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孕媽咪知識 孕媽咪怎樣通過飲食補鈣【引言】懷孕期間的鈣能夠保證胎寶寶成長的骨頭和牙齒需要,同時也影響孕媽咪自身的健康,缺鈣易發(fā)生骨質軟化病或骨盆畸形,甚至影響產后泌乳。因此讓我們一起來學習怎樣通過飲食補鈣吧。需求量:孕初期為普通攝入量為800毫克/天;孕中期攝入量為1000毫克/天;孕晚期為1200毫克/天。補充時間:孕中、晚期應加強補鈣。奶制品、豆制品鈣含量高增加高鈣食物的攝入,如奶和奶制品、豆制品、雞蛋、海帶、黑木耳、魚蝦等。同時額外補充一定量的鈣制品。維生素D能夠調節(jié)鈣磷代謝,促進鈣的吸收,除了服用維生素D外,也可以通過曬太陽的方式在體內合成。Tips1:孕期日常需要補充大約1000毫克的鈣片,但是鈣片效果沒有食品那么好。主張孕媽咪通過食物補鈣。Tips2:菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜中的草酸較高,應先焯一下去掉澀味后再烹飪。Tips3:鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在晚餐后半小時、兩餐之間。 孕早期營養(yǎng)配餐三要點要點一:熱量和蛋白質的供給女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。另外,作為一個聰明的準媽媽,補充優(yōu)質蛋白質也是非常重要的,蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。蛋白質是人體中重要的物質基礎。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織,孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。因此,供給孕婦以充足的蛋白質極為重要。因為,充足的蛋白質可以預防妊娠毒血癥等合并癥這;能調整產褥期的生理過程,增加乳汁的分泌;而且蛋白質還是腦細胞的主要成分之一,是腦組織生長、發(fā)育、代謝的重要物質基礎;蛋白質占腦干重量的35%,是腦細胞產生興奮與抑制過程中的主要物質,在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面都有重要作用;蛋白質不足還會影響胎兒中樞神經系統的發(fā)育和功能。女性懷孕早期脂肪酸的供給不足,可導致胎兒大腦發(fā)育異常,出生后智商下降。因此,作為準媽媽,對于脂肪酸的補充是必不可少的。脂肪主要來源于動物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是熱量的主要提供者,能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要,植物油是烹調的理想用油。 大部分女性懷孕早期討厭油膩食物。此時;吃些核桃和芝麻比較好核桃含有不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質等多種營養(yǎng)素,還有補氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的作用,其營養(yǎng)成分對于胚胎和腦的發(fā)育也非常有利。而且,嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。要點二:攝入充足的維生素女性懷孕時期需要的營養(yǎng)是全面的。因此,在飲食調節(jié)上準媽媽應注意各種維生素營養(yǎng)的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。這時,也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期,所以,準媽媽要更加注意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B,2、維生素B6等)的攝入。要點三:營養(yǎng)全面,搭配合理懷孕早期應遵循營養(yǎng)全面、合理搭配的原則,避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩。具體來說有以下原則。第一、保證優(yōu)質蛋白質的供應。孕早期胚胎的生長發(fā)育,母體組織的增大均需要蛋白質。在胚胎發(fā)育的關鍵時期,蛋白質、氨基酸缺乏或供給十足,可能引起胎兒生長緩慢,甚至造成畸形。因此,準媽媽應從膳食中攝入充足的優(yōu)質蛋白質,每天不少于70克,才能滿足母體的需要。第二、確保無機鹽、維生素的供給。為了補充足夠的鈣質,應多進食牛奶及奶制品,不喜歡喝牛奶的準媽媽可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等:嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等堿性食物,以防止發(fā)生酸中毒。第三、適當增加熱量的攝入。在主食方面,準媽媽要注意營養(yǎng)豐富全面,滿足胎兒和自身每天的需要,以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積被胎兒吸收后,全對胎兒大腦的發(fā)育產生不良影響。 第四、注意少量多餐,食物烹調清淡,避免食用過分油膩和刺激性強的食物。 總之,合理全面的營養(yǎng)能,提供胚胎各器官發(fā)育所需要的各種營養(yǎng)素同時,還應考慮“早孕反應”的特點,食物要適合孕婦的口味。 準媽媽懷孕期間的水果之旅水果的營養(yǎng)豐富,味道鮮美,男女老幼,人人愛吃。有些人認為,水果是生冷的食物,產婦怕著涼,吃生冷的水果對身體有沒有好處呢?實踐證明,產婦適當吃些水果,不僅能增加營養(yǎng),幫助消化,補充維生素和礦物質,而且水果還有一些特殊的醫(yī)療作用,對產婦的身體健康,很有幫助作用。那么,產婦應吃哪些水果呢?1、香蕉:香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。產婦多愛臥床休息,胃腸蠕動較差,常常發(fā)生便秘。再加上產后失血較多,需要補血,而鐵質是造血的主要原料之一,所以產婦多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。產婦攝入的鐵質多了,乳汗中鐵質也多,對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。2、橘子:橘子中含維生素C和鈣質較多,維生素C能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。產婦生孩子后子宮內膜有較大的創(chuàng)面,出血較多。如果吃些橘子,便可防止產后繼續(xù)出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,產婦適當吃些橘子,能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒,這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。另外,橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)有通乳作用,產婦乳腺管不通暢時,除可引起乳汁減少外,還可發(fā)生急性乳腺炎,影響對嬰兒的喂養(yǎng)。吃橘子能夠避免以上現象的發(fā)生。3、山楂:山楂中含有豐富的維生素和礦物質,對產婦有一定的營養(yǎng)價值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸,能夠生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子后過度勞累,往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少,如果適當吃些山楂,能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量,有利于身體康復和哺喂嬰兒。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宮內的瘀血,減輕腹痛。