍛煉。夏季應(yīng)避的鍛煉。夏季應(yīng)避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整套動(dòng)作后將更有助于祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“雙手托雙手托天理三焦天理三焦”和和“調(diào)理脾胃須單舉調(diào)理脾胃須單舉”加做加做1 13 3遍，每日遍，每日1 1遍。遍。運(yùn)動(dòng)保健45支溝穴支溝穴：位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽(yáng)池與位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽(yáng)池與肘尖的連線上，腕背橫紋上肘

42、尖的連線上，腕背橫紋上3 3寸，寸，尺骨與橈骨之間；尺骨與橈骨之間；陰陵泉穴陰陵泉穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處 ；6、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法濕熱質(zhì)濕熱質(zhì)支溝穴、陰陵泉穴可采用指揉或拍打的方法，每穴操作可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2 23 3分鐘，每天分鐘，每天1 12 2次。陰陵泉還可以選擇刮痧。次。陰陵泉還可以選擇刮痧。穴位保健46血瘀質(zhì)是指血行不暢，以膚色晦暗、舌血瘀質(zhì)是指血行不暢，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。質(zhì)紫暗等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 7、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征形形

43、體體特特征征體型：胖瘦均見(jiàn)體型：胖瘦均見(jiàn)常常見(jiàn)見(jiàn)表表現(xiàn)現(xiàn)膚色：晦黯，有色素沉著，易出現(xiàn)瘀斑膚色：晦黯，有色素沉著，易出現(xiàn)瘀斑軀體：容易出現(xiàn)瘀斑軀體：容易出現(xiàn)瘀斑五官：目眶晦暗、口唇黯淡五官：目眶晦暗、口唇黯淡其他：肢體麻木、好臥其他：肢體麻木、好臥 舌舌脈脈舌質(zhì)：黯，有瘀點(diǎn)舌質(zhì)：黯，有瘀點(diǎn)舌體：舌下絡(luò)脈紫黯或增粗舌體：舌下絡(luò)脈紫黯或增粗脈象：脈澀脈象：脈澀心心理理特特征征性格偏浮躁性格偏浮躁易健忘易健忘發(fā)發(fā)病病傾傾向向癥瘕、胸痹癥瘕、胸痹痛證、血證痛證、血證適適應(yīng)應(yīng)能能力力不耐受寒邪不耐受寒邪7、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征膚色晦暗膚色晦暗皮膚常在不知不覺(jué)中出皮膚常在不知不覺(jué)中出現(xiàn)烏

44、青或青紫瘀斑現(xiàn)烏青或青紫瘀斑( (皮下皮下出血出血) )肢體麻木肢體麻木口唇顏色偏暗口唇顏色偏暗舌質(zhì)紫黯或有瘀點(diǎn)舌質(zhì)紫黯或有瘀點(diǎn)辨識(shí)要點(diǎn)7、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征“血行不暢血行不暢”表現(xiàn)表現(xiàn)“黯斑瘀紫黯斑瘀紫”497、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法血瘀質(zhì)血瘀質(zhì)遇事宜遇事宜沉穩(wěn)沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。，努力克服浮躁情緒。宜欣賞宜欣賞流暢抒情流暢抒情的音樂(lè)，如的音樂(lè)，如春江花月夜春江花月夜等。等。情志調(diào)攝宜選用具有宜選用具有調(diào)暢氣血調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，桃仁

45、（花）、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進(jìn)血液運(yùn)行，還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進(jìn)血液運(yùn)行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活血類(lèi)食物。血類(lèi)食物。飲食調(diào)養(yǎng)507、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法血瘀質(zhì)血瘀質(zhì)參考食療方黑豆川芎粥：黑豆川芎粥：川芎川芎10g10g

