乒乓球興趣活動小組.doc

少兒乒乓訓練計劃 乒乓球是我國的國球，它與田徑、游泳、重競技等重體力項目有所不同，是一項集體力、技巧、智力、意志為一體的體育運動。打乒乓球不僅能全面鍛煉人的身體，還能調節(jié)人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方，提高思維能力，促進智力發(fā)展。它具有安全、強身、益智、協(xié)作、舒心等好處。因此，對于少兒身心健康來說，是比較適宜的。它使鍛煉和培養(yǎng)少兒勇敢、頑強、機智、果斷等良好心理品質的一項最佳課外興趣活動。本乒乓球興趣小組活動以學生喜愛、自愿參加為原則，以鍛煉少兒的身心健康、培養(yǎng)少兒勇敢、頑強、機智、果斷等良好心理品質為宗旨。以課余、節(jié)假日為訓練時間。新老隊員均以活動計劃安排為訓練標準。2010 年2011年新隊員有：男生：王雪成（8歲）、張皓軒（9歲）、王正負（9歲）、秦森武（9歲）、畢晨晨（10歲）、何亞坤（10歲）、趙欣（10歲）、女生：張小紅（11歲）、楊紅雨（11歲）、吉楚紅（11歲）任雪曦（11歲）。2010 年2011年老隊員有：女生：黃麗麗（12歲）、袁婭娟（12歲）、王研(12歲)、王榮（12歲）、妥艷麗（12歲）。男生：馬濤（12歲）。具體訓練措施如下：一、 基礎: （主要針對新隊員）訓練時間為一周。訓練內容為：（一）熟悉球性的練習:1、握拍2、托球3、拋球4、顛球5、傳球6、拍 球7、對墻擊球8、上臺擊球（二） 步法訓練；步伐是打好乒乓球的重要環(huán)節(jié)。步伐是乒乓球的生命。（新老隊員訓練的基礎課）訓練前比做?；静椒ň毩暎阂话闫古仪虺Ｓ玫牟椒ビ袉尾健⒖绮?、并步、側步、交叉步和小碎步六種1、單步：單步主要用于離身體比較進的來球，它是以一只腳為軸另一只腳向一側跨出。 2、跨步：跨步主要用于離身體較遠的來球，用在跨出一步就能夠著的球，跨步比單步跨出的范圍要大，主要用于在攻球中離身體稍微遠一點的來球，一腳跨出后另一只腳同時要跟上。3、并步：并步主要是用于打相持球左右移動，他的要點是從一側到另一側的移動，如從左側到右側，左腳蹬地，左腿向右腿靠攏，右腳同時向右側跨出，中間有個小的滑步跳躍來銜接，然后準備擊球，從右側向左側并步時，右腳蹬地，右腿向左腳靠攏，左腳同時向左側跨出，中間有個小的滑步跳躍來銜接，然后準備擊球。兩腳移動時雙腳要盡量貼近地面，不要起伏太多，重心要放在前腳掌上。 4、側步：側身步伐是用來側身強攻的，他的動作要領是站在球臺的左半臺，右腿蹬地，右髖向后轉，然后左腳向左前方和右腳同時跳動。重心放在前腳掌上。 5、交叉步伐：是撲救和離身體比較遠的球，他的照顧范圍比較大，如從側身位跑向正手位，首先向右側側身，左腿先向前方邁出，然后右腿和身體重心跟上并轉體，在左腿落地的同時，球拍同時迎球揮出。如果從右方回向左方道理是相同的，首先向左側側身，右腿先向左邁，然后左腿和身體重心跟上并轉體，在右腿落地的同時，球拍同時迎球揮出。6，小碎步：小碎步顧名思義是種很小的步伐，他主要用于來銜接兩種步伐或者是啟動前的予動，身體取位、還原等一些細節(jié)上的東西，他主要是在各個技術銜接中運用的比較廣泛。小碎步主要是腳后跟稍微離地，重心放在前腳掌上在地上輕微的移動。(三) 基本技術 1、正手攻球2、反手推擋、直拍反面快撥