中醫(yī)養(yǎng)生之道PPT課件.ppt

中醫(yī)養(yǎng)生之道淺說(shuō) 南京中醫(yī)藥大學(xué)郭立中 1 內(nèi)容 一 認(rèn)識(shí)中醫(yī)二 中醫(yī)與傳統(tǒng)文化的關(guān)系三 為什么要重視養(yǎng)生四 目前不利于養(yǎng)生的原因分析五 目前養(yǎng)生對(duì)策的探討六 養(yǎng)生的關(guān)鍵與原則七 養(yǎng)生方法瑣談八 養(yǎng)生名言擇要 2 上以療君親之疾 下以救貧賤之厄 中以保身長(zhǎng)全 以養(yǎng)其生 上醫(yī)醫(yī)未病之病 謂之養(yǎng)生 中醫(yī)醫(yī)欲病之病 謂之保健 下醫(yī)醫(yī)已病之病 謂之醫(yī)療 3 一 認(rèn)識(shí)中醫(yī) 國(guó)粹之首是世界上唯一有五千年連續(xù)發(fā)展史的醫(yī)學(xué)第五大發(fā)明 田森 對(duì)世界的兩大貢獻(xiàn)之一是中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的結(jié)晶 4 中醫(yī)的理念 上醫(yī)醫(yī)國(guó) 中醫(yī)醫(yī)人 下醫(yī)醫(yī)病 進(jìn)則濟(jì)世 退則救民 不為良相 必做良醫(yī) 良醫(yī)功同良相 救人一命 勝造七級(jí)浮屠 胡雪巖 醫(yī)不三世 不服其藥 三折肱而后為良醫(yī) 因時(shí) 因地 因人制宜 5 醫(yī)道無(wú)窮 天下沒(méi)有治不好的病 只有治不好病的大夫 中醫(yī)理論的超前性 開(kāi)放性 包容性 SRAS的參與葉天士拜師 謬哉 藥如不能救病 圣賢何必留此一道 弟子恐如葉之誤人性命 必須精益求精 萬(wàn)無(wú)一失 方可救人耳 6 天佑中華有中醫(yī) 人口眾多針刺麻醉陳立夫與云南白藥蒲輔周板灸療法劉海若的奇跡留學(xué)生的激增 7 深深的憂患 標(biāo)準(zhǔn)化 規(guī)范化 微觀化 量化與國(guó)際接軌市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的沖擊末代中醫(yī) 泡沫中醫(yī)后繼乏人 后繼乏人 8 二 中醫(yī)與傳統(tǒng)文化的關(guān)系 與傳統(tǒng)文化同根 同源 一脈相承 共生共榮 三墳 易經(jīng) 神農(nóng)本草經(jīng) 黃帝內(nèi)經(jīng) 孔安國(guó)序 尚書(shū) 為天地立心 為生民立命 為往圣繼絕學(xué) 為萬(wàn)世開(kāi)太平 易經(jīng) 內(nèi)經(jīng) 論語(yǔ) 道德經(jīng) 9 讀經(jīng)典 跟名師 做臨床 劉力紅 思考中醫(yī) 內(nèi)證醫(yī)學(xué)張篤慶教授 恐則氣下 劉渡舟教授 嘔而發(fā)熱者 小柴胡湯主之 心下痞 按之痛 小陷胸湯主之 郝萬(wàn)山教授 婦人傷寒 發(fā)熱 經(jīng)水適來(lái) 晝?nèi)彰髁?