心理健康-走出痛苦

1、走出痛苦案例： 某女大學(xué)生，22歲，剛剛進(jìn)入大學(xué)，第一學(xué)期成績(jī)名列前茅，并有了男朋友，和男友異常相愛(ài)，但是第二學(xué)期失戀后，雨欣便開(kāi)始受不住打擊。她開(kāi)始上課聽(tīng)不進(jìn)老師在講什么，記不住事，晚上睡不著，期未考試成績(jī)一落千丈。 診斷是什么？ 癥狀有什么特征？ 你會(huì)怎么做？如何走出痛苦從潛意識(shí)走出痛苦精神分析人的心理可分為3 個(gè)部分：意識(shí)、前意識(shí)和無(wú)意識(shí)。人的精神是由本我、自我和超我組成的。不符合社會(huì)規(guī)范的欲望和沖突被壓抑在無(wú)意識(shí)中仍影響著意識(shí)，并可表現(xiàn)為神經(jīng)癥癥狀。改變觀念走出痛苦認(rèn)知療法 認(rèn)知過(guò)程及其導(dǎo)致的錯(cuò)誤觀念是行為和情感的中介，適應(yīng)不良行為和情感與適應(yīng)不良認(rèn)知有關(guān)。認(rèn)知療法常采用認(rèn)知重建、心理

2、應(yīng)付、問(wèn)題解決等技術(shù)進(jìn)行心理輔導(dǎo)和治療，其中認(rèn)知重建最為關(guān)鍵。改變行為走出痛苦行為療法（1）確認(rèn)來(lái)訪者的不良行為，據(jù)此可制定治療目標(biāo)、選擇治療技術(shù)和方法；（2）以適當(dāng)?shù)募夹g(shù)方法對(duì)不良行為進(jìn)行矯正，幫助來(lái)訪者建立起新的行為方式；（3）記錄行為的基線水平及變化過(guò)程，以評(píng)價(jià)治療過(guò)程。積極適應(yīng)走出痛苦人本主義與來(lái)訪者建立適當(dāng)?shù)年P(guān)系，以便協(xié)助其成為一個(gè)能充分發(fā)揮功能的人。問(wèn)題本身往往不是大問(wèn)題情緒ABC理論 人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B）所直接引起。 問(wèn)題本身往往什么大問(wèn)題，對(duì)問(wèn)題的看法才是大

3、問(wèn)題。失敗不是錯(cuò)，是走向成功道路上的路標(biāo)有問(wèn)題、有差距，說(shuō)明有成長(zhǎng)的空間。第一名沒(méi)有成長(zhǎng)空間，還要天天擔(dān)心退步。最后一名，不能退步，還要擔(dān)心被迫進(jìn)步。明底線沒(méi)有底線就沒(méi)有信任、就沒(méi)有交往的安全感。底線相對(duì)論： 底線因人、因事而不同。底線彈性論： 底線與理想差距越大，人的彈性越大。底線分手論： 共同的理想走到一起，不同的底線分道揚(yáng)鑣。底線悲歡論： 把理想當(dāng)?shù)拙€，只見(jiàn)影子不見(jiàn)光悲，容易不見(jiàn)希望 把底線當(dāng)理想，晚上看星光燦爛歡，容易失去方向破常規(guī)做人不能全講理?，F(xiàn)實(shí)由理性與非理性組成，理性中才分是非曲直，如八卦圖中黑白魚(yú)，八卦外是非理性即灰色。人們往往習(xí)慣用理性看待一切，而現(xiàn)實(shí)是許多東西無(wú)法用黑白表

4、達(dá)。能用理性表達(dá)的就不是藝術(shù)。最美的東西往往無(wú)法用語(yǔ)言表達(dá)，只能感覺(jué)。情感中記憶最深的往往是非理性，如一起干了什么荒唐事。平均值、極值、回歸曲線等統(tǒng)計(jì)值不代表所有值。遇到同樣、類(lèi)似問(wèn)題的人群中，多數(shù)人痛苦一陣子就過(guò)去了；一部分人會(huì)在痛苦中無(wú)法走出，甚至越來(lái)越嚴(yán)重；還有一部分人因?yàn)閱?wèn)題、痛苦，后來(lái)更好了。當(dāng)遇到問(wèn)題時(shí)，每個(gè)人應(yīng)該清楚，自己要努力做那一部分人。書(shū)中學(xué)到的一般都是理論值，實(shí)際上可能是另一回事地球不是圓的，水面不是平的。二點(diǎn)之間直線最近，但往往不能到達(dá)?，F(xiàn)實(shí)生活中二點(diǎn)之間能到達(dá)的距離往往是非直線。不是走得快才走得遠(yuǎn)，不是強(qiáng)者才能生存。一個(gè)人走得快，二個(gè)人走得遠(yuǎn)。叢林中并非只有強(qiáng)者，適者

