運動中常見損傷的處理及防護

1、運動中常見損傷得處理及防護1、什么就是運動損傷運動損傷就是指運動過程中所發(fā)生得各種損傷。它得發(fā)生與運動訓練安排、運動項目及 技術、運動訓練水平、運動環(huán)境及條件等因素有關、2、幾種常見運動損傷得種類及處理方法一、擦傷一一即皮膚得表皮擦傷。擦傷部位較淺，只紅藥水即可;擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，用生理鹽水淸創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。二、肌肉拉傷一一指肌纖維撕裂而致得損傷。主由運動過度或熱身不足造成,可根據(jù)疼痛程 度知道受傷得輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分 鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫、切忌搓揉及熱敷。三、挫傷一一由于身體局部受到鈍器打擊而引起得組織損

2、傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷 敷處理2 4小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二 天熱敷。約一周后可吸收消失。較重得挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥 一次，每日23次，加理療、四、扭傷一一由于關節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關節(jié)外而得韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝 關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)及腰部。不同部位得扭傷，治療方法也不同。1、急性腰扭傷一一讓想者仰臥在墊得較厚得木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷后熱敷。2、關節(jié)扭傷一-踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊髙,先冷敷23天后再熱敷、 如扭傷部位腫脹、皮膚青紫與疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，

3、每天2-3次，每次 10分鐘。五、脫臼一一即關節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應囑咐病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼 部位。如脫臼部位在肩部,可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂與肘部托尼，掛在頸上, 再用一條寬帶纏過胸部，在對側(cè)胸作結(jié)。如脫臼部位在臉部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往 醫(yī)院。六、骨折一一常見骨折分為兩種，一種就是皮膚不破，沒有傷口，斷件不與外界相通，稱為閉合性 骨折;另一種就是卄頭得尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性料折。對開放性計折, 不可用手直接接觸傷口，以免引起卄髄炎,應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木 板固泄送醫(yī)院處理。計折后肢體不穩(wěn)左，容易移動，會加

4、重損傷與劇烈疼痛，可找木板、塑料板 等將肢體件折部位得上下兩個關節(jié)固立尼來。如一時找不到外固泄得材料，骨折在上肢者，可 屈曲肘關節(jié)固定于軀干上;斤在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)得肢體上。3、運動損傷急救兩種常見得運動損傷得簡易急救技術1、止血出血可分為外出血與內(nèi)出血兩種。這里介紹外出血得止血法：（1）加壓包扎法:小得外傷、毛細血管或小靜脈出血，流出得血液易于凝結(jié),在傷口部蓋上 消毒熬料，然后用三角巾或繃帶加壓包扎即可、（2）指壓止血法:一般用于動脈止血、即用手指將岀血動脈得近心臟端，用力壓向其相對得 骨面,以阻斷血液來源而達到臨時止血得目得、（3）止血帶止血法:四肢大動脈出血時，不易用加壓包

5、扎或指壓法止血時，可用止血帶縛扎 于出血部得近心臟端。使用止血帶，不能直接壓在皮膚上,而先要在上止血帶得部位用 三角巾、毛巾等軟物包墊好，將傷肢高抬，再扎上止血帶，其松緊度以能壓住動脈血流 為原則，縛后以肢端臘色為宜;如果呈紫紅色則能壓住動脈血流為原則,如系上肢應每 隔20-30分鐘，如系下肢應每隔45-6 0分鐘放松一次，凡上止血帶后得傷者，必須記錄 上止血帶得部位與時間，并應迅速送醫(yī)療單位、2、包扎常用得材料有繃帶、三角巾等?，F(xiàn)場如果沒有這些材料,亦可用毛巾、衣物等代替。 包扎動作應力求熟練、軟柔,松緊應適宜。4、冬季當心八種運動損傷冬季運動傷害比其她季肖要高出三成，專家提醒市民，運動過程

