情緒管理-教案.doc

精品文檔情緒管理一、教學(xué)目標(biāo)能力目標(biāo)：學(xué)會(huì)恰當(dāng)表達(dá)情緒，理性管理和調(diào)節(jié)情緒，在日常交往實(shí)踐中不斷提高自己的情緒管理能力。知識(shí)目標(biāo)：讓學(xué)生了解情緒的類(lèi)別，學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒，了解情緒對(duì)自身發(fā)展和取得成功的重要影響。二、教學(xué)方法實(shí)境訓(xùn)練、討論、講授三、教學(xué)步驟第一單元：認(rèn)識(shí)情緒 體驗(yàn)情緒首先請(qǐng)學(xué)生舉自己在生活中遇到的事例，然后引出本文的課題，接著讓學(xué)生分析產(chǎn)生挫折的原因，以及如何面對(duì)挫折。通過(guò)給學(xué)生的講解我也更進(jìn)一步對(duì)挫折有了新的領(lǐng)悟。草地上有一個(gè)蛹，被一個(gè)小孩發(fā)現(xiàn)并帶回了家。過(guò)了幾天，蛹上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好長(zhǎng)時(shí)間，身子似乎被卡住了，一直出不來(lái)。天真的孩子看到蛹中的蝴蝶痛苦掙扎的樣子十分不忍。于是，他便拿起剪刀把蛹?xì)ぜ糸_(kāi)，幫助蝴蝶脫蛹出來(lái)。然而，由于這只蝴蝶沒(méi)有經(jīng)過(guò)破蛹前必須經(jīng)過(guò)的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來(lái)，不久就死了。自然，這只蝴蝶的歡樂(lè)也就隨著它的死亡而永遠(yuǎn)地消失了。這個(gè)小故事也說(shuō)明了一個(gè)人生的道理，要得到歡樂(lè)就必須能夠承受痛苦和挫折。這是對(duì)人的磨煉，也是一個(gè)人成長(zhǎng)必經(jīng)的過(guò)程。例1、諸葛亮氣死周瑜的故事三國(guó)時(shí)期，吳國(guó)的青年軍事家周瑜具有大將之才，年僅34歲就率軍破曹，取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利。然而，他心胸狹窄，氣量相當(dāng)小，總想高人一籌，對(duì)才能勝過(guò)自己的諸葛亮始終耿耿于懷，屢次設(shè)計(jì)暗害，但偏偏事與愿違，害人不成反害己，賠了夫人又折兵。在諸葛亮三氣之下，周瑜三次金瘡破裂，終于含恨而死。例2、虎騎龍背，氣死兀術(shù)，笑殺牛皋金兀術(shù)揮斧要取牛皋性命，殺到跟前卻來(lái)個(gè)馬失前蹄，剛好把牛皋的馬也撞翻，兩人摔將地上，牛皋正好騎在金兀術(shù)背上，牛皋高興壞了。兀術(shù)看到牛皋圓睜兩眼，得意忘形之狀，怒氣填胸，氣絕身亡；而牛皋看到兀術(shù)已死，快活至極，一口氣不接，竟笑死在兀術(shù)身上。結(jié)合故事，并出示事先準(zhǔn)備好的各種情緒圖片，引導(dǎo)學(xué)生辯認(rèn)各種情緒的不同表現(xiàn)，并向?qū)W生說(shuō)明：憤怒、悲傷、痛苦等不良情緒對(duì)人的身心健康是不利的；而愉快、歡樂(lè)、滿意、平靜等良好的情緒是有利于人的健康的。任何情緒的表現(xiàn)都應(yīng)適度，否則，就會(huì)物極必反，樂(lè)極生悲。情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調(diào)制合理調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)?；顒?dòng)：畫(huà)情緒臉譜（1）看臉譜，判斷情緒，為臉譜確定準(zhǔn)確的情緒名稱(chēng)；（2）勾畫(huà)自己最近三天的情緒臉譜，交代“我”、事件、情緒、時(shí)間，幫助學(xué)生理清自己的情緒體驗(yàn)類(lèi)型及性質(zhì)；（3）做情緒自我小結(jié)，如：最近一周（或半個(gè)月）我的情緒以消極情緒為主：有一些著急，有一些擔(dān)心 第二單元：正視情緒 表達(dá)情緒活動(dòng)：（1）我演你猜。準(zhǔn)備情緒卡，讓一組學(xué)生選擇某一情緒并進(jìn)行表演，請(qǐng)另組學(xué)生猜是什么情緒。通過(guò)對(duì)同學(xué)情緒表演的判斷，了解語(yǔ)言、動(dòng)作可表達(dá)一定情緒。同時(shí)，也要了解別人也有各種各樣的情緒。（2）切情緒蛋糕。梳理自己的各類(lèi)情緒，看看它們分別在你的心中占據(jù)了多少時(shí)間。幫助學(xué)生理清各類(lèi)情緒對(duì)自己生活的影響。（3）我的情緒紅綠燈。設(shè)定一定生活情景，當(dāng)遇到如此情況，你將如何反應(yīng)。感受哪些情緒反應(yīng)合適與否，為相應(yīng)的情緒開(kāi)紅綠燈。 