成年人一天要消耗多少能量.docx

成年人每天要消耗多少能量基礎(chǔ)代謝率（BMR）人體空腹靜臥于1825環(huán)境中，維持體溫和器官最基本生命活動(dòng)所需的能量稱為基礎(chǔ)代謝能量。每千克體重每小時(shí)所耗的能量稱為基礎(chǔ)代謝率（BMR）。相當(dāng)于人絕對休息時(shí)的能耗，正常成年人的相應(yīng)功率為6787焦/秒。一些主要活動(dòng)的能量消耗開展一般活動(dòng)的成年人，每天約消耗1萬千焦能量。對大學(xué)生而言，一個(gè)60千克體重的男生，平均每天能量消耗大約為12600千焦（按1千卡4.184千焦，大約為3000千卡）能量；一個(gè)55千克體重的女生，平均每日能量消耗大約為8820千焦（2100千卡）。國際衛(wèi)生組織規(guī)定人均日攝取熱量達(dá)到1萬千焦（合約2400千卡），就算達(dá)到了溫飽線。美、俄、法、加、澳為1.41.5萬千焦，日本為1.2萬千焦。我國于1982年第二次營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，全國男女老少平均日攝入熱量為1.04萬千焦。人要維持生命，總是需要一個(gè)基本的能量供應(yīng)，這個(gè)基本的能量供應(yīng)，就叫做基礎(chǔ)代謝，學(xué)術(shù)上有對基礎(chǔ)代謝的解釋，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要.測定方法是在人體在清醒、安靜、大腦沒有思考問題的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。 那么，人體需要的基礎(chǔ)代謝怎么計(jì)算呢，別著急，科學(xué)家們早就給出了一個(gè)大約的公式： 女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(公斤） x 18 男子 ：基本熱量（千卡）= 體重(公斤） x 20 按照以上的兩個(gè)公式計(jì)算出來的能量，是你維持生命的必須能量，少了就會(huì)出問題。 很顯然，人類不是吃飽了就睡的動(dòng)物，多少還要參加一些活動(dòng)，所以，基礎(chǔ)代謝遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到我們的要求，人就是機(jī)器，只要一運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗能量，下面給出幾種活動(dòng)的能量消耗，可以用于參考。 散步：散步1小時(shí)，平均消耗熱量4.64千卡/公斤； 疾行：疾行半小時(shí)，平均消耗熱量4.85千卡/公斤； 慢跑：慢跑45分鐘（相當(dāng)于跑6000米），平均消耗熱量7.5千卡/公斤；跑步：跑步半小時(shí)，平均消耗熱量3.92千卡/公斤； 跳舞：跳舞半小時(shí)，平均消耗熱量3.42千卡/公斤； 健身操：做1小時(shí)健身操，平均消耗熱量7.78千卡/公斤； 跳繩：跳繩10分鐘，平均消耗熱量4.93千卡/公斤； 游泳：游泳半小時(shí)，平均消耗熱量6千卡/公斤； 爬樓梯：如果爬4層樓梯，平均消耗熱量0.26千卡/公斤；遛狗：遛狗一刻鐘，平均消耗熱量0.87千卡/公斤； 擦地板或擦玻璃：從事這類家務(wù)勞動(dòng)半小時(shí)，平均消耗熱量1.64千卡/公斤； 侍弄花草：侍弄花草兩小時(shí)，平均消耗熱量4.3千卡/公斤； 一般來講，人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 消化食物所需要的熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量，那么這個(gè)數(shù)據(jù)是多少呢？如果你懶得計(jì)算，就參考一下下面的數(shù)據(jù)吧。 男性： 2200 - 240