合理情緒療法

1、從前，有兩個秀才一起進京趕考，路上遇到一支出殯的隊伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞模渲幸粋€秀才心里立即“咯瞪” 一下，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落萬丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺 材”一直揮之不去，結果，文思枯竭，果然名落孫山。另一秀才也同時看到了，一開始心里也“咯瞪” 了一下，但轉念一想：棺材，棺材，奧!那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是 心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中。回到家里，兩人都對家人說：那“棺材”真的好靈。合理情緒療法(情緒ABC理論)一、定義合理情緒療法(Rational

2、-Emotive Therapy，簡稱RET也譯為理性情緒療法，又稱情緒 ABC理論)是上一世紀 50年代，由美國臨床心理學家艾里斯(A.Ellis)提出的。是認知心理治療中的一種方法，因其中也采用行為治療的一些方法，也稱為認知行為治療的方法。理論基礎：人具有非理性的本質：每個人、任何社會與文化都有非理性的成分。心理障礙是由于一個人所持有的非理性的(irrati on al)、不符合邏輯的思維和信念 (belief)引起的，是由于錯誤的自我談話所引起。古希臘哲學家埃皮克迪特斯(Epictetus):“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情 的看法所困擾?！倍⑶榫wABC理論艾利斯：A( act

3、ivating event)，誘發(fā)事件B (belief):信念和態(tài)度C (consequenee):引起的情緒和行為后果理論要點：影響我們情緒的是我們對事情的看法，而不是事情本身。A誘發(fā)事件B信念C情緒行為【例】別人對你說：“你這人真好!他喜歡我，真好！一一高興、開心他僅在安慰我吧！一一傷心，生氣我不怎么樣，這人干嘛？-一懷疑、困惑哼，討好我，想利用我！厭煩、敵意合理情緒療法認為，對事件正確的認識一般會導致適當的行為和情緒反應，而錯誤的認知往往是導致一個人產生不良情緒的直接原因。三、不合理信念不良的情緒反應，常常并非來自事件本身，而是來自人們對此事件的認識，尤其是不正確的、偏激的認識，人們稱

4、之為非理性信念。不合理信念的特征1絕對化要求關鍵詞：必須、應該、一定、絕對2、過分概括化(以偏概全)關鍵詞：天生如此、絕對不好、絕不可能、總是3、糟糕之極(災難化)關鍵詞：徹底失敗了、世界末日到了、全完了、丟盡了人四、合理情緒療法的治療模式A 誘發(fā)事件(activating event)B 信念(beliefs)C 后果(consequences)D辯論(disputing ):與非理性的信念進行辯論E效應(effective ):用有效的理性信念或適當的情感行為替代非理性信念、適當的情感 和行為。步驟：1、 從一典型事例入手，先找出激發(fā)事件A;2、 詢問患者對這一事件 A的感覺及反應，找出C

5、;3、 找出患者不合理的、歪曲的思維方式B;4、 與患者的非理性信念與思維辯論D：治療者可直接向病人提問：如：你有什么證據證明你的這一觀點？是否別人都應該照你想的那樣去做？或者：你有什么理由要求事物都按你所想的那樣去發(fā)展？等等。5、 建立新的、更現實也更適應的思維認知方法E。ABCDE技術案例分析問題情境 A當眾發(fā)言(比如，參加演講)不合理觀念 B我一定要表現得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現好，結果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？我想表現好， 就一定能表現得好嗎？有些結果怎樣并不完全 由我控制。我為什么

6、非要表現那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣 嗎？ 別人上來難道就一定比我強嗎？效果，新的情緒和 行為E沒那么緊張、接納自己的緊張、順其自然【練習】1、 作業(yè)很多，我不開心 作業(yè)很多，我仍然能接受，因為2、 他人對我挑剔，所以我不開心 他人對我挑剔，我仍然能夠接受，因為3、 考試成績不理想，我不開心 考試成績不理想，我仍然能夠接受，因為 4、 和父母吵架了，我不開心 和父母吵架了，我仍然能夠接受，因為 【自主練習】舉出日常生活中的一件困擾，分析ABCDE輪流進行。五、咨詢師常用技術(1) 蘇格拉底式詢問：提一系列問題讓來訪者自己來判斷，他正在思考的問題、所作的假設、以及是否存在必然真理的信念。與