敘述印象最深的一次壞心情。 當(dāng)時(shí)發(fā)生的情景。 當(dāng)時(shí)情緒反應(yīng)。 感受情緒反應(yīng)合適與否，為其開(kāi)紅綠燈。 現(xiàn)在認(rèn)為應(yīng)當(dāng)如何反應(yīng)。第三單元：調(diào)節(jié)情緒 管理情緒控制情緒，調(diào)解情緒，情感和情緒他的穩(wěn)定協(xié)調(diào)不要大起大落，不要喜怒無(wú)常，要保持一種情緒的穩(wěn)定，順境的時(shí)候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的時(shí)候不要垂頭喪氣，消極萎靡，遭受打擊的時(shí)候要泰然處之，自如的應(yīng)付，應(yīng)付自如。 具體建議：第一，要駕馭憤怒情緒。拖延法，拖延一下，比如，數(shù)數(shù)，數(shù)數(shù)字，一二，你要發(fā)怒，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到不發(fā)火，有人說(shuō)數(shù)數(shù)字?jǐn)?shù)到60位的時(shí)候，一般有火也就發(fā)不起來(lái)了，試一試，數(shù)到60位。轉(zhuǎn)移法，轉(zhuǎn)移一下。比如，上廁所，要發(fā)怒了，不管有沒(méi)有大小便的便意，到廁所上去，蹲20分鐘，蹲下來(lái)過(guò)后，心態(tài)平和。雖然不雅，不妨一試。 第二，合理的宣泄，用語(yǔ)言用行為來(lái)發(fā)泄心中的不良情緒，保持心態(tài)平衡。第三，學(xué)會(huì)放松。案例：古希臘著名哲學(xué)家蘇格拉底是出了名的“妻管?chē)?yán)”，他的太太十分利害。有一次，蘇格拉底的朋友到他家做客，剛吃完飯，那位朋友還沒(méi)走，蘇格拉底的妻子就當(dāng)著那位朋友的面，要求蘇格拉底幫她倒洗腳水。蘇格拉底感到很沒(méi)面子，就執(zhí)意不肯，于是，她的妻子就非常生氣地跟他大吵大鬧。為免生事端，蘇格拉底就和他的朋友一起離開(kāi)家門(mén)，并下樓出去，當(dāng)他們剛走出樓門(mén)口時(shí)，他妻子突然將一盆洗腳水潑到了他的身上。場(chǎng)面十分尷尬，可蘇格拉底卻笑著說(shuō)道：“我早就知道，打雷過(guò)后一定要下雨”。他的機(jī)智與幽默贏得了朋友會(huì)心的一笑，從而化解了尷尬的場(chǎng)面。 小組活動(dòng)：讓自己笑起來(lái)（1）誘發(fā)微笑：每個(gè)人在自己手指頭上畫(huà)一個(gè)微笑的小人。（2）強(qiáng)制微笑：咬筷子或鉛筆。（3）用心微笑：說(shuō)一個(gè)笑話。每個(gè)人想辦法講一個(gè)笑話讓大家笑一次。（4）經(jīng)驗(yàn)分享：每個(gè)人分享自己調(diào)節(jié)情緒的方法。放松訓(xùn)練：就是放松身心的技術(shù)。當(dāng)心情不佳時(shí)，可以找一個(gè)安靜的地方，面帶微笑，全身放松，輕閉雙眼，然后將注意力放到自己的身體上，自上而下地檢查和放松全身的每一個(gè)部位，直到身體的每一塊肌肉和血管都放松。也可以運(yùn)用靜坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)。在全身放松之后，要保持微笑的表情，然后，再想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒獲得積極的情緒。放松訓(xùn)練 指導(dǎo)語(yǔ)：準(zhǔn)備好了嗎？好，現(xiàn)在深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來(lái)一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，再來(lái)一遍，深深的吸氣，慢慢的呼氣，好！春天來(lái)了，一片鳥(niǎo)語(yǔ)花香的美麗景色，你靜靜地躺在床上，心情舒適而愉快地享受春天帶給你的歡樂(lè)與愉悅。一束溫暖的陽(yáng)光暖暖地照在你的頭頂，你覺(jué)得頭部放松了特別地安逸舒服，這股暖流從整個(gè)頭部慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開(kāi)了（請(qǐng)你仔細(xì)體會(huì)一下眉頭舒展之后的放松的感覺(jué)，你覺(jué)得好舒服好輕松），你覺(jué)得額頭涼絲絲的，臉上的每一塊肌肉都特別的放松，你覺(jué)得舒服極了。（一）這股暖流從整個(gè)頭部流到頸部、頸椎，你覺(jué)得頸部放松了，頸椎放松了，血液流動(dòng)非常流暢，慢慢的這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖的，非常舒服。