跨越式跳高 (2)

1、一下訓(xùn)練方法只是為了提高你的爆發(fā)力,如果你是女生 慎用 對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至2530cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復(fù)以上步驟！ 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2腳尖抬到最高點 3再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練

2、教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊你的膝蓋. 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲. 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次. 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習(xí)是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓(xùn)練力量的一個途徑。除此

3、之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加23斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。 PS: 1：彈跳力不夠，應(yīng)加強(qiáng)彈跳練習(xí)。 2：起跳點太近，跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側(cè)30厘米處。 堅持練習(xí)，一定會有收獲。 用跨越式就行, 跨越式起跳角度是30-45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側(cè)30厘米處。 堅持練習(xí)，一定會有收獲。 先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點，然后，跑7-8步用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，則