5、生存。重可行 不是選擇正確，而是選擇更好不是找不到，只是找不到理想的不是沒(méi)目標(biāo)，只是要的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不了 問(wèn)題在于潛意識(shí)不能放棄太優(yōu)秀但超越實(shí)際的品質(zhì)廣泛性焦慮：責(zé)任感太強(qiáng)強(qiáng)迫癥：完美主義、不能容忍失敗抑郁癥：不能接受低目標(biāo)、理想尋找共同目標(biāo)，是助人成功的基礎(chǔ)催眠術(shù)的過(guò)程是怎樣進(jìn)行的? (1)誘導(dǎo)： 誘導(dǎo)實(shí)際上相當(dāng)于一種放松入靜過(guò)程?？梢赃x擇一個(gè)靜悄無(wú)聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點(diǎn)) ，安靜而平穩(wěn)地凝視著它。 作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應(yīng)用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。從300慢慢

6、往回倒數(shù)，如果中途忘了，可以再?gòu)念^開(kāi)始，或從任意一個(gè)數(shù)開(kāi)始往回?cái)?shù)。 在數(shù)數(shù)的同時(shí)，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無(wú)知覺(jué)，然后由腳開(kāi)始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時(shí)上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。 (2)加深： 加深即是在誘導(dǎo)放松的過(guò)程中進(jìn)一步入靜。這時(shí)，可以在腦海中重復(fù)回憶某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來(lái)的場(chǎng)面。 比如，可以想象著自己處在一個(gè)充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來(lái)到另一個(gè)四周安靜無(wú)人、光線柔和的地方，仿佛這里除了自己以外再無(wú)別人，在這里，身體一會(huì)兒漂浮，一會(huì)兒下沉，直

7、到達(dá)到理想的深度。 或者，想象自己淋浴在毛毛細(xì)雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來(lái)，若有若無(wú)，好似進(jìn)入美妙的仙境。 (3)指令： 指令也就是為達(dá)到某一目的而不斷地重復(fù)某一字句，或者，告誡自己平時(shí)意欲去做而又難以做到的事。 比如，您想減肥，想使自己達(dá)到理想的體形和體重，這時(shí)，您可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見(jiàn)到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達(dá)到了那種理想的體重，會(huì)顯得更精神、更美麗。一旦我體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)夠了之后，我就不會(huì)再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會(huì)保持美好的體形和充沛的精力?！?有人堅(jiān)持在幾周內(nèi)每天做兩次自我催眠術(shù)，結(jié)果是，可以在

8、放松入靜時(shí)給自己留下這樣的指令： 我置身于一個(gè)寧?kù)o、舒適、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切煩惱憂愁都不會(huì)到這兒來(lái)打擾我，我將美美地睡上一覺(jué)，睡得那么香甜，待我醒來(lái)時(shí)，一切疲勞和痛苦都會(huì)消失。從此，我再也不會(huì)受失眠或夢(mèng)中驚恐的困擾了。(4)蘇醒： 蘇醒就是從恍惚中復(fù)蘇過(guò)來(lái)。盡管一般人從恍惚中復(fù)蘇過(guò)來(lái)不會(huì)太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開(kāi)始時(shí)，就應(yīng)想好怎樣復(fù)蘇。 可能用磁帶作催眠、指令、復(fù)蘇，或者事先準(zhǔn)備好一個(gè)鬧鐘或定時(shí)器之類(lèi)的東西，以免進(jìn)入“沉睡”。還可以采用自我復(fù)蘇的方法，心里想著：當(dāng)我慢慢地從一數(shù)到五時(shí)，我便會(huì)從恍惚中蘇醒過(guò)來(lái)。 數(shù)一時(shí)，我身上的肌肉開(kāi)始復(fù)蘇，和清醒時(shí)一樣；數(shù)二時(shí)，我就能聽(tīng)到四周的聲