這種溫暖的感覺(jué)流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請(qǐng)你體驗(yàn)一下手心溫暖的感覺(jué)，非常地溫暖，非常地放松。你再重新體驗(yàn)一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭、臉部的每一塊肌肉都得到了放松，順著你的頸部、頸椎、雙肩一直流向你的手指尖，所有的疲憊都從你的手指尖流走了。（二）這股暖流流向你的前胸后背，整個(gè)前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺(jué)好極了，腰部非常的舒服，非常的放松。整個(gè)髖關(guān)節(jié)都非常的放松，臀部的每一塊肌肉都得到徹底的放松，這股暖流從你的頭部慢慢的流向你的額頭、雙眉，你臉上的每一塊肌肉都特別地舒展，你的頸部、頸椎、腰部都特別的舒服，整個(gè)身體都感覺(jué)非常的放松，請(qǐng)你體會(huì)一下這種放松后的舒服愉快的感覺(jué)。請(qǐng)你把注意力注意到你的前額，你的前額非常的放松，你試試看，體驗(yàn)一下這種舒服愉快的感覺(jué)。你緊鎖的雙眉舒展開(kāi)了，你的前額涼絲絲的，頭腦空空的，你的大腦中的每一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒暢?，F(xiàn)在請(qǐng)你把注意力集中到你的大腿上，這股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一塊肌纖維都非常的放松，你的膝關(guān)節(jié)也放松了，這股暖流順著你的膝關(guān)節(jié)慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝關(guān)節(jié)放松了，腳后跟腳掌心非常放松，體驗(yàn)一下腳掌心那舒適放松的感覺(jué)，非常的舒適，慢慢的這股暖流流向你的腳趾尖，你的腳趾尖非常的放松。（三）現(xiàn)在從頭到腳再來(lái)一遍現(xiàn)在你的頭部放松了，體驗(yàn)一下頭部放松的感覺(jué)；你緊鎖的眉頭放松了，緊鎖的眉頭舒展開(kāi)了；你的頸部放松了，你的頸椎放松了，你的雙肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流順著你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲憊、煩惱都從你的手指尖流走了。當(dāng)這種煩惱和疲憊都消失了的時(shí)候，你又一種無(wú)拘無(wú)束的感覺(jué)，你的感覺(jué)真的好極了。你的胸部放松了，你的軀干放松了，尤其是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放松，你體驗(yàn)到一種從未有過(guò)的放松感覺(jué)。你的髖關(guān)節(jié)放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，請(qǐng)你慢慢的體驗(yàn)，好舒服好輕松！現(xiàn)在你覺(jué)得渾身放松，心情舒暢，就像躺在湖面上隨風(fēng)飄蕩的小船上一樣，暖風(fēng)徐徐吹過(guò)你的整個(gè)身軀，還有一絲淡淡的水草的香味，你閉上眼睛，深深的陶醉在這片水波蕩漾的美麗風(fēng)景，你覺(jué)得心胸特別地寬廣，心情特別的愉快！全身的肌肉非常的放松。好現(xiàn)在請(qǐng)你慢慢體驗(yàn)一下這種放松后愉悅的感覺(jué)?，F(xiàn)在你覺(jué)得渾身特別特別的放松，心情特別特別的愉快，你覺(jué)得舒服極了?。ㄋ模﹩拘熏F(xiàn)在你覺(jué)得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦清醒，思維敏捷，反應(yīng)靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來(lái)走走，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。準(zhǔn)備好了嗎？好請(qǐng)你慢慢的睜開(kāi)眼睛，你覺(jué)得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來(lái)出去散散步。好，讓我們休息一會(huì)，然后結(jié)束本次的訓(xùn)練。四、課堂總結(jié)教師總結(jié)：情緒管理，不單單指控制自己不發(fā)脾氣，而是以恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒，使周?chē)娜四軌蚪邮?。“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒(méi)什么難的