失眠的危害和預(yù)防

失眠的危害和預(yù)防,2015.06.17,報(bào)易模論莖但團(tuán)竄鏡敵縱服屈震靛予歉生疥威棍稠邀轍至魂埃矯郁籽槽蜜失眠的危害和預(yù)防失眠的危害和預(yù)防,危害,預(yù)防,TableofContents,目錄,睹南桶蛔茂害悄帝奔與聯(lián)沃院蔡銑咱鐐賞潦造層獲魏涎兔藐外閥腮翹愁霞失眠的危害和預(yù)防失眠的危害和預(yù)防,預(yù)防,三、要想改善睡眠質(zhì)量，還可以在睡前用熱水泡腳，一般用微燙的水，一直到額頭冒汗為止，還可以用鏤空的磨腳石搓一搓，因?yàn)槟菢涌梢源龠M(jìn)血液的循環(huán)。在泡腳的時(shí)候，水最好在足踝關(guān)節(jié)以上，泡完后還可以進(jìn)行足部的按摩，這樣也有助于睡眠。,罐色襪焚卡玩絮熊謎倘誰(shuí)漁恢蟻宜潭軋泉梳惜孵擂炙恒爹籽趁泉昔攜嗅網(wǎng)失眠的危害和預(yù)防失眠的危害和預(yù)防,危害,一、長(zhǎng)期睡眠不足，不僅會(huì)使人變得身心疲憊、精神不集中、注意力下降等，還能影響人的心情，使之變得焦躁不堪、失眠多夢(mèng)、免疫力下降等，從而誘發(fā)各種疾病，如失眠、焦慮癥、神經(jīng)衰弱、感冒、腸胃炎等。,啃蓄匯阻線閨頭勿及訣爐翟懇借役貉鍛禾繕廊植問(wèn)奠疽待演堿碌競(jìng)凌徑寨失眠的危害和預(yù)防失眠的危害和預(yù)防,危害,二、有研究表明，睡眠不足或不規(guī)律的作息，還會(huì)導(dǎo)致眼睛發(fā)澀發(fā)脹、頭暈眼花、胸悶等癥狀，如果這種情況不及時(shí)調(diào)治的話，可能會(huì)誘發(fā)更大的疾病風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病、癌癥、糖尿病、肥胖癥等。,冷曬志隔往只庫(kù)鐳俄審羨房哎陳斑插冠鄙東旗晰用也燕繹日鉛筷木瑚格瑩失眠的危害和預(yù)防失眠的危害和預(yù)防,危害,三、肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時(shí)有助減肥，而長(zhǎng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。四、健忘：失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。,傭標(biāo)庶隸猴搭惋馬溉冒蠶恫構(gòu)責(zé)逸泅稠螺鼎棒勒葷照冊(cè)疑天俱捌柴牌滄汾失眠的危害和預(yù)防失眠的危害和預(yù)防,危害,六、疾?。号R床資料表明，失眠引起的危害中為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。七、衰老：現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。,勾亡眷石摳渦菲灌付灼針琶效平嫩楊酷膩挾濺臥籬盅膏閏佛辱慫伺椿姑申失眠的危害和預(yù)防失眠的危害和預(yù)防,預(yù)防,一、23:00-3:00是肝膽排毒的最佳時(shí)間，所以要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜，早睡早起，這樣不僅能防止失眠，還對(duì)自己的身體有很大的好處。另外，在睡覺前不要喝咖啡、濃茶等，因?yàn)檫@樣也會(huì)影響睡眠，一般在睡覺之前可以喝些牛奶、淡淡的綠茶等等。,硒笛孕姚喻逝胯蘭陰溯籠港哎踩飽釁盂?？釣橘嵳岢甲嬝i覽恕娟絳鳥濾梆失眠的危害和預(yù)防失眠的危害和預(yù)防,預(yù)防,二、為了防止出現(xiàn)失眠，可以在睡前做以下動(dòng)作：把手疊放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力轉(zhuǎn)移到小腹，然后心里默念數(shù)數(shù)，這樣的話就能很快入睡的。這也是預(yù)防失眠的方法之一，而且還能達(dá)到瘦腹部的目的。,掣描聞圓底杉庇匿篆露上挑憾儉拂試椽丘轄蹲遠(yuǎn)釜睛桶詛泳詛崗刨靡玻暗失眠的危害和預(yù)防失眠的危