[中考前孩子飲食的八大原則]孩子健康飲食的原則

1、竭誠為您提供優(yōu)質(zhì)文檔 /雙擊可除第1頁共 7 頁中考前孩子飲食的八大原則孩子健康飲食的原則中考在即，給孩子吃什么、怎么吃，成了家長最頭疼的事?，F(xiàn)在請(qǐng)家長聽聽小編來給家長們整理了中考飲食相關(guān)的內(nèi)容。中考前孩子飲食的八大原則規(guī)則一：順口“孩子，吃點(diǎn)魚，這個(gè)大補(bǔ)?！弊蛱?，長春市民張安女士忙 了一上午， 特意給要中考的兒子做了條魚。 可是從不愛吃魚 的兒子并不領(lǐng)情，一扭頭，走了。劉芳：由于學(xué)習(xí)緊張，加上天氣炎熱，心理壓力大等原因， 多數(shù)考生第2頁共 7 頁的食欲下降，產(chǎn)生厭食感。這個(gè)時(shí)候，家長應(yīng)參照 平時(shí)的飲食習(xí)慣，盡量選擇孩子愛吃的食物。規(guī)則二：均衡要中考了，李女士皺起了眉頭，“給孩子吃點(diǎn)啥好呢？我

2、總尋思著整點(diǎn)有營養(yǎng)的，魚啊，肉啊，可是我看他也不愛吃啊?！?劉芳：這事許多家長都頭疼?？忌缘秒s一些，以保證營 養(yǎng)供應(yīng)均衡。首先說主食，要適量選擇一些粗雜糧，如糙米、小米、高粱 米、紅豆等。這類食物含有豐富的維生素bl和膳食纖維，對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用。另一方面，還可以幫助大腦 利用血糖產(chǎn)生能量，更好地工作。輔食上，要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的 維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，維生素c既可促進(jìn)鐵在體內(nèi) 的吸收，更重要的一點(diǎn)，它還可增加腦組織對(duì)氧的利用。第3頁共 7 頁規(guī)則三：營養(yǎng)最近，不少讀者打來電話，說家里考生的身體有點(diǎn)撐不住了 一位家長說：“我兒子明顯比前一陣子瘦了，我擔(dān)

3、心把他累 壞了，在飲食方面怎么調(diào)節(jié)呢？”劉芳：考生復(fù)習(xí)會(huì)很累，所以在飲食上要保證吃好，食材都 要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物： 如魚蝦、羊肉、豬肉、兔肉，雞蛋、 牛奶等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、 鐵、維生素A、維生素b2和維生素D。規(guī)則四：補(bǔ)腦“總這么高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，會(huì)不會(huì)把腦子累壞了？”劉先生的女兒沒日沒夜地學(xué)，他想問問，什么食物可以補(bǔ)腦呢？劉芳：中考前期，由于學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，大腦對(duì)氧和某些營養(yǎng) 素的需求比平時(shí)增多。在飲食上要選用一些補(bǔ)腦的食物，如 核桃等干果。另外，腦力活動(dòng)還需要大量的蛋白質(zhì)，需要補(bǔ) 充豆制品等富含蛋白質(zhì)的食第4頁共 7 頁物。規(guī)則五：干凈“我家孩子的飯菜都是我來做，越到中考前我就越擔(dān)心，別 吃壞肚子，那就糟了。 ”一位讀者想就這方面問問專家。劉芳：中考時(shí)天氣相對(duì)較