健身防衛(wèi)心得體會

1、健身防衛(wèi)心得體會在以前，健身也當(dāng)做養(yǎng)生和疾病的輔助治療的方法。 很早的時候就是引導(dǎo)術(shù)， 后來就是華佗的五禽戲，到現(xiàn)在就是健身氣功；而防衛(wèi)術(shù)，也可以理解為武，是 原來人們?yōu)榱嗽卺鳙C和戰(zhàn)爭中保護(hù)自己殺傷敵人的時候總結(jié)的技巧與方法。 武的 起源也早了， 原始時代人們在狩獵生產(chǎn)中的動作總結(jié)成了舞蹈， 后來慢慢發(fā)現(xiàn)這 種舞蹈能鍛煉身體， 有些動作在戰(zhàn)斗中很有用。 那時候武和舞不分家， 在后來就 有了戰(zhàn)爭，有了武器就有個各種武器以及各種流派的格斗術(shù)， 到了明代中國 （這 里僅只中國， 但世界上各個地方都有自己的武） 中國的武術(shù)大成， 于是出現(xiàn)了內(nèi) 家拳，不僅包含了高級的發(fā)力技巧， 也引入了原來行氣的的理論

2、， 無意間發(fā)現(xiàn)了 居然還有養(yǎng)生的功效， 這個是世界上其他武術(shù)很少能具有的功能， 到了清末武開 始走了下坡路，因為熱武器出現(xiàn)了。在中國文革時期傳統(tǒng)的武受到了極大的打擊， 國家出了好看的規(guī)定套路， 沒什么攻擊力但很好看， 于是武術(shù)變成一種體操。 傳 統(tǒng)的武在民間慢慢失傳， 于是現(xiàn)在能看到的武術(shù)攻擊技擊能力大大下降， 反而養(yǎng) 生健身能力部分的保留了下來。上好大學(xué)的每一節(jié)體育課是我的愿望， 喜歡體育運動，創(chuàng)造一個成功的自我。 在體育活動中，我們可以得到書本上多沒有的知識，親身體驗體育精神和實踐， 感受健康體育和完善人格的培養(yǎng)。 感受體育的每一個動作， 細(xì)心聽取老師的每一 句講解，在有規(guī)則的活動中感受快

3、樂，積極進(jìn)取在比賽中獲得成功！ 幾經(jīng)學(xué)生、學(xué)校、教育主管部門，乃至各界關(guān)心教育事業(yè)者與固有體制的博弈， 大學(xué)英語四六級考試改革終于啟動， 也終于有部分高校開始取消英語過級與學(xué)位 掛鉤的規(guī)定。但是，就在人們強烈“聲討”大學(xué)公共課的英語教育的同時，是否 忽視了大學(xué)教育領(lǐng)域中的其他弊端呢？ 體育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動并不僅僅是生理上的作用， 它還伴隨著知識的信息、 心理的活動、 情感的體驗等一系列因素的同時出現(xiàn)。 培 養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì)； 營造緊張的氣氛， 培養(yǎng)沉著冷靜、機智果斷、 結(jié)構(gòu)健全的個性心理； 可以創(chuàng)設(shè)輕松和諧的氛圍， 伴以優(yōu)美動聽的旋律， 通過充 分展示外

4、形的動作來表達(dá)內(nèi)在的情感， 從而發(fā)展個性， 陶冶情操， 培養(yǎng)良好的氣 質(zhì)，提高審美意識， 使我們形成健康的人格品質(zhì)； 還可以通過體育實踐體驗后的 “成功感”和“收益感” ，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣和保健素養(yǎng)，形成科學(xué)用腦、講 究規(guī)律的現(xiàn)代生活模式； 亦可以通過復(fù)雜技術(shù)動作的學(xué)習(xí)實踐， 既了解內(nèi)部結(jié)構(gòu) 又能感知外部形態(tài)， 促進(jìn)抽象思維與形象思維的協(xié)調(diào)發(fā)展。 體育運動與思維訓(xùn)練 的巧妙結(jié)合， 不僅有利于誘發(fā)和促進(jìn)想象力和創(chuàng)造的靈感， 而且有利于智力的發(fā) 展和思維品質(zhì)的改善。通過體育教學(xué)和身體鍛煉， 學(xué)生可學(xué)習(xí)和掌握一定的體育知識、 技能和技術(shù)， 并 使思維力、記憶力、觀察力、想象力等構(gòu)成智力的各種能力得

