前拋實心球技巧與方法

1、前拋實心球技巧與方法XII m空二圖1實心球動作要領(lǐng)示范實心球的年齡并不人類要學(xué)會利用工新課程標(biāo)準(zhǔn)把實心球列為檢測中小學(xué)生投擲能力的項目。大，說起它還得從鉛球說起。在遠古時期，面對嚴酷的自然環(huán)境和低下的生產(chǎn)力水平， 具把石頭、魚叉等投得又遠又準(zhǔn)，以便獲得食物。奴隸制時期，為了提高戰(zhàn)斗力， 擲石就被當(dāng)作重要的訓(xùn)練手段。古希臘時期的藝術(shù)作品中就有擲鐵餅者及大衛(wèi) 的石頭等。再之后，這一訓(xùn)練慢慢地變成了投擲鉛球運動，被列為奧運會比賽項 目。現(xiàn)在與其說鉛球的鍛煉價值讓其流傳至今，倒不如說其久遠的文化內(nèi)涵決 定了它的存在。實心球是現(xiàn)代體育運動中為了提高鉛球投擲成績的輔助練習(xí)物 體，新課程標(biāo)準(zhǔn)認為實心球?qū)τ?/p>

2、青少年兒童來講在重量上是比較適合的（初中以 上為2kg，小學(xué)為1kg），并且在趣味性上也超越了鉛球，所以在校園里逐漸就 取代了鉛球。很多人認為力氣大就能投得遠。其實力氣大不等于投得遠。投擲實心球不 僅僅是“力氣活”，事實上，暗含著許多科學(xué)技巧玄機。 打個比喻就比較好理解， 在所有 運動項目中，立定跳遠是比較接近拋擲實心球的運動，只不過前者把自 己作為“物體”扔出去，后者扔的是實心球，同屬于“拋物線”運動。所以，投 擲實心球是全 身的協(xié)調(diào)用力。那么實心球如何才能擲的遠？是如何發(fā)力的呢？投擲項目的基本運動特點 都比較相似，以下肢力量為發(fā)源點，以髖關(guān)節(jié)為紐帶，經(jīng)軀干最終通過腕指關(guān)節(jié) 把力量傳遞到器械

3、上。所以，簡單臂部力氣大不是制勝的關(guān)鍵。要盡量加長實心球在手中運行的距離，使球獲得較大的預(yù)先速度，同時使更 多的肌肉群參加最后拋擲球的工作。現(xiàn)以北京市學(xué)生考試實心球為例，簡單介紹 投擲方法。一、增加工作距離在持球與站位后，利用身體的各個關(guān)鍵進行延長工作距離，具體操作是兩腳前后開立，雙手持球后手臂伸直上舉，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，但不要小于90。肩關(guān) 節(jié)充分 后展到最大活動范圍，抬頭挺胸。小腹前挺，身體重心落在后腳上，前 腳伸直。這樣就形成了踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的從到上的依次 超越，目的就是為了拉長肌肉的初長度及增加工作距離。、適宜的出手角度（出手時機）般來說，實心球質(zhì)量大、體

4、積小，空氣的阻力基本可以忽略不計。物體以 45運動時， 水平落點會最遠。 但實心球不一樣， 實心球是“高拋低落”， 出手點和落地點之間有一個角， 因此投擲角一般在 3941才 能擲得更遠。 這 是孩子們最容易犯的錯誤之一，往往出手過晚，造成沒有適宜的角度。三、盡可能加大出手速度質(zhì)量一定的情況下，出手速度越大，距離越遠。那么，這樣就簡單了，與孩子溝通讓他們明白了這些道理，然后研究如何做 到這三點，學(xué)會正確的動作技術(shù)，在短期內(nèi)就會有個大幅度提高。然后再通過努 力增強各部位的肌肉力量，一定能將實心球擲得越來越遠。實心球形式上屬于體能主導(dǎo)類速度力量型項目，實質(zhì)考察綜合身體素質(zhì)和運 動能力。兼有柔韌性和

5、身 體的協(xié)調(diào)性。決定遠度的因素：出手點高度、出手速度、出手弧度。用公式可以表示為S=S1+S2+S3要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。所以就要求持球正確、 站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開，出手時機要正確。1）持球中指相對成“八”五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實心球的后側(cè)下方，用指根以上 部位觸球， 掌心空出， 兩手大拇指相對成“八”字， 左右食指、 字，小指護于實心球底部。2）站位站位的正確與否將直接影響技術(shù)的發(fā)揮， 因此，站位要正確。 兩腳前后站位， 兩腳與肩同寬，前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離，身 體重心在

6、預(yù)加速前在兩腳間。將球握好后，雙臂伸直放松，身體重心后移，同時髖關(guān)節(jié)向前送，腰腹充分 展開，胸部前挺，肩關(guān)節(jié)盡可能后伸，手臂在發(fā)力前應(yīng)向頭后遠端送，以加大做 功半徑。肘關(guān)節(jié)彎曲放松。兩腳支撐要牢固，便于腿部發(fā)力。4）最后用力蹬地發(fā)力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。在發(fā)力前胸部充分前挺，抬頭向上看。兩臂特別是小臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出，從“甩腰”開 始，以肩關(guān)節(jié)為軸，用胸帶動大臂，大臂帶動小臂將球甩出。5）球出手后身體緩沖如果用力過大會產(chǎn)生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投 擲區(qū)，所以要進行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平 衡。6）呼吸方式在投擲中往往忽略了呼吸，其實在出手的一剎是在呼氣，所以在預(yù)加速前要 長吸一口氣，預(yù)加速時屏住呼吸，最后用力時猛呼，并伴隨喊聲。人在憤怒和喊 叫及緊張時力量會增加。附：中考實心球項目規(guī)則1）在堅實、平坦的地面上進行。投擲區(qū)寬度 4 米，長度不少于 20 米。實心球 重量為 2000 克。2）考生面對投擲方向，兩腳前后（或左右）站立于投擲線后，雙手持球至頭 上方稍后仰，原地用力將球向前擲出，球出手的同時，后腳（或任一腳）可向前 邁一步。不足 13）投擲過