46、，黑豆，黑豆25g25g，粳米，粳米50g50g。川。川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。具有活血祛瘀功效，適合適量紅糖，分次溫服。具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。血瘀體質(zhì)者食用。 紅花三七蒸老母雞：紅花三七蒸老母雞：老母雞老母雞1 1只（約只（約1000g1000g），），參三七參三七10g10g，紅花，紅花15g15g，陳皮，陳皮10g10g。將老母雞宰殺，。將老母雞宰殺，剖腹去內(nèi)臟，洗凈后，放入三七、紅花、陳皮，剖腹去內(nèi)臟，洗凈后，放入三七、紅花、陳皮，文火蒸熟，至肉爛，加蔥、鹽、姜調(diào)味，分餐食文火蒸熟，至肉爛，

47、加蔥、鹽、姜調(diào)味，分餐食之。具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、之。具有活血行氣功效，適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。痛證者食用。 517、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法血瘀質(zhì)血瘀質(zhì)居室宜居室宜溫暖舒適溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長(zhǎng)期工作和，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長(zhǎng)期工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢大便通暢。不宜貪圖。不宜貪圖安逸，宜在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間打安逸，宜在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將、久坐、看電視等。麻將、久坐、看電視等。起居調(diào)攝宜進(jìn)行有助于宜進(jìn)行有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行促進(jìn)

48、氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒。如步的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒。如步行健身法，或者八段錦，在完成整套動(dòng)作后將行健身法，或者八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“左右開(kāi)弓左右開(kāi)弓似射雕似射雕”和和“背后七顛百病消背后七顛百病消”加做加做1 13 3遍。避免在封閉遍。避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而定，不宜進(jìn)行大環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。鍛煉強(qiáng)度視身體情況而定，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以防意外。強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以防意外。 運(yùn)動(dòng)保健52期門(mén)穴期門(mén)穴：位于胸部，當(dāng)乳頭直下，：位于胸部，當(dāng)乳頭直下，第第6 6肋間隙，前正中線旁開(kāi)肋間隙，前正中線旁開(kāi)4 4寸寸 ；血海穴血海穴：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底屈膝，在大腿內(nèi)

49、側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上內(nèi)側(cè)端上2 2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處的隆起處 ；7、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法血瘀質(zhì)血瘀質(zhì)期門(mén)穴、血海穴采用指揉法。每個(gè)穴位操作采用指揉法。每個(gè)穴位操作2 23 3分鐘，每天操作分鐘，每天操作1 12 2次。次。穴位保健53氣郁質(zhì)是指氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂氣郁質(zhì)是指氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。慮脆弱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 8、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征n 體質(zhì)特征體質(zhì)特征形形體體特特征征體型：瘦者為多體型：瘦者為多常常見(jiàn)見(jiàn)表表現(xiàn)現(xiàn)神情：抑郁神情：抑郁精神：緊張焦慮，煩悶不樂(lè)精神：

50、緊張焦慮，煩悶不樂(lè)有孤獨(dú)感、易受到驚嚇有孤獨(dú)感、易受到驚嚇舌舌脈脈舌質(zhì)：淡紅舌質(zhì)：淡紅舌苔：薄白舌苔：薄白脈象：弦脈象：弦 心心理理特特征征性格不穩(wěn)定性格不穩(wěn)定敏感多慮敏感多慮發(fā)發(fā)病病傾傾向向不寐不寐郁證郁證適適應(yīng)應(yīng)能能力力自然環(huán)境：不適自然環(huán)境：不適應(yīng)陰雨天氣應(yīng)陰雨天氣社會(huì)環(huán)境：對(duì)精神社會(huì)環(huán)境：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力差刺激適應(yīng)能力差8、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征神情抑郁、緊張焦慮神情抑郁、緊張焦慮煩悶不樂(lè)、有孤獨(dú)感煩悶不樂(lè)、有孤獨(dú)感多愁善感、感情脆弱多愁善感、感情脆弱容易感到害怕或受到驚嚇容易感到害怕或受到驚嚇脈弦脈弦辨識(shí)要點(diǎn)8、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征“氣行郁滯氣行郁