5、到發(fā)展。因此，作 為一種教育的體育運動，在傳授知識、培養(yǎng)技能、技巧，增強人的體質(zhì)過程中， 還包含著培養(yǎng)、開發(fā)和提高智能的教育因素。 科學(xué)的體育鍛煉需要注意以下問題， 以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受 了傷害。一、把握好負(fù)荷的度。 在進(jìn)行力量練習(xí)時， 應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇合適的負(fù) 荷，但無論選用什么樣的負(fù)荷， 都要遵循由小至大的原則， 切勿突然增加運動負(fù) 荷造成運動損傷。二、注意動作速度。只要進(jìn)行動力性肌肉力量練習(xí)，就存在動作速度問題，負(fù)荷 和速度之間有著密切關(guān)系， 負(fù)荷越大，速度就越小。 鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合 理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時，選擇適宜的負(fù)

6、 荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。三、控制好練習(xí)次數(shù)。 對于一般體育鍛煉者來說， 沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練， 即使是為了專門發(fā)展肌肉力量， 采用隔天力量練習(xí)， 也足以取得理想效果。 如果 每天都進(jìn)行力量練習(xí)， 不僅提高肌肉力量的效果不明顯， 而且還會造成整體機能 的不協(xié)調(diào)發(fā)展。除此之外，體育鍛煉還應(yīng)該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學(xué)， 但要想科學(xué)地安排體育鍛煉， 提高鍛煉效果， 避免傷病事故， 就必須注意這些本 原則。（一）秩序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運動量時， 要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。（二）全面發(fā)展原則： 在體育鍛

7、煉時， 要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全 面提高。（三）區(qū)別對待原則：體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、 身體條件、 職業(yè)特點、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待， 使體育鍛煉更具有針 對性。（四）經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛 煉要經(jīng)常化， 不能三天打魚、 兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生 一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。（五）安全性原則： 從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全， 如果體育鍛煉安排 得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。出入健身房的人注意“要旨” 現(xiàn)在，健身也成了一門時尚， 很多

8、人都選擇健身房， 但也并不是所有的健身方式 有百益而無一害，有關(guān)健身專家為我們指出了一些“健身要旨” ，對我們的科學(xué) 健身有很好的參考意義：做必要的熱身： 當(dāng)肌肉越松弛時， 它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展， 做這些運動將使 你減少受傷機會。因此，花上 5 分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗 的感覺是最好的。這一步是健身鍛煉的良好開端。做必要的伸展運動： 生活中總有一些事情做來十分容易， 但是，在健身練習(xí)之后 的伸展運動并不是這祥簡單。 當(dāng)鍛煉一處肌肉的時候， 它會變得緊繃而縮短， 伸 展運動就是幫助你放松肌肉， 從而防止第二天的肌肉酸痛。 做這個動作的最好時 間是在完成熱身運動之后，同時須持

9、續(xù)每個動作 2030 秒的節(jié)奏，這將有助于 肌肉松弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。不要做超負(fù)荷的舉重： 在健身房需要慢慢地開始， 并循序漸進(jìn)地增加運動量。 因 為大家可能想象不到運動之后的 24-48 小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此 開始的時候需要慎重一點。 另外， 如果盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量， 就 有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇 3-6 磅的重量會比 較適合，通常重復(fù)動作 1520 次，如果希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選 擇稍重些的重量但只要重復(fù) 812 次就可以了。不要急于求成，有節(jié)制地完成你 的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。不要過激運動 : 既然

10、健身的目的是為以后一直堅持下去，但并不意味著非得運動 過激。因為一旦感到運動給身體帶來不適時， 再堅持下去往往是比較困難的事情。 如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳， 你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。 不想到 健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操光盤， 學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性， 也是不錯的方法。做必要的水分補充 : 正在進(jìn)行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液 體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會 感到口渴難挨。 所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。 一 般來講，人體每天需要 8 懷的水分，而當(dāng)開始做運動時，則需要得更多。此外， 充