6、中要確保安全，不要因運 動損傷使良好得意愿適得其反。猝死心臟猝死包括安靜型與運動型兩種，其中81%得猝死就是安靜型得，即由于突發(fā)冠心病與 肺栓塞而導致得、除了心臟疾病導致得猝死外，運動過量也就是發(fā)生猝死得一個重要原因。 如進行長跑鍛煉時心臟循環(huán)系統(tǒng)會不堪重負,需要得血液量與氧氣量會突然增加，而供給量卻 相對減少,在這種血、氧供不應求得狀態(tài)下，跑步者得心臟會岀現(xiàn)急性缺血，繼而岀現(xiàn)心臟驟停 與腦血流中斷。跑步時要保證運動得安全性，如果在跑步時感到身體不適,要馬上停下來，千萬 別硬撐著。網(wǎng)球肘不單就是網(wǎng)球運動可引發(fā)“網(wǎng)球肘"，打羽毛球、乒乓球及家務勞動亦可致病、患者會感 到手肘外側(cè)疼痛，手

7、握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難，主要就是因肌肉肌腱點 處發(fā)炎所致。運動后急性期疼痛應予冰敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使 用護肘托等。肩周肌腱勞損受傷得原因主要就是重復得超負荷動作使肩周得肌腱、肌肉反復受到刺激而受損，患處 會發(fā)炎腫痛,活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂、典型病癥 就是打球后岀現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂慢慢抬髙時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂 會感到軟弱無力、傷后急性期應予冰敷，肩關節(jié)多休息并減少活動量。病癥反復及傷情嚴重 者須就醫(yī)。膝關節(jié)韌帶、半月板損傷滕關節(jié)韌帶對穩(wěn)左關節(jié)十分重要、扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關節(jié)不

8、穩(wěn)、 活動后腫痛等癥狀、半月板就是膝關節(jié)內(nèi)得兩塊軟骨墊，就是人體得避震器。半月板傷后撕 裂可出現(xiàn)關節(jié)響聲，深蹲時疼痛。膝關廿韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易 反復受傷,引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關節(jié)軟件磨損,導致關節(jié)提早退化、骨折計折常見得有兩種、一類就是沒有傷口、皮肉不破損,稱閉合性件折;另一類就是檸得尖 端穿透皮肉，稱開放性檸折、對開放性卄折，不能用手回納、揉搓或按摩,否則易引起計髓炎, 應用消毒紗布對患處作包扎，止血后，再用平木板固泄,急送醫(yī)院治療、秤折在上肢者,可將關肖 固泄在軀干上;件折在下肢者，可伸直腿足，固泄于對側(cè)肢體上并急送醫(yī)院診治。肌肉痙攣抽筋就是肌肉遇寒冷刺激、精神過

9、度緊張、身體過度勞累所引起得過度收縮所致，在一 些長時間得運動或游泳中最為常見，熱身運動沒有準備充分得時候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā) 生抽筋時，肌肉堅硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時會適成肌肉得損傷。肌肉損傷肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要就是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉 傷、肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣，觸之發(fā)硬。受傷得肌肉做主動收縮或被動拉 長得動作時，疼痛加重。腹部刺痛側(cè)腹痛主要發(fā)生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練得初期，或偶爾參加身體活 動得人。一般認為，側(cè)腹痛就是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成得缺氧性疼痛。飯后馬 上劇烈運動或就是腸內(nèi)積氣也可能造成

10、側(cè)腹痛、5、避免運動損傷得技巧受傷不但造成不同程度得身體上得殘疾，也造成思想上得煩惱。但就是，所有傷害都就是 可以預防與避免得。防止傷害可能發(fā)生得最佳方法就就是訓練中嚴格遵守以下五個簡單步 驟、一、要適當熱身要逐漸預熱，慢慢進入狀態(tài),為正式訓練做好準備。若寒冷天氣，要多穿一些來保溫，并延長 預熱時間。不要以大重量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動得開始來預熱機體，時間 1 o分鐘左右即可。讓血液充氧,并把能量物質(zhì)輸送到全身。二、正確訓練正確訓練包括身體每個部位訓練方式得正確性與每個練習前后順序得合理性、正確性。 流向您肌肉得血液才就是建造與保護肌肉得實施者。讓您所希望得部位持續(xù)充血并在訓練中 保持得時間越長越好。三、不要使肌肉過度疲勞當身體發(fā)出我不行了，不能再練了得信號，而您又無視這一信號繼續(xù)我行我素得話，那么, 您離受傷就不遠了。要知道訓練中得超負荷與過度訓練就是性質(zhì)截然不同得兩個概念，雖然 它們在訓練中相差甚微，但給您帶來得結(jié)果卻就是完全相反得、四、集中精力當您進入健身館開始訓練后，不要讓別人分散您得注意力。訓練中.眼睛注視著鏡中得您 與肌肉得動作。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式得