暮則譫語(yǔ) 如見(jiàn)鬼狀者 此為熱入血室 當(dāng)刺期門(mén) 隨其實(shí)而取之 10 1 醫(yī)易同源 群經(jīng)之首 原點(diǎn)文化 易道廣大 無(wú)所不包 四庫(kù)全書(shū) 推天地之道以明人事 醫(yī)易相通 不知易 不足以言太醫(yī) 陰陽(yáng)五行 藏象 氣化 運(yùn)氣學(xué)說(shuō) 11 2 道法自然 順其自然 按客觀規(guī)律辦事 天下本無(wú)事 庸人自擾之 虛邪賊風(fēng) 避之有時(shí) 是以志閑而少欲 心安而不懼 形勞而不倦 氣從以順 各從其欲 皆得所愿 故美其食 任其服 樂(lè)其俗 高下不相慕 其民故曰樸 12 3 天人相應(yīng) 人與天地相參也 與日月相應(yīng)也 天有陰陽(yáng) 人有臟腑 天有四季 人有四肢 天有五行 人有五臟 地有江河 人有血脈 體內(nèi)元素與地殼 血液電解質(zhì)與海水 日月星辰有規(guī)律的運(yùn)動(dòng) 人有日 星 月 四季節(jié)律 生物鐘 保護(hù)生態(tài)環(huán)境 時(shí)不我待 13 4 生生之道 天地在生出萬(wàn)物的同時(shí) 也把生生不息的德性賦予了萬(wàn)物 道并行而不悖 萬(wàn)物并育而不相害 循生生之道 助生生之氣 謀生生之效 14 5 陰陽(yáng)之道 陰陽(yáng) 萬(wàn)物之始也 有了陰和陽(yáng) 才有了萬(wàn)物之始 智者察同 愚者察異 為何團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn) 凡診病施治 必須先審陰陽(yáng) 乃為醫(yī)道之綱領(lǐng) 陰陽(yáng)無(wú)謬 治焉有差 醫(yī)道雖繁 而可以一言蔽之者 曰陰陽(yáng)而已 15 6 中庸之道 中庸 曰 致中和 天地位焉 萬(wàn)物育焉 不要太過(guò) 不及 恰到好處 大怒傷肝 大喜傷心 大思傷脾 大悲傷肺 大恐傷腎 平常心 陰陽(yáng)和合 陰平陽(yáng)秘 陰陽(yáng)保持中和 才會(huì)取得平衡 持中守一而醫(yī)百病 16 7 取類(lèi)比象 仰觀天象 俯察地理 中和人事 取類(lèi)比象 藏象 脈象本草學(xué)的巨大成就諸花皆升 藤類(lèi)通經(jīng) 17 傳統(tǒng)文化的魅力 人身即宇宙 宇宙即人身 人與天地相應(yīng) 與社會(huì)相通 一通百通心腦血管疾病 高居不下活血化瘀法的普遍應(yīng)用糖尿病 RA 腎炎 SLE等節(jié)節(jié)攀升 18 三 為什么要重視養(yǎng)生 上工 治未病 未病先防 既病防變凡事預(yù)則立 不預(yù)則廢仁者自愛(ài)人生的數(shù)字 19 醫(yī)學(xué)的無(wú)奈 多種慢性疑難病癥 正嚴(yán)重地威脅著人類(lèi)的健康和生存 發(fā)病率越來(lái)越高 發(fā)病年齡越來(lái)越年輕化 新的病種不斷增加沉重的醫(yī)療負(fù)擔(dān)醫(yī)源性 藥源性疾病不斷上升 20 人類(lèi)疾病譜 死亡譜的改變 單純 生物醫(yī)學(xué)模式 已轉(zhuǎn)化成 生物 心理 社會(huì)醫(yī)學(xué)模式 饑餓貧窮自然災(zāi)害 營(yíng)養(yǎng)不足貧血傳染病流行 環(huán)境 食品污染工作壓力劇增營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩生活缺乏規(guī)律 社會(huì)交往 應(yīng)酬 夜生活等 癌癥心腦血管疾病 高脂血癥 高血壓 冠心病 中風(fēng) 憂郁癥 焦慮癥肥胖 糖尿病 痛風(fēng) 肝炎 肝硬化 21 人體的健康狀態(tài)分布 亞健康是一種介于健康與非健康之間的 灰色狀態(tài) 22 人類(lèi)的 天年 究竟是多少 神龜雖壽 猶有竟時(shí) 古希臘亞里士多德 動(dòng)物 