主婦的家務(wù)減肥法有哪些可以把握

1、主婦的家務(wù)減肥法有哪些可以把握主婦的家務(wù)減肥法吸塵、掃地、拖地：站弓步，緊實(shí)下盤大家掃 地都習(xí)慣彎腰駝背，但這樣對背肌的負(fù)擔(dān)很大，最好將一腳向前跨一 步，維持弓步的姿勢，盡量挺胸，重心放在臀腿，就能強(qiáng)化下半身肌 肉。擦桌子：伏地運(yùn)動，緊實(shí)手臂、背肌擦桌子時(shí)，站在桌邊面對桌 子，雙手直直地往前推擦，手臂伸展到極限后，再慢慢將手收回，就 像在作伏地挺身一樣，對手臂及背部的緊實(shí)很有效果喔 !清理雜物堆： 先蹲再起，鍛煉臀腿肌搬動雜物時(shí)，不要為了省事就隨意彎腰拿起， 應(yīng)該先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能鍛煉小腹及臀部。站起來時(shí)墊一下腳尖，還能順便練到小腿肌。洗曬衣服： 背對衣桿，扭轉(zhuǎn)腰側(cè)肌肉利用晾干、

2、收掛衣物的時(shí)機(jī)， 背對衣桿，再扭腰轉(zhuǎn)過身掛衣服，就能運(yùn)動到平常很少用到的兩旁腰 側(cè)肌肉。洗碗：洗碗同時(shí)踢抬腿， 運(yùn)動下半身邊洗碗一邊左右輪替踢抬腿， 每次維持 10 秒鐘，能緊實(shí)臀腿肌。另外，也可在膝蓋間夾住小抱枕，讓大腿變緊實(shí)。整理家務(wù)的方法 1、方案性： 家務(wù)勞動十分瑣碎繁雜， 如果毫無計(jì) 劃，雜亂無章，可能終日為家務(wù)所累，搞得疲憊不堪。因此，可以將家務(wù)活分類安排。預(yù)先把一周或一天的家務(wù)逐一分為：A類-急需做；B類-爭取做；C 類-可緩做。在每一類中再按緊急程度挑選 A、 B、C 三件。每天、每周、每月的家務(wù)應(yīng)大致寫張清單，如整理清掃類家務(wù)可 以安排每月一次 ;洗衣擦地類每周或三天一次 ;

3、采購類家務(wù)兩三天一次 或一周一次，有條不紊地做下去?？芍^凡事預(yù)那么立，不預(yù)那么廢。日常家務(wù)也要安排合理，早晨干什么，晚上干什么，形成規(guī)律又 能提高效率。家務(wù)又稱 “家政，是家庭之大政，像社會上其它事務(wù)那樣有方案、 有步驟地處理，便事半功倍。2、簡單化：家務(wù)活通?？纱罂尚。煞笨珊?，貫徹簡單化原那么， 可以省去許多精力。簡單化首先表達(dá)在生活內(nèi)容要簡單，如日常飯菜盡量簡單而有營 養(yǎng)，最低限度地減少請客吃飯的次數(shù)，盡可能穿好洗好晾不用熨的衣其次是家庭陳設(shè)力求簡單大方，裝修房時(shí)要考慮清潔衛(wèi)生的容易 程度，以防止不斷清掃、整理的麻煩。重要的一點(diǎn)是不能對家務(wù)勞動的要求太高，標(biāo)準(zhǔn)太苛刻，不必把 每件家務(wù)事都

4、做得十全十美，凡事適可而止，家務(wù)勞動的數(shù)量、強(qiáng)度 和時(shí)間都可大大降低。3、分工合作：古代有 “男耕女織，而現(xiàn)代社會夫妻是各司其能家庭成員共同做家務(wù)活，進(jìn)行合理的分工，可以揚(yáng)長避短，獲得 家務(wù)勞動的最正確效果。按身體條件、特長、興趣愛好及上下班時(shí)間等進(jìn)行分工，各自承 擔(dān)比擬適合自己的家務(wù)，干起來會得心應(yīng)手，省時(shí)省力。這里也可運(yùn)用ABC歸類法，如丈夫可多做勞動強(qiáng)度大的活A(yù);妻子 心細(xì)，煮飯、洗衣、縫補(bǔ)綴補(bǔ)等可多承當(dāng)些B孩子、老人各有靈活智 能和豐富生活經(jīng)驗(yàn)，都可適當(dāng)安排C,各取所長，配合或協(xié)作能提高 家務(wù)勞動的效率。分工不是絕對的承包，在分工的前提下，也應(yīng)有程度不同的合作 和幫助，才能提高家務(wù)勞動

