秋冬跑步的好處和注意事項(xiàng)范文

1、秋冬跑步的好處和注意事項(xiàng)范文本文導(dǎo)讀：跑步是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，專家表示秋冬是跑步最佳季節(jié)。如今已經(jīng)過(guò)立冬了，那么你知道冬季怎么跑步最健康嗎？一起詳細(xì)去了解一下吧。感冒介紹感冒，總體上分為普通感冒和流行感冒，在這里先討論普通感冒。普通感冒，祖國(guó)醫(yī)學(xué)稱&q 詳細(xì) 感冒的病因 | 感冒的癥狀 | 感冒的治療 | 感冒的預(yù)防搜索：感冒立冬之后由于很多人害怕寒冷，因此不愿意在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的， 秋冬季節(jié)跑步所帶來(lái)的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他季節(jié)。那么你知道怎么跑步最健康。秋冬是跑步的最佳季節(jié)受“倫敦冬季跑”活動(dòng)委托開(kāi)展一項(xiàng)研究，讓 6 名男性田徑運(yùn)動(dòng)員在 22.3 攝氏度和 8 攝氏

2、度兩種條件下分別慢跑 40 分鐘。研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)員在溫度高的條件下跑步平均心率快 6，出汗量多38。布魯爾說(shuō)，炎熱條件下，心臟承受負(fù)荷更大，需要產(chǎn)生更多血液給肌肉提供能量，給皮膚用于防止體溫過(guò)熱， “涼爽條件可以改善身體反應(yīng)，顯著降低心率和提升體溫舒適度，大大增加運(yùn)動(dòng)員在 10 公里跑這種長(zhǎng)距離跑步運(yùn)動(dòng)中創(chuàng)造個(gè)人最佳成績(jī)的機(jī)會(huì)。 ”因此秋冬是跑步的最佳季節(jié)。冬季跑步的好處1. 提高睡眠通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升 25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。2. 延緩衰老經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。3. 塑形跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量

3、可以減少 12-20%。4. 保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。5. 促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。冬季跑步注意事項(xiàng)1. 熱身運(yùn)動(dòng)要做在四五分鐘的熱身跑過(guò)后，你的身體便開(kāi)始溫暖起來(lái)并已經(jīng)達(dá)到了適中的運(yùn)動(dòng)前體溫。 這樣做除了降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率， 同樣也會(huì)使你感覺(jué)不錯(cuò)，因?yàn)榕芮吧眢w過(guò)熱或過(guò)涼都會(huì)使身體感到不舒服。2. 防止凍傷冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。分層保暖則是最佳保暖方式。3. 多喝水冬季氣候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不運(yùn)動(dòng)，都極易因?yàn)闅夂?/p>

4、干燥造成皮膚和心肺缺水。所以，你一定要在跑前、跑中與跑后隨時(shí)保證水分的補(bǔ)充，溫開(kāi)水、運(yùn)動(dòng)飲料、各類粥、湯，都是不錯(cuò)的選擇。日常飲食多吃點(diǎn)蘿卜、白果、銀耳之類的潤(rùn)肺食物，對(duì)內(nèi)體保濕也有很大幫助。4. 跑后立刻擦干身體如果你是在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑步或者跑步機(jī)上跑步，那這個(gè)問(wèn)題很好解決，你只要立刻換上干爽的衣服就好了。 但如果你在跑后沒(méi)有適當(dāng)?shù)膿Q衣服的場(chǎng)所， 你可以做的是隨身攜帶一雙干爽的襪子， 在跑后你可以找一個(gè)背風(fēng)的地方把它換上， 保證腳部的溫暖將有利于整個(gè)身體的保暖，從而降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)性感冒的幾率。另外，帶件厚實(shí)點(diǎn)的防風(fēng)棉衣或外套， 在跑后馬上穿上也會(huì)幫助你保持溫度， 讓你在回家換上干爽服裝之前，避免

5、風(fēng)寒感冒的侵襲。冬天怎么跑步更健康1. 跑步的最佳時(shí)間出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時(shí)間如果可用的話，去就近的公園補(bǔ)個(gè)美容跑，太陽(yáng)暖暖的曬在身上，別提多舒服了。2. 跑步的選擇建議平時(shí)可以是就近的公園， 盡量不要跑公路（汽車尾氣太多）。周末可以去市郊。3. 跑步怎么穿（ 1）最內(nèi)層：這層的功能是快速導(dǎo)汗， 標(biāo)配是長(zhǎng)袖的排汗 T 恤。要足夠長(zhǎng)，能包裹住整個(gè)身體，尤其可以讓核心部位都?jí)蚺汀Ｅ藕共慌藕?，主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu)。（ 2）中間層：這層的功能是保溫，標(biāo)配是抓絨或緊身衣。一件全長(zhǎng)的跑步緊身衣 / 抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。（ 3）最外層：這層的功能是防風(fēng)防雨， 標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的。4. 跑步如何補(bǔ)水一般用手持式水壺