凡生長(zhǎng)期長(zhǎng)的 壽命也長(zhǎng) 黃帝內(nèi)經(jīng) 盡終其天年 度百歲乃去 尚書(shū) 百二十歲為壽 從生物學(xué)的角度看人的自然壽命應(yīng)為120 150歲 巴風(fēng) 學(xué)說(shuō) 按骨骼停止生長(zhǎng)的成長(zhǎng)期的5 7倍 海弗利克極限 學(xué)說(shuō) 人胚二倍體細(xì)胞分裂50代便停下來(lái) 23 素問(wèn) 四氣調(diào)神大論 是故圣人不治已病治未病 不治已亂治未亂 此之謂也 夫病已成而后藥之 亂已成而后治之 譬猶渴而穿井 斗而鑄錐 不亦晚乎 24 四 目前不利于養(yǎng)生的原因分析 25 一 生態(tài)環(huán)境的破壞 人稟天地之氣以生 即感天地之氣以病 第二條黃河由于 人類(lèi)中心主義 的作祟 人類(lèi)對(duì)自然的征服欲變成對(duì)自然界的任意欺凌和掠奪 造成了諸如千百萬(wàn)年蒼海桑田形成的礦藏資源迅速走向枯竭 大氣污染 森林銳減 土地沙漠化 水資源嚴(yán)重匱乏 溫室效應(yīng)等等全球性生態(tài)危機(jī) 26 在工業(yè)化進(jìn)程向全球擴(kuò)展 并取得令人鼓舞的成就背后 最直接的表現(xiàn)就是生態(tài)危機(jī)的加劇 現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的國(guó)民總產(chǎn)值 GNP 增長(zhǎng) 同時(shí)伴隨污染程度成比例甚至更快地增長(zhǎng) 尤其是剝削過(guò)度 生產(chǎn)過(guò)剩 消費(fèi)無(wú)節(jié)制膨脹等等 使得人類(lèi)引以為自豪的征服自然的業(yè)績(jī)正在反過(guò)來(lái)懲罰人類(lèi)本身 并威脅到人類(lèi)長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的前景 27 二 精神生活日趨空虛 在許多發(fā)達(dá)國(guó)家甚至發(fā)展中國(guó)家 吸毒蔓延 邪教滋生 集體性自殺 國(guó)際性犯罪活動(dòng)增加 政治腐敗 艾滋病傳播 恐怖組織 活動(dòng)等觸目驚心 現(xiàn)代商業(yè)文化和刺激性的感官文化日益擴(kuò)張 對(duì)人類(lèi)數(shù)千年創(chuàng)造和積累的文明造成破壞性影響 使人們的思想和思維失去深刻 越來(lái)越多的人正變得表淺和浮躁 甚至有人驚呼造成了 人性的迷失 28 隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的到來(lái) 商戰(zhàn)四起 競(jìng)爭(zhēng)日烈 為追求最大的商業(yè)利益 人們謀略籌劃 巧取豪奪無(wú)不用至其極 故當(dāng)今社會(huì)人們的思想負(fù)擔(dān)及精神壓力并沒(méi)有隨著經(jīng)濟(jì)的繁榮而有絲毫稍減 北京大學(xué)羅榮渠教授在 20世紀(jì)回顧與21世紀(jì)前瞻 文中曾謹(jǐn)慎地預(yù)測(cè)并論證了21世紀(jì)最大的問(wèn)題是全球性生態(tài)危機(jī)將日趨加重 和與此同步增長(zhǎng)的全球性精神危機(jī) 29 三 飲食資源危機(jī)四伏 水資源的匱乏與污染蔬菜 水果等農(nóng)作物中化肥 農(nóng)藥 激素嚴(yán)重殘留 家禽肉蛋大量人工繁殖 工業(yè)化生產(chǎn) 摧生 摧產(chǎn) 