4、紅棗:紅棗中含維生素C最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫(yī)認為,紅棗是水果中最好的補藥,具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用,尤其適合產后脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。5、桂圓:桂圓又叫龍眼,是營養(yǎng)極其豐富的一種水果。中醫(yī)認為,桂圓味甘、性平、無毒,入脾經心經,為補血益脾之佳果。產后體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。 懷孕兩個月的注點意 生活上應注意的事 孕婦在此一時期非常容易流產,必須特別注意,應避免搬運重物或做激烈運動,而家事與外出次數也應盡可能減少。不可過度勞累,多休息,睡眠要充足,并應控制性生活。 這段時間是胎兒形成腦及內臟的重要時期,不可接受X光檢查,也不要輕意服藥,尤其應該避免感冒。煙和酒會給胎兒帶來不良影響,兩者都不宜嘗試。如果家中有飼養(yǎng)貓、狗或小鳥等寵物,應盡量避免接觸,以免感染血原蟲癥。最好把這些寵物送給別人或暫時寄養(yǎng)在朋友家中。 應該了解與準備的事 求診的婦產科醫(yī)院和醫(yī)生關系著未來的定期檢查及入院生產,應當仔細選擇。 懷孕三個月的注意點 生活上應注意的事 和懷孕兩個月期間相同,此時也容易流產,生活細節(jié)上尤其留意小心。 平常如有做運動的習慣,仍可持續(xù),但必須是輕松且不費力,如舒展筋骨的柔軟體操或散步,劇烈運動應避免嘗試,也不易搬重物和長途旅行,至于操作家事可請先生分擔,不要勉強,上下樓梯要平穩(wěn),尤其應隨時注意腹部不要受到壓迫。 上班的職業(yè)婦女,應保持愉快的工作情緒,以免因心理負擔過重,壓力太大而影響胎兒的發(fā)育。此時,若能取得同事的諒解,繼續(xù)工作應不成問題。 在這個階段,夫妻最好不要行房,至少也需要節(jié)制,且避免壓迫到腹部體位,時間則越短越好。 此外,為預防便秘,最好養(yǎng)成每日定時上廁所的習慣;下腹不可受寒,注意時時保暖;不熬夜,保持規(guī)律的生活。如分泌物增加,易滋生病菌,應該每天淋浴,以保持身體清潔。 如果發(fā)生下腹疼痛或少量出血時,或能是流產的征兆,宜立刻到醫(yī)院求診。 應該了解與準備的事 至少應在本時期之前接受初次的產前檢查,以后每3-4周作一次定期檢查。 懷孕四個月的注意點 生活上應注意的事 孕吐及壓迫感等不舒適的癥狀消失,身心安定,但仍需小心。此時乃胎般完成的重要時期,最好保持身心的平靜,以免動了胎氣。 為了使胎兒發(fā)育良好,必需攝取充分的營養(yǎng),蛋白質、鈣、鐵、維生素等營養(yǎng)素要均衡攝取,不可偏食。此時有可能出現妊娠貧血癥,因此對鐵質的吸收尤其重要。 身體容易出汗,分泌物增多,容易受病菌感染,每天必需淋浴,并且勤換內褲。 應該了解與準備的事 孕婦應充分了解有關懷孕,生產的各項知識,除了可消除懷孕期間的不安及恐懼外,也能有助于順利生產。孕婦可就近到婦幼保健所或醫(yī)院內所設立的婦幼保健科,索取資料。 此外為了生產較為輕松,最好開始做些孕婦體操,但應量力而行,千萬不要過分勉強。 再過一個月,平時的衣服就穿不下了,應趁著身體情況良好時先行準備。上美容院整發(fā)時,可請師傅設計一個易梳理、整理的頭發(fā),除讓人看起來清爽外,自己心情也愉快。而加大、寬松的內衣褲,也是必備的懷孕用品。 在妊娠期間,胎兒的生長發(fā)育完全依賴于母體,關注母親的健康就是關注寶寶的健康。確保母親處于一種最佳的生理狀態(tài),就為胎兒提供了一個良好的生長環(huán)境。 首先,調整好自己的心態(tài),保持愉快的心情。對于妊娠引起的種種不適,要認識到這是一種正常的生理反應,如果不是特別劇烈,要有信心堅持耐受,避免過分焦慮,更不能濫用藥物緩解癥狀。 其次,保持良好的生活習慣。保證充足、良好的休息和睡眠;洗澡用淋浴,時間不宜過長;做適當的家務和體育鍛煉;不穿高跟鞋,衣著寬松舒適,最好是棉質,特別是注意乳房護理,穿寬大而柔軟的胸罩,保護乳頭,如果有乳頭內陷,孕晚期應堅持每天提拉乳頭數次,使之凸起,為產后哺乳做好準備,懷孕后期有乳汁分泌時保持清潔干燥,勿擠;遠離放射線、電磁輻射、貓狗等寵物,避免感冒;戒除煙酒等不良嗜好,少食咖啡、茶、可樂等含咖啡因的食物;保持頭發(fā)清潔,盡量不染發(fā)、燙發(fā),少用化妝品。 