9、音；數(shù)三時(shí)，我的頭可以漸漸抬起；數(shù)四時(shí)，我的頭腦越來(lái)越清醒；數(shù)五時(shí)，我便可以睜開(kāi)雙眼，復(fù)蘇如初了。 以上幾個(gè)步驟，在一開(kāi)始的練習(xí)中，效果也許不太理想，但只要耐心堅(jiān)持，幾次練習(xí)之后，便可以達(dá)到預(yù)期的效果。 冥想術(shù)在做冥想練習(xí)時(shí)，一定是在一個(gè)幽靜的環(huán)境，不受外界干擾的地方，最好每天在同一時(shí)間同一地點(diǎn)練習(xí)，這樣更容易集中注意力，練習(xí)時(shí)的姿勢(shì)一定是舒適的，可以長(zhǎng)時(shí)間保穩(wěn)定不動(dòng)且不疲倦的姿勢(shì)，練習(xí)前都要做幾個(gè)緩慢深長(zhǎng)的呼吸，讓自己平靜下來(lái)，進(jìn)入冥想狀態(tài)。學(xué)業(yè)壓力有壓力是正常的，沒(méi)有壓力是很危險(xiǎn)的由“識(shí)記性和理解性”的學(xué)習(xí)方式向“研究性”學(xué)習(xí)方式轉(zhuǎn)型，學(xué)習(xí)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于本科生。學(xué)術(shù)論文、學(xué)位論文、外語(yǔ)等硬性

10、過(guò)關(guān)指標(biāo)。走的通的路才好，壓力過(guò)大要調(diào)整求助一把鑰匙開(kāi)一把鎖，踏著前人的足跡前進(jìn)。各行各業(yè)各有門(mén)道，走得通才是道，人生的路用時(shí)間衡量。了解門(mén)道的捷徑是沿看導(dǎo)師指導(dǎo)、學(xué)長(zhǎng)曾經(jīng)走過(guò)的路前進(jìn)。要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，更要學(xué)會(huì)主動(dòng)尋求幫助。如何渡過(guò)黎明前的黑暗，學(xué)業(yè)三重境界昨夜西風(fēng)凋碧樹(shù)，獨(dú)上高樓，望盡天涯路。靜下心來(lái)，理性追求。衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。放下名利，甚至健康，非理性執(zhí)著。只問(wèn)是非，不計(jì)利害眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處。自然而然，水到渠成。人際困惑一個(gè)好漢三個(gè)幫社會(huì)排斥誘發(fā)了與身體疼痛導(dǎo)致的相似的大腦反應(yīng)理想中的人際關(guān)系領(lǐng)袖般的親和力與魄力現(xiàn)實(shí)中的人際關(guān)系接納自我，理解他

11、人一些人看重與他人的交往以及有趣和休閑的生活他們?nèi)魏螘r(shí)候都成群結(jié)隊(duì)！另一些人看重觀念、獨(dú)處和研究新事物他們寧愿獨(dú)自讀一本好書(shū)。還有一些人看重幫助別人，寧愿把時(shí)間用在這上面。人際交往ABC與他人有效地溝通說(shuō)什么？對(duì)誰(shuí)說(shuō)？何時(shí)說(shuō)？怎么說(shuō)換位思考理解溝通的基本避免老套習(xí)慣的疲態(tài)開(kāi)車(chē)溝通的基本問(wèn)題心態(tài)關(guān)心只在五倫以內(nèi)自私別人問(wèn)題與我無(wú)關(guān)自我我的想法就是答案自大溝通的基本原理關(guān)心關(guān)注狀況與難處關(guān)注需求與不便關(guān)注痛苦與問(wèn)題溝通的基本要求主動(dòng)支援主動(dòng)反饋人際交往ABC一、當(dāng)事人的個(gè)人特質(zhì)：真誠(chéng)、溫暖、能力、外表吸引力、其它令人愉快的人格特質(zhì)；與能力很強(qiáng)或接近完美的人在一起，可能會(huì)讓人覺(jué)得不舒服，而降低其被喜

12、歡的程度；但是，如果這些人顯露出一些瑕疵或遭遇挫敗時(shí)，會(huì)比完美無(wú)缺時(shí)，更受人歡迎；外表吸引力對(duì)于長(zhǎng)期的人際關(guān)系，沒(méi)有明顯的效力；值得擁有的程度外表的吸引力被接受的可能性二、兩個(gè)人之間特質(zhì)的配合：相似性和互補(bǔ)性，取決于別人是否能夠提供更多的我們想要的東西。在交往之初，空間距離是決定友誼的最重要因素，住得越近的學(xué)生越常往來(lái)；但到了后期，彼此之間態(tài)度、價(jià)值觀，性格特點(diǎn)的相似性變成影響友誼的最重要因素三、吸引的收益：我們喜歡那些能夠給我們帶來(lái)收益，或者那些與收益事件相聯(lián)系的人。贊美：我們喜歡對(duì)我們有正面評(píng)價(jià)而非負(fù)面評(píng)價(jià)的人，但是當(dāng)我們認(rèn)為對(duì)方的贊美是有目的的，我們就不再喜歡對(duì)方人際吸引的得失效果：人際