摧熟手段及其添加劑的大量使用 當(dāng)前化學(xué)藥品 食品添加劑的廣泛使用 30 四 生活方式的改變 1 攝入肉食過(guò)多 營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩 1 從人的牙齒來(lái)看 2 從人的消化道來(lái)看 3 動(dòng)物被宰殺時(shí)的激素應(yīng)激 4 SARS 禽流感對(duì)人類(lèi)的啟示 5 對(duì)人類(lèi)生存環(huán)境的破壞 生物鏈破壞 生物多樣性消失 物種銳減 6 人欲的惡性膨脹 人吃人 31 2 宵夜 1 宵的本義 2 中醫(yī)主張的三餐 3 唐代藥王孫思邈 養(yǎng)生銘 再三防夜餐 4 無(wú)法保證早餐 危害無(wú)窮 5 過(guò)午不食 6 入夜腸胃蠕動(dòng)減慢 不利于消化 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法利用 直接轉(zhuǎn)化為脂肪堆積 32 3 入睡過(guò)晚 陰陽(yáng)顛倒 1 天人合一 天人相應(yīng) 2 擊壤歌 日出而作 日落而息 鑿井而飲 耕田而食 帝力于我何有哉 3 晝夜晨昏人體生物鐘的變化規(guī)律 4 經(jīng)常熬夜傷陰 損陽(yáng) 5 一年之季在于春 一日之季在于晨 33 4 煙酒 吸煙有百害而無(wú)一利長(zhǎng)期吸煙肺薰成黑色 布滿焦油肺癌發(fā)病率極高酒的銷(xiāo)售量與肝炎 肝硬化 肝癌發(fā)病呈正相關(guān) 34 五 針對(duì)目前不利于養(yǎng)生原因的對(duì)策探討 35 一 保護(hù)生態(tài)環(huán)境 眼前利益與長(zhǎng)遠(yuǎn)利益相結(jié)合不以犧牲環(huán)境為代價(jià) 走可持續(xù)發(fā)展道路對(duì)污染環(huán)境者要 老鼠過(guò)街 人人喊打 從我做起 從我心做起 樹(shù)立環(huán)保意識(shí) 36 二 構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì) 八榮八恥 知恥近乎勇 落實(shí) 弟子規(guī) 大力弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化 大力提倡傳統(tǒng)文化教育傳統(tǒng)文化復(fù)興之日 世道人心向善之時(shí) 37 三 健康生活方式的建立 1 提倡以素食為主 1 除肉食外 能供我們選擇的食物很多如 米 面 小米 谷 各種蔬菜 蘑菇 木耳 豆腐 豆芽 海帶 紫菜等 2 臘八粥 與蛋白質(zhì)互補(bǔ)學(xué)說(shuō) 3 吃粥 喝豆?jié){的好處 38 2020 2 4 39 2 一日三餐的合理調(diào)配 1 早餐吃好 午餐吃飽 晚餐不吃為好 2 早餐須保證 最好能吃粥或豆?jié){ 3 晚餐越簡(jiǎn)單越好 最好不吃肉 4 每天碳水化合物不少于250g 5 有粗有細(xì) 不饑不食 6 水果上午吃是金 下午是銀 晚上是銅 7 注意蔬菜的合理搭配 40 3 順應(yīng)自然規(guī)律 按時(shí)作息早睡早起 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣4 晨起一杯水 臨睡一盆湯5 戒煙限酒 慎穿著6 注意有氧運(yùn)動(dòng) 357 散步 每天3km 不少于30min 游泳 太極拳 八段錦等 