11、足的水分有助于減少饑餓感，可縮減攝食欲望。不要依賴登山器： 有時大家會感到身體很疲累， 但運動的效果也不是想象的那樣 好，然而卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。 于是就在登山器上玩命地 “奔 跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。但這種“被動式”的運動依靠登山器來強追 自己完成任務(wù)， 只會對身體產(chǎn)生危害， 而達(dá)不到鍛煉的目的。 此時的登山器只是 一個幫助關(guān)節(jié)機械地活動的工具， 而不是鍛煉的幫手。 因此， 大家需要為自己選 擇一個合理的運動強度和正確的方法， 而不是什么讓身體處于被動狀態(tài)的 “被動 法”這一點很重要。逐步增加運動強度： 高強度的運動并不適用于健身訓(xùn)練之初， 但對于那些已持續(xù) 練習(xí) 6

12、個月或更長時間的人來講， 是值得注意的。 在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入 一個停滯的狀態(tài)， 而大部分人可能會認(rèn)為 “我并沒看到身體的任何變化” 于 是他們會加快步伐， 給自己制造更大的挑戰(zhàn)： 加大運動量， 以期達(dá)到使身體有所 改變的效果。 然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。 運動強度的加大需要 循序漸進(jìn)，最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度?？梢詮?20 分鐘延長到 30 分鐘，把你用的 5磅重量的啞鈴改換為 8 磅的。只是不必一次性地同時做到， 時 間和強度取其中之一就好了。運動的動作頻率不要太急： 有人在健身房冒險地加快動作頻率， 并且不顧身體的 反應(yīng)而堅持練習(xí)。 尤其像舉重之類的鍛煉，

13、如果做得太快， 劇烈的動作會使你的 肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個簡單的規(guī)則： 2 秒舉起， 4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作起落，做得越慢，收到的效果反而會越好。 不要在運動期間吃喝： 任何不超過 2 小時的運動， 都不要求必須補充體力， 因此 只要在運動之前的 1小時內(nèi)，確保進(jìn)餐就夠了。 運動飲料對身體沒有壞處， 但還 是不及純水更有益于身體。另外，酒精含量高的飲食對運動是徒勞無功的。 運動最后需要必要“冷卻” ：如同健身之前身體需要時間“預(yù)熱”一樣，身體在 鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕膭幼?，直 到心跳還原至每分鐘 120 下或更少。 當(dāng)感

14、到自己的心跳趨于緩和， 呼吸也逐漸平 穩(wěn)時，也就完成了最后的“冷卻”工作。生活中，也有很多人選擇晨跑， 但也不是所有的晨跑都有益無害， 關(guān)鍵要看鍛煉 時的環(huán)境如何。 如果早晨在濃霧中跑步， 激烈的運動會加大空氣吸入量。 而又因 為霧氣中水汽含量大， 且懸浮在空中的各種污染物不易擴(kuò)散， 這些污染物一旦被 超量吸入，對身體危害極大。體育是人類社會發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要， 遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律， 以身體練習(xí)為基本手段， 達(dá)到增強體質(zhì)，提高運動技術(shù)水平， 進(jìn)行思想品德教育， 豐富社會文化生活而進(jìn)行的一種有目的、 有意識、 有組織的社會活動， 是伴隨人 類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門

15、的科學(xué)領(lǐng)域。 體育的概念有廣義 和狹義之分。1體育的廣義概念 （ 亦稱體育運動 ） 。是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強人的 體質(zhì)，促進(jìn)入的全面發(fā)展， 豐富社會文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意 識、有組織的社會活動。 它是社會總文化的一部分， 其發(fā)展受一定社會的政治和 經(jīng)濟(jì)的制約，并為一定社會的政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù)。2體育的狹義概念 （亦稱體育教育 ） 。是一個發(fā)展身體，增強體質(zhì)，傳授鍛煉身 體的知識、 技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程； 是對人體進(jìn)行培育和塑造的 過程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個重要方面。 3競技運動亦稱“競技體育” 。指為了戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運動成績，最

16、大限度 地發(fā)揮和提高個人、 集體在體格、 體能、心理及運動能力等方面的潛力所進(jìn)行的 科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競賽。含運動訓(xùn)練和運動競賽兩種形式。特點是：1）充分調(diào)動和發(fā)揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力；2）激烈的對抗性和競賽性；3）參加者有充沛的體力和高超的技藝；4）按照統(tǒng)一的規(guī)則競賽，具有國際性，成績具有公認(rèn)性；5）娛樂性。當(dāng)今世界所開展的競技運動項目是社會歷史的產(chǎn)物。遠(yuǎn)在公元前 700 多年的古希臘時代，就出現(xiàn)了賽跑、投擲、角力等項目，發(fā)展至今已有數(shù)百種之 多。普遍開展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、 游泳、自行車等。各國、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項目，如