13、吸引的得失（增減）原則：先否定，再肯定，評(píng)價(jià)更好。公平理論具公平性的關(guān)系才是最穩(wěn)定和愉悅的關(guān)系不公平的關(guān)系，彼此都會(huì)感到不舒服，受益太多：會(huì)有罪惡感；受益太少：會(huì)感到委屈情感困惑障礙：羅密歐和朱麗葉效應(yīng)：父母越是干擾戀人的交往，則關(guān)系越是密切。致命的吸引：起先吸引人的特點(diǎn)變成了最惹人厭煩的特征，學(xué)生回憶的分手中大約30%涉及到致命的吸引，研究表明，當(dāng)個(gè)體為另一個(gè)人所有具有的獨(dú)特的、極端的或者和自己很不同的特征所吸引時(shí)，就更容易出現(xiàn)這種致命的吸引往日的主動(dòng)風(fēng)趣，今日的不負(fù)責(zé)任和愚蠢；往日的堅(jiān)強(qiáng)，今日的頤指氣使往日的關(guān)心，今日的占有；往日的幽默，今日的輕浮往日的勤奮，今日的沒(méi)情調(diào)；往日的性感，今日

14、的濫情情感ABC對(duì)親密關(guān)系的投資如果投資愈大，即使關(guān)系不滿意，個(gè)體越不可能離棄該關(guān)系會(huì)不會(huì)分手的三個(gè)因素：人們對(duì)該關(guān)系的滿意程度人們對(duì)該關(guān)系的投資水準(zhǔn)人們對(duì)其他可能選擇的看法尋找終生伴侶的黃金守則 問(wèn)題一：我們有共同的生活目標(biāo)嗎？ 問(wèn)題二：和他（她）分享感覺(jué)與思想時(shí)，覺(jué)得安全嗎？ 問(wèn)題三：他(她)是個(gè)值得敬佩，很特別的人嗎？ 問(wèn)題四：他(她)如何對(duì)待其他人？ 問(wèn)題五：婚后是否希望改變這個(gè)人？男女的心理差異 男性比女性更易于一見(jiàn)鐘情。 女性的愛(ài)情較固執(zhí)、深沉。 男性求愛(ài)積極主動(dòng)，女方則愛(ài)搞“馬拉松”。 女青年的戒備心理強(qiáng)于男性。 女性的自尊強(qiáng)于男性。就業(yè)壓力能力發(fā)展有時(shí)間性為什么狼孩沒(méi)有正常人的

15、智力與語(yǔ)言，過(guò)了智力與語(yǔ)言發(fā)展期。作物的生長(zhǎng)一年一輪回，但是人生只有一次輪回，沒(méi)有回頭路。不選擇是選擇危險(xiǎn)如果腳踩兩只船，當(dāng)兩只船要分開(kāi)時(shí)，要果斷。不是選擇正確，而是在可能中選擇最好的可能。自信才能讓別人信自信需要積累，求職先易后難，才越來(lái)越自信。失敗只說(shuō)明你有進(jìn)步的空間，成功只需要一次。一把鑰匙開(kāi)一把鎖過(guò)去并不代表未來(lái)，活到老學(xué)到老。各行各業(yè)各有門(mén)道，走得通才是道。20對(duì)網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生過(guò)于強(qiáng)烈依賴華東理工大學(xué)公布的最新的一項(xiàng)調(diào)查顯示，高校里那些試讀、留級(jí)或被退學(xué)處理的“問(wèn)題生”中，超過(guò)8成與平時(shí)沉湎電腦游戲或上網(wǎng)娛樂(lè)不能自拔有關(guān)。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些學(xué)生普遍存在長(zhǎng)時(shí)間“泡”網(wǎng)的現(xiàn)象，超過(guò)8成的調(diào)查對(duì)象不僅經(jīng)常通宵上網(wǎng)，平時(shí)還因?yàn)槌撩跃W(wǎng)絡(luò)游戲或是網(wǎng)上看碟片而經(jīng)常逃課，導(dǎo)致成績(jī)滑坡。而且造成了生理和心理異常，嚴(yán)重的表現(xiàn)包括情緒低落、思維遲鈍、自我評(píng)價(jià)降低等種種癥狀，醫(yī)學(xué)診斷稱之為“網(wǎng)絡(luò)性心理障礙”21從成癮行為改變歷程分析再用還不想改想改持續(xù)采取行動(dòng)