運(yùn)動(dòng)中心率 次 分 小于 170 年齡 5次 周 41 7 最好的運(yùn)動(dòng) 拜祖先 使腦血流量充足促進(jìn)腦脊液流暢調(diào)節(jié)脊神經(jīng) 使內(nèi)臟功能處于最佳狀態(tài)防治頸椎病 拉開(kāi)緊張的脊椎 矯正脊柱 消除腰酸背痛引發(fā)徹底呼吸 增加肺活量 吐盡陳積廢氣 吸入清凈空氣 42 8 心理平衡 心理平衡最重要 又最難做到 心理平衡的保健作用超過(guò)一切保健措施 一切保健品 營(yíng)養(yǎng)品 藥品的總和 誰(shuí)掌握了心理平衡 誰(shuí)就掌握了健康的鑰匙 三個(gè)快樂(lè) 一心助人為樂(lè) 事事知足常樂(lè) 常常自得其樂(lè) 難得糊涂 大事化小 小事化了 43 知足之人 雖臥地上 猶為安樂(lè) 不知足者 雖處天堂 亦不稱(chēng)意 不知足者 雖富而貧 知足之人 雖貧而富 不知足者 常為五欲所牽 為知足者之所憐愍 佛遺教經(jīng) 44 世間事情不足奇 別人騎馬我騎驢 回頭再看拉車(chē)漢 比上不足下有余 45 他人氣我我不氣 我的心中有主意 世間事物般般有 豈能盡如我的意 他人若罵我 當(dāng)著小兒戲 我若真該罵 給我好教意 若不學(xué)忍讓 氣上又加氣 因氣得了病 罪苦無(wú)人替 多少英雄漢 因氣亡了命 想到死亡時(shí) 其事過(guò)得去 不氣歌 46 重上戰(zhàn)場(chǎng)我亦難 感君情厚逼云端 無(wú)情白發(fā)催寒暑 蒙垢余生抑苦酸 病馬也知嘶櫪晚 枯葵更覺(jué)怯霜?dú)?如煙往事俱忘卻 心底無(wú)私天地寬 陶鑄 贈(zèng)曾志 47 六 養(yǎng)生的關(guān)鍵與原則 中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生 養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心 心要靜 養(yǎng)陰 身要?jiǎng)?養(yǎng)陽(yáng) 不怕死 48 1 養(yǎng)心 靜 恬惔虛無(wú) 真氣從之 精神內(nèi)守 病安從來(lái) 清靜則肉腠閉拒 雖有大風(fēng)苛毒 弗之能害 凝神定氣 物我兩忘 攝心 49 下士養(yǎng)身 中士養(yǎng)氣 上士養(yǎng)心 學(xué)問(wèn)深時(shí)意氣平 心定則氣平 觀相不如觀氣 觀氣不如觀心 心定則氣和 氣和則血順 血順則精足 精足則神旺 寂照照寂 切忌用力 成仙作祖 無(wú)他秘密 50 2 養(yǎng)身 動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)流水不腐 戶樞不蠹 華佗 人體欲得勞動(dòng) 動(dòng)搖則谷氣得消 血脈暢通 病不得生 51 3 不怕死 是以嗜欲不能勞其目 淫邪不能惑其心 愚智賢不肖 不懼于物 故合于道 所以能年皆度百歲而動(dòng)作不衰者 以其德全不危也 52 生從何處來(lái) 死往何處去 一不怕苦 二不怕死 為有犧牲多壯志 敢叫日月?lián)Q新天 厚福受享德性降落 名譽(yù)光榮我慢加等 養(yǎng)生優(yōu)厚病難更多 順境安適般若無(wú)緣 53 上古天真論 上古之人 其知道者 法于陰陽(yáng) 和于術(shù)數(shù) 食飲有節(jié) 起居有常 不妄作勞 故能形與神俱 而盡終其天年 度百歲乃去 54 七 養(yǎng)生方法瑣談 55 1 水潮除后患 平明唾醒時(shí)即起 端坐凝神息慮 