17、中華武術(shù)，東 南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國家、地區(qū)的政治、經(jīng)濟(jì)、文化教育、科 學(xué)技術(shù)密切相關(guān)。4. 娛樂體育是指在余暇時間或特定時間所進(jìn)行的一種以娛悅身心為目的的體育 活動。具有業(yè)余性、 消遣性、 文娛性等特點。 內(nèi)容一般有球類游戲、 活動性游戲、 旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動等。 按活動的組織方式可分為個人的、 家庭的 和集體的； 按活動條件可分為室內(nèi)的、 室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競 賽性的；按經(jīng)營方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的； 按參加活動的方式可分為觀 賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動，有益于身心健康，陶冶情操，培 養(yǎng)高尚品格。5大眾體育亦稱“社會體育” 、“

18、群眾體育”。是為了娛樂身心，增強體質(zhì)，防治 疾病和培養(yǎng)體育后備人才， 在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。 包括職工體育、 農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉 小組、運動隊、輔導(dǎo)站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個 人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應(yīng)遵循因人、因地、因時制宜和業(yè)余、自 愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發(fā)揮體育的社會功 能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。6醫(yī)療體育指運用體育手段治療某些疾病與創(chuàng)傷，恢復(fù)和改善機體功能的一種 醫(yī)療方法。與其他治療方法相比，其特點有：1）是一種主動療法，要求思者主動參加治

19、療過程，通過鍛煉治療疾?。?）是一種全身治療，通過神經(jīng)、神經(jīng)反射機制改善全身機能，達(dá)到增強體質(zhì)，提 高抵抗力的目的；3）是一種自然療法， 利用人類固有的自然功能 （運動）作為治療手段， 一般不受時 間、地點、設(shè)備條件的限制。通常采用醫(yī)療體操、慢跑、散步、自行車、氣功、 太極拳和特制的運動器械 （如拉力器、自動跑臺等 ） ，以及日光浴、空氣浴、水浴 等為治療手段。宜因人而異、持之以恒、循序漸進(jìn)，并配合藥物或手術(shù)治療和心 理疏導(dǎo)。二干多年前已用“導(dǎo)引” 、“養(yǎng)生”作為防治疾病的手段，后又不斷發(fā)展 與提高，成為中國運動醫(yī)學(xué)的重要組成部分。7體育的本質(zhì)。是指體育所固有的根本特性，是人類社會的一種身體教

20、育活動 和社會文化活動。8體育的本質(zhì)特點。就是以身體練習(xí)為手段，發(fā)展身體，增強體質(zhì)，促進(jìn)人的 全面發(fā)展，為社會發(fā)展服務(wù)。它在社會發(fā)展過程中，受一定的政治、經(jīng)濟(jì)制約， 并為一定的政治、 經(jīng)濟(jì)服務(wù)。 體育具有自然的和社會的兩重屬性。 自然屬性如體 育的方法、手段等；社會屬性如體育的思想、制度等。 我認(rèn)為，大學(xué)體育主要可以歸納成五大功能：首先，學(xué)校體育的身體教育功能 全面鍛煉學(xué)生的身體， 促進(jìn)身體形態(tài)結(jié)構(gòu)生理機能和心理發(fā)展， 提高身體素質(zhì)和 人體基本活動能力， 提高對自然環(huán)境的適應(yīng)能力； 使學(xué)生掌體育的基本知識、 技 術(shù)和技能， 學(xué)會科學(xué)鍛煉身體的方法， 養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣， 提高自我鍛煉 的能

21、力，使之終身受益。第二、學(xué)校體育的德育功能如： 對方侵人犯規(guī)時， 是毫不計較， 還是“以牙還牙” 集體配合不夠默契出現(xiàn)失誤而最終比賽失利時， 是相互鼓勵， 還是相互抱怨； 對 裁判員的誤判是大方寬容，還是“斤斤計較” ；比賽勝利時，是驕橫自大，還是 認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗， 戒驕戒躁。 這都是培養(yǎng)集體主義感和大局為懷、 善于處理人際關(guān) 系的優(yōu)良品德的教育過程。第三、學(xué)校體育的愛國主義教育功能 在體育教學(xué)中通過讓學(xué)生欣賞大型體育運動會比賽，觀看我國運動員為國拼搏、 為國爭光， 在賽場上升國旗、 奏國歌的動人場面， 講述優(yōu)秀運動員刻苦訓(xùn)練頑強 拼搏的感人事跡， 能夠激發(fā)他們的愛國熱情， 增強其民族自尊心和自