51、滯”表現(xiàn)表現(xiàn)568、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)宜宜樂(lè)觀開(kāi)朗樂(lè)觀開(kāi)朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時(shí)，要積極尋找原因，及時(shí)向朋友傾訴。心境抑郁不能排解時(shí)，要積極尋找原因，及時(shí)向朋友傾訴。宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂(lè)曲如宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂(lè)曲如金蛇狂舞金蛇狂舞等，還適等，還適宜看喜劇、勵(lì)志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。宜看喜劇、勵(lì)志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。 情志調(diào)攝宜選用具有宜選用具有理氣解郁理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金

52、橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。李子、檸檬、南瓜、泡菜等。 飲食調(diào)養(yǎng)578、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)參考食療方 三花茶三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花各：茉莉花、菊花、玫瑰花各3 3克。沸水克。沸水沖泡，代茶飲。具有行氣解郁功效，適合氣郁體沖泡，代茶飲。具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。質(zhì)者飲用。 黃花菜瘦肉湯黃花菜瘦肉湯：鮮黃花菜：鮮黃花菜6060克克( (干品干品2020克克)

53、 )，豬瘦肉豬瘦肉500500克（切塊），生姜克（切塊），生姜3 3片，適量油鹽。黃片，適量油鹽。黃花菜需要先用開(kāi)水焯一下，放少許油略炒，然后花菜需要先用開(kāi)水焯一下，放少許油略炒，然后將黃花菜和瘦肉一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水將黃花菜和瘦肉一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水25002500毫升，武火煲沸后改文火煲毫升，武火煲沸后改文火煲3 3個(gè)小時(shí)，調(diào)入適量個(gè)小時(shí)，調(diào)入適量鹽、油便可。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)鹽、油便可。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。者食用。 588、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)盡量增加戶外活動(dòng)和社交，防止一人獨(dú)處時(shí)心生凄涼。居盡量增加戶外活動(dòng)

54、和社交，防止一人獨(dú)處時(shí)心生凄涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。舒適。起居調(diào)攝宜多參加群體性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持做較大強(qiáng)度、較大負(fù)宜多參加群體性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持做較大強(qiáng)度、較大負(fù)荷的荷的“發(fā)泄式發(fā)泄式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂(lè)活動(dòng)，分散注意力。棋、打牌等娛樂(lè)活動(dòng)，分散注意力。運(yùn)動(dòng)保健59合谷穴合谷穴：位于手背，第位于手背，第1 1、2 2掌掌骨間，當(dāng)?shù)诠情g，當(dāng)

55、第2 2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處處 ；太沖穴太沖穴：位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)谖挥谧惚硞?cè)，當(dāng)?shù)? 1跖跖骨間隙的后方凹陷處。骨間隙的后方凹陷處。8、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)合谷穴、太沖穴可采用按揉的方法。每穴操作每穴可采用按揉的方法。每穴操作每穴2 23 3分鐘，每天分鐘，每天1 12 2次。次。穴位保健60過(guò)敏體質(zhì)者，稟賦不耐、異氣外侵，以過(guò)敏體質(zhì)者，稟賦不耐、異氣外侵，以過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征；先天失常者為過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征；先天失常者為另一類(lèi)特稟質(zhì)，以稟賦異常為主要特征。另一類(lèi)特稟質(zhì)，以稟賦異常為主要特征。9、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征、老年人中醫(yī)體質(zhì)特征形形體體特特征征過(guò)敏體質(zhì)一般無(wú)特殊過(guò)敏體質(zhì)一般無(wú)特殊先天失常者或有畸形，或先天失常者或有畸形，或有生理缺陷有生理缺陷常常見(jiàn)見(jiàn)表表現(xiàn)現(xiàn)過(guò)敏體質(zhì)者過(guò)敏體質(zhì)者常見(jiàn)哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、常見(jiàn)哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；鼻塞、噴嚏等；先天失常者先天失常者患遺傳性患遺傳性疾病者，有垂直遺傳、先天性、家族疾病者，有垂直遺傳、先天性、家族性特征。性特征。