第三,營養(yǎng)要全面均衡,孕婦的健康和胎兒的營養(yǎng)都要靠飲食來維護,所以孕婦的營養(yǎng)一定要均衡合理,葷素搭配,粗細結合,饑飽適度,不偏食不挑食,可根據孕婦的活動量及體質和孕前的體重決定攝入量和飲食重點,要特別加強蛋白質、礦物質以及維生素的攝入。飲食宜清淡,少量多餐,避免食用甜食、高熱量點心、肥肉、油炸食物等。不宜食用含鹽過高的食物,如腌肉、火腿、咸魚、豆腐乳等。避免食用刺激性的東西,如辣椒、咖啡、濃茶等。不可多食用淀粉含量較多的食物及水果。 最后,堅持定期產前檢查。月經規(guī)則的已婚婦女,月經過期10日或以上,即應到正規(guī)醫(yī)院或專門的婦幼保健機構進行檢查,確診懷孕后建立圍產保健手冊,進行全面系統的檢查。早孕期檢查無異常的孕婦應于妊娠20周起進行產前系列檢查。于妊娠20至36周期間每四周檢查一次,自妊娠36周每周檢查一次。檢查過程中發(fā)現異常的孕婦,應遵醫(yī)囑增加產前檢查的次數。產前檢查的一個重要內容是推算孕齡及預產期。正常推算預產期、采取必要的醫(yī)療措施預防早產和過期妊娠對降低新生兒的死亡率是非常重要的。月經規(guī)則,周期為28天的孕婦,末次月經月份減3加9,日數加7即為預產期。因排卵多發(fā)生在下次月經前14日,故月經規(guī)則、周期較長的孕婦,預產期向后推的天數與平時月經推遲的天數是相同的。產前檢查時孕婦應向醫(yī)生提供準確的月經周期及末次月經日期。如果平時月經不規(guī)則或忘記了末次月經時間且沒有進行定期的產前檢查,則可根據早孕反應出現的時間、開始自覺胎動時間、首次確診早孕時間估計大概的預產期,孕婦應盡可能向醫(yī)生提供這些資料。 警惕孕期異常情況 生命始于受精卵細胞,一個細胞經過分裂、分化,發(fā)育為正常胎兒并娩出,需要母體和胎兒各方面的協調作用。在這個過程中,無論是母體還是胎兒出現異常,都可能影響妊娠的正常進行。孕婦應該了解孕期常見的異常情況,一旦發(fā)生,立即就醫(yī)。 早孕期間出現腹痛、陰道流血,可能是流產、葡萄胎、異位妊娠的表現,如果B超檢查提示子宮內孕、胎兒存活,則應絕對臥床休息,在醫(yī)生的指導下進行保胎治療。妊娠晚期的陰道出血,如果量少,是臨產先兆;如果量較多,則應注意有無前置胎盤、胎盤早剝。 整個孕期理想的體重增加為12.5公斤,每月不超過0.5公斤。如果超過上述數值,應引起重視,警惕妊高癥發(fā)生。妊高癥是妊娠期特有的疾病,發(fā)生于妊娠20周以后,臨床表現為高血壓、蛋白尿、浮腫,嚴重時出現抽搐、昏迷,甚至母嬰死亡。堅持定期產前檢查有助于早發(fā)現、早診斷、早治療妊高癥。 正常情況下,胎膜破裂發(fā)生于第一產程末宮口近開全時,臨產前有較多的液體自陰道流出是胎膜早破的表現。胎膜早破可誘發(fā)早產,并可發(fā)生臍帶脫垂,危及胎兒生命,如果胎膜破裂后長時間不臨產,會增加宮內感染和產褥感染機會。 胎兒在宮內有缺氧征象危及胎兒健康和生命者,稱胎兒窘迫。胎動減少是胎兒窘迫的一個重要指標,胎動過頻往往是胎動消失的前驅癥狀,胎動消失后,胎心在24小時內也會消失。孕期注意觀察胎動可預知胎兒的安危,妊娠近足月時,胎動10次/12小時。若自覺胎動異常,可每日早、中、晚記數一小時的胎動次數,3次的胎動次數相加乘以4即12小時的胎動次數。 切忌盲目保胎 停經后尿或血HCG升高提示懷孕,但不能提示是否正常懷孕,B超檢查才能做出判斷。因B超對妊娠前3個月的胚胎有無影響及影響多大尚無定論,目前若無異常情況多不主張在早孕期間進行B超檢查。但是,如果停經后出現腹痛、陰道出血,B超檢查就是必不可少的了。有些孕婦盼子心切,一旦懷孕就千方百計地想保住孩子,甚至擔心B超檢查對胎兒造成傷害,即使出現了異常仍拒絕B超檢查,這種想法是不可取的。停經后出現腹痛、陰道出血,除了先兆流產、先兆早產外,還可能有死胎、葡萄胎、異位妊娠等情況。特別是早孕期間的自然流產,染色體異常的胚胎占50%至60%。因此,必須在B超檢查證實胚胎正常存活的情況下才可進行保胎治療。如果發(fā)生了異位妊娠、葡萄胎而仍盲目保胎是非常危險的。 總之,妊娠是一個讓人既喜且憂的生理過程,準媽媽保持健康的心態(tài)是母嬰健康的先決條件。充分了解自身的生理變化,合理安排飲食起居,定期進行產前檢查,出現異常情況隨時就診,準媽媽關愛自己就是關愛孩 頭三個月是危險期注意不要去人多人擠的地方,不要拿重的東西,不要穿細高跟鞋,最好也不要座公交車,不要亂用藥。 