5、的效率，并增進(jìn)家人的感情。對階段性和可以累積的家務(wù)工作集中起來完成，如家庭大掃除， 可商定一個(gè)日子，全家人一起干，迅速完成。洗曬衣被，可積到一定數(shù)量，投入洗衣機(jī)，一次性完成。4、充分使用家電：隨著人們生活水平的不斷提高了，家庭電氣化 不再是夢想。擁有方便的家用電器，就要讓它們最大限度地發(fā)揮其功能，同時(shí) 還能降低家務(wù)勞動的強(qiáng)度和節(jié)省時(shí)間，如洗衣機(jī)、電冰箱、電視機(jī)、 收錄機(jī)、電腦等已成為家庭日用必須品，將會減輕家務(wù)勞動的繁重程 度。因此，也得學(xué)一點(diǎn)這方面的知識以便使用，如電冰箱，可以不必 每天買菜，每周購置一次，儲藏于冰箱里，這樣既能保鮮、保質(zhì)，又 大大節(jié)省了時(shí)間 ;收錄機(jī)，如夫妻交叉上班，在家時(shí)

6、間不一致，還可以 將自己的家務(wù)方案錄下，待另一方下班回家翻開收音機(jī)，就可以聽到 愛人的聲音，知道哪些已做，哪些待做，情感交融，如同愛人仍在家 里陪伴自己忙家務(wù)，自有其樂?？梢岳眉矣秒娖?、 家用清潔劑等， 最大限度地實(shí)現(xiàn)家庭電氣化， 以最小的精力，最短的時(shí)間完成最繁重、復(fù)雜的家務(wù)勞動。5、利用社會效勞：將一些技術(shù)性強(qiáng)和沒時(shí)間做的家務(wù)活轉(zhuǎn)移到社 會中，可以幫助你解脫家務(wù)勞動的煩惱，擁有更多的時(shí)間去做自己喜 歡的事情。有效地利用社會上的家政效勞公司，到達(dá)減輕家務(wù)量的目的。 現(xiàn)在家庭效勞機(jī)構(gòu)根本以社區(qū)為主，效勞工程有全日保姆、鐘點(diǎn) 工、家教、洗衣、換煤氣罐、代買菜買糧、送貨上門、接送孩子、護(hù) 理病人

7、、搬家、家庭裝修、清洗家用電器等。6、代數(shù)運(yùn)籌法：家務(wù)事繁瑣，一些零星家務(wù)活可以見縫插針、一 件一件穿插地去辦， 一天加起來就可以干不少的事， 一般可采取 A、B、 C三件事交叉進(jìn)行，如一邊煮飯A,同時(shí)將臟衣服浸泡到肥皂水中B, 還可以考慮如何整理房間C,等A完成，B已進(jìn)行一半，而C那么可以 開始。又如一邊洗衣服，洗衣機(jī)排出的水還可以拖地板等，這樣比 “直疊 式快得多。將那些零散的家務(wù)，如疊衣服、縫扣子、擦桌子等等，插在大宗 家務(wù)或讀書的間隙進(jìn)行，整塊時(shí)間用于工作、學(xué)習(xí)或娛樂。有效利用單位家務(wù)時(shí)間，在一個(gè)單位時(shí)間內(nèi)盡量作好安排，同時(shí) 完成幾件家務(wù)，提高時(shí)間的利用率。做家務(wù)以前，先統(tǒng)籌規(guī)劃一下要