7、不合理信念辯論-這是合理情緒療法最常用最具特色的方法。這種方法主要是通過咨詢師積極主動的提問來進行的，咨詢師的提問具有明顯的挑戰(zhàn)性和質疑性的特點，其內容緊緊圍繞著求助者信念的非理性特征。【案例】問題：杰瑞米，認為學校里所有人都不喜歡他，因而抑郁。 特點：思維有偏執(zhí)傾向。咨詢師：學校其他孩子都恨我，每一個都是。來訪者：不對，不見得他們所有人都認識我。咨詢師：不，他們認得。人人都認識我。來訪者：那不可能。咨詢師：不然，為什么每天大家對我都這樣不懷好意。來訪者：并不是所有的人每天都對我們不懷好意。有些是，但不是所有人。咨詢師：那么，他們得改變一下他們對我們的態(tài)度。來訪者：他們不需要改變。我們該學會不

8、理睬對我們不好的人。咨詢師：但沒人曾對我們好過。來訪者：不可能是所有人。 可我們得更努力與別人溝通，不是嗎？我們如果不和他們交談他們喜歡的東西，他們是不會喜歡我們的。(2) 行為驗證技術要求來訪者通過事實來論證假設。如，著名律師輸掉一場官司，驗證別人是否瞧不起他；當眾哭泣是否被人笑話。(3) 情緒想象技術 讓來訪者生動地想象自己面臨曾使自己心煩意亂的情景，并重新體驗不適情緒； 讓來訪者改變這種情緒，以在該情景中可能允許的較適宜的情緒取而代之；在這時候，來訪者會感到困難，但咨詢者堅持要求他這樣做，鼓勵他嘗試各種辦法，直到完成； 停止想象，讓來訪者報告自己是怎樣作到情緒改變的。來訪者往往是通過形成

9、理性信念和理性思維才做到改變的。此時，治療者要注意強化新發(fā)現的理性思維，必要是可啟發(fā)其他理性思維； 讓來訪者按此方式實踐練習一段時間，鞏固和強化咨詢效果。非常害怕即將面臨的考試情景?！景咐縼碓L者是一個出現嚴重考試焦慮的應屆高中畢業(yè)生,咨：請閉上眼睛，慢慢作幾次深呼吸盡量使自己坐得舒服一些?，F在請你在頭腦里想象高考的情景，盡可能想得生動，真切，就像事情正在進行一樣考場很安靜，大家都很嚴肅，你在自己的位子上坐下來，教師坐在講臺前你能想象嗎？ 訪：能， 咨：很好，請想象你最擔心害怕的情景想象它正在發(fā)生。訪：不，我好緊張，害怕，我能停會兒嗎？咨：保持想象，把注意力集中在那個情景上，注意你的感受請描述

10、你的感受。 訪：一開始，我只是有點緊張，然后，當我發(fā)現試卷上的題好像都不會做時，我就開始驚慌 起來，腦子全亂了，整個腦子都是一片空白，完全無法平靜下來思考，我預感到非砸了 不可，感到絕望。咨：那正是我要你找的感受。好，現在請繼續(xù)保持剛才的情景，要像剛才一樣生動真實然 后，請把驚慌、絕望換成有點擔心或遺憾，明白嗎，擔心或遺憾 訪：這恐怕做不到我做不到！ 咨：你能做到，堅持這樣做！想辦法告訴自己些什么，譬如，“如其這樣什么都干不了，還不如；即使這一次考砸了，也” 訪：（一段時間以后）我想我做到了，我現在只是感到擔心和遺憾了，我輕松多了。 咨：很好！現在請告訴我，你是怎樣使驚慌絕望轉變擔心和遺憾的?

11、訪：我告訴自己，驚慌絕望一點用處也沒有，反而使自己越發(fā)不會做題，我還告訴自己，與 其這樣坐在這里什么都干不了， 我還不如先做一些最簡單， 自己一看就會做的題目。 當我作 題的時候， 我自己的注意力逐漸轉移到題目上， 我發(fā)現自己不象剛開始那么緊張了， 當我情 緒逐漸放松，我發(fā)現自己能夠做的題目也越來越多了，如此等等。我這樣想著，反而感覺好多了，也能夠開始做題了 咨：非常好！你明白你是怎樣使自己的情緒發(fā)生改變的嗎？你告訴自己一些符合理性的思想， 它們使你從驚慌絕望中解脫出來。像這樣的理性想法，我想你還能找到很多？ 訪：是，譬如，一個人應該： “遇到事情，最重要的是自己盡力，收獲則任其自然” ，“我應 該學會控制自己能夠控制的事情，對于自己無法控制的事情，則任其自然”，就像我們以前討論的。只要我自己努力了，我就對得起自己等等。咨：很好！ 現在我要求你按今天學到的理性情緒想象的方法，每天至少練習一遍， 連續(xù)一個月。你愿意嗎