有任何不適要去醫(yī)院就診。還有注意心態(tài)要開朗,多做做胎教。 子。頭三個月是危險期注意不要去人多人擠的地方,不要拿重的東西,不要穿細高跟鞋,最好也不要座公交車,不要亂用藥。 有任何不適要去醫(yī)院就診。還有注意心態(tài)要開朗,多做做胎教。 婦女懷孕之后,由于胎兒生長發(fā)育和自身營養(yǎng)的需要,必須從膳食中得到足夠的營養(yǎng)物質。孕婦營養(yǎng)的好壞,不僅會影響到胎兒的生長及其腦細胞的發(fā)育,而且對嬰兒的智力發(fā)育也至關重要。孕婦營養(yǎng)不良還容易造成流產、早產、死胎、胎兒畸形等等。 1蛋白質:研究證明,孕婦缺乏蛋白質,除了容易造成流產外,還會影響胎兒腦細胞的正常發(fā)育,造成嬰兒發(fā)育障礙。蛋白質供應不足,還會造成妊娠貧血、營養(yǎng)性水腫及妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。孕婦必須攝入足夠的蛋白質以滿足自身消耗及胎兒正常生長發(fā)育需要。世界衛(wèi)生組織建議,婦女妊娠后半期應該每日至少增加9克優(yōu)質蛋白質營養(yǎng),相當于300毫克的牛奶,如果以植物性食物為主,則需要增加15克蛋白質,相當于大豆40克,豆腐干75克,或主糧200克。可見,孕婦在妊娠中、后期應盡可能多食瘦肉、禽、魚、蛋等富含蛋白質的動物類食物,如經濟條件有限,則需要多吃大豆類制品。 2鈣和磷:胎兒的骨骼成長需要大量的鈣和磷。這樣,母親身體中就必須供給胎兒足夠的鈣和磷。如果孕婦的鈣磷攝入不足,可導致孕婦骨質軟化和嬰兒先天性佝僂病或低鈣性驚厥,也將嚴重地影響嬰幼兒的身體與智力的發(fā)育。孕婦每天鈣的需要量是正常人的一倍以上。牛奶、蛋黃、豆制品、蝦仁、蝦皮等含鈣較多,而磷存在于麥片、大豆、羊肉、雞肉等食物中。食用以上食物可以增加孕婦所需要的鈣和磷等。孕婦懷孕到5個月以后,便可多喝些骨頭湯,或將小魚油炸后連肉帶骨一起吃掉,這樣可以補充更多的鈣與磷。 3鐵:胎兒在母體內發(fā)育每天都需要5毫克左右的鐵,而孕婦在懷孕期間血容量增加,分娩時也要失掉一部分血。因此,孕婦對鐵的需要量很大。如果鐵的供應量不足,孕婦就會貧血,繼而影響胎兒的發(fā)育,使新生兒貧血。因此,孕婦應該多吃一些含鐵量較豐富的食物,如雞蛋、瘦肉、肝、心等,其中雞蛋為最好,可全部被利用。在主食中,面食含鐵一般比大米多,吸收率也高于大米,因而有條件時應鼓勵孕婦多吃些面食,如面條、面包等。 4鋅:婦女在妊娠期間因鋅的需要量劇增。如果鋅供應不足,就容易導致胎兒畸形,還可能引起孕婦本人味覺異常和食欲減退。動物性食物是鋅的可靠來源,如牛肉、豬肉、牡蠣、肝、腎等都有易被吸收利用的有機鋅。 5碘:碘是甲狀腺素的重要成分。婦女在懷孕期間其甲狀腺功能旺盛,基礎代謝升高,從而對碘的需要量增加。孕婦缺碘會使胎兒生長遲緩,造成嬰幼兒智力低下甚至癡呆,還可以發(fā)生先天性克汀病。因此,孕婦應該注意經常吃一些含碘的海產品,如海帶、紫菜、蝦等。 6維生素:孕婦還應該注意補充多種維生素。孕婦對葉酸的需要量比正常人高4倍,缺乏葉酸,孕婦易發(fā)生巨幼紅細胞性貧血,嚴重者可引起流產;維生素C如果供應不足,會增加孕婦患缺鐵性貧血的可能性,維生素C還對胎兒的骨骼、牙齒的正常發(fā)育,造血系統的健全和增強機體抵抗力有促進作用;維生素D有調節(jié)鈣磷代謝的作用,可預防和治療佝僂??;維生素A能幫助胎兒正常生長和發(fā)育,防止新生兒出現角膜軟化癥。不過,攝取維生素D等過量,也會導致胎兒中毒。因此,要在醫(yī)生指導下補充,不要過分亂服。此外,維生素B族對于孕婦和胎兒都很重要,也要注意補充。 孕婦如果食欲較好,那么,維生素及其他營養(yǎng)素應盡可能通過合理安排膳食而獲得,而不要過多地去服用藥物。近些年來,不時有報告一些孕婦由于大量服用魚肝油、鈣制劑、各種含激素的保健品,而使新生兒長出牙齒或其他畸形的病例,應引以為戒。 懷孕時應謹守醫(yī)、多、戰(zhàn)原則,亦即定期看醫(yī)師、多臥床休息、戰(zhàn)勝自己的不良習慣。另外在日常生活上應注意: 1保持心情愉快。 2同一姿勢勿維持過久,以免血流不順暢,刺
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