8、做的幾件事，然后排出一個(gè)合理 的次序，這樣可以有效又合理，防止重復(fù)勞動。鞋柜的空間有限，大家應(yīng)該及時(shí)把過季的鞋子收起來，放置一些 經(jīng)常穿的鞋子。拖鞋應(yīng)放在最底層或者鞋柜外面， 這樣一進(jìn)家門就可以換上拖鞋， 然后把自己的鞋子擦洗干凈放置到鞋柜里，方便第二天早上的時(shí)候直 接穿上就可以上班了。2、鞋柜上。鞋柜的柜頂我們也要利用起來， 可以放一個(gè)收納筐， 各種門鑰匙、 車鑰匙都可以放進(jìn)去，對于馬虎的人，在進(jìn)門口的位置，一回家就放 進(jìn)去，走的時(shí)候直接拿出來，非常方便。邊上還可以放一盆綠植或者裝飾花，顯得非常有情調(diào)。3、鞋柜上方的墻面。如果你家鞋柜上方是一幅裝飾畫或者電箱，就不用考慮了。 如果沒有，建議掛

9、上一排掛鉤，會起到很大作用的，比方每天隨 身穿的衣服、孩子上學(xué)的接送卡、雨傘、雨披等都可以掛上去?？蛷d收納 1、利用電視柜抽屜。般大家都在客廳看電視，那么最郁悶的是什么，就是遙控器找 不到了，所以要給遙控器一個(gè)家，每次看完電視一定把它放進(jìn)電視柜 下面的抽屜里， 固定地方，再找的時(shí)候就比擬方便了， 要不隨手一扔，又忘了一些常用的東西也可以放進(jìn)抽屜，比方紙巾、電池、 充電器 等。電視柜上除了一些裝飾性的東西，比方花、綠植、雕塑等，其他 就不要放了，要不就顯得太亂了。2、茶幾的第二層和抽屜?？梢园鸭埥砗蟹旁诓鑾椎牡诙?，抽屜里也可以放一些隨手可用 的小物品。臥室收納 1、大衣柜。柜頂可以放一些不常用

10、的東西，比方夏天的電扇、涼席，我們收 拾好電扇放進(jìn)紙箱里，涼席外面裹上塑料袋，放在柜頂。衣柜里放置各種衣物， 一般都是當(dāng)季正穿的， 按衣服的功能分類， 比方秋衣、毛衣、馬甲、大衣、羽絨服、外套等。褲子建議購置那種褲夾，一個(gè)上面可以放三四條褲子，比擬節(jié)省 空間。柜子最底部空隙，可以把不穿的鞋子裝進(jìn)盒子里，塞到里面。2、床下方的柜子。 一般都是放被子和過季的衣服的，把被子、衣服整理好，裝進(jìn)袋 子里放到床下方的柜子里就可以。也可以放一些你覺得比擬貴重的東西，因?yàn)檫@個(gè)地方孩子一般不 會動。3、梳妝臺或者床頭柜。一些首飾都要分門別類放置在梳妝柜的抽屜里，這樣下次再拿的 時(shí)候也方便。經(jīng)?？吹臅玫墓P，或

11、者臥室空調(diào)遙控器等等都可以放在床頭 柜里。廚房收納 1、櫥柜。上方的櫥柜拿取東西不太方便， 所以把一些不常用的東西放進(jìn)去， 比方一套一套的盤子，高腳杯，各種酒等等。下方的櫥柜，可以把一些食用油、米、面之類的放進(jìn)去，方便拿 取，但是一定要鋪防潮墊。2、料理臺。廚房的料理臺面上就排放經(jīng)常使用的東西即可，刀什么的放在刀 具架里，調(diào)料放在調(diào)料盒里，可以買一個(gè)小的兩三層的架子，醬油醋 調(diào)料什么的都可以放進(jìn)去，移動方便，用起來也得勁。衛(wèi)生間收納 1、洗臉臺。洗臉臺上可以放經(jīng)常使用的香皂、洗面奶、擦臉油、牙刷牙膏之 類的。上方有一個(gè)架子，放置沐浴露、洗發(fā)膏、護(hù)發(fā)素等相關(guān)東西，洗 臉臺的下方柜子里，可以放一些潔廁靈、消毒液之類的東西。毛巾有專門的毛巾架