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文檔簡介
1、從前,有兩個秀才一起進京趕考,路上遇到一支出殯的隊伍??吹侥强诤诤鹾醯墓撞模渲幸粋€秀才心里立即“咯瞪” 一下,心想:完了,真觸霉頭,趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是,心情一落萬丈,走進考場,那個“黑乎乎的棺 材”一直揮之不去,結果,文思枯竭,果然名落孫山。另一秀才也同時看到了,一開始心里也“咯瞪” 了一下,但轉念一想:棺材,棺材,奧!那不就是有“官”又有“財”嗎?好,好兆頭,看來今天我要鴻運當頭了,一定高中。于是 心里十分興奮,情緒高漲,走進考場,文思如泉涌,果然一舉高中。回到家里,兩人都對家人說:那“棺材”真的好靈。合理情緒療法(情緒ABC理論)一、定義合理情緒療法(Rational
2、-Emotive Therapy,簡稱RET也譯為理性情緒療法,又稱情緒 ABC理論)是上一世紀 50年代,由美國臨床心理學家艾里斯(A.Ellis)提出的。是認知心理治療中的一種方法,因其中也采用行為治療的一些方法,也稱為認知行為治療的方法。理論基礎:人具有非理性的本質:每個人、任何社會與文化都有非理性的成分。心理障礙是由于一個人所持有的非理性的(irrati on al)、不符合邏輯的思維和信念 (belief)引起的,是由于錯誤的自我談話所引起。古希臘哲學家埃皮克迪特斯(Epictetus):“人不是被事情本身所困擾,而是被其對事情 的看法所困擾?!倍⑶榫wABC理論艾利斯:A( act
3、ivating event),誘發(fā)事件B (belief):信念和態(tài)度C (consequenee):引起的情緒和行為后果理論要點:影響我們情緒的是我們對事情的看法,而不是事情本身。A誘發(fā)事件B信念C情緒行為【例】別人對你說:“你這人真好!他喜歡我,真好!一一高興、開心他僅在安慰我吧!一一傷心,生氣我不怎么樣,這人干嘛?-一懷疑、困惑哼,討好我,想利用我!厭煩、敵意合理情緒療法認為,對事件正確的認識一般會導致適當的行為和情緒反應,而錯誤的認知往往是導致一個人產生不良情緒的直接原因。三、不合理信念不良的情緒反應,常常并非來自事件本身,而是來自人們對此事件的認識,尤其是不正確的、偏激的認識,人們稱
4、之為非理性信念。不合理信念的特征1絕對化要求關鍵詞:必須、應該、一定、絕對2、過分概括化(以偏概全)關鍵詞:天生如此、絕對不好、絕不可能、總是3、糟糕之極(災難化)關鍵詞:徹底失敗了、世界末日到了、全完了、丟盡了人四、合理情緒療法的治療模式A 誘發(fā)事件(activating event)B 信念(beliefs)C 后果(consequences)D辯論(disputing ):與非理性的信念進行辯論E效應(effective ):用有效的理性信念或適當的情感行為替代非理性信念、適當的情感 和行為。步驟:1、 從一典型事例入手,先找出激發(fā)事件A;2、 詢問患者對這一事件 A的感覺及反應,找出C
5、;3、 找出患者不合理的、歪曲的思維方式B;4、 與患者的非理性信念與思維辯論D:治療者可直接向病人提問:如:你有什么證據證明你的這一觀點?是否別人都應該照你想的那樣去做?或者:你有什么理由要求事物都按你所想的那樣去發(fā)展?等等。5、 建立新的、更現實也更適應的思維認知方法E。ABCDE技術案例分析問題情境 A當眾發(fā)言(比如,參加演講)不合理觀念 B我一定要表現得很好,否則會被人笑話的情緒/行為反應C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖,無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現好,結果真的有那么糟糕嗎?別人會整天無事可干,天天評論我嗎?我想表現好, 就一定能表現得好嗎?有些結果怎樣并不完全 由我控制。我為什么
6、非要表現那么好呢?難道敢于嘗試不是一種勇氣 嗎? 別人上來難道就一定比我強嗎?效果,新的情緒和 行為E沒那么緊張、接納自己的緊張、順其自然【練習】1、 作業(yè)很多,我不開心 作業(yè)很多,我仍然能接受,因為2、 他人對我挑剔,所以我不開心 他人對我挑剔,我仍然能夠接受,因為3、 考試成績不理想,我不開心 考試成績不理想,我仍然能夠接受,因為 4、 和父母吵架了,我不開心 和父母吵架了,我仍然能夠接受,因為 【自主練習】舉出日常生活中的一件困擾,分析ABCDE輪流進行。五、咨詢師常用技術(1) 蘇格拉底式詢問:提一系列問題讓來訪者自己來判斷,他正在思考的問題、所作的假設、以及是否存在必然真理的信念。與