22、豪感， 對學(xué) 生是很好的愛國主義教育。第四、學(xué)校體育的心理品質(zhì)教育功能 體育運動使人進(jìn)入一種超凡脫俗的竟界，陶冶人的情操，培養(yǎng)人的勇敢、果斷、 堅毅、自信心、自制力、進(jìn)取心和堅韌不拔的意志品質(zhì)。緊張而激烈的競賽對人 的心理品質(zhì)即使嚴(yán)峻的考驗， 也是修煉和培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)的時機。 因此，在 體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生心理品質(zhì)很重要。第五、學(xué)校體育的智能教育功能 通過體育教學(xué)和身體鍛煉， 學(xué)生可學(xué)習(xí)和掌握一定的體育知識、 技能和技術(shù)， 并 使思維力、記憶力、觀察力、想象力等構(gòu)成智力的各種能力得到發(fā)展。因此，作 為一種教育的體育運動，在傳授知識、培養(yǎng)技能、技巧，增強人的體質(zhì)過程中， 還包含著培養(yǎng)、開發(fā)和提

23、高智能的教育因素。科學(xué)的體育鍛煉需要注意以下問題， 以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受 了傷害。一、把握好負(fù)荷的度。在進(jìn)行力量練習(xí)時，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇 合適的負(fù)荷， 但無論選用什么樣的負(fù)荷， 都要遵循由小至大的原則， 切勿突然增 加運動負(fù)荷造成運動損傷。二、注意動作速度。只要進(jìn)行動力性肌肉力量練習(xí)，就存在動作速度問題，負(fù)荷 和速度之間有著密切關(guān)系， 負(fù)荷越大，速度就越小。 鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合 理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時，選擇適宜的負(fù) 荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。三、控制好練習(xí)次數(shù)。 對于一般體育鍛煉者來說， 沒有必要每天都進(jìn)

24、行力量訓(xùn)練， 即使是為了專門發(fā)展肌肉力量， 采用隔天力量練習(xí)， 也足以取得理想效果。 如果 每天都進(jìn)行力量練習(xí)， 不僅提高肌肉力量的效果不明顯， 而且還會造成整體機能 的不協(xié)調(diào)發(fā)展。除此之外，體育鍛煉還應(yīng)該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學(xué)， 但要想科學(xué)地安排體育鍛煉， 提高鍛煉效果， 避免傷病事故， 就必須注意這些本 原則。（一）秩序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運動量時， 要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。（二）全面發(fā)展原則： 在體育鍛煉時， 要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全 面提高。（三）區(qū)別對待原則：體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別

25、、愛好、 身體條件、 職業(yè)特點、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待， 使體育鍛煉更具有針 對性。（四）經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛 煉要經(jīng)常化，不能三天打魚、 兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生 一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。（五）安全性原則： 從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全， 如果體育鍛煉安排 得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。隨著體育教學(xué)的改革，針對學(xué)生模仿力強、見識增廣、愛好廣泛、精力旺盛、學(xué) 習(xí)任務(wù)加重等因素，我采用快樂體育課的教學(xué)，收到顯著的效果，具體反映：學(xué) 生對上體育的興趣加濃； 體質(zhì)有大幅度的提高； 體育課的出勤率提高； 學(xué)生的體 育成績提高；掌握“雙基”加快。所謂快樂體育，是使學(xué)生在心境自然、開朗的 環(huán)境下在教師的指導(dǎo)過程中， 充分發(fā)揮學(xué)生的積極性、 主動創(chuàng)造性， 達(dá)到自覺進(jìn) 行體育課。 體育運動是腦力勞動與體力勞動的結(jié)合， 缺一不可， 單純的體力無法 學(xué)好動作， 單純的腦力掌握不了技術(shù)。 因此只能在學(xué)生心境自然開朗， 在快樂的 氣氛中，學(xué)習(xí)各種體育技術(shù)，完成各項運動動作，鍛煉身體，才能達(dá)到事半功倍 的效果。素質(zhì)教育的最高境界， 就是要讓孩子們在快樂中全面成長。 體育課正是學(xué)生展示 鮮活個性， 迅速獲取成就感的大好舞臺。 為此，體育課必須讓學(xué)生在掌握