舌抵上腭 閉口調(diào)息 津液自生 漸至滿口 分作三次 以意送下 久行之 則五臟之邪火不炎 四肢之氣血流通 諸疾不生 永除后患 老而不衰 56 2 叩齒牙無(wú)疾 晨起睡醒時(shí) 叩齒三十六通 以舌攪牙根之上 不論遍數(shù) 津液滿口方可咽下 每作三次乃止 凡小解之時(shí)閉口 緊叩其齒 解畢方開(kāi) 永無(wú)齒疾 57 3 乾隆皇帝養(yǎng)生四訣 吐納肺腑 活動(dòng)筋骨 十常四勿 適時(shí)進(jìn)補(bǔ) 十常 齒常叩 津常咽 耳常彈 鼻常揉 睛常運(yùn) 面常搓 足常摩 腹常旅 肢常伸 肛常提 四勿 食勿言 臥勿語(yǔ) 飲勿醉 色勿迷 58 4 毛澤東 基本吃素 飯后百步 遇事不怒 勞逸適度 59 5 干祖望 童心龜欲蟻食猴形 60 6 羅明山 勤動(dòng)節(jié)食要得一身安 清淡賽靈丹 常吃蘿卜和青菜 一身輕松又愉快 惜精腎精人之寶 不可輕放炮 惜精即惜命 固精人難老 暢懷 61 7 食粥 早在 周書(shū) 中就有 黃帝始烹谷為粥 的記載 千金方 食療本草 本草綱目 等 都有用粥治病的記載 我國(guó)最早的一部藥粥專(zhuān)著當(dāng)數(shù)清代黃云鵠 粥譜 一書(shū) 載粥方247首 有谷類(lèi) 蔬類(lèi) 木果類(lèi) 植藥類(lèi) 卉藥類(lèi)等 粥 既易消化 又富營(yíng)養(yǎng) 是人類(lèi)健康必不可少之物 清王士雄在 隨息居飲食譜 中把粥譽(yù)為 世間第一補(bǔ)人之物 62 陸游 陸游享年85歲 他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)頗重食粥 他有數(shù)首詩(shī)談到食粥 如其中一首 食粥 詩(shī) 其序曰 張文潛有食粥說(shuō) 謂食粥可以延年 余竊愛(ài)之 詩(shī)云 世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年 不悟長(zhǎng)年在眼前 我得宛丘平易法 只將食粥致神仙 63 小米粥 生命力最旺盛 生長(zhǎng)在最貧嵴的地方 本草綱目 小米具有除濕 健脾 鎮(zhèn)靜 安神的作用 堅(jiān)持每晚食用1碗 可以改善睡眠質(zhì)量 64 8 先樂(lè)后藥 五音通五臟 失眠 平湖秋月 燭影搖紅 夢(mèng) 躁狂 梅花三弄 平沙落雁 心緒不定 春江花月夜 第八交響樂(lè) 精神憂郁 三六九 步步高 芬蘭頌 神經(jīng)衰弱 喜洋洋 瑤族舞曲 食欲不佳 歡樂(lè)舞曲 花好月圓 嬉游曲 65 9 穴位按摩 合谷 舒筋活血 治頭 面痛 目赤腫痛 配合按摩頰車(chē)穴 在咬肌隆起最高處 可治牙痛 左側(cè)牙痛按摩右手合谷穴 右側(cè)牙痛按左手合谷穴內(nèi)關(guān) 理氣和胃 用于飲食不當(dāng)或乘坐舟車(chē)出現(xiàn)嘔惡時(shí) 還用于胃痛 心痛 心悸 消除胸悶 足三里 本穴具有強(qiáng)壯作用 為保健要穴 經(jīng)常按摩此穴不僅能治消化系統(tǒng)疾病 而且強(qiáng)壯身體 增強(qiáng)免疫能力 涌泉 涌泉穴可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降 并能清肝明目 治頭痛 頭昏 失眠 咽喉腫痛等 66 其他方法 豐富多彩 博大精深 四時(shí)養(yǎng)生茶道養(yǎng)生靜坐養(yǎng)生足浴養(yǎng)生棋藝養(yǎng)生書(shū)法養(yǎng)