7、不合理信念辯論-這是合理情緒療法最常用最具特色的方法。這種方法主要是通過咨詢師積極主動的提問來進行的,咨詢師的提問具有明顯的挑戰(zhàn)性和質疑性的特點,其內容緊緊圍繞著求助者信念的非理性特征。【案例】問題:杰瑞米,認為學校里所有人都不喜歡他,因而抑郁。 特點:思維有偏執(zhí)傾向。咨詢師:學校其他孩子都恨我,每一個都是。來訪者:不對,不見得他們所有人都認識我。咨詢師:不,他們認得。人人都認識我。來訪者:那不可能。咨詢師:不然,為什么每天大家對我都這樣不懷好意。來訪者:并不是所有的人每天都對我們不懷好意。有些是,但不是所有人。咨詢師:那么,他們得改變一下他們對我們的態(tài)度。來訪者:他們不需要改變。我們該學會不
8、理睬對我們不好的人。咨詢師:但沒人曾對我們好過。來訪者:不可能是所有人。 可我們得更努力與別人溝通,不是嗎?我們如果不和他們交談他們喜歡的東西,他們是不會喜歡我們的。(2) 行為驗證技術要求來訪者通過事實來論證假設。如,著名律師輸掉一場官司,驗證別人是否瞧不起他;當眾哭泣是否被人笑話。(3) 情緒想象技術 讓來訪者生動地想象自己面臨曾使自己心煩意亂的情景,并重新體驗不適情緒; 讓來訪者改變這種情緒,以在該情景中可能允許的較適宜的情緒取而代之;在這時候,來訪者會感到困難,但咨詢者堅持要求他這樣做,鼓勵他嘗試各種辦法,直到完成; 停止想象,讓來訪者報告自己是怎樣作到情緒改變的。來訪者往往是通過形成
9、理性信念和理性思維才做到改變的。此時,治療者要注意強化新發(fā)現的理性思維,必要是可啟發(fā)其他理性思維; 讓來訪者按此方式實踐練習一段時間,鞏固和強化咨詢效果。非常害怕即將面臨的考試情景?!景咐縼碓L者是一個出現嚴重考試焦慮的應屆高中畢業(yè)生,咨:請閉上眼睛,慢慢作幾次深呼吸盡量使自己坐得舒服一些?,F在請你在頭腦里想象高考的情景,盡可能想得生動,真切,就像事情正在進行一樣考場很安靜,大家都很嚴肅,你在自己的位子上坐下來,教師坐在講臺前你能想象嗎? 訪:能, 咨:很好,請想象你最擔心害怕的情景想象它正在發(fā)生。訪:不,我好緊張,害怕,我能停會兒嗎?咨:保持想象,把注意力集中在那個情景上,注意你的感受請描述
10、你的感受。 訪:一開始,我只是有點緊張,然后,當我發(fā)現試卷上的題好像都不會做時,我就開始驚慌 起來,腦子全亂了,整個腦子都是一片空白,完全無法平靜下來思考,我預感到非砸了 不可,感到絕望。咨:那正是我要你找的感受。好,現在請繼續(xù)保持剛才的情景,要像剛才一樣生動真實然 后,請把驚慌、絕望換成有點擔心或遺憾,明白嗎,擔心或遺憾 訪:這恐怕做不到我做不到! 咨:你能做到,堅持這樣做!想辦法告訴自己些什么,譬如,“如其這樣什么都干不了,還不如;即使這一次考砸了,也” 訪:(一段時間以后)我想我做到了,我現在只是感到擔心和遺憾了,我輕松多了。 咨:很好!現在請告訴我,你是怎樣使驚慌絕望轉變擔心和遺憾的?
11、訪:我告訴自己,驚慌絕望一點用處也沒有,反而使自己越發(fā)不會做題,我還告訴自己,與 其這樣坐在這里什么都干不了, 我還不如先做一些最簡單, 自己一看就會做的題目。 當我作 題的時候, 我自己的注意力逐漸轉移到題目上, 我發(fā)現自己不象剛開始那么緊張了, 當我情 緒逐漸放松,我發(fā)現自己能夠做的題目也越來越多了,如此等等。我這樣想著,反而感覺好多了,也能夠開始做題了 咨:非常好!你明白你是怎樣使自己的情緒發(fā)生改變的嗎?你告訴自己一些符合理性的思想, 它們使你從驚慌絕望中解脫出來。像這樣的理性想法,我想你還能找到很多? 訪:是,譬如,一個人應該: “遇到事情,最重要的是自己盡力,收獲則任其自然” ,“我應 該學會控制自己能夠控制的事情,對于自己無法控制的事情,則任其自然”,就像我們以前討論的。只要我自己努力了,我就對得起自己等等。咨:很好! 現在我要求你按今天學到的理性情緒想象的方法,每天至少練習一遍, 連續(xù)一個月。你愿意嗎
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